Публикувана: 7 ян. 2025, 21:13 ч.
Последно мнение: 13 ян. 2025, 23:27 ч.

Проблем със съня

1 032
41
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои предложения за справяне с проблемите със съня и събуждането?
Каква е връзката между стреса и проблемите със съня?
Какви добавки и натурални средства могат да помогнат за подобряване на качеството на съня?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои предложения за справяне с проблемите със съня и събуждането?
  
  Потребителите на форума споделят различни стратегии за справяне с проблемите със съня и събуждането. Те включват балансирана вечеря с протеини, зеленчуци и бавни въглехидрати, приемане на мелатонин и използване на успокояващи билки като валериан. Проблемите със съня могат да бъдат причинени от хранителни навици, стрес, хормонален дисбаланс или нежелани ефекти от употребата на стимуланти като кафе и алкохол.
- Каква е връзката между стреса и проблемите със съня?
  
  Стресът може да доведе до трудности при заспиване и поддържане на съня, което води до умора и намалена енергия. Някои хора също изпитват затруднено дишане. Намаляването на стреса чрез упражнения и медитация се препоръчва за подобряване на съня.
- Какви добавки и натурални средства могат да помогнат за подобряване на качеството на съня?
  
  Различни добавки и натурални средства се споменават за подобряване на качеството на съня. Мелатонинът е често препоръчван вариант за помощ при заспиване. Магнезият, особено магнезиевият бисглицинат, се посочва като полезен за отпускане и подобряване на съня. Билкови чайове, като тези от валериана и маточина, също са споменати като потенциални възможности за подобряване на симптомите.
- Какви навици трябва да избягваме, за да подобрим качеството на съня си?

7 ян. 2025, 21:13 ч.

Мнения: 37 119

Заспивам лесно, но до два часа след заспиване се събуждам, трудно заспивам отново и когато заспя, цикълът се потваря. През целия ден се чувствам уморена и търся някакво решение.
Мента-глог-валериан и с шепи не ми действат, алора и магнезий преди лягане - също.
Преди няколко дни взех мелатонин 4 мгр, но май все още не съм изпила достатъчно, за да се натрупа и да има резултат.
Моля за съвети и предложения.

# 1 7 ян. 2025, 21:23 ч.

Другата България
Мнения: 40 695

Мелатонина от 4 е слаб.
Аз вземам от 10, но при мен проблемът е заспиването.
Въпреки, че напоследък заспивам бързо, но после се будя и аз като теб, и вторично и последващо събуждане са трудни.
Ще се смееш, но чаша червено вино също действа ...и отпускащо, и приспивателно.

# 2 7 ян. 2025, 21:39 ч.

София
Мнения: 244

Аз се будех по същия начин година-две. Това, което реши въпроса, беше балансирането на вечерята - малко протеин, лека салатка и бавен въглехидрат. От няколко месеца спя като пън и не ставам нито веднъж през нощта. Даже взех да си позволявам и следобедно кафе.
Когато е лош контрола на кръвната захар и тя падне през нощта, се изливат стресови хормони. В моя случай, ме будеха те.

# 3 7 ян. 2025, 21:40 ч.

Мнения: 338

Аз го имам същият проблем, само че като си легна заспивам трудно. През нощта също се будя периодично и отново заспивам трудно. Единствено мелатонинът ми помага. На мен примерно 2-3 таблетки по 1 мг. ми действат добре, понякога и 5, според зависи. Но дори в случаите когато спя добре, на другия ден често съм като парцал, не ми достига енергия. И аз не знам какво да те посъветвам, защото аз самата още търся решение на проблема. Правени са ми всички необходими изследвания, всичко е в норма. Не полагам тежък физически труд. Май при мен си е от много натрупан стрес, и точно липса на качествен сън. Пробвай с по-голяма доза мелатонин.

# 4 7 ян. 2025, 23:04 ч.

София
Мнения: 282

И аз имах подобен проблем. След като спрях цигарите, продължителността и качеството на съня ми се подобри. Алкохол също ми пречи. Кафе не пия от 7-8 години. Както казаха по-напред, храната също е важна.

Нещо, с което не мога да се разделя, а знам, че пречи, е телефонът. Препоръчително е вечер да се писпиваме с книга, а не с лаптоп/tv/телефон, но засега не мога да се превъзпитам 🥴.

# 5 7 ян. 2025, 23:30 ч.

Поморие
Мнения: 456

Цитат на: bubanka в вт, 07 яну 2025, 21:13

Следя темата, и аз заспивам много трудно след събуждане, чувството е, сякаш мозъкът ми се включва на "дневен режим" и не се изключва. Разсънвам се за отрицателно време и минават часове докато се унеса. Не мога да пия медикаменти, защото кърмя, а и съм предпазлива спрямо такива неща, никога не съм употребявала. Ако има значение, пия по 2 кафета дневно, но последното е не по-късно от 2-3ч. следобед.
Мисля, че това се задълбочи още през втората ми бременност.

# 6 7 ян. 2025, 23:35 ч.

Мнения: 338

Цитат на: Merri_An в вт, 07 яну 2025, 21:23

На мен отдавна не ми помагат подобни средства като вино, чашка уиски и т.н. Различни хора, различни организми.

# 7 7 ян. 2025, 23:43 ч.

Мнения: 2 847

Аз бях влязла в подобно състояние през пандемията. Също пих мелатонин. Мента глаг валериан го ползвах в течна форма на капки, защото се усвоява по-добре. Паралелно с това си купувах чайове с успокояващи билки, които подпомагат заспиването. Така успявах да поспя по 5, 6 часа на денонощие, вместо редовните 2. След време нещата се нормализираха. Сега освен че заспивам преждевременно, сутрин трудно се будя.
Явно е било някакъв труден безсънен период, с който се преборих успешно

# 8 8 ян. 2025, 03:37 ч.

Мнения: 1 168

Какво правиш, когато се събудиш? Това е от голямо значение. Ние сме също "като бебетата". Аз цял живот го имам проблема, и със заспиване, и със събуждане (27г). Намерих си "вечерно хоби". Тоест, аз обичам да гледам криминални подкасти (самата аз имам такъв), на теб може да ти харесва грим, готвене, подреждане.... абе, бол дет се вика. Мит е, че пипаш ли телефона е по-трудно. Напротив, би ти помогнала и някоя статия, опитай да гледаш нещо интересно в леглото.... аз мога да изгледам 1 видео до кръй, на второто заспивам. А, иначе години наред съм се въртяла по 2,3,5 часа. Мента глог капки, таблетки, (приспивателни, умишлено не споменавам, кои). Не действат, не става. Това за тъмнината също не го бива. Намери нещо, което ти харесва, лично на теб.

# 9 8 ян. 2025, 05:50 ч.

Мнения: 898

Аз цял живот страдам от безсъние. Още от дете. Никога не съм спала следобеден сън. Винаги вечер съм заспивала късно, а сутрин ми се е спряло ужасно. Освен това на периоди се обостря. Преди няколко години стана страшно и почнах да се чудя какво да пия. Чак си поръчах пасифлора. Но от нея само ми се появи една тъпа болка в главата,.същото и от маточина.
Последните 2 години съм значително по-добре.
Не знам кое помогна. Почнах пчелен прашец, след 3 следобед не пия кафе. Алкохол пия, но по-рядко. От него също не мога да спя.
А от няколко месеца открих Америка, ъъъъ Магнезия. Изглежда, че явно винаги съм имала липса. Цял живот имам крампи, цял.живот не мога да спя. Сега всичко това спря.
И последно -трябва режим, което аз занемарявам.

# 10 8 ян. 2025, 08:12 ч.

Мнения: 338

За пръв път чувам, че от маточина може да те заболи глава. Пила съм, и дори в момента пия чай от маточина, само че заради друг проблем. За съня не ми помага.

# 11 8 ян. 2025, 08:39 ч.

Мнения: 2 775

На мен ми е трудно заспиването . Кукуряк съм до 1 , 2 , 3 часа , а през деня на работа ходя като мумия от недоспиване . Иначе легна ли заметресение да има няма да го усетя .

# 12 8 ян. 2025, 09:11 ч.

София
Мнения: 7 468

Цитат на: bubanka в вт, 07 яну 2025, 21:13

Предполагам сте минали и такива прегледи, но всичко наред ли е с щитовидната жлеза?

# 13 8 ян. 2025, 09:23 ч.

Мнения: 27 693

При мен нищо не помогна. Спрях отдавна да се боря с проблема и се приспособих към него. Като е събудя, чета книги. Понякога заспивам след час-два, но често си чета до сутринта.
В момента, в който приех и се примирих, че мога да карам и с по-малко сън, се успокоих и вече не съм като парцал сутрин и през деня. Вярно, не съм толкова енергична като преди, но при мен и ЕГН-то влияе. Иначе съм с хипофункция на щитовидната жлеза и ИР.

# 14 8 ян. 2025, 11:30 ч.

София
Мнения: 40 924

При мен е хормонално, но и аз действам като Как' Сийка.
Тази нощ изпуснах ридъра в момент на заспиване... след това почетох още малко Joy

Най-малкото неудобство ме буди и ако заспя отново е след поне 1/2 час. Става ми топло, будя се, отвивам крака. Изпотявам се, ставам да се преобличам, чета, гледам клипчета във фейса. С фейса ми е удобно, клипа спира, телефона се гаси, аз заспивам.
Бяха препоръчали SALUDBOX MORPHEO в една от темите, но не съм го пробвала.

Препоръчани теми

Бактериална вагиноза

Резултати от микробиология - тема 2

557
Женско здраве

Синдром на раздразненото дебело черво тема 3

Какво се случва ПРЕДИ менопаузата? Да споделим и да обсъдим. Тема №32

450
Женско здраве

Причина:

Причина: