Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

22 893
729
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 690 27 апр. 2025, 13:43 ч.

Мнения: 10 645

Петенце, много си готинаааа! И правилно си решила за РД - в живота има неща, които са по-важни от други.

Аз отчитам тренировки вчера и днес плюс 10К стъпки и за двата дни. През седмицата ще го мисля.
Иначе и аз искам да позачистя кило-две, но така или иначе от Вликден насам съм основно на яйца и салати. Ще видим какво ще стане.

# 691 28 апр. 2025, 13:36 ч.

Мнения: 1 400

Чудна си, Петя! Дай Боже и на нас такива тела, въпреки че ми се вижда много далечна мисия Rolling Eyes

Предлагам да оставиш снимката, за да ти се наслаждаваме по-често Heart Eyes

Започнах да пия креатин, но не съм очарована, чувствам се по-дебела, а и ми се повиши апетитът. Само четири дни съм го пила и май ще го спирам...
Тези два дни съм се разяла като за световно... Нещо ми става и непрекъснато ми се тъпче нещо, всъщност знам какво е, ще ми идва .. Heart Eyes

# 692 28 апр. 2025, 13:56 ч.

Мнения: 2 965

Здравейте и от мен, момичета Purple Heart

И аз в клуба на тъпчещите се. Откакто избягвам плодовете се тъпча с протеинови барове.
Купих си едни, ям ги като солетки. Ония ден си гледах целулита, ами на повече килограми е по-видим да му се невиди.

Чудя се тези два килограма, които качих на какво се дължат. Дали затова, че ям повече, чакам цикъл, ще видя след него колко ще съм.

Вчера се отчетох 5 упражнения за корем и 30 мин. стълби. Първите 15 мин. на степен 5, а вторите 15 мин. на степен 6. Исках да съм сигурна, че ще успея 30 мин. и затова бях на тези степени, рядко се качвам на стълбите и си личи. Но успях и доста се изпотих, което при пътеката почти липсва.
Уреда е на Матрикс.

Вкарали са новите уреди във фитнеса, довечера ще се опитам да пробвай някои от тях за крака, има и нова за хиптръст, дано е по- удобна от досегащната.

Невър, чак не си преставям някой да гладува два дни. Може би защото аз не мога Grinning

Аз да питам, кога ще успея да правя коремни преси от вис, само че с прави крака? В момента го изпълнявам със сгънати, но искам да се науча и на по- трудния вариант, ама дупето тежи, как да ги вдигна тези крака. Иначе на обикновенното повдигане, когато гърбът ми е опрян няма проблем.

# 693 28 апр. 2025, 15:18 ч.

Мнения: 2 964

Нона, не е лесно първите 2-3 дни, после става доста по- но аз няма да фаствам толкова дълго. Най-дългият ми фаст беше (почти) 5 дни, но го прекъснах с костен бульон на 4-тия че имах силно главоболие и много високи кетони и се уплаших.
Всъщност ми липсва само кафето, че чисто не мога да го пия. Правя си едно, пия няколко пъти докато е топло и остатъка остава - горчи, иначе не изпитвам затруднения с неяденето.
Е, яде ми се де ама не е нетърпимо или да ми става лошо от глад. Ако се занимавам с нещо, не усещам че не съм яла скоро. То е хубаво да е в дни, когато човек е зает, че няма време да мисли, ама не искам да го правя в дните, в които тренирам. Не искам да губя мускул, само малко сланинка.
Наливам се с вода и гледам да съм заета с нещо. Още 17 часа ми остават, почти половината от които ще са спане.

Аз не съм пробвала коремни от висене с изпънати крака. Само със свити го правя. Проблемът ми е повече със захвата. Изплъзват ми се ръцете от лоста/дръжките.

# 694 28 апр. 2025, 15:27 ч.

Мнения: 2 965

За изплъзването или ръкавици или фитили.
Аз нямам проблем с изплъзването, правя 4 серии/ 15 повторения.

Аз освен, че не мога да гладувам, ставам супер нервна, ако по някакви причини не си спазя часа за хранене и закъснея Grinning

Като оная реклама- "Не си ти, когато си гладен" е моята работа.

