iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки, храни и козметика - 135

  • 49 371
  • 736
  •   1
Отговори
# 120
  • София
  • Мнения: 38 103
Скрит текст:
Здравей, denis Flowers Rose
Имам молба да ми разясниш как се пие креатин, както и информация за вредите и ползите от него. От предишни
Скрит текст:
твои мнения оставам с впечатлението, че се пие по схема и че ако приемът е неправилен може да докара вреди и проблеми. Става въпрос за млада дама (24 г) с ИР, която се контролира с много спорт и движение, както и с хранителен режим.
Ако може да препоръчаш също така какви други добавки биха били от полза за натрупване на мускулна маса?
Благодаря предварително!
Весели празници!:tada:
Здравей!
За Креатина, най-общо - започва се с т.н. зареждащ период, при който се приема 5-7 дни, по 20-25 грама Креатин, следва т.н. поддържащ период, при който се приема по 5-10 грама, зависи от теглото.
На всеки 3 грама Креатин, трябва да се приема по 4л. вода.
За начина на прием - когато се приеме Креатин, след определено време - минути, трябва да се приеме въглехидрат, който да повиши инсулина и след това Протеин, който да нормализира инсулина.
Инсулинът има силен анаболен ефект за растежа на мускулите и покачване на теглото, на мускулна маса.
Креатинът дава една постоянна енергия на мускулите, подпомага мускулния растеж при тежките и интензивни силови тренировки, подпомага тяхното възстановяването, дава повече енергия, издръжливост, взривна сила и т.н. по време на тренировка.
Когато се използва Креатин, условието което трябва да се спазва за постигане на по-добри резултати е, преди тренировка да се приема бърз въглехидрат, след тренировка – бавен.
Ползите са, че подпомага мускулния синтез, дава енергия и сила по време на тренировка, а вредите, ако не се използва правилно - може да навреди на бъбреците, сърцето, метаболизма, ендокринната с-ма, дехидратация, мускулни крампи, СЧДискомфорт ( диария, коремни спазми...) и т.н.

denis, а доколко креатина може да влияе на ИР - това повишаване на инсулина, макар и временно ме притеснява.

Да попитам дали съм разбрала правилно - преди тренировка пие креатин, после, след няколко минути взима някакъв бърз въглехидрат, малко след това ( 5-10 мин?) - протеин, следва тренировка и след тренировката - бавен въглехидрат.
Протеинът може ли да е например ядки, риба, сирене или е по-добре да пие от протеина на прах?
Извинявам се за многото въпроси и голямо Благодаря за търпението!:hibiscus:
Инсулинът се повишава от приема на бърз въглехидрат, не от Креатина.
Креатинът по принцип, само той, действа добре при ИР, съчетано с кардио/аеробни тренировки  ( при тях се гори повече КЗ)- подобрява глюкозния толеранс, но тук става въпрос за трупане на мускулна маса при използването на Креатин Simple Smile
Да, това е схемата  и 5-10-15 мин. е Ок.
Да, бавният въглехидрат е след тренировка.
 
Да не забравя за водата, че тя е много важна. Креатинът действа на самите мускули като ги изпълва с вода, по този начин те увеличават обема си.



Денис, тогава В 5 може ли вечер да се приема?
За да ми е далеч от другите неща.
Защото съм чела, че може да витамини от групата В да влияе на нервната система и да се заспива по-трудно.
Да, може да се приема вечер.
В5 подпомага, участва в синтеза на мелатонин и ацетилхолин ( а те влияят добре на съня), което не означава че ако се приема сутрин рано, ще ти се доспи. То и В12 участва в синтеза на мелатонин ( хормона на съня) - но, дава енергия и тонизира... макар, че от високи дози, може да има и обратен ефект - отпадналост, умора, главоболие, диария, гадене и т.н.

iHerb® Код:  YUL919
- въвежда се след друг код

Последна редакция: нд, 29 дек 2024, 21:43 от denis©

# 121
  • София
  • Мнения: 2 012
denis, много благодаря за бързия отговор! Весело посрещане на Новата Година! ChampagneChristmas TreeTada

# 122
  • на последния етаж
  • Мнения: 9 992
Искам да си поръчам серум с Витамин Ц (няколко зими поред ползвах този на Eucerin, но спря да ми действа). Има ли такъв, който сте ползвали и препоръчвате? Нито една от марките не са ми познати.

Код за отстъпка при поръчка от www.iherb.com - KJB032

# 123
  • Мнения: 3 959
Denis може ли препоръка за АФА водорасли и електролитна напитка?
Весели празници!

# 124
  • София
  • Мнения: 38 103
Искам да си поръчам серум с Витамин Ц (няколко зими поред ползвах този на Eucerin, но спря да ми действа). Има
Скрит текст:
ли такъв, който сте ползвали и препоръчвате? Нито една от марките не са ми познати.
От серумите с вит. С, ползвам тези и всичките ми харесват:
https://bg.iherb.com/pr/cosrx-the-vitamin-c-23-serum-0-7-oz-20-g/115266
https://bg.iherb.com/pr/purito-pure-vitamin-c-serum-2-fl-oz-60-ml/106768
https://bg.iherb.com/pr/asutra-20-vitamin-c-serum-1-fl-oz-30-ml/86266
Харесала съм си и тези продукти:
https://bg.iherb.com/pr/vt-cosmetics-reedle-shot-vita-light-toni … -piece-kit/139992
https://bg.iherb.com/pr/mizon-real-vitamin-c-ampoule-1-01-fl-oz-30-ml/135035
- ползва се задължително с УВ защита през деня


Denis може ли препоръка за АФА водорасли и електролитна напитка?
Весели празници!
Ето предложения, избери си:
АФА
https://bg.iherb.com/pr/pure-synergy-blue-green-algae-90-capsules/62187
https://bg.iherb.com/pr/source-naturals-blue-green-algae-500-mg-200-tablets/976
Електролитна напитка
https://bg.iherb.com/pr/seeking-health-optimal-electrolyte-orang … oz-177-3-g/109891
https://bg.iherb.com/pr/thorne-catalyte-lemon-lime-flavored-elec … 01-oz-312-g/70005
https://bg.iherb.com/pr/ultima-replenisher-daily-electrolyte-dri … -3-7-g-each/71016
https://bg.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-sport-electrol … 4-oz-279-g/124734
- разтварят се в много вода и така се приемат
Весели празници!

Последна редакция: пн, 30 дек 2024, 15:00 от denis©

# 125
  • Варна
  • Мнения: 263
Здравейте, имам нужда от помощ за да си поръчам добавки. След рутинно изследване на костната плътност, се оказа , че имам остеопороза на гръбнака. Предписаха ми Фосаванс, обаче не ми харесват страничните ефекти и искам да пробвам с добавки с калций, витамин с, витамин к. На всичкото отгоре имам много висок холестерол и веднага ми бяха предписани статини, въпреки ,че казах, че няма да ги пия. И за него ще помоля да ми препоръчате добавки - омега 3 или нещо друго. Вегетарианка съм от над 30 години , опитвам се да се храня разумно и здравословно, тренирам 5 дни в седмицата, движа се. Ще прикача резултатите от изследванията и ще съм благодарна на всякакви мнения , защото не съм доволна от лекарските съвети, които получих. [

Последна редакция: вт, 31 дек 2024, 10:11 от poisonblack

# 126
  • Пловдив
  • Мнения: 1 788
Излиза ми код 20FRESH25 за 20 % отстъпка на всичко до 02.01.2025 г.
Извинявам се, ако е споделяно Hug

# 127
  • Мнения: 1 148
Опитвам се да направя поръчка с виртуална карта и наличност по нея, всъщност всичко си е както обикновено, не е изтекла, но ми изписва, че е невъзможно плащането. За пръв път при поръчка ми се изпраща смс- код от банката и искане да въведа статичен ПИН и пак не става. Къде може да е проблема?

# 128
  • Пловдив
  • Мнения: 1 788
Моята карта има такава защита, но имам и статичен ПИН...
Ако е на Ваше име и адресът Ви за получаване съвпада с държавата, в която е банката-издател,  не се сещам какъв може да е проблемът. Питайте банката и пишете на iherb.

# 129
  • София
  • Мнения: 38 103
Здравейте, имам нужда от помощ за да си поръчам добавки. След рутинно изследване на костната плътност, се
Скрит текст:
оказа , че имам остеопороза на гръбнака. Предписаха ми Фосаванс, обаче не ми харесват страничните ефекти и искам да пробвам с добавки с калций, витамин с, витамин к. На всичкото отгоре имам много висок холестерол и веднага ми бяха предписани статини, въпреки ,че казах, че няма да ги пия. И за него ще помоля да ми препоръчате добавки - омега 3 или нещо друго. Вегетарианка съм от над 30 години , опитвам се да се храня разумно и здравословно, тренирам 5 дни в седмицата, движа се. Ще прикача резултатите от изследванията и ще съм благодарна на всякакви мнения , защото не съм доволна от лекарските съвети, които получих.
Здравей!
Моля, редактирай поста си и премахни изследванията.
Темата не е са коментар на изследвания и заболявания - има други теми, където това е позволено.
Ако аз коментирам изследванията в тази тема, както на теб, така и на мен, (ако отговоря и ги кометирам) това може да създаде проблем... вкл. да ни наложат БАН ( посочено е в нулевия пост - всичко в червено са условия наложени от бгмама през годините)
Ще ти помогна в избора да добавките, които търсиш, но е желателно да се консултираш и с лекаря си... защото не е много Ок. да се заменят медикаменти с добавки, когато е назначена терапия от лекар. Ако един лекар не помага с адекватни съвети/терапии - търсиш второ, дори трето мнение. Остеопорозата на гръбнака не е шега работа и трябва да се вземат мерки ( комплексни - начин на живот, хранене, движение/лечебна гимнастика и т.н.)
Калциева формула
https://bg.iherb.com/pr/natural-factors-whole-earth-sea-bone-str … -60-tablets/66432
https://bg.iherb.com/pr/nature-s-way-alive-calcium-max-absorptio … -60-tablets/86471
- при остеопороза се приемат по-ниски дози Калций ( 600 макс. до 800мг/дн) почти постоянно или по схеми от вида 10 дни прием - 10 дни почивка, което позволява по-правилен калциев метаболизъм и предпазва от предозиране на калций, ако не е успял да се усвои) ... или както е препоръчал лекаря
Глюкозамин формула
https://bg.iherb.com/pr/jarrow-formulas-glucosamine-chondroitin- … 20-capsules/40604
МСМ
https://bg.iherb.com/pr/doctor-s-best-msm-with-optimsm-1-500-mg-120-tablets/3
Колаген - няма веган колаген, но поне морски, ако приемаш, ще е добре
https://bg.iherb.com/pr/vital-proteins-marine-collagen-unflavore … -8-oz-221-g/81998
Магнезий
https://bg.iherb.com/pr/now-foods-magnesium-citrate-120-veg-capsules/698
Вит.Д + К2
https://bg.iherb.com/pr/mrm-nutrition-vegan-vitamin-d3-k2-60-vegan-capsules/77415
Омега 3 - EPA
https://bg.iherb.com/pr/thorne-super-epa-90-gelcaps/85477
+ CoQ10 -  да е в полза и при по-високите нива на холестерол
https://bg.iherb.com/pr/qunol-mega-coq10-ubiquinol-100-mg-60-softgels/63907
Масло от чесън
https://bg.iherb.com/pr/now-foods-odorless-garlic-concentrated-e … -250-softgels/730
В комплекс с по-висока доза В12 ( след като си вегетарианка) или поне Хранителна мая:
https://bg.iherb.com/pr/natural-factors-biocoenzymated-active-b- … an-capsules/85648 в този има дори малко Бенфотиамин ( т.е. нещо като Милгамма-та, т.е. ако е засегнат/притиснат/възпален от триене нерв и това причинява болка)
https://bg.iherb.com/pr/bob-s-red-mill-large-flake-nutritional-y … -5-oz-142-g/89491 тази ми е любима... тя е с добавени В-та за да е от полза и за веганите ... има вкус на ядки, сирене... добавя се към супи, сосове, салати и т.н. може да се хапва и директно с лъжицата Simple Smile

# 130
  • Варна
  • Мнения: 263
Благодаря много Денис , премахнах ги. Прикачих ги само информативно. Благодаря и за напомнянето и за линковете, ще ги разгледам.
Желая здраве и късмет на всички през новата година.
Весело посрещане!

# 131
  • Мнения: 1 148
Lara1, разбрах какво е станало  - вместо от сметката във виртуалната карта, съм направила обратното - от виртуала съм ги върнала в сметката. 🤣Извинявам се за спама… и за да не е просто спам да кажа, че едно от нещата, които поръчах е trial Омега на Sport Research с IFOS.
 Тя дали е подходяща и за 11 годишни по 1 на ден?
 Весело посрещане на 2025!

# 132
  • Мнения: 3 959
Денис пак съм аз. Какво ти е мнението за този продукти? Мислех, че продукти за деца с EpiCor вече не се предлага. Дават го за спокоен съм и релаксация

# 133
  • Мнения: 317
Коя форма на магнезия се пие при мускулни крампи в краката и коя при стрес и напрежение и съответно кои продукти от сайта да избера?

# 134
  • Мнения: 3 672
И аз към Денис, пак да попитам 😁-добавка за хормон на растежа и увеличаване на мускулна маса 🙏

Общи условия

Активация на акаунт