Публикувана: 9 май 2022, 11:22 ч.
Последно мнение: 14 авг. 2022, 16:25 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 109

42 514
750
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от предизвикателствата при трениране с наднормено тегло?
Как физиотерапията може да помогне при трениране с наднормено тегло?
Какви са ползите от витамин D и какви са ефектите му върху загубата на тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от предизвикателствата при трениране с наднормено тегло?
  
  Тренирането с наднормено тегло може да доведе до натоварване на ставите, затруднено дишане и повишено сърдечно натоварване. Следователно е важно да изберете подходящи упражнения, като ходене, леки упражнения от седнало или легнало положение и избягване на внезапни и натоварващи движения.
- Как физиотерапията може да помогне при трениране с наднормено тегло?
  
  Физиотерапията може да помогне при трениране с наднормено тегло, като предоставя професионална помощ за укрепване на мускулите, подпомагане на възстановяването след тренировки и намаляване на ставната болка. Тя може да бъде от изключителна полза, особено при проблеми с краката или кръста.
- Какви са ползите от витамин D и какви са ефектите му върху загубата на тегло?
  
  Витамин D е известен със своите положителни ефекти върху здравето на костните, но също така се свързва с намаляване на апетита. Освен това, витамин D играе важна роля в различни аспекти на здравето, включително регулиране на настроението и имунната система. Витамин D може да помогне за загуба на тегло, като намали апетита. Освен това той играе решаваща роля в метаболизма на мазнините и може да подпомогне процеса на отслабване.
- Какви добавки обикновено приемат хората?
- Какви са потенциалните странични ефекти на добавките?

# 15 9 май 2022, 19:37 ч.

Мнения: 23 097

Цитат на: So Lucky* в пн, 09 май 2022, 19:30

Кайсия след фаст пак ли не сваляш?

Аз съм в постоянен фаст и не свалям. Та това не е панацея никаква при мен.

# 16 9 май 2022, 19:42 ч.

Мнения: 12 126

По принцип фастът не е панацея.
В случая е мода.

# 17 9 май 2022, 19:48 ч.

Мнения: 2 924

Кайсийке, твоята липса на резултати - или нямаш търпение да следваш нещо започнато, или хормонални проблеми. Недоумявам иначе защо нищо предприето не се отразява. От години те чета.
С така наречен спорт няма да видиш бързи резултати. Трябва ти много кардио, но ти е противопоказно. Добре да се движиш де, да се поддържат мускулите.

# 18 9 май 2022, 20:00 ч.

тук и там
Мнения: 13 750

При мен диетите дават резултати -ако не ги повтарям. През 2016 (по спомен) отслабнах с фаст. Ами после пробвах-след години, не действа.Но аз -за съжаление съм качвала и сваляла много килограми през годините, като съм започнала от 20-годишна.Имам няколко сваляния по 20-30 килограма,после пак съм ги качвала-та явно тялото ми реагира по някакъв начин, та гледам да не повтарям диети.
Фастове не ми се правят вече-като по-млада лесно ги издържах, сега са ми затормозяващи.
Имам си по принцип хормонални проблеми- скоро ще влизам в менопауза, и съм със хипофункция, за капак и с ИР(май), защото ЛЛ иска да и изписва едни инжекции за диабет и ИР.
Та зор ще е -без лекарства...

# 19 9 май 2022, 20:06 ч.

Мнения: 28 015

Цитат на: TuЛи в пн, 09 май 2022, 19:42

По принцип фастът не е панацея.
В случая е мода.

Разбира се, че не е панацея, но ако след 24 ч глад не сваля 0.100гр дори, то има проблем. Здравословен.

# 20 9 май 2022, 22:28 ч.

Мнения: 24 830

Пътеката във фитнеса си е гаден уред за нетрениран човек, особено ако се метне да тича а не само да ходи...
Кростренажор като че ли е най-приемлив, там са плавни движенията и коленете не се товарят, освен че не се свиват до остър ъгъл изобщо. А пък пораздвижва и горната част на тялото, а донякъде и помага да се поддържа добра стойка като ръцете са захванати нависоко. И пак има варианти откъм скорост и натоварване, така че и там може да се прогресира.
Човек с голямо тегло може и да не е трениран и тогава му куцат техника и баланс, но често не е и съвсем отслабен откъм мускули, особено на краката. В крайна сметка, тия крака носят примерно 100 кила всеки ден, по цял ден. Та не е толкова безнадеждно положението, стига да има желание.
Планк е трудничък за такъв човек обаче, обикновено в средата на тялото не са силни мускулите и често се праве неправилно. Те и ръцете често не държат, не е както краката принудително да заякват. Нещо от сорта на Петте тибетци може би да свърши работа там за начало, те се почват от малко повторения но пак си поукрепват.
Има какво, само човек да си повярва и да се навие, че да почне все от някъде.
Аз самата за спорт трудно се кандърдисвам или ако стане, никога не ме държи за дълго... шматка съм, знам. Но пък ходене пеша всеки ден дава голяма разлика при мен, ако се заседя и не се чувствам добре. И гледам по този начин да поддържам движение над някакъв минимум който сама съм си заложила. Не е много, но е по-добре от преди така че го броя прогрес и продължавам.

