Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

23 621
729
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 225 14 фев. 2025, 11:51 ч.

Мнения: 11 919

По темата за кардиото:

Муза нямам, но харесвам две мацки от ИГ.

# 226 14 фев. 2025, 12:14 ч.

Мнения: 3 073

Аз нямам муза, харесва отделни части на отделни снимки, но няма някой конкретен човек, чиято физика да ми е цел. Като цяло обаче имам идея какво искам да постигна върху моето тяло, което е реалистично за моята физика. Не знам дали се изразявам ясно, но идеята ми как да изглеждам е базирана на това с което разполагам, не да приличам на някого, защото знам че това е невъзможно. Аз съм единствена и неповторима Trollface

# 227 14 фев. 2025, 12:39 ч.

София
Мнения: 2 345

Аз правя и двете машини за задно бедро, акцентират различни части.

Нона, не те съветвам да се стремиш да прогресираш точно на този уред. Преди години се контузих не на него, но изправена и сгъваш с един крак. Беше с много леки килограми, загрявах, на някое от повторенията изведнъж крака ми изпусна, усетих ужасна болка и 10 дни бях извън залата. Някое влакънце бях скъсала или доста сериозно разтегнала.

Та...легнала екстензия не се прави с тежко, прави се с умерени, да не кажа по-леки килограми, като досега не съм виждала един човек да изпълнява правилно упражнението. То е едно вкарване на кръст, едно гъзене.

Когато легнеш по корем и започваш да сгъваш краката, сгъвайки краката мислено натискаш таза надолу към пейката, за да работи само бедрото. Уверявам те, че и 10кг ще ти се видят ад. Та просто няма смисъл от много кг там. По-скоро прогресирай в римската тяга и базовите упражнения.

# 228 14 фев. 2025, 14:04 ч.

sofia
Мнения: 2 450

На мен машините за leg extensions/leg curls са ми също неудобни. Имам болка около колената като вдигам краката, много е странно. Нямам проблеми с колената иначе.
Нямам идол иначе откъм тяло, целта ми е да рекомпозирам малко, но без да се вманиячавам в тренировките като цяло.

# 229 14 фев. 2025, 20:55 ч.

Мнения: 136

Муза в смисъла “идеал за тяло” не съм имала и не ми е цел, но се вдъхнових да започна да спортувам редовно точно от една много приятна и позитивна Пилатес треньорка, която ми излезе като реклама на фейсбук. Започнах някаква безплатна чалъндж програма за 10 дена и се зарибих и така и до днес 😊.
Относно пол денсинга - по същия начин. Имам много любими треньорки от инстаграм, чийто стил на танцуване резонира с мен. Искам да мога да правя движенията като тях и се уча от тях онлайн.

# 230 14 фев. 2025, 22:00 ч.

Мнения: 3 073

По повод музите, аз гоня такива бедра. Моите могат да станат

Също установих, че имам е такива пищяли. Разбира се не толкова широки и развити, но се оформят така с това подчертаване на мускула, който тръгва от външната страна, от коляното надолу.

# 231 14 фев. 2025, 23:03 ч.

Мнения: 11 840

Хах, човек обикновено не цени това, което има. Моите бедра са такива и ги намирам за прекалено масивни Sad

# 232 14 фев. 2025, 23:18 ч.

Мнения: 3 073

Разни хора, разни идеали

аз съм висока (сравнително) и харесвам мускулести крака, без да са много обемни.

# 233 15 фев. 2025, 10:47 ч.

sofia
Мнения: 2 450

Момичета, аз никак не искам да се разширявам в гърба. Сигурно звучи не на място в тази тема, но това е положението. А усещам, че леко ми опъват някои блузи вече, а и ръцете кто че ли са се увеличили на обиколка. Тренирам от 4 месеца. Не знам вече… дали силовите тренировки са за мен при това положение. Хем искам да се стегна добре, хем искам да си запазя мерките/да не ставам по-обемна. В тази връзка обмислям пилатес реформър и бих се радвала на отзиви от жени, които ходят вече известно време и могат да дадат обратна връзка. Може и на ЛС.

# 234 15 фев. 2025, 10:58 ч.

Мнения: 3 073

Освен ако не си трупнала и мазнини, не ми се вярва за 4 месеца да стигнеш до такова положение.

# 235 15 фев. 2025, 13:06 ч.

Мнения: 10 714

И аз смятам, че за 4 месеца трудно ще увеличите размера на дрехите. Може, но едва ли е от мускули.

