Публикувана: 3 апр. 2023, 10:03 ч.
Последно мнение: 19 юни 2023, 10:16 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 112

48 507
745
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво означава ОМАД и как може да се приложи в ежедневието?
Как мога да предотвратя наддаване на тегло след загуба на тегло?
Какви са препоръчителните упражнения след раждане?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво означава ОМАД и как може да се приложи в ежедневието?
  
  ОМАД означава „едно хранене на ден“ и представлява метод на диета, при който се консумира храна само в рамките на един час през деня, а останалото време се пие само вода, кафе или чай без захар. Този метод може да се приложи чрез избор на определен час от деня за хранене и поддържане на този период за хранене и социални взаимодействия. Например, ако работите от 9 до 17:30 часа, можете да изберете да вечеряте веднага след работа, като запазите този период за хранене и социални взаимодействия.
- Как мога да предотвратя наддаване на тегло след загуба на тегло?
  
  За да предотвратите наддаване на тегло след загуба на тегло, поддържайте балансирана и здравословна диета, правете редовни упражнения и следете приема на калории. Избягвайте екстремни диети, тъй като те често водят до бързо възстановяване на загубеното тегло. Поддържането на здравословни навици, като разнообразно хранене, умерено упражняване и редовно наблюдение на теглото, може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.
- Какви са препоръчителните упражнения след раждане?
  
  След раждане е важно да се избягват определени коремни упражнения директно след раждането, тъй като те могат да допринесат за увисване на корема. Препоръчително е да се включат тренировки за след раждане, които включват упражнения за тазовото дъно, дълбоката мускулатура, упражненията на пелвис флора и повдигащите упражнения на тазовото дъно. Освен това консултацията с физиотерапевт може да бъде от полза за избягване на увисването на корема и възстановяване на мускулатурата след раждане.
- Как мога да имам плосък корем след раждане?
- Какви са препоръчителните методи за готвене на зеленчуци във фурна?

# 150 12 апр. 2023, 08:54 ч.

Мнения: 22 182

Много искам да съм 56 кг и да се треса, треса.... от кеф! Yum

# 151 12 апр. 2023, 12:25 ч.

София
Мнения: 2 347

Витамин Д специално трябва да се приема в по-големи дози, за да има някакъв ефект. Последно купих на Нау Фуудс и трябва да видя вкъщи, но мисля, че една перличка беше 4хил единици. Аз пия по една, а ММ по две или три даже, не съм сигурна.

Масово са по 400 и някакви такива, което е крайно малко.

Аз да се оплача. Ще ми идва днес/утре и вчера като нагънах едни протеинови вафли. Съответно кантара е нагоре, нормално, но мисля да спра да се меря за известно време, защото виждам, че тялото ми се променя, а кг са горе долу еднакви. Така че той невинаги е мерило за добре свършена работа.

# 152 12 апр. 2023, 13:16 ч.

Мнения: 2 773

Браво, Шарпи, личи си, че си започнала силови тренировки, макар и да са със собствено тегло. Определено си по-оформена на втората снимка! 😀 затова и попитах за тренировките.

Аз днес се възвърнах към моите си тренировки: 20 мин силова за дупе с тежести, 10 мин корем +тазово дъно (тд ще съкращавам)

З: 2 банана, филия пз хляб с масло и чедар
М: червено грозде, круша, 2 портокала
О: 150 гр сьомга на тиган със зехтин, грах, морков, малко чушка, парче пз хляб, шепа червено грозде, парче 85% шоколад
В: ще е салата с яйце, авокадо, зехтин, маруля, морков, домати, краставица и чушка

Движението ми е 80 мин спортна разходка с баири 2×45 и из вкъщи доста
Въпреки това попрекалих с калориите в първата част на деня малко, но каквото-такова.

# 153 12 апр. 2023, 13:32 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: snowwhite12 в ср, 12 апр 2023, 13:16

Браво, Шарпи, личи си, че си започнала силови тренировки, макар и да са със собствено тегло. Определено си по-оформена на втората снимка! 😀 затова и попитах за тренировките.

Преди чат-пак използвах и гири, но получих сърдечни проблеми след прекаран Ковид миналата година и ми забраниха да вдигам тежести. Сега пак съм на тръни, че миналата седмица пак ме налази тоя скапан Ковид. Точно оревах одеве другата тема, че кантара е + 2 кила, чувствам се надута като балон, в цикъл съм и направо ми иде да се гръмна. Пия и едни кръворазреждащи сега и съфорумка ми каза, че е от тях. Трябва да ги пия месец. Апетитът ми е като триглав тиранозавър, такова чудо не е било.

# 154 12 апр. 2023, 13:38 ч.

Мнения: 2 773

Има време за гирите и тренировките, важно е да си добре сега. Правилно правиш пауза заради Ковид, не е шега работа. Тук и след лек ковид препоръчват поне 2 до 4 седмици пауза. Аз не я спазвах, но щом си имала усложнения,же задължително.
Разсмя ме с тиранозавъра 😄 И при мен беше така пмс, сега още нямам цикъл, но съм сигурна, че и аз ще съм със същия апетит като се случи отново. Абе хапни си да ти мине. Grinning

на моментни състояния на кантара не се връзвай. Важна е средната цифра за последните 4 седмици, поне за мен.

# 155 13 апр. 2023, 09:26 ч.

Мнения: 9 825

Да ви кажа, че понякога може и кантара да не е съвсем точен.
Значи сутринта се качвам и излиза, че съм с 1600гр. по-тежка от вчера. Flushed

След малко пробвах пак и вече си ми излезе, че съм със 100 гр. по-лека от вчера.
Разлика между двете тегления - 1700гр. Flushed

Е, как да му вярвам на тоз кантар?
Електронен. Още в гаранция.

Вие какви кантари ползвате - електронни или механични?
Ние уж все електронни купуваме, защото нали мерят и по 100гр.
Но май точно електронните не са от най-точните.
През годините сигурно сме сменили десетина. В един момент от батерия ли или от друго установяваме, че не мери достоверно.

Последна редакция: чт, 13 апр 2023, 11:50 от utro77

# 156 13 апр. 2023, 10:23 ч.

Мнения: 5 138

И аз използвам електронен и винаги първия път не мери вярно. Това го познавам като се кача и сляза, покаже цифра и след цифрата има буква С. После се качвам отново и мери правилно. Още 15 пъти да се кача след това, цифрата е една и съща.

# 157 13 апр. 2023, 11:45 ч.

Мнения: 4 362

Трябва да е на равно и твърдо, даже по-добре на плочки от колкото на паркет.
Моят кантар се събира на една плочка и гледам да не минава на друга, но пак от плочка до плочка има 100-300г разлика. Аз сега просто винаги се меря на същата плочка 😄

# 158 13 апр. 2023, 12:05 ч.

Мнения: 9 279

Моят кантар е верен. Електронен е.

# 159 13 апр. 2023, 12:31 ч.

Мнения: 2 773

И моят е верен. Меря се на една и съща плочка в банята по едно и също време сутрин всеки ден, ако не забравя или не съм извън вкъщи. Така няма изненади. Grinning

Днес бях 57.

2х45 спортна разходка с баири(всъщност до тук съм направила само първите 45 мин, но след като детето се събуди ще има още поне 45, затова ги вписвам още сега)
20 лицеви между другото
20 мин горна част с тежести

З: 2,5 палачинки (пз брашно, яйца, прясно мляко, масло) с бадемово масло и с домашен бадемово-кокосов крем без захар, шепа грозде
М: 1/3 круша
О: кафяв ориз около 80 гр в сурово състояние със задушени гъби и тиквички в масло, зехтин, копър и чесън + 1/2 краставица, редче 85% шоколад
М: ще е портокал
В: ще е малка порция крем супа от тиква, картоф, сладък картоф, морков, зехтин, сметана, бульон без сол + сурова чушка

Покрай детето съм намалила драстично солта. Почти не соля и вече не ми прави впечатление. Мисля, че кожата ми и заради това се е подобрила доста.

# 160 13 апр. 2023, 12:33 ч.

Мнения: 1 360

Отбелязвам - 1 кг спрямо същия ден на МЦ миналия месец Simple Smile

от началото - почти 6 кг по-малко.
при мен има много сериозни флуктуации между дните/седмиците на МЦ и с времето се научих, че най-вярното при мен сравнение е между еднакви дни. Доволна съм, знам, че не е много, но всичко се случва с бавни (и надявам се, дългосрочни) промени - първо махнах захарта от кафето, после млякото, сега даже самото кафе пропускам. Хлябът първо го смених с пълтозърнест за месец-два, сега го пропускам изцяло и не чувствам никакво лишение, ей такова неща. Надявам се по този начин просто да си изчистя с времето максимално храненето и да се задържат нещата.

# 161 13 апр. 2023, 12:35 ч.

Мнения: 3 329

Ех, как се зарадвах един ден като сложих кантара на килима Grinning

Лъжец!
Днес ще доизяждам каквото има, утре ще ходя на пазар. Подозирам че доста яйца ще си хапна. Намалила съм млечните, опитвам се да разбера от какво се подувам всеки следобед. Сигурно е кафето, ама ми е много зор да го спра.

# 162 13 апр. 2023, 12:48 ч.

София
Мнения: 2 347

Тия електронни кантари нямат нищо общо със старите от едно време. Бяха си точни. Колко пъти сутрин стъпя отгоре, за да го включа и ми отчита с 1кг и 200 отгоре и започва да си мери от там 🙄

# 163 13 апр. 2023, 21:13 ч.

Мнения: 205

И аз се меря с електронен, но наистина трябва да е на равно. Иначе кантарът е от тези с % мазнини и т.н., бих казала сравнително точно ги изчислява в сравнение с една формула, която изчислява % по обиколки. Абе модерна работа, благодарна съм на обсесиите на ММ към всякакви хай-тек неща. Сега имам и часовник на същата марка и ми показва и кг, и крачки, и ккал в едно приложение и е много интересно от гледна точка на данни и засичане на зависимостти. Например, ако съм се натоварила много физически един ден, хранила съм се в дефицит, то на следващия ден не винаги има минус на кантара. Но ако си дам 1 ден по-ларж след натоварване, вече на другия ден се вижда значителен минус. 😁 Отделно аз си мислех, че солта не ми влияе особено, но познайте кой вижда резки скокове след обилно солено хранене предната вечер, дори и да съм в дефицит.
Много кофти ПМС изкарах тази седмица, така да ми се яде тесто, никога не е било. Това, че буквално в съседство има пекарна и всеки ден, всеки час, навсякъде мирише на козунак, не помага въобще. 🤣 Е, предадох се и забърках един пробен вчера, занесох го в офиса, да не ме изкушава вкъщи, и опитах. Пу, твърде добре ми се получават 😆
Днес О: пържола и салата
М: парче козунак
В: кърначе и салата

# 164 14 апр. 2023, 07:48 ч.

Мнения: 413

И аз меря на една и съща плочка с електронен кантар.
След трите дни хранене
само на вечеря отчете килограм надолу. За празниците съм при свекървата и ще видя до къде ще я докарам.
Когато се реших да пробвам с фаст бях скептично настроена,че ще издържам гладна по цял ден. Носех си всеки ден храна на работа и си я връщах обратно с мен за вечеря. Може би и фактът,че беше доста натоварено на работа също помогна да не го мисля много.
Светли празници, момичета!
И внимавайте с козунаците 😉

Препоръчани теми

Ясновидци - тема 47

Февруарчета 2025 г. -Темa 7

Нашите цветя - обща тема 24

Автоимунен тиреоидит на Хашимото - тема 76

Причина:

Причина: