Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 725
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 405 23 ноем. 2022, 21:48 ч.

Мнения: 3 988

Ами според май фитнес пал има даже над 1300-1400
450 грама ябълки 200 калории
Обяд 586 калории
80 грама сготвено месо свинско -184 калории
200 грама постно зеле -220 калории
200 грама туршия -50 калории
50 грама хляб - 127 калории

Соленки купих на детето 100 грама и 2 безглутенови хлебчета с моцарела. Той хлебчетата не ги яде, аз ги изядох, но те са като соленки по големина. И понеже изобщо не знаех колко грама са, но са тежки, просто сложих 100 грама соленки с кашкавал - 446 калории.

Две - три кафета с малко мляко
И станаха 1260 калории. Но все пак изядох за вечеря една чиния супа от броколи. Бях си я изчислила още като я направих 128 калории. Та така

200 грама туршия - 50 калории

# 406 23 ноем. 2022, 22:11 ч.

Мнения: 5 796

Гледай как ми излиза на мен ...няма някаква фрапираща разлика ,де ..

# 407 24 ноем. 2022, 08:25 ч.

Мнения: 3 988

Да, просто лятото бях говорила с Коцето от Strong by science и говорихме за стратегии за изчисляване на калории, като тогава бях много стриктна. Той ми каза, че щом не свалям и следя стриктно всичко, значи има проглем с реално приетите и с калкулирани калории и посъветва възможно най-консервативно да въвеждам калории като взимам ако не най-високата стойност, то поне малко над средното. И аз вече така правя, гледам да е възможно по- близо до по-високите калории, за да не преливам от пусто в празно и да се тормозя защо няма ефект.

# 408 24 ноем. 2022, 12:41 ч.

Мнения: 3 329

Ще си в дефицит така, вярно е. Ама как ще ги задържиш после тези кг. На мен това ми е проблема с тези резки дефицити, после какво да правя Simple Smile

Нямам как да сме вечно гладни, не ни е в природата.
За поддръжка влизаш после в един кръг на моно диети и фаст, което може много лоша шега да ти изиграе.

# 409 24 ноем. 2022, 13:14 ч.

Мнения: 5 796

Тука съм съгласна с глоси чери прекалено голяма рестрикция ми се струва и ще избие на голям глад ,ако е за дълго,де...и другото го разбирам-човек да се отчае ,че умереният режим не дава резултат и да мине в голям дефицит ...честно казано нямам представа кой е правилният подход ,просто за някои хора ( аз вкл. Sad

) свалянето е по-трудно по ред причини...
Големият глад при мен продължава ...( няма представа на какво се дължи...) но не се ограничавам количестено , ям колкото ми се яде ,но не пия алкохол и не ям сладко почти ,хляб само черен...

-закуска- две препечени филии вита с две поширани яйца,шопска салата ,чисто кафе
-обяд печена пуйка със сос боровинки и картофено пюре
- за вечеря имам кюфтета и салата .може и хляб...

# 410 24 ноем. 2022, 14:58 ч.

Мнения: 3 988

Цитат на: Glossycherry в чт, 24 ное 2022, 12:41

Аз съм сваляла 50 кг, които си държах успешно свалени 10 години, преди да забременея и да стана хипопотам. Така че поддържането на килограми не е проблем. Аз и сега не качвам, от началото на годината сйм свалила 10 с повече глад и не ги качвам. Проблемът ми е да смъкна. Поддържането го умея.

Закуска - нямам.
Обяд - панирана бяла риба, на която успях да изчопля криво ляво панировката, голяма купа зелева салата и малка купичка варени картофи с лук.
Вечерята ще е пилешко месо със салата.

# 411 25 ноем. 2022, 09:34 ч.

Мнения: X

Дух, браво, че вече имаш 10кг свалени. Колко още ти остават докато си върнеш предишните килограми? Щом и преди си качвала много предполагам, че имаш някаква предразположеност към напълняване. Но съм сигурна, че с подходящо хранене и тренировки, резултатите могат да се задържат завинаги.

# 412 25 ноем. 2022, 10:51 ч.

Мнения: 3 988

Ами според мен малко са хората, които могат да си позволят да си хапват каквото искат и когато искат без да качват. Концепцията за склонност към напълняване за мен се основава по-скоро на психическо предразположение да си хапваш повече в определени ситуации, от колкото как тялото ти реагира на храните.

Наскоро задълбах в свои си неща и започнах да получавам отговори защо се случи това, което се случи докато бях бременна. Вярвам, че на човек му се случват едни и същи неща в живота, докато не намери как да премине през тях и да промени нещо. Гледах си ръста на теглото и как съм качвала по 2 кг за два дни по време на бременността и то още в края на първия триместър, когато ходех и на работа и там атмосферата беше доста връждебна. Та така, за мен когато един човек има силно наднормено тегло, а не просто няколко килограма, които иска да махне или преструктурира в мазнини, винаги, винаги е намесена психиката и какъв компенсаторен механизъм се явява храната.

Иначе ми остават още 20 кг до предишното тегло. Абсолютно уверена съм, че съм на правилния път.

# 413 25 ноем. 2022, 11:26 ч.

Мнения: 5 796

За днес протеин след тренировка ,два тоста черен хляб ,две яйца и шопска салата .
Мисля да не ям до довечера и за вечеря гъби,яйца ,салата и хляб -ще обирам хладилника демек 😅

# 414 28 ноем. 2022, 11:06 ч.

Мнения: 1 941

Привет, момичета, опитвам се да държа нещата под контрол преди предстоящото тридневно обикаляне по немски коледни базари и сравнение на глювайна в Мюнхен и Нюрнберг Grinning

Вчера почивах от тренировки и менюто беше:
З: протеинови палачинки с брашно от елда, гарнирани със скир и домашно сладко от вишни (с малко захар)
О: Омлет от 1 яйце и 3 белтъка, 30 г полумаслено сирене, половин домат и филийка пълнозърнест хляб "Живена".
В: сьомгова пъстърва на фурна и салата айсберг, краставица, домат, каперси. Чаша розе.

Днес:
След тренировката: протеин.
З: Сладкиш с овесени ядки, бадемово брашно, извара и вишни. Скир.
О: Печено пиле (гърди), ориз басмати, царска туршия.
След обяд: Към кафето - протеинова палачинка с елда, мацната с малко мед.
В: Телешки кюфтета и салата.

# 415 28 ноем. 2022, 13:44 ч.

Мнения: 10 670

Привет!
Менюто общо взето този уикенд, но със снимки само на фотогеничната храна.
(Влюбена съм в ориз басмати с бъркани яйца. ❤ Не броих калории.)
Събота:
13км на гладно, BCAA
Късна закуска:
Оризови палачинки с боровинки и протеин.

Обяд в 15:00 - ориз с яйца и капки соев сос

Вечеря:
Салата с козе сирене 100гр, орехи и медова горчица.

Тренеровка гърди/гръб
Протеин, глутамин

Неделя:
Същото, но без тренировка.

И двата дни хапнах пуканки с децата и Wednesday Adams 🍿.

Днес без закуска.
Обяд ще е ориз с яйца, вечерята ще я реша след пазаруването.

Vetrena, весело изкарване!

# 416 28 ноем. 2022, 13:54 ч.

Мнения: 3 042

Дез рецепта за палачинките и ориза с яйца? Heart Eyes

Аз да ви се оплача, че пих водка и ядох салата с ролца от раци, царевица и майонеза. Такова нещо не бях дори кусвала от години.
Главен виновник , мъжът ми!
Да заминава, че много пъти прегреших вече.
Днес:
З: Протеин, Солени палачинки
О:Дробчета и воденички с ориз, ябълка
С:Протеинов пудинг
В:Пържола със салата, плод

Изтеглих си приложение за бележки и си записвам определени тренировки.
Вече имам две много добри комбинации Blush

, след които имах доста мускулна треска на долна част и най -вече на глутеуса Simple Smile

# 417 28 ноем. 2022, 19:47 ч.

Мнения: 10 670

Цитат на: Nona M. в пн, 28 ное 2022, 13:54

Дез рецепта за палачинките и ориза с яйца? Heart Eyes

Нона, за ориза с яйца няма рецепта. Бъркани яйца си смесваш със сварен ориз, нищо специално не правя.
Палачинките са по класическата рецепта за американски палачинки, само заместваш брашното и млякото по желание. С оризово са като картон. Ужасни са, и повече няма да правя.
120-150гр брашно
4-5л. захар/еритритол
100мл мяко/протеин
1-2 яйца
1 с.л. бакпулвер
боровинки директно в тестото на око.
Печеш на ср.температура, не като френските плоски палачинки. Зависи от котлона.

Направих една йога в ранния следобед,
хапнах шоколад с лешници