Замислих се дали имам модел на подражание - ами, нямам. Харесвам тонизирана мускулатура, но не прекалено суха тоест нисък процент мазнини. И най-големият ми кошмар е прекалено развит квадрицепс.

Днес отчитам цяло тяло, защото следващите два дни ще трябва да пропусна тренировки.

И едно меме за разведряване. Има нещо вярно според наблюденията ми.

# 236 15 фев. 2025, 13:21 ч.

Мнения: 6 932

Like_Smoke, точно като теб съм. Същият кошмар Joy

Да си призная, ако не си беше написала мнението, щях да запазя мълчание, защото разбирам, че всеки си има различни идеали.

Пазарувам, напоследък по-скоро разглеждам, дрехи от един български сайт - ами там особено една от собственичките такъв квадрицепс да е отпрала, грозна работа. Тя, като се покаже с къса поса, само цъкам с език колко са ѝ зле краката, а не мога да оценя самата дреха. Известен мускул е логично и естетично да има, ама почне ли да се очертава като буца ми е мега зле.

Понеже гледам футбол, направили са ми впечатление краката на Ерлинг Холанд. Той с тези крака изкарва милиони, иначе са ту ту мъч дори и за мъж според мен.

# 237 15 фев. 2025, 14:55 ч.

Мнения: 3 073

Цитат на: Like_Smoke в сб, 15 фев 2025, 13:06

Замислих се дали имам модел на подражание - ами, нямам. Харесвам тонизирана мускулатура, но не прекалено суха тоест нисък процент мазнини. И най-големият ми кошмар е прекалено развит квадрицепс.

Днес отчитам цяло тяло, защото следващите два дни ще трябва да пропусна тренировки.

И едно меме за разведряване. Има нещо вярно според наблюденията ми.

Скрит текст:

Меме, меме ама е много вярно наистина Satisfied

В залата има от време на време много напомпани в долната част мадами, а горе мекичко или повне не отговаря на долницата. Не съм фен

Съгласна съм със "сухото" и на мен не ми харесва прекалено кльощаво, ако ще да е с мускул.
То зависи и от останалата част от телосложението как ще ти стои мускулът. Аз съм сравнително висока и кльощави крака не ми отиват, не ми отиват и много надути, но понеже имам широк ханш, малко по-напомпани би ми стояло добре. Харесва ми видим квадрацепс в отпуснато положение на крака, без да е прекалено надут. Няма ли дефиниция, ми изглежда меко, а ми писна да съм мека.

# 238 15 фев. 2025, 21:37 ч.

Мнения: 1 632

Аз като муза бих споделила две дами, които следвам в социалните мрежи.

Скрит текст:

Двете изглеждат много различно една от друга, но и стиловете им на трениране доста се различава - едната прави тренировки тип powerlifting, а другата се фокусира повече върху функционални тренировки. Вдъхновяват ме по свой собствен начин. Наташа я следвам от години в Ютуб и е страхотен атлет. В канала си споделя научно доказана информация на тема спорт и хранене и доста съм научила от нея.
Другата девойка я следвам от скоро, но също ми харесва колко балансирано изглежда тялото й. Тя пък ме мотивира, защото е мама на три деца и въпреки натовареното ежедневие, за нея фитнеса е non negotiable и просто намира време и го прави.

Моя фитнес днес беше основно почистване на двуетажна къща и разместване на разни мебели из стаите, направо се убих. 😂 От другата седмица влизам в релси обратно в залата, нямам търпение. ☺️

# 239 15 фев. 2025, 22:39 ч.

Мнения: 3 073

Аз както се фалех че нямам мускулни трески, тази седмица ме боли задника здравата. Обвинявам степъпите, които започнах да правя на по-висока платформа, клековете които включих и +10-те кг на лег пресата.
Също успях да направя един цял сет от 8 повторения набирания на лост само с черните ластици. Миналата седмица само до 6 ги докарвах първия сет, останалите довършвах с лилавите.

Моят прогрес в краката. Позата е една и съща. Леко е различен ъгъла на снимките, но вярвайте ми и същия да беше, пак щеше да има такава разлика.

Искам в отпуснато положение бедрото ми да изглеждат като на крака на преден план от лявата снимка.

Последна редакция: нд, 16 фев 2025, 18:06 от Nevermoresleep

Препоръчани теми

💙🩷Мами с термин октомври 2025 🤰👼

Женомразието в България - Мит или Реалност ?

Ремонт на газов котел

🎒 Мисия ЗЕЛЕНо училище: кой е любимият ти снак за детската раница?

297
На пазар

Причина:

Причина: