Публикувана: 3 фев. 2025, 13:31 ч.
Последно мнение: 29 септ. 2025, 21:37 ч.

ЗОНАТА и ние - тема 17

22 584
530
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви ястия мога да приготвя с филе от свинско бонфиле?
Как мога да подобря вкуса на зелената салата?
Как мога да създам балансирано хранене, когато следвам Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви ястия мога да приготвя с филе от свинско бонфиле?
  
  Свинското бонфиле е много гъвкаво и може да се приготвя по различни начини. Често се комбинира с кисело зеле, което добавя освежаващ вкус, както и с различни зеленчуци като картофи, чушки или гъби. Популярни опции включват печене или задушаване с лук и домати, за да се получи нещо като яхния или кавърма.
- Как мога да подобря вкуса на зелената салата?
  
  Можете да създадете вкусен дресинг, който да използвате за подобряване на вкуса на зелената салата. Примерна рецепта е: 2 супени лъжици кисело мляко, половин чаена лъжичка горчица, щипка сол и малко чесън. Тази комбинация придава кремообразност и аромат на салатата, без да я прави суха.
- Как мога да създам балансирано хранене, когато следвам Зоната?
  
  При спазване на Зоната е важно да сте наясно с броя блокчета протеини, мазнини и въглехидрати, които консумирате. Например, когато приготвяте яхнии или яхнии, можете да смесвате съставките и да ги разпределите според блокчетата. Важно е също така да комбинирате различни източници на протеини и зеленчуци, за да получите необходимите хранителни вещества и да избегнете чувството на ограниченост.
- Как мога да приготвя юфка или мъфини, като използвам юфка?
- Как да се храня здравословно, когато съм чувствителен към мазнини?

# 330 15 апр. 2025, 21:21 ч.

Пловдив
Мнения: 44 261

Ай 🤪 това ми звучи кат част висша математика Grin

# 331 15 апр. 2025, 21:27 ч.

Мнения: 5 727

Просто не мога да мръдна нито с килограми, нито със сантиметри, да малко по-малко гладна съм, но явно не правя нещо правилно. Аз всяка вечер правя зонова порция от 3 блока, но не броя салата, без която не мога. Вече ще броя и нея.

# 332 15 апр. 2025, 21:30 ч.

Мнения: 10 662

За да не ти излиза толкова обемна салатата може да сложиш нахут от консерва или царевица и да намалиш грамажа на останалото.
По Зоната всичко зелено не се брои, освен ако не е в много голям грамаж. Т.е. слагаш някоко листа маруля+ 1 стрък зелен лук и не ги броиш, поне аз знам така.
Давам ти идея за овчарска салата по Зоната - домат, краставица, царевица(нахут), яйце, шунка, кашкавал (или сирене), маслини(зехтин) и си готова с яденето. Може и филийка пълнозърнест хляб, зависи от грамажа на останалите блокове въглехидрати.

Цитат на: ЗЛОДЕИДА в вт, 15 апр 2025, 21:27

Ако си гладна прави по 4 блока въглехидрати, мазнини и белтъци.
При мен нещата тръгнаха надолу чак след 7 дни по Зоната, преди това и грам не свалях. Не се обезсърчавай, а смятай и тегли.

# 333 15 апр. 2025, 21:46 ч.

Мнения: 5 727

Ами аз съм вече 15 дни и не тръгва нищо надолу. Решила съм да не се отказвам, за това мисля какво да променя. До сега салатата не я броях, сега ще си правя салата за 1 блок въглехидрат. А филийка лимецов хляб, колко трябва да тежи за 1 блок? Аз си пека хляба на Катина от лимецово брашно.

# 334 15 апр. 2025, 21:46 ч.

Мнения: 2 831

Злодеида, от колко време се храниш по зоната и по колко блока на ден?
Аз още на втората седмица усетих ,че съм в зоната - усеща се един прилив на енергия през целият ден, сънят ми се подобри ,не се събуждах по нощите, а сутрин със ставането се чувствах наспана и отпочинала.
Ако си сигурна,че смяташ точно,други причини да не сваляш е ако пиеш по-малко вода ,рибеното масло ти е малко или некачествено, приемаш по-малко блокове или пък блоковете са добре,но прекаляваш с червената зона или има грешка при мазнините.
И да не забравяме ,че идеята на зоната е главно да сме здрави и да нормализира хормоните, свалянето става бавно ,та ако от скоро се храниш така не очаквай чудеса за седмица две.
Ако искаш напиши едно примерно меню какво консумираш за един ден да видим дали грешиш някъде.

# 335 15 апр. 2025, 22:02 ч.

Мнения: 10 662

И аз подкрепям идеята да пишеш дневното си меню тук и ще ти дваме съвети.

Аз филийка пълнозърнест хляб - 30гр я броя за 2 БВ.
Кисело мляко 2% (400гр) ти е балансиран продукт от 2БВ и 2ББ. Може да добавиш 6гр. чия или 6бр. бадеми или 1с.л. сусамов тахан за 2БМ и закуската ти е готова.
Имаш право на 2 бр. яйца на седмица. Белтъци може да ядеш колкото си искаш.

# 336 15 апр. 2025, 22:09 ч.

Мнения: 5 727

Благодаря ви момичета. Ще пиша по-често. На 11 блока дневно съм - 3 закуска, 3 обяд, 2 следобед и 3 вечер. Не съм точно в зелената зона, но исках да направя плавен преход към зоната. Ще напиша утре целия си ден какво съм хапвала. Рибеното ми масло сигурно не в качествено, евтино е от аптеката. Можете ли да препоръчате качествено такова?

# 337 15 апр. 2025, 22:39 ч.

Мнения: 2 831

Аз пия това по 4 бр дневно

# 338 16 апр. 2025, 12:17 ч.

Варна
Мнения: 1 546

Цитат на: mama_na_nana в вт, 15 апр 2025, 16:11

Моите блокове от въглехидрат почти никога не са 11 за деня. А може би 8-9-10. Аз обичам зелени салати и си ги ям, е няма как да е 2 блока от зелена салата. Но със зеления лук и репичките става поносимо. Много лесно за изравняване е чаша вино, блок запарен ечемик/овес, който при мен е 50 гр. Още по-лесно е да изядете фурма или третинка банан, или да изцедите в салатата лимонов сок. Аз не се впечатлявам толкова от въглехидратите и да са по-малко, важно е протеините и мазнините да са налични и качествени.

Тъй като за обед бяхте добавили и вишни към салатата, сметките да кажем излизаха, затова попитах дали има и друг въглехидрат за вечеря, който не сте написали. За въглехидрата е най- лесно и редовно "практукувам" изравняване с чаша вино Simple Smile

# 339 16 апр. 2025, 12:50 ч.

Мнения: 2 557

Мда, много зависи имам ли време да си изям въглехидратите, имам ли настроение за вино и т.н. Затова казвам, че при мен са гъвкави въглехидратите като блокове.
Днес за закуска минах само с един блок от половин портокал и 3 блока протеин и 3 мазнини.
За обяд ще си изям 4 блока от всичко - риба, маслини, салата от червени чушки и домат, и ягоди.
За вечеря също 4 блока - зелена салата със сушени домати, зелен лук и зехтин и 1 яйце и 6 белтъка на палачинки.

Последна редакция: ср, 16 апр 2025, 13:57 от mama_na_nana

# 340 18 апр. 2025, 13:42 ч.

Мнения: 2 831

Това с намаляване на въглехидратите, някаква схема за излизане от плато ли е? Помня бях чела някъде,че когато е за излизане от плато имаше нещо с въглехидратите, но не съм сигурна Rolling Eyes

# 341 18 апр. 2025, 17:16 ч.

Мнения: 2 557

При мен не е за излизане от плато. Намаляват се въглехидрати и се увеличават мазнините най-общо казано.
А и има т.нар. фина настройка, при която може да се увеличи блок протеин и да се намали блок въглехидрат, според личните усещания за концентрация, глад и т.н.

# 342 24 апр. 2025, 11:49 ч.

Мнения: 7 260

И на мен понякога ми идват в повече въглехидратите и като нямам оранжев/червен под ръка също намалям салатата.Не е чак толкова фатално,важно е обаче протеина да не е по малко.
Аз си харесах един десерт от нета и го зонирах,доста е засищащ и вкусен,подходящ за лятото.

Скрит текст:

Охладена протеинова бискивита 6 ББ
3БП кварк/извара 165гр.
3БП изолат 27 гр.
6БВ банан 240 гр.
6БМ лешници 18 бр.
6БМ лешников тахан 18 гр.
Обърквам и намачквам всичко в купа,ядките ги смлях на булета предварително.Изсипах в тарталетените форми,6 бр. излязоха,понамазах с лешниковия тахан и сложих във фризера за час,после извадих една и изчаках 10 минути.Големият я хареса,леко е студена обаче,ако я оставите в хладилника ще се отпусне.

# 343 24 апр. 2025, 12:45 ч.

София
Мнения: 853

Минавам да споделя, че в Лидл има от това нискомасленото сирене, което взимам за пръв път. Както го сметнах, около 30 г са 1БМ. Нали е така, да не бъркам?

Вчера го комбинирах със салата от домати, днес ми беше за десерт, балансирано с круша. Гледах да е до 1 блок на хранене заради наситените мазнини и солта. Хареса ми, меко е, на вкус като неузрял кашкавал.

Мисля да го използвам и за зонова пица, с основа хляб от леща.

Иначе нямам с какво да се похваля. През последните два месеца се боря с куп домашни проблеми и не успявам да се придържам строго към Зоната. Хубавото е, че не съм качила килограми дори по празниците. Мисля да се стягам. Simple Smile

# 344 24 апр. 2025, 13:34 ч.

Мнения: 7 260

Мен не ми допада на вкус,иначе да така е 28 грама на блок протеин,като не добавяш мазнини за него има си.В салати с черита,краставици и зелен лук аз си режа моцарела лайт от лидълската,много засищаща и вкусна става.

Последна редакция: чт, 24 апр 2025, 13:47 от Лещичка 💙💚

Препоръчани теми

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Естетични процедури за лице и тяло – 64 тема

Какво направих днес за себе си? тема 24

144
Развлечение

Какво повече НЯМА да купя - 28

334
На пазар

Причина:

Причина: