Поздрав и от мен по баирите 
Вече си чакам пържолата в ресторанта - вкусно скучен обяд
Вече си чакам пържолата в ресторанта - вкусно скучен обяд
- Публикувана: 1 май 2025, 08:04 ч.
- Последно мнение: 1 юни 2025, 20:39 ч.
Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 90 (м. май)
Сезон 2025 открит!
Поздрави от Слънчака
Беки, отказа ли се от порочната практика, да гладуваш в планината? 
Иначе беше 10 км много приятен преход по стъпките на Елин Пелин
Браво на всички почиващи, останалите да вземат пример от тях
Нещо се случва с мен и баш не мога да разбера какво. Теглото ми е що годе константно, но отслабвам на крака, а раста на корем. Краката си ги усещам по панталона - става ми по широк, а корема - по колана... и по сантиметъра. За 2 месеца 5 см. съм качил там. Тренирам 4 пъти седмично по около 1,2 - 1,3 часа. 9 упражнения, 4 серии х 12 + 25 мин. кардио. Яко железа, вир вода ставам... ChatGPT ми изчислява 650-700 ккал на тренировка разход. Дали не се отпуснах много да плюскам мазно, че и направо тлъсто. Иначе по режим държа въглехидратите до 30 гр. Там съм стриктен, но може мазнините пък и калориите, колкото и да не ги броим, да имат значение.
Моята чиния от 18 ч (бъркани яйца, пилешки обезкостен бут с кожа, черита и любима смес от извара, малко сметана и лют сос):
Част от пържолата и яйцата са под изварата защото бързам да ям и смесих изварата с лютото и сметаната директно в чинията.☺️
Бях по задачи днес и само две кафета със сметана и много вода успях да изпия, за ядене нямаше време.
Гущер, можеш да проверяваш за известно време в калкулатор какво и колко ядеш, за да добиеш представа.
Част от пържолата и яйцата са под изварата защото бързам да ям и смесих изварата с лютото и сметаната директно в чинията.☺️
Бях по задачи днес и само две кафета със сметана и много вода успях да изпия, за ядене нямаше време.
Гущер, можеш да проверяваш за известно време в калкулатор какво и колко ядеш, за да добиеш представа.
Онова за цикъла го игнорирай. 
Скрит текст:
Комбинацията от нисковъглехидратно хранене и тренировки с тежести обикновено води до загуба на мазнини и/или покачване на мускулна маса, но ако наблюдаваш:
отслабване в краката и
увеличаване на обиколката на талията с 5 см,
това е сигнал за дисбаланс или реакция на тялото към стрес, и има няколко възможни обяснения:
---
🧠 1. Хормонален отговор и кортизол
Ниското въглехидратно хранене (особено при продължителен дефицит или при жени) може да повиши кортизола – хормон на стреса.
Високият кортизол води до задържане на вода и мазнини в коремната област и едновременно с това – разграждане на мускулите в крайниците.
Това обяснява защо краката стават по-слаби, а талията се разширява.
🧪 Симптоми на висок кортизол:
Липса на енергия, тревожност
Трудно възстановяване след тренировка
Задържане на вода около корема
---
🍽 2. Недостатъчно хранене / енергиен дефицит
Ако си в силен калориен дефицит + без въглехидрати, организмът влиза в "икономичен режим":
спестява енергия
трупа мазнини около органите (висцерална мазнина), особено в коремната зона
разгражда мускулите в бедрата и дупето – „неприоритетна“ тъкан
Понякога изглеждаш по-слаба, но с по-голям корем или подут вид.
---
🏋️♀️ 3. Тренировъчна програма без фокус върху средната част
Ако програмата не включва добре насочени упражнения за корем и стабилизираща мускулатура, това може да доведе до отслабване в краката, но липса на стягане в коремната област.
Също така, прекалено натоварване без адекватно възстановяване повишава отново кортизола.
---
💧 4. Задържане на вода
При нисковъглехидратна диета се губят много електролити (особено натрий и магнезий).
Недостигът на електролити може да доведе до подуване на корема, запек и задържане на вода в коремната зона.
---
🔄 Какво можеш да направиш:
1. Добави умерено въглехидрати
Пробвай да включиш 30–50 г качествени въглехидрати на ден (овес, сладък картоф, плод) – особено около тренировките.
Това ще подпомогне мускулния растеж и ще свали кортизола.
2. Следи талията + състава на тялото, не само теглото
Обиколка на талията, кантар и огледалото са три различни неща – ползвай ги заедно.
3. Провери тренировъчната програма
Увери се, че включва:
Коремни упражнения (не само за видим ефект, а за стабилност)
Глутеус и задни бедра – за баланс
Адекватен обем и възстановяване
4. Следи хормоните
Ако имаш проблеми с цикъла, съня или хронична умора, може би е време да направиш изследване на:
Кортизол
Тироидни хормони (TSH, FT3, FT4)
Полови хормони (прогестерон, естроген)
---
Ако искаш, мога да ти помогна да прегледаме диетата и тренировките ти и да ги коригираме така, че да вървиш към целта си без странични ефекти.
отслабване в краката и
увеличаване на обиколката на талията с 5 см,
това е сигнал за дисбаланс или реакция на тялото към стрес, и има няколко възможни обяснения:
---
🧠 1. Хормонален отговор и кортизол
Ниското въглехидратно хранене (особено при продължителен дефицит или при жени) може да повиши кортизола – хормон на стреса.
Високият кортизол води до задържане на вода и мазнини в коремната област и едновременно с това – разграждане на мускулите в крайниците.
Това обяснява защо краката стават по-слаби, а талията се разширява.
🧪 Симптоми на висок кортизол:
Липса на енергия, тревожност
Трудно възстановяване след тренировка
Задържане на вода около корема
---
🍽 2. Недостатъчно хранене / енергиен дефицит
Ако си в силен калориен дефицит + без въглехидрати, организмът влиза в "икономичен режим":
спестява енергия
трупа мазнини около органите (висцерална мазнина), особено в коремната зона
разгражда мускулите в бедрата и дупето – „неприоритетна“ тъкан
Понякога изглеждаш по-слаба, но с по-голям корем или подут вид.
---
🏋️♀️ 3. Тренировъчна програма без фокус върху средната част
Ако програмата не включва добре насочени упражнения за корем и стабилизираща мускулатура, това може да доведе до отслабване в краката, но липса на стягане в коремната област.
Също така, прекалено натоварване без адекватно възстановяване повишава отново кортизола.
---
💧 4. Задържане на вода
При нисковъглехидратна диета се губят много електролити (особено натрий и магнезий).
Недостигът на електролити може да доведе до подуване на корема, запек и задържане на вода в коремната зона.
---
🔄 Какво можеш да направиш:
1. Добави умерено въглехидрати
Пробвай да включиш 30–50 г качествени въглехидрати на ден (овес, сладък картоф, плод) – особено около тренировките.
Това ще подпомогне мускулния растеж и ще свали кортизола.
2. Следи талията + състава на тялото, не само теглото
Обиколка на талията, кантар и огледалото са три различни неща – ползвай ги заедно.
3. Провери тренировъчната програма
Увери се, че включва:
Коремни упражнения (не само за видим ефект, а за стабилност)
Глутеус и задни бедра – за баланс
Адекватен обем и възстановяване
4. Следи хормоните
Ако имаш проблеми с цикъла, съня или хронична умора, може би е време да направиш изследване на:
Кортизол
Тироидни хормони (TSH, FT3, FT4)
Полови хормони (прогестерон, естроген)
---
Ако искаш, мога да ти помогна да прегледаме диетата и тренировките ти и да ги коригираме така, че да вървиш към целта си без странични ефекти.
Нещо се случва с мен и баш не мога да разбера какво. Теглото ми е що годе константно, но отслабвам на крака, а раста на корем. Краката си ги усещам по панталона - става ми по широк, а корема - по колана... и по сантиметъра. За 2 месеца 5 см. съм качил там. Тренирам 4 пъти седмично по около 1,2 - 1,3 часа. 9 упражнения, 4 серии х 12 + 25 мин. кардио. Яко железа, вир вода ставам... ChatGPT ми изчислява 650-700 ккал на тренировка разход. Дали не се отпуснах много да плюскам мазно, че и направо тлъсто. Иначе по режим държа въглехидратите до 30 гр. Там съм стриктен, но може мазнините пък и калориите, колкото и да не ги броим, да имат значение.
Гущер, да в калкулатора въвежда и смятай.
И коригирай режима. Често и с мазнини може да се прекали, има си значение.
Аз лично съм фен на по-сухите меса - телешко, пилешка. Рибка също.
Мазнини си ям, използвам зехтин, масло, мас, но умерено.
И ако ям нещо по-тлъсто, не ми е ок.
Не забравяй, че мазнини има в самите яйца, в сиренето, да не говорим в свинското колко е много.
Ох, нали ме знаеш, ако има проблем, се ревизира храната. Давай с калкулатора.
Обмисли и да не правиш чак такива натоварващи тренировки.
И с това може да се прекали.
Днес съм направила 55 минути, като 6-8 минути са загрявка и после стречинг.
Ама утре ще е по-кратка. Дори и по-кратка, като е интервална и с цяло тяло си има ефект.
Вчера направих пицата набързо. Купих обаче готова болярска кайма. Ех, много е мазна, рядко я купувам.
Сплесках, турих узряло сиреннце, домат, отгоре кашкавал, чубричка.
Вкусно беше, ама нещо корема ми се обади после.
Нещо от каймата, знам ли.