Публикувана: 30 ян. 2023, 12:08 ч.
Последно мнение: 1 май 2024, 19:05 ч.

фастинг тема 11

74 555
789
2

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
Какви са видовете периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
  
  При 16-часов пост, последван от 8-часов прозорец за хранене, се използва пост в продължение на 16 часа, последван от 8-часов прозорец за хранене, като се позволява 2-3 хранения по време на прозореца.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва редуване на периоди на ограничаване на калориите с нормални хранения или всекидневни в определен период от време. Този метод може да помогне за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма. Най-популярните методи включват 16:8, където се яде в продължение на 8 часа и се пости за останалите 16 часа, и 20:4, където се яде в продължение на 4 часа и се пости за останалите 20 часа. По време на периода на хранене е важно да консумирате балансирани ястия, за да осигурите необходимите хранителни вещества на тялото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване, ползите от периодичното гладуване и ползите от интермитентното гладуване?
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?

# 645 28 март 2024, 09:21 ч.

Мнения: 859

Цитат на: fifito80 в чт, 28 мар 2024, 07:06

Да се присламча и аз 😁.
Напълно разбирам strawberry0302. В абсолютно същото положение съм. От години се храня ВМНВХ,не пия газирано, кафе само чисто,ходя пеша, спортувам, но септември качих 5 кг от нищото и няма мърдане ( на 43 съм и цикълът ми прави номера от миналата година). Мисля да пробвам схемата на Минди Пелц от днес.
Gloria_18, аз ако си позволя плодове ги комбинирам с кисело мляко, скир или заквасена сметана.

А защо е хубаво плодовете да се съчетават така?

# 646 28 март 2024, 10:01 ч.

Мнения: 11 919

Цитат на: Gloria_18 в чт, 28 мар 2024, 08:24

Благодаря за отговора.Това е заради рязкото покачване на инсулина,нали?И аз се стремя да се храня така че да вдигам рязко .

Чакай, чакай, точно това трябва да се избягва - резките скокове на инсулина. Затова и сладкото е добре да е в комбинация с протеин.

# 647 28 март 2024, 10:04 ч.

Мнения: 8 264

Преди ядох плодове за закуска, не ми се отрязяваше зле, напротив. Но като започнах да спортувам и четох повече кое е полезно, кое не... започнах да ям плодове или на обяд преди хранене, или като междинно хранене в ранния следобед - 2-3 часа преди/след хранене. Но по един вид плод, не ги смесвам портокал с банан и т.н. Но понякога като не спортувам ям за закуска просто един банан и ми е супер.

# 648 28 март 2024, 11:03 ч.

Германия
Мнения: 3 506

Цитат на: sunny-n в ср, 27 мар 2024, 19:58

Цитат на: Teormina в ср, 27 мар 2024, 17:14

Аз си купих бадемов мус с идеята да си помагам с него да удължа постите ако съвсем огладнея.

Би ли качила снимка или линк на този продукт. За първи път чувам.

Има и други, но аз това купих. На английски е Almond butter

# 649 28 март 2024, 11:11 ч.

Мнения: 8 264

Това не е мус, както си го представях като кремче, а като масло. В такъв случай не е ли по-добре таханите, с по-изчистен състав са.
Аз такива ги ям на филийка и отгоре или банан, или прошуто крудо, и печено яйце.

# 650 28 март 2024, 11:45 ч.

Варна
Мнения: 230

За да изпитвате такъв глад, значи въглехидратите в ежедневието ви идват достатъчно високи, за да не консумирате мазнините от тялото си. Яжте авокадо, малко ядки или тахан първоначално. Сладките плодове да не са преди основното ви хранене. Няма как да правите нещата правилно и да няма резултати, а и на всичкото отгоре да качвате тегло, че и да изпитвате постоянно глад. Някъде грешите!
Вчера правих кръвни изследвания. Триглицеридите ми са на минималната референтна стойност. Преди повече от година бяха около горната граница. А година преди това извън референтната стойност. Трябва да си инжектирам мазгоч в кръвния поток както е тръгнало. Предните няколко дни ми се случи 24 часа фаст, 10 хиляди крачки с интензивно вървене в края му и не бях прегладнял. Изпитвах прилив на енергия. Имам да работя над повишаване на добрия холестерол и над сваляне на лошия, но за последния има една подробност, че когато човек се храни от своите запаси е напълно нормално той да е повишен.
Пак казвам, че трябва основните ви калории да идват от здравословни мазнини! Сладките изкушения като свърши летния сезон Simple Smile

Докато не задържите седмица-две така, пак ще се чудите защо сте гладни и не виждате резултати. Трябва воля и постоянство. И задължително да имате протеини в ежедневната храна. Захарта я свалете на минимума, който можете да си позволите. Тестата също. Стремете се да сте до 100 грама дневни въглехидрати и да имате прилична физическа активност. След хранене правете разходка, а ако е по-интензивна ще си помогнете. И пак казвам, че е добре да се възползвате от качествен ябълков оцет.

# 651 28 март 2024, 12:03 ч.

Мнения: 19 275

Цитат на: Gloria_18 в чт, 28 мар 2024, 08:24

Някой ползвал ли е добавки против апетит или такива за забързване на метаболизъм?

Аз си взимам от време на време. Определено ми е по-лесно да спазвам режима, когато глада е по-малък. Другата седмица ще си поръчам пак, че в последните месеци омазах и луната, и фаста, сега идва и ПМС, и след него се стягам и започвам пак стриктно, че остана съвсем малко вече и направо се излагам.

Ето това си взимам. Пия сутрин на гладно по 1 таблетка. Доволна съм

Скрит текст:

# 652 28 март 2024, 12:41 ч.

Германия
Мнения: 3 506

Цитат на: T.Valcheva в чт, 28 мар 2024, 11:11

Ами това си е 100% бадеми, по-изчистено здраве му кажи 🙃 няма примеси

# 653 28 март 2024, 12:45 ч.

Мнения: 8 264

Аа добре, ами мажи го там на нещо. Става и върху палачинка или оризовки примерно.

# 654 28 март 2024, 12:46 ч.

Мнения: 10 717

Сигурно ли е че няма захар вътре? Някога в една тема спорих че бадемовото мляко не е подсладено. Аз си купувам без 1 гр захар. После оказа че в Бг се продавало само подсладено на него време. И от там се породи и спора че има захар в бадемовото, аз твърдях че няма. Та най-добре всеки да си гледа етикетите на това което е взел. По принцип ако няма захар в бадемовото масло, е ок за консумация.

# 655 28 март 2024, 13:05 ч.

Мнения: 24 739

Гледайте си какво пише на продукта. То и фъстъченото масло се очаква да е само смлени на паста фъстъци, обаче... Има подсладени. Има с извлечено олиото от фъстъците и добавена палмова мазнина. Има сигурно и други глупости. И все пише фъстъчено масло на буркана. Да не се окаже че и тук всеки си представя различно нещо.

# 656 28 март 2024, 13:08 ч.

Бургас
Мнения: 2 628

Явно си е точно тахан този продукт. В БГ сайта на ДМ намерих само кафяв бадемов мус. Няма захар, нито каквито и да е други съставки, обаче е от изпечени бадеми. Лично аз предпочитам ядките/семената да са сурови, но все по-трудно намирам.

# 657 28 март 2024, 13:11 ч.

Германия
Мнения: 3 506

Цитат на: vici75 в чт, 28 мар 2024, 12:46

Vici, ако мога да вярвам на етикета, няма добавена захар.

Не ми се иска да го мажа защото само бих добавяла много калории към каквото и да ям. Ако не измисля нещо подходящо ще си го ям така гол

# 658 28 март 2024, 15:20 ч.

Мнения: 10 717

Щом си видяла че няма захар, значи няма. Имах в предвид, понеже ние не ти знаем твоя продукт и може да ти кажем че става, а в същото време да е със захар и да те заблудим. За товаа казах всеки да си гледа инфото за това което си е купил, да не стават грешки. А бадемовото е и калорично, та повече от супена лъжица на един прием ще вдигне калориите доста. Аз например от шоколади и други десерти не може да ми падне пердето, но имам ли тахан пред мен, не зависимо от какво и мога един буркан да изям. Обожавам направо. И за това гледам да не купувам много много.

# 659 29 март 2024, 12:29 ч.

Мнения: 1 946

Здравейте! Присъединявам се и аз към хубавата ви тема. От много дълго време инстинктивно се храня по 2 пъти на ден - малка закуска към 10.30 и обилен обяд към 13-13.30. През останалото време не изпитвам глад. На възраст 50+ съм, работя на компютър и не топя килограми с този начин на хранене. Дори през зимата качих 2-3 кг. От около 2 седмици започнах да следя храненията ми да са по правилата на "Зоната" (равни блокове протеини, мазнини и въглехидрати), включих и лек спорт 3 пъти седмично и макар да не съм се теглила забелязвам че дрехите ми станаха малко широки. Надявам се да съм открила правилния хранителен режим за мен и да се чувствам добре в тялото си.

Препоръчани теми

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #10: от вторник до четвъртък, 20:00

🤰Февруарчета 2025 г. -Тема 3

Как обичат мъжете?

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 10

Причина:

Причина: