Публикувана: 30 ян. 2023, 12:08 ч.
Последно мнение: 1 май 2024, 19:05 ч.

фастинг тема 11

76 448
789
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
Какви са видовете периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
  
  При 16-часов пост, последван от 8-часов прозорец за хранене, се използва пост в продължение на 16 часа, последван от 8-часов прозорец за хранене, като се позволява 2-3 хранения по време на прозореца.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва редуване на периоди на ограничаване на калориите с нормални хранения или всекидневни в определен период от време. Този метод може да помогне за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма. Най-популярните методи включват 16:8, където се яде в продължение на 8 часа и се пости за останалите 16 часа, и 20:4, където се яде в продължение на 4 часа и се пости за останалите 20 часа. По време на периода на хранене е важно да консумирате балансирани ястия, за да осигурите необходимите хранителни вещества на тялото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване, ползите от периодичното гладуване и ползите от интермитентното гладуване?
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?

# 195 9 май 2023, 11:25 ч.

Мнения: 5 065

След яденето на сладко почти винаги бягам (5 км) и след час два с колелото 30 км. Няма време да отлежи еритрола в организма ми.
Останали са ми 50-60 гр и гледам да ги употребя в минимални количества. 10 гр два пъти в месеца не мисля, че ще е проблем, нали? Или бъркам. А кокосовата захар? Тя вредна ли е?
Рядко си правя нещо сладко, но сигурно заради бягането ми се отваря апетита за нещо сладко. От миналата година не бях яла десерт различен от 99% шоколад, който ми стига за около 2 седмици.

# 196 16 май 2023, 17:23 ч.

Мнения: 5 065

Здравейте!
Имам нужда от съвет и помощ.
Предстои ми важно събитие (покриване на физически изпит).
Усещам, че от вълнение, нерви, по-голяма физическа активност и т.н. ми се дояжда сладко, имам по-голям апетит.
На какви храни да наблегна за да се чувствам сита?
Всеки ден бягам по 4 км след работа и 10 км с колелото. Явно това е и причината да имам нужда от по-"стабилна" храна.
За обяд днес си направих 3 варени яйца, 1 малко авокадо, лимон сол и зехтин (всичко това намачках с вилицата и обърках добре). Салата от 1 средно голям домат, 20на гр конопено семе, 2 стръкчета зелен лук, 1/2 връзка магданоз, лимон, зехтин и сол. 5 зелени маслини с бадем. Но изядох след това 3 бонбона, уж черен шоколад. Нещо не успявам да се контролирам от тези емоции.
За вечеря планирам пица с блат от 20 гр бадемово брашно, 20 гр кокосово брашно, 20 гр нишесте от тапиока, 10 гр хуск, сол. Малко доматено пюре, червена чушка и 100 гр моцарела. Салата от цвекло, моркови, зелена ябълка, магданоз, лимон, зехтин и сол.
Нямам представа колко калории са това и дали храните са подходящи за физическото натоварване, което правя към момента.

# 197 16 май 2023, 17:33 ч.

Мнения: 1 816

Без да съм специалист за мен храната ти е малко(дори прекалено и без физическото натоварване)Виждам 3 яйца,5 маслини,100 г моцарела,шепа смлени ядки,1 авокадо,3 бонбона.Как очакваш да си сита?

# 198 16 май 2023, 17:49 ч.

Мнения: 5 065

Месо ли да включа?

# 199 16 май 2023, 17:54 ч.

Мнения: 2 942

Храната не е малко, но рехава и незасищаща. Включи протеин/месо. Солидно.

# 200 16 май 2023, 22:52 ч.

Мнения: 5 065

Според смарт часовника калориите, които изгарям са 2000, 2500 и 3000. За седмица около 16к.
Изобщо не няма в следенето на прием и разход. Само усещам, че досега каквото ям не ме насища, само ми пълни стомаха

# 201 17 май 2023, 06:33 ч.

Мнения: 1 816

Според мен нещата не опират до прием и разход и калории,а до вид на храната А до колко е достоверна информацията от смарт часовник?Изясни си какви са ти целите с храненето и спорта,и чак тогава с интервалното хранене.По назад пишеш за НВ ВМХ-може би трябва да прочетеш повече по темата.

Последна редакция: ср, 17 май 2023, 06:42 от dt

# 202 17 май 2023, 08:54 ч.

Пловдив/София
Мнения: 2 865

При такова хранене и спортуване не виждам проблем в трите бонбона. Аз не съм от крайните и хапвам сладко. Може да пробваш с мед, на мен ми помага понякога да замени нещо с добавена захар.
Определено включо месо, аз бих и пълнозърнест хляб при такова огромно натоварване. Все пак до изпита едва ли целта е сваляне на кг точно тия дни…

# 203 17 май 2023, 14:55 ч.

в пералнята
Мнения: 1 685

Цитат на: йоко в вт, 16 май 2023, 22:52

За съжаление часовниците не мерят меродавно, затова не бих се ориентирала по тях. Изчислете си дневния метаболизъм в покой по формулата, която включва мерки на тялото. Това е много по-реалистично.
Но като цяло и менюто е много небалансирано. Между другото чат ГПТ прави страхотни режими Grin

# 204 17 май 2023, 22:09 ч.

Мнения: 4 254

Здравейте
Записвам се в темата.
Досега от време на време, правя фастинги. По ред причини, здравословни, най-вече, ще опитам и по-дълго гладуване или фастинг.

# 205 18 май 2023, 09:34 ч.

Мнения: 5 065

Цитат на: Arhinora в ср, 17 май 2023, 14:55

Цитат на: йоко в вт, 16 май 2023, 22:52

Кой е ГПТ?
Два пъти седмично правя фаст от 24 до 27 ч. Днес си мисля дали да не направя по-дълъг и да приключа утре около 13-14 ч. или след 41-42 часа. Но това захранване ми е проблем. Няма да го направя и ще се нахраня като попско дете на задушница.

# 206 18 май 2023, 16:49 ч.

в пералнята
Мнения: 1 685

Извинявай, Chat gpt Simple Smile

# 207 18 май 2023, 17:07 ч.

Мнения: 5 065

Цитат на: Arhinora в чт, 18 май 2023, 16:49

Извинявай, Chat gpt Simple Smile

Не знам какво или кой е това.

# 208 18 май 2023, 20:25 ч.

Мнения: 1 816

Има Гугъл за неизвестности.Например https://www.youtube.com/watch?v=Gaf_jCnA6mc&ab_channel=CharlieChang.До сега щеше да прочете достатъчно информация как сама да изготви хранителен режим(ако изобщо я интересува).йоко,с тези фастове ,без да си наясно с храненето си не мисля,че ще постигнеш нещо(ти си знаеш към какво се стремиш).За тези часове глад не е нужно захранване.

# 209 18 май 2023, 20:42 ч.

Мнения: 5 065

Цитат на: dt в чт, 18 май 2023, 20:25

О, стига, моля! Не съм длъжна да знам всички, които се снимат и качват в Ютюб. В Гугъл търсих и понеже не знам какво търся нищо не ме заинтригува. Отделно е н английски език. И никой не ви е молил да ми давате точно вие някаква информация. Дръжте си я, стискайте си я, каквото си искате я правете. Това което съм постигнала е без ничия помощ. И без вашата ще мина. Изобщо няма да чета какво пишете. Много важно! Вие като не искате има достатъчно интелигентни и разбрани Човеци, които споделят!
Много ви здраве!

Препоръчани теми

Интервално хранене/периодично гладауване/ фастинг - тема 12

Глюкозната революция

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 112

💖 Един за друг 💖 Сезон 4, Тема 2

Причина:

Причина: