iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки, храни и козметика - 135

Денис-директно питане към теб, от месец приемам триото Аргинин Орнитин Лизин.
Цел-малко покачване на мускулна маса, не се движа достатъчно, но като почнах да приемам добавката позасилих малко упражненията вкъщи. Обаче не само нямам повече мускули и обещаното изгаряне на мазнини, а тъкмо обратното сякаш качих мазнини и то около ханша и корема?

Според мен, е някакво съвпадение. Аргинин и Орнитин, в комбинация и правилно съотношение, влияят на растежния хормон, който е важен за синтез на повече мускулна маса. Това е малко на теория, защото за да се случи, трябва много интензивна и тежка силова тренировка. Лизинът в случая има синергично действие ( засилва и подпомага този процес). При качване на мускулна маса, тялото задържа повече течности, но няма как това да е само около ханша и корема - там мускулите са по-малки/тънки, сравнено с бедрата напр. (т.е. там трябва повече да усещаш това напрежение).
Пий повече вода...4-5л./дн
Дай да погледна продукта... ако не е достатъчно чист, кач-вен е възможно да не ти действа добре и да получаваш само някакви неприятни неразположения.
Тренирам от години, доста тежко - на силова вдигам около 12-на тона и въпреки това, не бих приела тази комбинация с цел качване на мускулна маса, защото моята тренировка не е достатъчно тежка за нея. Това, което посочват като информация е правилно, но не се отнася за всички трениращи. За някои, моята тренировка е тежка, но за други е почти нищо... "махане нахалос" както казва ММ, ако тренирам с по-лека тежест.

Денис, благодаря за изключително полезната информация!
Това е продуктът, който ползвам:
Определено не мога да правя твоята тренировка, но се опитвам, просто болестта ми не го позволява..
Какво мога да приемам тогава, за повишаване на мускулна маса и растежен хормон..?

За нищо
Ako това е съдържанието:
не е хубав продукт, защото за да повлияе на растежния хормон, съотношението Аргинин:Орнитин трябва да е 2:1, а тук е 1:1.
За марката не съм и фен - в доста теми се коментираше преди години, обобщено - не е добър избор.
https://bg.iherb.com/pr/now-foods-sports-arginine-ornithine-100- … g-capsules/117131

Благодаря , а имат ли влияние върху кожата ?

Явно кофти комбинация съм започнала.
Денис, моля те препоръчай ми тогава нещо за нарастване на мускулна маса, кости, засилване на растежния хормон?
Глутамин добра идея ли е? Много интензивни и силови тренировки не мога да правят, но опитвам по нещо.

Да, това са две много важни за кожата АК - подобряват нейната структура, участват в синтеза на колаген, подпомагат регенерацията (обновяване, зарастване на рани ... ), укрепват повърхността на кожата ( с ползи при афти, акне, белези, петна, леки наранявания..), подобряват текстурата (по-гладка и мека кожа), забавят появата на фини линии, бръчки, повишават еластичността и хидратацията на кожата и т.н.



Най-безобидното е хубав, подходящ протеин - това е храна за мускула, правилен режим на самите тренировки, подходящи силови упражнения, подходящи тежести, правилно изпълнение (техника) на самите упражнения, прием на повече вода, правилен режим на бодърствуване и сън ( мускулите растат докато спим ), глутамин - предпазва от мускулен разпад, BCAA - добавка, по време на тренировка, правилен хранителен режим - лек положителен хранителен баланс, не че при отрицателен не може да се гради мускул, но е доста по-трудно и трябват много по-тежки тренировки.
За качване на мускулна маса, основното е по-тежката силова тренировка, няма добавка панацея .
Избери си един мускул или мускулна група, увеличи тежестите и правилното изпълнение на упражненията и сама виж резултатите.
Ако тренираш в зала е по-добре (според мен), защото там има инструктори, които могат да те наблюдават, как изпълняваш всяко едно упражнение... защото при тренировките, има една рутина и на моменти, ако не си съсредоточен в самото изпълнение и техниката ти не е правилна, резултат може и да няма.
Аз напр. много често прехвърлям на други мускули - напр. ако правя задно рамо, трицепс...често прехвърлям на гърба, ако не внимавам при самото изпълнение.
От Креатина мускулите увеличават своя обем, но с него трябва да се внимава, защото се приема по определен начин, трябва да се приема много, много вода и т.н. За любители, не е много Ок., може да си навредят.
Мускули се правят много трудно трябва много воля и постоянство.
Има специални протеини за маса (съдържат повече въглехидрат и мазнини), но от тях тялото се омазнява ( успоредно с покачване на мускулна маса)  - т.е. не са за всеки
https://bg.iherb.com/pr/dymatize-super-mass-gainer-gourmet-vanil … -lbs-2-7-kg/74259
Има теми за тренировките - в домашни условия, зала... за храненето при тренировките - ако искаш попитай там за повече съвети.

