Ако разбирам правилно става въпрос за следните упражнения:
Дали помагат за перинеума не знам, аз имах 2 шева, въпреки, че ги правих, но помагат след това, когато родиш и наистина може да не успееш да стигнеш на време до тоалета 
Не само, че е препоръчително, но е почти задължително всяка жена да ги прави, не отнемат време, няма да се изпотиш, но всеки си решава. Що се отнася за дишането, и това тренирах, но ефект по време на раждането никакъв, а и дишането трябва наистина много да се тренира, а аз не си дадох зор, така или иначе се бях спряла на на епидуралната.
Цитат
1. Когато отиваш в тоалетната по малка нужда, към края на изпишкването се опитваш да стиснеш и спреш да пишкаш. Така проверяваш силата на мускулите. Можеш да го правиш само 2-3 пъти на седмица, като задължително след това отпускаш мускулите, за да може пикочният мехур да се изпразни докрая т.е да се доизпишкаш.
2. Това упражнение можеш да го правиш седнала, легнала, докато гладиш, готвиш и изобщо когато се сетиш. Препоръчително е всяка жена да го прави всеки ден поне по 100 пъти. Самото упражнение е да стиснеш мускулите долу все едно, че ти се ходи по малка и голяма нужда и се стискаш. Стискаш - отпускаш и т.н. Като стиснеш задръж няколко секунди. Важно е по време на стискането да НЕ стискаш с крака, корем или с дупето, а да вкараш в действие само мускулите, които тренираш!
Препоръчително е да правиш упражнение 2 преди да вдигаш тежко, преди да се закашкяш или силно смееш. По време на упражненията се диша нормално. Добре е да се правят в серия от по 10, следва кратка пауза и т.н. За постигане на резултат е важно както редовното изпълнение на упражненята, така и техния брой и качественотот им изпълнение.
Нас в родилния дом ни караха да ги правим, те.е питаха ни редовно дали сме ги правили и ни насърчаваха, даже във всяка стая имаше разлепени от тези брошурки Аз първия и втория ден след раждането имах подобни проблеми, сега да чукам на дърво нищо ми няма.
Хм, чак сега видях, че се казват упражнения на Кегел и са за укрепване на влагалищните мускили. Ето тук има малко информация> http://www.bg-mamma.com/site/content/view/331/80/
2. Това упражнение можеш да го правиш седнала, легнала, докато гладиш, готвиш и изобщо когато се сетиш. Препоръчително е всяка жена да го прави всеки ден поне по 100 пъти. Самото упражнение е да стиснеш мускулите долу все едно, че ти се ходи по малка и голяма нужда и се стискаш. Стискаш - отпускаш и т.н. Като стиснеш задръж няколко секунди. Важно е по време на стискането да НЕ стискаш с крака, корем или с дупето, а да вкараш в действие само мускулите, които тренираш!
Препоръчително е да правиш упражнение 2 преди да вдигаш тежко, преди да се закашкяш или силно смееш. По време на упражненията се диша нормално. Добре е да се правят в серия от по 10, следва кратка пауза и т.н. За постигане на резултат е важно както редовното изпълнение на упражненята, така и техния брой и качественотот им изпълнение.
Нас в родилния дом ни караха да ги правим, те.е питаха ни редовно дали сме ги правили и ни насърчаваха, даже във всяка стая имаше разлепени от тези брошурки Аз първия и втория ден след раждането имах подобни проблеми, сега да чукам на дърво нищо ми няма.
Хм, чак сега видях, че се казват упражнения на Кегел и са за укрепване на влагалищните мускили. Ето тук има малко информация> http://www.bg-mamma.com/site/content/view/331/80/
Не само, че е препоръчително, но е почти задължително всяка жена да ги прави, не отнемат време, няма да се изпотиш, но всеки си решава. Що се отнася за дишането, и това тренирах, но ефект по време на раждането никакъв, а и дишането трябва наистина много да се тренира, а аз не си дадох зор, така или иначе се бях спряла на на епидуралната. 
. Оказа се че повечето лекари следват мотото – "щом е първескиня – режем"
. Да не мислите че някой е гледал на ехограф килограмите на детето или е преценил има ли нужда – за съжаление със закъснение разбрах и то от устата на самата акушерка че тя винаги прави епизотомия на първескините.
иначе лошо няма да се интересувате от разни техники за безболезнено раждане, но да не се окаже като при мен че сте си губели времето 
).