# 695 28 апр. 2025, 15:46 ч.

Мнения: 2 964

Знам ги тези огладнявания аз. Преди бях така, но откакто махнах въглехидратите, няма глад, който ми се отразява на настроението. Просто чувствам празно в стомаха и от време на време стърже и ми се яде на устата.

Ръкавици не мога да си намеря подходящи, които да не ми правят мазоли. Просто пръстите свършват на неподходящо място, а фитилите за да ги овържа ще трябва да влача нещо на което да стъпя. Изобщо голяма хамалогия. Ще се мъча по голи ръце докато се науча.

# 696 28 апр. 2025, 15:49 ч.

Мнения: 197

Нона, протеиновите барове, които ядеш с колко грама протеин са? Днес изядох един след тичане, толкова тежко ми стана ама толкова тежко, оказа се че е с 40 гр протеин, май е множко това?

# 697 28 апр. 2025, 15:57 ч.

Мнения: 2 965

Цитат на: Pur_joy в пн, 28 апр 2025, 15:49

С 40 гр. протеин не съм срещала барове. Коя марка са?
Моите са с 18 гр. протеин.

# 698 28 апр. 2025, 16:37 ч.

Мнения: 197

# 699 28 апр. 2025, 16:41 ч.

Мнения: 1 400

Това е %, а не чисти грамове. Между другото, някъде бях чела, че човек може да усвои максимум 25-30 грама протеин на едно хранене, останалото се изхвърля. Не знам доколко е вярно, но има логика.

# 700 28 апр. 2025, 16:46 ч.

София
Мнения: 2 247

Тези барове са едни от по-сполучливите, между другото. Фитспо имат и едни със зелен етикет, пак с повече протеин. За мен това си е живо ''чийт'' хранене - състава на етикета е все едно ядеш вафла Мура. С протеиновите вафли, барове, бисквити и всичко, което има протеин на прах в него, има една особеност, и тя е, че трябва да пиете повече вода, за да може този протеин на прах да се разтвори.

mamaLina, точно така е. Само тези на субстанции могат да усвояват повече. На мен затова месото не ми е повече от 120гр. на порция. Слушам ги някои ядат по 150-200гр. месо на едно хранене - всичко отива в тоалетната.

# 701 28 апр. 2025, 16:52 ч.

Мнения: 2 965

Пете, аз си слагам 150-170 гр. месо на хранене, но не заради протеина, а за да се наям, малко ми е иначе. Не мога да се нахраня Grinning

# 702 28 апр. 2025, 17:09 ч.

Мнения: 1 400

И аз станах голяма месарка, до 40 годишна възраст не ме влечеше изобщо месото, ядях го почти насила, а сега се събуждам с желание за мазен Τ-bone и през ден мрънкам на мъжа ми, че пак иска да правим "постни манджи"

# 703 28 апр. 2025, 17:20 ч.

Мнения: 2 964

В тези барчета протеина е колкото захарта...

Цял жинво т съм месарка. Ако няма нещо месно, не съм се наяла.

# 704 28 апр. 2025, 21:47 ч.

Мнения: 114

Цитат на: Nevermoresleep в пн, 28 апр 2025, 15:46

Ръкавици не мога да си намеря подходящи, които да не ми правят мазоли. Просто пръстите свършват на неподходящо място, а фитилите за да ги овържа ще трябва да влача нещо на което да стъпя. Изобщо голяма хамалогия. Ще се мъча по голи ръце докато се науча.

На метален лост ли опиташ са се задържиш? Не знам дали ще ти е полезно, но има течни препарати за захващане (grip). Аз ползвам такъв за моя уред и помага с хлъзгането на ръцете и също ако е топло и ръцете се потят много.

Записвам се с тренировка вчера, голяма 2 часова. За днес вечерта също планирам, надявам се по-кратка.

Бях на масаж в събота и ми казаха, че мускулите около рамото, на врата и clavicle са страшно стегнати. Имам болка при всяко вдигане на ръката и дори при малки движения. Сега планирам да наблегна на упражненията за засилване на тези мускули, защото както ми каза са overused, но не са достатъчно силни още.

Препоръчани теми

Проблемно приятелство

Книгите от нашите детски лета

Как тренирам - 31

240
Спортуващи

"Системата -60" - тема 56

Причина:

Причина: