Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

Тренировки в домашни условия - 115

44 809
756
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

# 675 30 март 2022, 07:25 ч.

Мнения: 10 559

Привет, момичета!
Вчера - рамо с Каролин.

Храната пиша в съседната тема.

Днес ще е корем и кардио.

# 676 30 март 2022, 09:23 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 402

Здравейте. Днес ден 23 от коледните тренировки на Каролин 20 мин трицепс https://youtu.be/YfvAL6caTs0 и 15 мин корем с Памела Рейф https://youtu.be/EfJ4aB_enVE

# 677 30 март 2022, 09:57 ч.

Мнения: 1 036

Здравейте!
Днес правих ден 19 от Епик 1:

Моите тежести 2*5 и 2*4кг (Карълайн 2*10кг). Тренировката ми хареса и ме натовари добре.
Хубав ден!

# 678 30 март 2022, 12:53 ч.

Някъде там
Мнения: 5 694

Днес
https://www.youtube.com/watch?v=UgcwcPmhmb0&feature=emb_imp_woyt
В петък ще е това
https://www.youtube.com/watch?v=EgMttbIO3-s
и https://www.youtube.com/watch?v=j0GT6daJg3o
в неделя
https://www.youtube.com/watch?v=MG8DJpN-35g
https://www.youtube.com/watch?v=wMKQjGRV7FU
https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24
https://www.youtube.com/watch?v=8uGgE0lzBX4

# 679 30 март 2022, 13:51 ч.

Мнения: 640

Цитат на: luba_rizova в пн, 28 мар 2022, 15:57

Духче, не се притеснявай с градината ❤, децата се оправят чудесно!
И аз ден 8. Малеее, много тежка крачна. 40 минути 230 калории съм изхабила,това с кардио не ми се случва. Едвам издаяних. И то, понеже не тренирах в нас, бях с леки гири. Представям си с тежки.
Ноу,ти Самъртайм правила ли си? Коя от трите препоръчваш? Искам след Енерджи да отида на Самъртайм, ама се чудя коя. Четох, че 3.0 била по лесна . И викам тогава да правя 1 или 2. Та, ако някой даде инфо, ще съм благодарна .

Не съм от редовно пишещите, но съм от редовно четящите и трениращите у дома Simple Smile

От темата открих Сидни и съм голям фен. Реших да отговоря на въпроса за Summertime 2.0/3.0.
Аз направих и двете програми - 2.0 веднага след като се възстанових от първо прекарване на първия ковид. Бях много отслабнала, мускулите ми се бяха стопили. Програмата е доста добре направена - първият месец се тренира много баланс и заздравяване на корема, вторият е за сила, третият е по- кардио ориентиран. Още преди края на програмата си бях възстановила мускулите, дишането и издръжливостта от преди боледуването. Силата ми се поувеличи също. Имам сейвнати любими тренировки от там, към които се връщам, когато съм на "свободна" програма.
3.0 я правих есента, започнах я точно, когато всъщност Сидни я приключваше. Хареса ми като цяло, но малко ме дразнеше заради вкарването на повече допълнително оборудване, като слайдери. Не, че е нещо непростимо, но Summertime 2.0 за мен е по-добре структурирана програма.

# 680 30 март 2022, 18:42 ч.

Мнения: 5 642

Епик_3 ,ден _02,горна част 40 Мин-страхотна тренировка ❤️
Аз пък мноого обичам упражнения със слайдери и даже модифицирам когато мога за да ги добавя.

# 681 31 март 2022, 09:29 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 402

Днес ден 24 от коледните тренировки на Каролин 20 мин цяло тяло https://youtu.be/yKlGfmR4T28 и си добавих още 15 мин цяло тяло с нея https://youtu.be/67T7IxbJjaQ

# 682 31 март 2022, 10:12 ч.

Мнения: 1 036

Здравейте!
Днес стречинг:

Поздрави!

# 683 31 март 2022, 10:30 ч.

Варна
Мнения: 3 100

В понеделник и вторник не тренирах, та вчера направих понеделнишката тренировка.

# 684 31 март 2022, 11:21 ч.

Мнения: 2 965

Здравейте, момичета. Вчера корем и дупе.

# 685 31 март 2022, 14:01 ч.

Мнения: 1 403

Днес Super cuts Xtrain - 5-та седмица.
Люба, аз съмъртайм файн 3 правих лятото и с нея си бях задържала резултатите от STS - и откъм сила, и откъм издръжливост...успях и мазнини да поизчистя и бях в страхотна форма по моите критерии. Кардио тренировките не ми харесваха откровено и май ги замествах с нещо, но не помня с какво...най-вероятно съм тичала навън. Също така имах проблем с множеството вариации на коремни преси, понеже най- вероятно имам някаква лека форма на лордоза. Та като изключим кардиото и коремните упражнения, програмата си е много добра. 1 и 2 обаче не съм правила и не мога да правя сравнения.

# 686 31 март 2022, 21:34 ч.

Мнения: 1 210

Вчера Pilates fix, а днес Cardio fix + 10 minute fix for abs от 21DF. Между срещите или по-скоро като се сетя включвам серий с щангата. Днес и вчера правих 3x20 deadlifts, но няма да е зле да разнообразя. Утре мисля да пробвам hip thrusts

# 687 31 март 2022, 21:51 ч.

Варна
Мнения: 3 100

След вчерашната имам малко мускулна треска на задно бедро и прасец, но всичко е точно! 🤣

# 688 31 март 2022, 21:54 ч.

Мнения: 5 642

Днес глутс и абс ,утре почивам, програмата много ми харесва ! ❤️

# 689 1 апр. 2022, 08:05 ч.

1st floor
Мнения: 9 766

Аз си карам тази седмица по план БР. Модифицирам до по-сложно където може/мога. Simple Smile

Записах се на плуване, ще ходя 2-3 пъти в седмицата, за колкото ми стигне свободното време. На дърти години ще се уча. По принцип мога да се задържам във водата и да плувам някакъв мой си стил, който никой друг не го владее! Laughing

Обаче не мога да дишам правилно и бързо се изморявам. Та може да се каже, че сега започвам от нулата.

С храната съм отличничка, без уикенда и по-конкретно деня, в който сме на планина. Свалих два кг за три седмици. Остават още толкова, които знам, че ще са много по-трудни за сваляне.

Миналата неделя бяхме на Мальовица - опасно Scream