Тренировки в домашни условия - 119

Добро утро!

Naomi79, страхотна форма! Браво!

Днес започнах последната седмица то Epic Endgame с тази тренировка за горна част (рамене, гърди и трицепс)
Раменете и трицепсът са ми слабо място, но харесвам да ги тренирам. Най-трудна ми е раменната преса. Днес присъстваше като първо упражнение 2*1мин., последвана от арнолд преса - 2*1мин. Работих с 2*4кг, а Карълайн с 2*9кг. Забелязвам напредък и при skull crusher, който в Епик 3 правех с 3кг, а тук се справих с 2*4кг и то отново в 2*1мин. Допадна ми финишърът, който е за корем.

Миналата седмица беше ужасна и ми доказа за пореден път, че едно зло не идва само. Тренировките ме спасиха психически, а ми помагат и физически. Пропуснах само ЕМОМ...нямах сили за нея, а спах повече от 3 часа само в събота и снощи. Крачите ми всеки ден яха над 15 000. Надявам се и вярвам, че вече изплуваме от гадостта!

Успешна, слънчева и спокойна седмица! Бъдете здрави!

Благодаря ви мили дами. Имам някой друг килограм в излишък и не съм идеална.
Успешна седмица на всички.

Идеалите затова са идеали, че да ни мотивират и да се ужасно трудни за достигане и още по-трудни за поддържане. Страхотна форма, Наоми

Деа, дано минава бързо!

Бицепси и трицепси аз ненавиждам да правя, дори повече от корем (но по природа коремът ми е плосък и там мога да поддържам с малко). Изобщо с годините си попромених философията относно целенасоченото изолиране на малките мускулни групи.

Днес правя последната тренировка от Айряна и утре, живот и здраве ще подпукам Fuel с цел да го завърша преди моя РД. Ето, напечатах го! Сега да взема и да си ги напиша на ръка за екстра мотивация и ментална организация.

Честита ни първа пролет!




Time to reFUEL:
https://carolinegirvan.com/fuel-brief.pdf

Браво, Агент!

Наоми, поздравления и успех с постигането на идеала!

Аз се върнах от ваканцията, понесе ме рутината и идеите за трениране в зала се изпариха. Просто в момента ми е невъзможно да намеря 2 часа 3 пъти на седмица в графика си ... Да, знам, че е до приоритети, но имам неща, които не мога да не свърша - работа (която в последната година е пълна лудница), прекарване време с децата, развозване на децата по разни мероприятия, готвене, т.н. Делегирала съм каквото мога, но в момента няма как да се получи залата ... Мрън! Та и аз си продължавам с Айряна, след него може би и аз ще взема Fuel. Почивните дни бягах, правих йога, разчиствах вкъщи и така

СпорТна седмица на всички!

Привет, дами! Споделям последната тренировка на Fuel от миналата седмица, както и двете от тази.
Ден 13 глутеус и задно бедро https://youtu.be/C46vcfIC1VE
Каролин ползва 1*30кг и 1*15кг, аз нямам такива големи единични тежести и си ползвах моите 2*7 кг. Работният интервал е 120 сек с 30 сек почивка. В тези две минути се повтарят две упражнения. След всеки два сета се изпълнява сумо клек и сумо дед лифт.
Ден 14 цяло тяло https://youtu.be/NMiKAPf4xyE
Каролин ползва 2*15, аз - 2*6кг. Работният интервал е 30/30 и 20 сек почивка. Тренировката се състои от сетове, включващи по две упражнения.
Днес ден 15 хийт с дъмбели и доста вариации на бърчи https://youtu.be/lPx1ftFkbKA
Каролин ползва 2*10 кг, аз - 2*6 кг. Работният интервал е 20/20 и 15 сек почивка. Всеки сет се повтаря два пъти и се състои от две упражнения, като едното е динамично, а другото е с тежести и се редуваха упражнения за горна и долна част. След всеки два сета следваше 1 мин бърпи. Добавка 10 Мин корем https://youtu.be/r7gKGvjfyHg

Я кажете нещо повече за Fuel,че и аз мисля да стартирам  нова програма -почивките човешки ли са ?
Аз се върнах от ски и днес ще почивам на дивана ,много се изморих....

За мен - да. Днес правих ден 12 - почивките бяха по 30 секунди, съвсем достатъчни ми се струват. Изоставам с 1 ден от собствения си график, но в събота и неделя бягах по 10 км., чистих, пазарувах, поработих в градината, та реших вчера вместо съответния ден от Fuel да направя нещо по-лежерно - Хедър и йога за възстановяване https://www.youtube.com/watch?v=Mj4qigKvT8E&list=PL2ov72VWpiOrdv … 2biFtJ03R&index=2 Определено ми се отрази добре

Аз си признавам, че са ми малки, особено, ако се стремя да ги правя в нейното темпо. За тежестите рядко се доближавам до темпото. Досега съм направила 7 тренировки и например ден 3 е с гигантска серия 1мин+30 сек=две упражнения и чак след това има 30сек почивка, което ми е малко. Същата работа и вчера 120сек работни и 30сек почивка. Ден 6 крака пък направо ме довърши 45сек работни и само 15сек почивка, ми то аз една успявах да си попия потта с кърпата и да сменя позицията. Харесвам е Фюел, но определено ми идва повече кардиото. Факт е, че работя почти основно с пулс 125-130 и нагоре. При Ендгейм и Айрянчето не се чувствах така.

Спомням си, че след IRON първите две седмици с FUEL просто ми излизаше душата. Неслучайно след това завъртях още два пъти IRON, но не съм посягала повече към FUEL Но пък е страхотна програма за "чистене", признавам, и пак ще я направя - вероятно втората половина на май и целия юни, за да е точно преди лятото.

Днес имах проблем с почивките на Каролинка, но в ЕПИК 3. ММ е поразен от грип. С него караме Ендгейм и за да не напредвам сама, в негово отсъствие избирам нещо за съответната част от тялото, но от друга програма.
Днес беше ден 47 от ЕПИК 3 - долна част в гигантски суперсерии - всяка по 2 минути, през които се правят 4 упражнения по 30 сек и след това има 30 сек. почивка. Твърде кратки ми дойдоха почивките!
Възможно е и аз да съм си утежнила допълнително тренировката, защото сметнах, че 4 упражнения са много за  2 минути - то докато се наместиш и 5-6-7 секунди от 30-те отишли. Реших, че ще правя по 2 упражнения, всяко по 1 минута, като избирах по-тежките две. Съответно нямаше много наместване в рамките на двете минути. Накрая ми причерняваше, а това не ми се е случвало от години. Нямам такива спомени от времето, когато правих ЕПИК 3.
Карълайн беше с 1 х 25 и 2 х 15, а аз с 1 х 25 и 2 х 12.5.

Много ми е интересно да повтарям тренировки или цели програми. Като имам опита и личното усещане какво ми пасва и какво - не толкова, мога да модифицирам така, че да извлека максимума за себе си.
Например, забелязала съм, че при мен половинките повторения и пулсациите не са толкова ефективни и понякога ги заменям с нормални повторения (или 1 и половина) с по-голяма тежест.
Скоро слушах Хари от Team ForNever Lean (мисля, че прави много адекватни анализи) - той не е фен на пулсациите и частичните изпълнения и казва, че създават много здраво парене в мускула, но то не е непременно знак за добра работа, даже често е обратното. "Запали ми се дупето" съвсем не означава, че сме работили до възможния максимум, а че сме уморили (временно) мускула, преди да го натоварим напълно (което би довело до растеж). Не знам дали е така, просто споделям.

Вие какво мислите за частичните повторения?

И аз не ги разбирам частичните повторения. В повечето случаи си правя цели. Пулсациите - не знам, дават ми усещането, че съм свършила голяма работа, а дали е наистина така... То, като се замислиш - потенето не е показателно, пулсът сам по себе си не е, мускулната треска не е критерий за добра тренировка... В крайна сметка за мен е важно да ми харесва това, което виждам в огледалото и тренировките да ми доставят удоволствие

Идеята е да се държи мускулът по-дълго време под напрежение, което го натоварва повече или поне - по друг начин. Методът има доста поддръжници. Опасявам се обаче, че при мен бързо настъпва ефект на "омаляване" и не успявам да постигна истинско изтощение на мускулите.

И да - ефективност и удоволствие трябва да вървят заедно при нас, изкушените от спорта любителки

Пулсиращите упражнения ме натоварват и създават усещане за добре свършена работа.

Днес сутринта - Iron. До края на месеца трябва да приключа програмата. Харесва ми, дава ми тонус, саундтрака вече го знам наизуст ☺️ Довечера ще се опитам да бягам думата чакам детето да приключи тренировката по футбол. Този сезон тренировките му са на 15 минути път с кола (преди бяха на 15 пеша и той можеше да ходи сам). Като не мога ходя до фитнеса, ще уплътня времето с бягане/разходки.[video][/video]

Пулсациите и аз много ги уважавам. Правя с ластици и мини гребна машинка, и с уредчето ми за клекове. Последвано от пълно разпускане на мускула. После пак пулсиране. Усеща се много добре.

Хм, хвърлихте ме в смут с тези пулсации... аз мисля, че действат; Я направи по 100 с всеки крак с тежести или ластик; това е в основата на каланетиката например. Аз по-трудно бих направила с добро качество 100 напада примерно, отколкото 100 пулсации с ластик в напад. Много треньори редуват серии с пулсации и пълно движение на едно и също упражнение. Може би във всяко нещо си има доза истина.

За протокола: все още съм на великолепното дупе и корем на Румяна (без звук разбира се ) и ми остана малко от Боховците. Добавям според настроението и мускулната група по нещо и от мен от ю тюб. Знам, че не се прави така, но съм щастлива.

Истината е когато пипнеш и храната, ама от нова година така съм се омазала с въглехидрати, че не знам вече какво да правя... разбира се всичко стриктно се трупа на корема... поне на дупе да отиваше да го докарам бразилско

За храната...не ми говорѝ
Аз без въглехидрати не вирея, не функционирам нормално. Белтък да, но ми трябват и вх. Иначе нямам  енергия. Теглото го поддържам 52 от години, и аз се чудя как. Явно случайно съм намерила равновесие.
Но ако ви опиша какво ям...