# 21 10 май 2022, 06:35 ч.

Мнения: 1 176

Досадно-не досадно, започвам да се отчитам редовно.

Скрит текст:

Вчера:
З и СЗ - кафе с мляко
О - телешки кюфтета, салата капрезе (смятала съм ги на око по 200г всяко)
В - луканкови наденички на скара (125г), зелена салата, 5 ягоди и блокче 85% шоколад.

Оказа се, че не съм изкарала всичката вода. След л-карнитин и 1 час спининг вечерта се кандилках между 53-53.400 - кантарът така и не си избра.

Тази сутрин: 53.800.

По дискусията от вчера:
- Аз на пътека не се научих да тичам на никакви килограми. Не разбирам как се прави и това е.
- Фаст вече се ползва за всичко, така че е нормално да има спорове за ефикасността.
- Кайсия, как така "май" имаш ИР, а вече те навиват за инжекции? Диагностицирана ли е или не? За хипофункцията пиеш ли нещо?

# 22 10 май 2022, 07:46 ч.

тук и там
Мнения: 13 750

То при мен са на кантар нещата.Инсулина и захарта са ми в норма на гладно. Инсулина даже ми е нисък.
Обаче го вдигам много на първият час след глюкозата. После пак влиза в граница(макар и да е близо до горна)-но успявам да го сваля след още един час. Свалям и захарта до нормална. Само че на първи час яко бълвам инсулин.
За ЩЖ-същата работа. В норма съм, не пия хормони. Но не са ми и оптимални и добри стойностите.
Имам и голям дефицит на вит. Д, ниско желязо и висок холестерол-направо класика в жанра.

Тези инжекции са и за отслабване - изписват се на хора с метаболитен синдром.Но ще опитам сама, защото както казах-при мен без спорт не става, а до сега бях на диета само. Та може и там да е скрит ключът от палатката и да започна да свалям-като включа спорта.За това и ще изкарам лятото така, ако и със спорт не става-едва тогава ще мислим варианти с ЛЛ(той е и диетолог между другото).

Кростренажора ползвам аз. Заради кръста-пътеката ми създава проблеми,и за това него ползвам във залата.
Иначе-наистина съм много яка в краката-natka е обяснила защо. На всичкото отгоре и гинетично ми е заложно да съм с едри бедра..

Последна редакция: вт, 10 май 2022, 16:17 от Кайсия

# 23 10 май 2022, 07:55 ч.

Мнения: 10 689

Кайсия, мислила ли си за физиотерапия?
На мен ми помага извънредно много. Факири са когато са професионалисти, и сега я намирам за неоценима.

Хора, подута съм страшно много, предполагам от електролитен дисбаланс (Ден 2 след маратона в неделя).
Знам как се вади вода, но не искам допълнително да стресирам организма, достатъчно преживя в неделя на този пек.
Ще съм на смесено хранене (месо и зеленчуци) днес, малко папая за закуска. Имах останала малко и я размразих.

Evenfall, темата е отчетна, пиши, пиши. Браво за резултата!

# 24 10 май 2022, 09:46 ч.

Мнения: 1 186

Здравейте

Ще се запиша тук, тъй като съм на пауза с тренировките заради болки в крака.
Родих преди 8 месеца, свалих си всички килограми, но имам едни 5 които влача от предното раждане и съм амбицирана да ги разкарам.
В момента тежа около 62-63 килограма на ръст 163, не е плачевно положението, но може и по-добре.

# 25 10 май 2022, 10:29 ч.

Мнения: 3 329

Цитат на: natka в пн, 09 май 2022, 22:28

В крайна сметка, тия крака носят примерно 100 кила всеки ден, по цял ден. Та не е толкова безнадеждно положението, стига да има желание.

Точно и аз това се замислих колко от тези, които коментираха всъщност са били такива килограми. Да, доста е теглото, но не си като някоя от тези предавания по ТЛС дето не могат да стават от дивана. Аз нямах никакъв проблем с движението, имах проблем с тези упражнения от ютуб където трябваше да се сгъвам и да подскачам.
Кростренажора ми беше любим уред, пък и знаех че гори най- много калории.
Но вдигането на тежести беше това, което ми вдъхна самочувствие и ме запали по фитнеса. Просто бях изключително силна, и тези мазнини са енергия която просто чака да бъде изразходена, дори и когато се храниш в дефицит пак имаш сили да тренираш.
За мен трябва да се вземе предвид не само килограмите, но и годините. Затова смятам че най- добрия вариант е жената да е с инструктор до нея, поне в началото.

Harmonie*, добре дошла и успех! И аз съм в лек застой заради проблеми с крака, засега просто избягвам да тренирам изолирано в тази зона, пожелавам ти скоро да се възстановиш.

# 26 10 май 2022, 10:44 ч.

Мнения: 19 348

При 100 кг тегло и никаква физическа активност до сега, тичането на пътека е пълен абсурд. Говоря за ходене - първо бавно и с времето да се увеличава скоростта. На равна пътека или леко наклонена надолу. Иначе рискува много да се натоварят ставите. Да не говорим, че физически ще е доста трудно да се тича - въздух няма да стига, сърцето ще се натовари и т.н.. Това са много килограми за жена.

И аз започвам да се отчитам. Започнах пак моното на Касиопея Simple Smile

В събота и вчера бях на кисело мляко. Днес ще ям някаква салата с домати краставици и сирене + пържени яйца. Любимото ми ядене за топло време. В събота ще се меря да видя на къде вървят нещата. Но не очаквам чудеса, защото съм в ПМС. Но пък успявам да удържа апетита под контрол. Много е хубаво да не му се яде на човек Simple Smile

# 27 10 май 2022, 11:03 ч.

София
Мнения: 680

Здравейте,
записвам се в новата тема със старите килограми-55,5. Цел поне 53кг.
Тази година имам юбилей (ставам на 40) и искам да влезна в него с тяло, което ми харесва максимално.
Много мотивиращо и вдъхновяващо ми да чета менютата ви, моля споделяйте.
Яденето за днес:
З: омлет с ябълка, чия, една слива, две кафета
О:зелена салата с риба тон
СЛ.З: ябълка
В: риба и салата

Тренирам почти всеки ден, понякога и два пъти на ден.
Имам хроничен проблем с тоалетната и ако някой сподели как се оправя ще съм мн благодарна.
Успех на всички!

# 28 10 май 2022, 11:29 ч.

тук и там
Мнения: 13 750

Имам изписани десет масажа при кинезитерапевт, но не съм ходила, защото трябва на случаен принцип да избера тук. В Бг поне горе долу имам инфо кой го бива и кой не, та мисля там да ги направя. Днес ще почивам, само крачките ще си направя, и утре пак в залата. На мен ми харесва да ходя на фитнес, та точно желание не ми липсва. Но този кръст ми разказа играта последните години. За това и това лято ще ходя в Павел баня да се лекувам. Там ще направя и масажи,физиотерапия и др.

# 29 10 май 2022, 11:30 ч.

Мнения: 15 092

Привет и от мен! За пореден път се опитвам да се лиша от натрапилите ми се кила Stuck Out Tongue Winking Eye

, дано този път се мотивирам и не се откажа на третия ден. И аз съм от тези с много килограми за сваляне (25-27) и никаква воля. Януари 2021 захванах ВМ НВХ заради високи инсулин, кръвна захар, холестерол и триглицериди. Удържах до началото на юли месец (свалих почти 14 кг., подобрих си показателите), когато заминахме на почивка и прецаках всичко с десертите. Казах си, че за 5 дни мога да си позволя да наруша режима, после продължавам пак. Да, ама не! После изпитвах добре познатото чувство за неистов глад за сладки храни и просто не успях да се върна на режима. В резултат си възстанових килата и пак съм в същото положение, започвам "от нулата". Всяка вечер лягам с нагласата, че "от утре" започвам, но кога ще дойде това утре идея нямам. Joy

Та, днес е поредното утре. Надявам се този път да успея. Записвам се и в темата, за мотивация. Flowers Hibiscus

Препоръчани теми

Пълен Глад 2

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ЗОНАТА и ние - тема 17

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Причина:

Причина: