Тренировки в домашни условия - 120

Ветрена браво!
Бич и аз почивам от почивката уикенда. Вчера 13 000 крачки и днес отивам за още. Имам работа на вън и това ще ми е днешната тренировка. Решила съм за сега да навлизам бавно, да се "в работя". Утре ще ида на работа с колело и ще се върна, ще покарам и из града. За сега целта е всеки ден да имам достатъчно прилично движение. И в края на седмицата смятам да включа вече и силови.
Със сигурност започнах да се чувствам много по добре, макар че Вчера и днес въздухът в софия е ужасен, а ми се отключи и сенната хрема, но нито едното, нито другото ще ме откажат да си извъря километрите.

Ох, на мен ли ми говорите за умора и сенна хрема!? 😵💫😵💫😵💫
От две седмици си напомням да питам Бич какво трябваше да пия ПРЕДИ да ме е ударила сенната хрема и все забравям…А последната година ме удари зверски!
Аз всеки уикенд трупясвам и в понеделниците сутрин нямам сила за тренировки…

Днес 15 мин корем и 200 клека с 20 кг щанга с почивки. Последните 3 серии ми бяха трудни, а и съм със сериозна мускулна треска от последните outdoor тренировки. Но се чувствам по-жива с мускулна треска

Дух, точно така. Всеки ден по колкото можеш. Също исках да ти кажа следния цитат (не помня автора, но не мога да забравя мисълта...за мен е ключова):,,Човек не може да научи нещо, което си мисли, че вече знае." Важното е, че дори да имаш почти 10 години опит в тренировките, а сигурно и повече, не губи духа на начинаещия. Така ще ти е по-лесно да продължиш, когато е трудно. А правенето е трудната част, така че винаги ще е трудно за известно време.

Съжалявам за поученията. Самата аз го правя към себе си през цялото време и на мен ми помагат такива мисли, дано не съм досадила. Това е моят начин да се вдъхновявам. Спирам.

Пожелавам ви успешна седмица. Днес е 1ви април, понеделник. Колко яко.

Не спирай, аз оценявам и уважавам това, че някой е отделил от времето си и мислите си, за да ми каже нещо. И този жест никак не е малко, особено в днешният ни свят, така че ти благодаря за всяка дума. Аз понякога може да съм рязка, но после преосмислям на всеки съветите и търся себе си в тях или нещо, което да си взема и да ми е полезно.

И наистина си взех. Смятах, че точно заради този опит изведнъж трябва да се върна там, където прекъснах, със същата издръжливост, темпо и тежести. Дори не ми мина през ум, че може би е много по добре да започна леко, с нещо което няма да ми отнема чак толкова време и след което да не гледам в точка, когато трябва да тичам след един тодлър. А всъщност началото о възвръщането на навика са важни, така че ми трябва точно нещо леко, с което да започна да влизам в час и ритъм

Ринитал

Ей, кучко, жива да си!
Отчитам се с 15 000 крачки

Мерси, още днес ще го почна!
Да не е спам - правя си БР-то, намалих калориите, повиших протеина, орязах сладкото и тестото ... и не помръднах нито грам цял месец. Дъртозата ли ме хваща, хормони ли се променят, не знам. Разлика виждам само в областта на корема. Бедрата и задните части не мърдат!

Добър вечер, дами. Днес сутринта 26 мин тичане (4 км). Стръмното ми проваля разстоянието, на равно съм по-бърза. Вечер 25 мин горна част с тежести (гърди, рамо, гръб) и 1 упр за корем.

Задните ми части болят след клековете вчера.... но дънките ми стоят супер.
Днес иначе имам направени над 23 000 крачки, а денят не е свършил....

Браво Сноу
Аз съм със скромните 8600 крачки и 9 км с колелото.
И храната днес беше ок.

Frame, в момента режима ми е 3 тренировки в залата. И трите са цяло тяло. Самата тренировка отнема около 50-55 минути. Преди нея има 5 минути загряване, след това стречинг. Кардиото - ако го правя след тренировката е 15 минути, ако го правя сутрин, а тренировката по-късно - 30 минути. Монотонно кардио (бягане, вело, крос тренажор, гребане) без да се задъхвам.  Една от причините да отида в зала е усещането, че определени мускулни групи не можех (или не знаех как) да ги натоварвам достатъчно вкъщи.  Мога да добавям 1-2 домашни тренировки или бягане около 30 минути в друг ден, но трябва да съм сигурна, че тялото ми има време да си почине между основните тренировки,.  
Храната - 3 основни, едно междинно; Общ брой калории за деня 1480; по около 400 на хранене и 280 на междинното. Няма изключени хранителни групи.
При мен основният проблем винаги е бил храната и планирането на ядене. Тялото ми (типичен ендоморф) си обича мазнините и не си ги дава. Както обичам да се шегувам, така и не разбра, че недостиг на храна няма ... Но здраве да е. Та основната ми идея с режима (хранителен и тренировъчен) беше някой да ми го изготви, да го променя с течение на времето и аз да го следвам. След дълги години на "интуитивно" хранене или липса на такова, както и на разнородни тренировки, резултатът не е това, което искам да видя в огледалото. Да се разбира, че с добре подбрани дрехи изглеждам великолепно (умря циганката), но по бански е трудно да се скрие токсичната ми връзка с храната. Също така в дългосрочен план искам да изградя някаква "здравословна" връзка с храната, а не хаотично хранене и когато нещата станат зле да изпадам в крайности като ядене на яйца или скир няколко дни под ред, или драстично намаляване на калориите. Аз имам силни опасения, че като човек, който 15 години спазва диети, няма как пак да изградя здравословна връзка с храната, но съм решила да пробвам и да дам всичко от себе си.
Записала съм се за 12 месеца и смятам да си спазвам плана, за да мога наистина да дам време на режима и да видя дали работи при мен. Лично при мен проблемът винаги е бил, че ми липсва постоянство с определен режим.

Довечера съм на салса, утре на ча-ча - това ще ми е разнообразието от стандартните тренировки в зала

Относно планинския туризъм - през лятото искам да ходя по планините и имам няколко интересни маршрута, дано успея да ги направя. Единият от тях е доста труден  - висок 4,346 метра и скалист - и ще трябва сериозно и тенденциозно да се подготвя за него. Другите два, които съм набелязала, не би трябвало да са трудни, но пък са много вълнуващи (вулкан и айсберг).

Браво, Дух. Не е скромно, супер е. Продължавай в същия дух. Всяка стъпка има значение.

Спринкълс, браво за режима. На мнение съм, че човек не бива да спира да търси мнението на треньор. Ако не за друго, то самото му присъствие в живота на трениращия дисциплинира. Често знаем много добре какво трябва да правим, но не го правим. правенето е по-лесно с учител. Ще постигнеш целите си.

Аз в момента приоризирам постоянството в правенето пред изпипана структура, но имам в главата си някаква обща базова структура, която крепи действията ми. Вярно е обаче, че ако си перфектен в храненето, останалото се подрежда и с по-малко перфекционизъм.

Днес сутринта 20 мин тичане, 15 мин корем (Памела Райф).
Довечера силова за рамо обичайните 20 мин. Ще пиша, ако Не я направя.

Храната ми е... чиста, но още не съм влезнала в гладен ритъм. Мисля, че трябва да си призная пред себе си, че проблемът е в това, че ме мързи да тегля и смятам и вкарвам в мфп. На око, на око и хоп от 2200 калории са станали изведнъж поддържащи 2500. Базовите неща... връщам се към тях. Винаги решението е в духа на начинаещия.

Да си дойдем на думата

Дефицитът си е интелигентно позициониран контролиран глад за определен период от време. Или поне така трябва да е. Продължителният дефицит е ,,гладен ритъм".

Днес 30 мин тичане сутринта, от които 8 минути лицеви и ходещи напади навън.
Вечерна тренировка 10 мин корем, 10 мин упр на постелка за дупе.

Жалко, че в тази тема не може да се пише и храната. Пиша и в ,,Дневникът-да отслабнем всички заедно", но нещо май не е моето сред crash  методите, които се практикуват. А темата за трансформация пак нещо е замряла.

Сноу и на мен емоционално много ми липсва общност, с която да споделям храната. Вътрешно съм убедена, че онези 50 кг, които свалих отчасти взимах мотивация о хъс от темата за 90 дневната. Понеже много мразя да лъжа и като знаех, че вечерта ще трябва да си напиша какво съм яла, да се отчета, да прочета как хора в моя режим се справят и какви резултати имат ми действаше много нахъсващо.
Днес цял ден бях на работа,  след работа на детската площадка, та скромни 7км с колелото. Поне се мотивирах силно недоспала все пак да отида на работа с колелото.

Привет! А храна няма да пишем, че аз както съм станала ламята Спаска от близо месец насам, ако напиша какво ям за ден ще ме изхвърлят от всички теми Днес даже се чудех дали да не търся нещо за подтискане на апетита, че напоследък е страшно. Поражения като кг и визия нямам (което е супер странно за мен и моята физика), но не може така да продължава.

Понеже приключих разгеле Fire & Flow, което също е срамно за споменаване, че я влачих между другото над 2 месеца все пак ще дам някакъв отзив, ако някой се интересува. Хубава е като комбинации от кардио, "силова" част, мобилност и функционална активност. Нарочно сложих силова в " ", защото в никакъв случай не е чистата силова тренировка с високи тежести. Също така макар да е структирирана в модули за горна и долна част, за мен е цяло тяло. Няма силно изразени упражнения  само  за горна или долна част, което за по-начинаещ може и да е стимул.

НФБ, винаги имаш супер интересно ново хоби. Супер ти се радвам. И си така изпълнена с живот момиче!

Дух, не се тръшкай за нищо- нито за бебе, нито за килограми. Това ти е от възрастта - на тази възраст ии аз ги мислех едни, направо можех да ида за депресия поне 6 месеца в някой диспансер Това е чудесен период между 30-40 години (като 46 годишно женище съм права да знаеш) и не го пропилявай. Ти си умна и силна, а всичко ще се случи когато трябва.