Тренировки в домашни условия - 119

Опиши.

Повечето вече мислим за чистене, но ако някой иска силова програма, ето Liift More - https://disk.yandex.ru/d/S5-EOMMXgLjuxA

Хора...благодаря за коментарите за фюъл ❤️ попрегледах я и аз и ми се стори много Ръш за мен,моята цел в да огранича силовите до 3 качествени на седмица и през интервалите да вкарам повече кардио ,още повече ,че сега уикенда ще сме само навън като се стопли времето ...
Днес -Epic Еndgame_01 -крака .

Здравейте!

Вчера - ден 47, Епик Ендгейм (тренировка за крака чрез безброй вариации на български клек):
Каква тренировка?! Краката и дупето ми я усещат и днес . Структурата е 30сек.едно упражнение, непосредствено последвани от 30сек.вариация на това упражнение, след което 30сек.почивка. Повтарящото се упражнение също е български клек - със собствено тегло и наклон напред. Работи се с два дъмбела, с един дъмбел и без дъмбели. Аз използвах 2*6кг. Финишърът не е български клек...

Днес - ден 48, горна част на тялото (лицеви опори и корем):
Много трудна за мен тренировка...не искам да я повтарям скоро. Имаше упражнения, които не си помислих да опитам в оригинал, съответно правих модификации. Доволна съм от себе си, че завърших това чудо и не се отказах дори и на финишъра, но наистина не искам да се сблъсквам скоро с нещо подобно. Упражненията за корем ми се сториха като детска игра.

Следващата седмица планирам да започна IRON.

Аз започнах да тренирам с цел да стегна тялото си, което по природа е слабо, но постепенно започна да губи формата си...не исках да бъда желе. Минах през Руми Илиева, с която тренирах 2 години, а благодарение на тази тема открих Карълайн, за което съм благодарна. Започнах с Епик Бегинър, а след нея реших да работя по реда на публикуване на Епик програмите. Приех, че има логическа връзка между тях. Не съжалявам за решението си. Установих, че с постоянство могат да се постигнат задоволителни резултати по отношение на външния вид (или поне това, което аз целя). По отношение на храната също направих някои промени - увеличих приема на протеин и за обяд нося храна от вкъщи. В началото започнах с 2*5 или 2*4 (за долна част) и 2*3 (за горна част и то с усилие), а сега работя преобладаващо с 2*8, а понякога и с 2*10 (за долна част) и 2*4, рядко с 2*5 - за долна част. За глутеусите използвам 18кг. В началото ми бях много трудни изометричните упражнения, като не можех за издържа и 1/3 от заложеното време, а сега макар и със сериозно усилие, успявам да издържа целия работен интервал. Лицевите опори изпълнявам "по-дълбоко", имам значителен напредък и по отношение на упражненията за корем. Любопитно ми е какво мога да постигна с домашни тренировки, сравнително добро хранене без ограничения и постоянство...

Надявам се, че не съм ви отегчила с чаршафа, който написах току-що!

Хубав ден!

Деа , винаги ми е много полезно да те чета.Прави ми впечатление и че в Heat , 3 i Endgame има в края една такава тренировка с преобладаващи лицеви опори .В предните две не ги направих, ще видим в тази дали ще се надъхам да се пробвам.

И в края на Епик 3 има тренировка основно с лицеви опори. Спомням си, че ужасно ме озори и съм любопитна сега, година и половина по-късно как бих се справила.
Днес обаче си държа любопитството към физически предизвикателство дълбоко потулено. Снощи изневиделица ме събори грипът. 15 години не съм боледувала, като изключим КОВИД и съвсем не преувеличавам!  Какво е това чудо - вчера сутринта вдигах две по 12.5 и 1 по 25, тази сутрин д***то си не можах да вдигна от леглото. Явно не само от трудната тренировка ми е причернявало вчера.
Много е гаден този този мартенски вирус…

Благодаря!
Да, във всяка една Епик програма, в последната седмица, има тренировка с преобладаващи лицеви опори. От всички до момента, тази която направих днес най-много ме затрудни и предизвика. Знаех, че ще е така още след като я прегледах, но не се отказах и я завърших, макар и с модификации на места. Винаги, когато ми предстои нещо, което знам, че е трудно за мен си казвам "ще опитам"...опитай и ти.
Vetrena, около мен е пълно с болни от един и същи вирус, съпроводен със загуба на гласа, ужасна кашлица и температура. Ако имаш същите симптоми не го подценявай, защото продължава дълго, ако не се вземат своевременни мерки.

Нещо много ме плашат тези тренировки с лицевите.Те и тези с бърпитата ( имаше няколко страшни направо ) също, но за тях някак си си се надъхвах .Но ще видим. При всички положения съм позаякнала, но продължавам от колене да ги правя.

60/99 IRON Series 30 Min Full Body Circuits Workout - Dumbbells | 24 + IRON Series 30 Min Superset Arms, Abs and Core Workout | 20 + бързо ходене 44 мин
61/99 IRON Series 30 Min Upper Body Workout - Antagonist Sets | 27 + IRON Series 30 Min Dumbbell Glute Workout - Iron Glutes | 28 + бързо ходене 55 мин
62/99 IRON Series 30 Min Final Full Body Workout - Hypertrophy | 29
63/99 IRON Series Finale 30 Min Arms, Abs and Core Workout | 30
^^^ Good job, old girl, good job Самопотупах се и аз
64/99 FUEL Series 30 Min GIANT LEG DAY Workout - Dumbbells | Day 1 + Гребане 33 мин

И аз модифицирах вчера първата тренировка на FUEL. Изобщо съм на принципа "почвам си тренировката за деня, пък ако умра ще имам извинение да модифицирам, какво толкова, постоянството е по важно!" Пулсът го качих до 156.

Ветрена - бързо и леко оздравяване!

Деа, никога не ни отегчаваш, винаги си много полезна! Изобщо не се притеснявай да пишеш чаршафи - не си ли се усещала, че като седнеш да го опишеш за нас някак ти се подреждат и систематизират впечатленията?  (поне при мен е така, велика е силата на писаното слово!)

PS Първата половина на IRON държах храната под контрол, но във втората половина имах много напрежение и стрес по други линии и въглехидратите ми удариха стратосферата. В резултат дупето има напредък забележителен, но и обемът на краката ми също, та ще правя някои модификации в дните за крака на FUEL.

PS Вчера за първи път забелязах, че плочките на КГ са асиметрични, не ми беше правило впечатление досега.

Лейдис, сериозен въпрос - кой от трите:
1.Fitbit Versa 4
2.Fitbit Sensa 2
3.Garmin Vicomove 3s

Или друга идея в този ценови диапазон?

Минавам само да благодаря за споделеното как ходенето назад на пътечка се отразява добре при проблеми с кръста. 10 минути с бавна скорост и висок наклон имаха благотворен ефект при мен.

Цялостната атмосфера и тонът на някои потребители не са моето, но заради полезности, като горната, понякога надничам тук.

Орхидейка, не съм имала нито един от трите, но съм фен на Гармин. Много време бях с тази марка и ако не бях намерила алтернатива, на която батерията да издържа повече, вероятно нямаше да го сменя. Обаче това зареждане на 3 дни ме побърква. Бих избрала най-добрата батерия от трите

Линофрина, съжалявам, че си останала с такова впечатление за атмосферата в темата. Аз лично никога не съм усещала какъвто и да е тон. Надявам се, че самата аз не съм прекрачвала границата му...поне се старая да е така.

Привет !
Епик Ендгейм_02 -горна част -много ми хареса ! Засега ми е супер програмата ! ❤️

Ако трябва да съм честна и да степенувам програмите, които съм правила бих ги наредила така: 1.Ендгейм, 2.Епик3, 3.Iron,4.Fuel.

В момента правя Fuel, утре приключвам втората седмица. Бях поизостнала малко, но влязох в ритъм. Четири поредни дни тренирах и в петък бях супер изморена. Днес също ще е само разходка, а утре тренировка. Само като й гледам името и се плаша 🤣 https://youtu.be/JzdIBkcjSyI

О...много благодаря за тази класация Ани!  С теб харесваме едни и същи тренировки само за времетраенето се разминаваме 😁 значи следващата ще е епик 3 ! 💪
Днес отчитам ЕПИК мързел... 🤣 Заведох детето на математическо в 9 ,легнах и спах,четох ,спах ,четох ...чак до сега -два часът е .Ще сляза в гаража да направя някакво кардио ,че не ми се занимава с друго и довечера съм на купон .