Публикувана: 12 фев. 2024, 10:26 ч.
Последно мнение: 3 фев. 2025, 13:32 ч.

ЗОНАТА и ние - тема 16

44 790
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви предизвикателства срещат хората при спазването на Зоната?
Как се смята храната по Зоната - по етикет или по таблицата?
Какви са препоръките за хранене в Зоната и какви видове храни са разрешени в диетата по Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви предизвикателства срещат хората при спазването на Зоната?
  
  Някои хора се оплакват, че не постигат очакваните резултати при спазване на Зоната. Някои изразяват загриженост относно недостатъчното отслабване, докато други споделят проблеми със застой в отслабването. Освен това има и хора, които се чувстват демотивирани от липсата на резултати.
- Как се смята храната по Зоната - по етикет или по таблицата?
  
  Участниците във форума предпочитат да смятат храната си по таблицата, като избягват смесени продукти, които не са в таблицата. Някои от тях предпочитат пресни продукти, които смятат по таблицата, докато консервирани и миксове гледат по етикет.
- Какви са препоръките за хранене в Зоната и какви видове храни са разрешени в диетата по Зоната?
  
  Препоръките за хранене в Зоната включват балансирано разпределение на храната в три основни хранения през деня, без междинни хранения. Участниците се стремят да консумират балансирана и възможно най-чиста храна, като предпочитат пресни продукти и избягват смесени продукти, които не са в списъка. В Зоната се препоръчва балансирана диета, като се поддържат определени пропорции: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Хората обикновено измерват храната си в блокчета, като всяка храна е оценена спрямо тези пропорции. Диетата по Зоната включва различни храни като постните протеини (като пилешко и риба), яйца, млечни продукти (в умерени количества), плодове, зеленчуци, здравословни мазнини (като зехтин и авокадо) и пълнозърнести храни. Важно е да се поддържа баланс в количествата за правилно хранене.
- Какви са алтернативите за закуска и междинна закуска в Зоната?
- Кои са подходящи протеинови барове за Зоната?

# 435 4 ян. 2025, 08:38 ч.

Мнения: 4 006

Момичета, освен от фейсбук страниците от къде гледате рецепти? С две деца съм, едното новородено, искам да си направя списък с бързи и лесни неща за хапване и готвене.
Правила съм я, знам я, мъкнала съм кутии на работа, но сега нямам мозъчния капацитет да смятам. Трябва ми нещо по готово, ще се радвам на съвети

# 436 4 ян. 2025, 08:47 ч.

Мнения: 7 416

Добро утро 🌞.
Успех на всички с режима,на правилния път сте 🤗.
Духче,не е моя работа,но ако кърмиш не се ограничавай в зелена зона 🤗.
Иначе аз в началото си правех списък за пазар и залагах на лесни рецепти според вкуса ми,но пак си трябва малко планиране на самото меню,пазара и разбира се заготовките.Рецепти от групата гледам понякога,но общо взето се храня с 30-40 зонови неща,рядко разнообразявам вече или излизам от зоната с хранене.По празниците нямах излизания,бяхме си вкъщи четиримата,наблизо имаше сняг и ходихме с децата,честно казано с малки деца почивки по пълни хотели избягвам вече.Софри не правим,нямаме други хора в семейството,събирахме се с разни приятели през деня,но те си ме знаят че хапвам малко месо със салата и уважават различното ми хранене.

# 437 4 ян. 2025, 08:49 ч.

Мнения: 4 006

Кърмя, но доста оскъдно, основно е на Адаптирано мляко, с малко кърма.
Аз си имам цял албум в телефона със снимани зонови неща, които съм готвила във времето, проблемът е, че никъде не съм си записала количествата.

# 438 4 ян. 2025, 09:01 ч.

Мнения: 7 416

Като имаш време с таблицата просто попълни грамажите,бих могла да ти дам моя списък на неща,които ям,но не знам до колко ще е полезен,все пак повечето неща са преправяни според вкуса ми.Реално и аз не съм записвала грамажите освен в началото,сега вече буквално знам кое колко е на око плюс минус пет грама,14 месеца го ям все пак.Не помня похвалих ли ви се,една комшийка се зариби покрай мен да пробва зоната,беше почнала с Катина,чудеше се защо не и се получават нещата,показах и групата,взе да чете и да се образова по въпроса и сега вече си се храни зоново от няколко седмици.

# 439 4 ян. 2025, 09:10 ч.

Мнения: 4 006

Права си, май най сложно ми е да си напазарувам. Аз още помня грамажите на основните неща, които ядвх, предимно на протеините помня. Ще взема да се занеса до магазина и да купя малко основни протеини, другото го кмам в нас.
Аз ям основно скир с плод и ядки
Месо и риба с някакви добавки - бобови или безглутенова паста и зеленчуци.
Яйцата не ме държат сита много време.
Млечни избягвам, а и сега нямам време да пека Зинови печива.
И хлебчета от червена леща преди правих, после минах на един тричав хляб от лидъл.
Най любимата ми закуска беше палачинка от овесени трици с пуешка шунка, лютеница и малко плод за баланс на протеините.

# 440 4 ян. 2025, 09:26 ч.

Мнения: 333

Най-много килограми свалих хранейки се по-сухо. Обяд, вечеря основно ми бяха месо, яйца или сирене с обемна салата. Закуска овесено блатче с нещо, междинна закуска ми бе скир с плодове.
След това започнах да включвам зонови печива и десерти, да си готвя макар и зонирано и килограмите се сваляха по-бавно.
Сега съм решила да ползвам кефир наместо скир т.к. имам кефирена гъбка. Знаете ли като грамаж колко е и като като протеин или комбиниран продукт да го смятам, че нямам спомен .

# 441 4 ян. 2025, 09:33 ч.

Мнения: 7 416

Да,имаш ли протеина,въглехидратите все ги нагласяш.Ще пусна моя списък за пазар,може да е полезен все пак.Направих си го втория месец в зоната и общо взето и до сега съм с него има безброй вариации на приготвяне на зонова храна,просто се съобразете с вкуса си и щедро с подправките при готвене.

Скрит текст:

Протеини
1.риба(скумрия,тон);
2.пилешки гърди(на филе,пържоли,хапки или готвено ги ям);
3.пуешка шунка(купешка на лидл ям,пробвах с домашна,но много суха ми се получава на фрайера);
4.свинско месо(най често на филе го правя,бон филето предпочитам,но купуваме и ребра за свинско с кисело зеле сега зимата,понякога готвя и в гювеч),кайма смес мелят ми я на място;
5.яйца(не хвърлям жълтъците,но и рядко ям повече от веднъж седмично омлет,предимно за готвене ползвам яйцата);
6.протеин на прах (моят е ванилия изолат,но се препоръчва чист изолат принципно);
7.извара,скир,кварк,прясно мляко понякога и кисело,котидж,моцарела,сирене обикновено,кашкавал от млечните.
Въглехидрати
1.бобови всякакви имам-грах,леща,царевица,боб,нахут,ориз,пресни зеленчуци според сезона,замразени също ползвам зимата (броколи,карфиол и морков има готови миксове),които харесвам и стават бързо на кукъра,имам и домашни консервирани домати,печени чушки,кисели краставички и кисели моркови,домашни картофи също взимаме и ползвам;
2.хапвам зелена Живена,тя ми харесва най-много от всички хлябове,с един хляб карам две седмици някъде.Правя овесени/нахутени/лещени блатчета или тяхни зонови вариации;
3.плодове всякакви, и сезонни и замразени ям ,по един два плода не ден не прекалявам;
4.овесени ядки,триците не ми понасят,при нужда в манджа слагам пълнозърнесто брашно,имам и корнфлейс и хуск за хапки и панировка;
5.мед,други подсладители не ползвам;
Мазнини
Зехтин,авокадо,ядки,тахани,маслини,много рядко сметана при готвене добавям,черен шоколад(74% на лидл марката харесвам).

Последна редакция: сб, 04 яну 2025, 09:57 от Лещичка 💙💚

# 442 4 ян. 2025, 09:33 ч.

Мнения: 4 974

Аз си "подарих" книга на Катина за празниците с цел готови балансирани рецепти с дадени грамажи и по-бързо приготвяне. Тя не веднъж е казвала, че не може да готви и това си личи в рецептите. Т.е. за набързо стъкмяваме на нещо с готови грамажи върши работа, но няма нищо уау. Както и при рецептите в сайта ѝ, има какво да се пипне в ястията, за да се получи по-вкусно и добре приготвена храната. Но признавам, че е голямо улеснение да ровна с търсачката в сайта ѝ или другия за зоната и да стъкмя нещо за хапване, без много да го мисля и изчислявам.
На мен не са ми удобни постовете във фб групите, а и ми излизат повече сладки печива, но пък тях ги избягвам. Предпочитам солени порции и плод. Печива също солени и то за закуска в офиса. Скир с плодове нещо не мога да му свикна. Не е съвсем по моят вкус, но си правя понякога за разнообразие.

# 443 4 ян. 2025, 09:36 ч.

Мнения: 2 828

Аз започнах лятото първият път и ми беше много лесно, защото има свежи зеленчуци, домати и краставици. Правех си една голяма салата и се наяждах. При мен проблемът е, че трябва да имам количество. Зимата ми е трудно, не обичам зелени салати, безвкусни са ми.
Свалих си и едно приложение за упражнения и от понеделник почвам. Понеже обичам плодове, съм решила вечерята да ми е някакъв сух протеин, за да мога да имам повече блокове плодове, но не съм измислила още какъв.

# 444 4 ян. 2025, 09:53 ч.

Мнения: 7 416

Лятото е голям рай с тези зеленчуци,зимата много са ограничени,но пък има кисело зеле и туршии за който обича.
Алекса кефира е смесен продукт,в таблицата 1% е 1БПВ за 250 гр. порция.Предполагам твоя е пълномаслен щом е домашен,аз бих го броила като балансиран продукт 200-220 грама,но ако някой ползващ го може да даде по вярна информация.
Аз съм опитвала купешки и не ми допадна вкуса.
В началото е логично да падат по лесно килограмите,като са повече.С времето и организма привиква.От повечето четени истории в групата,последните десет килограма падат най-бавно и трудно.Но вкарате ли леки упражнения сантиметрите летят.Все пак килограмите са просто цифра.Аз цял живот бях 43кг.,на 160 см.,слаба,но жилава.Сега съм с десет кила отгоре,но с леко оформени мускули и извивки и се харесвам много повече от преди 10 години,когато бях 43.Нямам желание да свалям повече,нито да нося детски размери дрехи(дано не се обиди някой 🤗).

Последна редакция: сб, 04 яну 2025, 09:59 от Лещичка 💙💚

# 445 4 ян. 2025, 10:02 ч.

Пловдив
Мнения: 45 372

Аз също съм настроена да почна, че с тая предмено съм ужас около корема.
Искам само 5, 6 килца.
Трудно ми е да съчетавам кое с кое и аз търся готови рецепти.

# 446 4 ян. 2025, 10:06 ч.

Мнения: 2 828

И аз съм в премено и имам чувството, че всичките кг са ми на корема. То не е само чувство, де. Чак се замислям и на фитнес да ходя, ама нямам наблизо.
В Лидл има едни пушени скумрии, по 3 ПБ, ще си взема от тях. Често ги ядях преди.

# 447 4 ян. 2025, 11:04 ч.

Мнения: 4 974

Ето това беше моята вечеря снощи : Варена мусака в червена зона обаче https://www.vzonata.com/varena-musaka-ozonka/
Тъй като рецептата е за 12 блока, а вкъщи ще я ям само аз, я преизчислих за 9 блока. Съответно изключих тиквичките, промених малко съотношението на зеленчуците и намалих количеството на каймата. Много вкусно се получи. Препоръчвам за тези от вас, които обичат български гозби.

# 448 4 ян. 2025, 21:30 ч.

Мнения: 2 034

И аз обмислям малко пак да се завъртя повече в зоната. Без захар, сладко и с много ограничени въглехидрати, заради ИР, неискам пак да вдигна стойностите, тъкмо ги оправих...
Иначе аз свалих доста с рецепти главно от Катина, вкусни - невкусни, поне са лесни и при мен действаха. Но аз и тренирам, понне 3-4 пъти седмично, даже последната седмица станаха 5 пъти. Но и храната е многоо важна така, че ще се мъча да спазвам зоната AGAIN 🤣😉

# 449 6 ян. 2025, 11:23 ч.

Мнения: 1 214

Здравейте! Присъединявам се и аз към вас, от днес.
Преди година се хранех по Зоната дълъг период, но започнахме ремонти, беше неудобно и уж за малко спрях. Та до сега. Чувствах се добре, не ми беше голям зор, свикнах лесно, за това се и връщам.
Ще се радвам темата да стане по-активна! Simple Smile

Препоръчани теми

ЗОНАТА и ние - тема 17

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 79 (м. април)

1 097
Диети и отслабване

BIG BROTHER 7 - тема 5 (20.10. - 26.10.)

🌹 Ергенът: Любов в рая 🌹Тема #12

Причина:

Причина: