Публикувана: 9 апр. 2024, 19:37 ч.
Последно мнение: 13 дек. 2024, 09:15 ч.

Тренировки в домашни условия - 121

50 200
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви добавки могат да помогнат за подобряване на тренировките и цялостното здраве?
Как мога да остана дисциплиниран и мотивиран за редовни тренировки?
Как да подходим към тренировките, когато имаме ограничено време?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви добавки могат да помогнат за подобряване на тренировките и цялостното здраве?
  
  Различни добавки, като омега-3, колаген, магнезий, витамини D и K, се препоръчват от потребителите на форуми. Те са полезни за здравето на ставите, регулирането на метаболизма и поддържането на хормонален баланс. Приемането им може да подпомогне възстановяването след тренировка и да повиши енергийните нива.
- Как мога да остана дисциплиниран и мотивиран за редовни тренировки?
  
  Участниците препоръчват поставянето на реалистични цели и създаването на рутина. Планирането на тренировките, присъединяването към групи за мотивация и разнообразяването с различни дейности като йога или плуване могат да помогнат за поддържане на интереса и ангажираността.
- Как да подходим към тренировките, когато имаме ограничено време?
  
  Много участници препоръчват кратки тренировки с висока интензивност, които обикновено продължават между 30 и 40 минути. Тези тренировки са идеални за хора със зает начин на живот. Освен това използването на упражнения с телесно тегло или минимални тежести може да помогне за максимизиране на ефективността, без да се прави компромис с времето.
- Какви са симптомите на преумора и как да се справим с тях?
- Коя програма е най-подходяща за начинаещи?

# 435 10 септ. 2024, 15:59 ч.

Мнения: 19 415

Направих пауза от само няколко дни, но честно казано се пресилих, имах болки повече от седмица в крак, коляно и глезен, защото съчетах тренировки с дълъг преход и йога в един ден.
И изглежда получих някаква травма на дясното коляно, което ми е леко проблемни като го натоваря повече
Но от днес започвам пак.
И да ви кажа никога не ми се е тренирало толкова, чак ме беше яд, че не можех, на себе се чудя.
И забелязвам, че в дните, в които не тренирам не се чувствам така добре и физически и психически. Гледам поне четири, пет дни да успявам. Лятото можех всеки ден, сега няма да мога.
Лошото е, че ми е много натоварено- ще имам първокласничка, работя в училище, домакински задължения, правим основен ремонт в новото жилище и ще се нанасяме скоро и едвам смогвам, много съм изморена, а още учебната година дори не е започнала .
Но гледам да крада време за поне 30 минута на ден, а някой път и по час, защото ако съм много изморена йога и тренировка ми действат още по-добре.
Тича ми се, разхожда ми се в гората, но просто не го виждам времево как ще стане като влезем в джаза от Понеделник😊
Сякаш имам ефект, макар и минимален в талия и корем, имам едно-две кила свалени(спазвам и режим).
Надявам се до Коледа да пооформя малко корема и да съм кг, на които мине комфортно, че макар и само пет отгоре си усещам,че не ми е ок.

Мисля да включа повече аеробика, сега се сетих, че навремето като студентка ходех и много ми харесваше
Ако имате препоръки в тази насока, приемам😊

# 436 10 септ. 2024, 16:46 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 831

Моите тренировки от началото на септември са крос фит. Не са домашни, но съм свикнала да се отчитам тук и се надявам да нямате нищо против. Ще изкарам този месец така и после се връщам към КГ. Признавам си, че имах нужда от нещо различно и тези крос фит тренировки ми дойдоха точно на място. Simple Smile

Имам доста какво да работя по дишането и издръжливостта. Кардиото ми е много слабо и за сетен път се убеждавам , че двете неща с тежестите трябва да вървят в комбинация:)
С удоволствие при първа възможност ще изслушам линка, пуснат от Ветрена

# 437 11 септ. 2024, 20:11 ч.

Plovdiv
Мнения: 391

Какво е обяснението ,че спреш ли да тренираш ,дори и да се храниш според базовият метаболизъм,напр.1500-1700калории и започваш да качваш килограми?Защо се получава така?
Означава ли ,че цял живот трябва да тренираме и да сме в дефицит или близо до дефицит за да сме слаби?

Може ли да ми го обясните с 2-3 думи?

Например за себе си знам,че спра ли да тренирам и дори да се храня близо до базовият метаболизъм започвам да качвам?Има ли спасение от този омагьосън кръг?
Нямам хормонални проблеми,изследвала съм и щитовивни също.

# 438 11 септ. 2024, 20:59 ч.

на брега на морето
Мнения: 2 598

Аз така или иначе не искам да спирам да тренирам. И то не заради кг, с тях никога не съм имала проблем. Така ми харесва- да тренирам. Минимум 5 дни в седмицата. Поне по половин час на тренировка.
Спирала съм да тренирам за около 2 месеца последния път. Не качих много 1-2 кг. Но не се чувствах "свежо". Затова се върнах към тренировките.

# 439 11 септ. 2024, 21:19 ч.

Plovdiv
Мнения: 391

Мелина_3 и аз се чувствам свежо и заредена.Но всички ли хора, които са слаби тренират по 5 пъти на седмица минимум,например тези които срещам по улиците?Малко се съмнявам,честно казано.

# 440 11 септ. 2024, 21:40 ч.

Там където
Мнения: 972

Привет и от мен! Чета редовно, но не пиша- само да се излагам Simple Smile

Това лято толкова омазах храненето и толкова хаотично тренирах, че надминах себе си по най-лошия начин ...хаххаха Добрата новина е, че имах нужда малко да изляза от ритъм, макар и с телесни поражения. Не съм спирала тежестите дори и в жегите, но много ме умори това горещо лято + работа и разни лични задачи. От днес махнах въглехидратите, но не ме тегли към програма и май пак ще подбирам от ю тюб според настронието и времето. На всичко отгоре от средата на юни или юли една тъпа болка в средната част на ръката, под и около лакътя ме мъчи. Дано да отшуми, ама не знам Sad

# 441 11 септ. 2024, 21:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 831

Цитат на: Penelope77 в ср, 11 сеп 2024, 20:11

Това изобщо не го разбрах??? Аз като не тренирам отслабвам, ако се върна на базовите калории, които трябва да приемам без да тренирам. Всеки организъм е различен. А и кг не могат да се свалят вечно. Стигаш до един момент и повече защо трябва да сваляш. И да има хора, които са си слаби без до тренират. Има и такива, които и тренират, и се мъчат с диети и пак не постигат това, което искат. Организъм, метаболизъм, години, начин на живот, сън, начин на хранене. Имам приятелка - спорт не е имала никога в живота си, дори не обича да върви бързо, хапва от години само два пъти на ден, работата й е на стол. Винаги е била едни и същи кг-ми. Ама вече на 55 самото й тяло макар и то слабо изглежда различно от тялото на тренирана жена.
Така че едва ли някой тренира, само за да е слаб.

# 442 11 септ. 2024, 22:06 ч.

на брега на морето
Мнения: 2 598

Съгласна съм с Ани Д. Веднага си личи коя жена е просто слаба и коя тренира...

# 443 11 септ. 2024, 23:05 ч.

Мнения: 5 693

За мен тренирането няма нищо общо с отслабването ,аз даже по-лесно свалям като не тренирам ,защото ям по-малко ....

# 444 12 септ. 2024, 05:30 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

И аз свалям най-много, когато спра тренировките. Ето на морето - лежа по цял ден и отслабвам. Smile

Без тренировки обаче си загубих релефа по корема, раменете и гърба, както и формата на задните части. Искам си ги!
NFB, мерси! Почнах Iron и се оказа, че някъде във времето съм я правила, защото помня ...музиката! Laughing

На ден две съм с тежести далеч от нейните, но ми харесва!

Сега предстоят едни трудни две седмици да си изградя отново навик сутрин да тренирам.

# 445 12 септ. 2024, 07:24 ч.

Мнения: 5 693

И аз да се запиша с Iron -glutes и горна част -вчерс и днес .

# 446 12 септ. 2024, 08:35 ч.

Мнения: 754

Здравейте и от мен чета ви редовно,но не бях от редовно трениращите в края на януари се сблъсках с (мутация на ковид така ми казаха) един месец много зле след това март имах някви проблеми с много силни режещи болки около лявата гърда ,но всички резултати си бяха ок болката продължи 2-3 месеца не съм тренирала нямах сили казаха ми да намаля малко темпото.И така вчера започнах Iron 1 ден Simple Smile

# 447 12 септ. 2024, 12:46 ч.

Някъде там
Мнения: 5 714

И аз когато не тренирам отслабвам. Започна ли тренировките и качвам някой друг килограм.
В момента правя тренировъчната програма на Рори за дупе. Много ми харесва, видеата са кратки по 25-30 минути, състоят се от две до три супер серии. После правя 5-10 минутки корем и завършвам с велоергометър за 35-45 минути.
От всички треньори лично на мен най-много ми допада Рори. Каквото и да пробвам ново и после винаги се връщам към нея Simple Smile