Денис, получих си В5 .
Може ли да кажеш освен от биотин с какво да не се съчетава?
И след храна ли се взима?

denis, моля те за препоръка за добавка за намаляване поне на екстрасистулите? Пия омега, селен, магнезий. С хашимото съм, но горе долу под контрол.
Или да препоръчаш проверка на някои минерали или витамини? Благодаря ти!

Здравей, denis
Имам молба да ми разясниш как се пие креатин, както и информация за вредите и ползите от него. От предишни твои мнения оставам с впечатлението, че се пие по схема и че ако приемът е неправилен може да докара вреди и проблеми. Става въпрос за млада дама (24 г) с ИР, която се контролира с много спорт и движение, както и с хранителен режим.
Ако може да препоръчаш също така какви други добавки биха били от полза за натрупване на мускулна маса?
Благодаря предварително!
Весели празници!:tada:

Биотин, В12, вит. С ... да има интервал поне 5-6 часа .
Приема се след хранене.


Не мога да помогна. Консултирайте се с кардиолог, ендокринолог (има ги при Хипо- и Хиперфункция на ЩЖ), невролог, гастроентеролог ( има ги и при рефлукс/ГЕРБ...) ...
Базовите витамини и минерали са вит. Д, В12, ФК, цинк, мед, селен, йод, желязо ( т.н. железен панел), калий, натрий, калций...

Защо някой ми изтри поста относно NAC, GlyNAC и лаймска болест ?
Чии интереси застъпих, или това от тема се е превърнало в бизнес начинание ?

Здравей!
За Креатина, най-общо - започва се с т.н. зареждащ период, при който се приема 5-7 дни, по 20-25 грама Креатин, следва т.н. поддържащ период, при който се приема по 5-10 грама, зависи от теглото.
На всеки 3 грама Креатин, трябва да се приема по 4л. вода.
За начина на прием - когато се приеме Креатин, след определено време - минути, трябва да се приеме въглехидрат, който да повиши инсулина и след това Протеин, който да нормализира инсулина.
Инсулинът има силен анаболен ефект за растежа на мускулите и покачване на теглото, на мускулна маса.
Креатинът дава една постоянна енергия на мускулите, подпомага мускулния растеж при тежките и интензивни силови тренировки, подпомага тяхното възстановяването, дава повече енергия, издръжливост, взривна сила и т.н. по време на тренировка.
Когато се използва Креатин, условието което трябва да се спазва за постигане на по-добри резултати е, преди тренировка да се приема бърз въглехидрат, след тренировка – бавен.
Ползите са, че подпомага мускулния синтез, дава енергия и сила по време на тренировка, а вредите, ако не се използва правилно - може да навреди на бъбреците, сърцето, метаболизма, ендокринната с-ма, дехидратация, мускулни крампи, СЧДискомфорт ( диария, коремни спазми...) и т.н.

denis, а доколко креатина може да влияе на ИР - това повишаване на инсулина, макар и временно ме притеснява.

Да попитам дали съм разбрала правилно - преди тренировка пие креатин, после, след няколко минути взима някакъв бърз въглехидрат, малко след това ( 5-10 мин?) - протеин, следва тренировка и след тренировката - бавен въглехидрат.
Протеинът може ли да е например ядки, риба, сирене или е по-добре да пие от протеина на прах?
Извинявам се за многото въпроси и голямо Благодаря за търпението!:hibiscus:

Денис, тогава В 5 може ли вечер да се приема?
За да ми е далеч от другите неща.
Защото съм чела, че може да витамини от групата В да влияе на нервната система и да се заспива по-трудно.