А, ето ги моите хора от GMB 
- Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
- Последно мнение: 3 окт. 2025, 18:35 ч.
Тренировки в домашни условия - 124
А, ето ги моите хора от GMB
Нищо чудно от твой линк да съм ги намерила.
Costa, интересно ми е как си ги подредила. И добре дошла в сектата 😆
Днес за глутеус си ползвах новата придобивка - 4 фута РОЗОВА щанга, 27.5кг
При мен 2 кг минус и започвам да изглеждам нещастно
Вчера-30 мин плуване ,25 мин пилатес ,12000 крачки ,половината в гората.
Дез, много са килограмите мисля, а лицето?
При мен 2 кг минус и започвам да изглеждам нещастно
Аз не съм с толкова малко мазнини като вас. На всичкото отгоре, за сваляне ми трябва повече орязване, а аз съм си ящна. И на 4 ще съм доволна, после ще видя. Може би няма нужда чак от 8. На 50гр вгх издържах 3 дена, голямо нещастие е това. Освен да направя ротация, друго не ми остава.
Хващам въжето!
Тази и другата седмица са ми много свободни, и почти не работя. Ще си тренирам на воля, докато мога.
После пак ще стане сложно, но ще направя доста промени.
Аз все още не съм завършила последната седмица на Iron. Много изведнъж се оказах без никакви сили и страшна умора. Ще се опитам докато е топ;о да правя по 3 тренировки на седмица. Така другата седмица трябва да я приключа За после ще му мисля. Хем искам да започна да ходя на фитнес, хем времето ще е поне тройно.... Не ми се напуска домашния комфорт, особено заради разтягането и релаксацията след тренировките 
При мен 2 кг минус и започвам да изглеждам нещастно
Същото и при мен. Съвсем доскоро 55 кг ми се струваха ужасно много и не си помислях да ги доближа. От началото на тази година съм 54-55 и не си и помислям да свалям вече. Първо лято ми е от поне 6-7 години, в което не положих усилия да постигна заветните летни 52 кг и се чувствам просто страхотно. И в лице изглеждам по-добре, и се усещам по-добре във всички отношения - психически заради липсата на ограничения, физически - защото имам повече сила.
Тази седмица съм хоум офис на морето, тренирам почти всяка сутрин. Днес направих ден 15 от Unleash - гърди, рамене и трицепс, а след това ден 40 от Beastmode - 30 мин. високоинтензивно кардио с дъмбели.
За втори път правя Unleash, спирам я точно по средата, защото ми се иска в останалите дни до новата програма на Карълайн да експериментирам с разни неща.
За следващата седмица например планирах Серия 10х10 - 5 тренировки, повлияни от германското обемно трениране. Не съм правила тази серия и мисля, че дойде време да опитам немския специалитет.
Ани, 10х10 е серия от 5 тренировки в приложението на Карълайн. Миналото лято ги пусна, не съм ги правила.
За немското обемно трениране съм чела, че е от класическите методи в бодибилдинга за изграждане на мускулна маса и сила. Не е система на трениране тип рутина, а по-скоро метод, който се прилага от време на време за разчупване на рутината, преодоляване на плато, нов тласък в тренировъчния режим...
Всяка тренировка се състои от три упражнения. Всяко се прави по 10 серии, всяка серия е от 10 повторения. В класическия вариант се почива 1 минута между сериите. Карълайн е сложила таймера на 90 сек - правиш 10 повторения и почиваш до края на 90-те сек. - т.е. пак около минута би трябвало да се получи.
Любопитна съм дали ще издържа предизвикателството - психическото имам предвид. Физическото не би трябвало да е проблем при избор на адекватна тежест.
За немското обемно трениране съм чела, че е от класическите методи в бодибилдинга за изграждане на мускулна маса и сила. Не е система на трениране тип рутина, а по-скоро метод, който се прилага от време на време за разчупване на рутината, преодоляване на плато, нов тласък в тренировъчния режим...
Всяка тренировка се състои от три упражнения. Всяко се прави по 10 серии, всяка серия е от 10 повторения. В класическия вариант се почива 1 минута между сериите. Карълайн е сложила таймера на 90 сек - правиш 10 повторения и почиваш до края на 90-те сек. - т.е. пак около минута би трябвало да се получи.
Любопитна съм дали ще издържа предизвикателството - психическото имам предвид. Физическото не би трябвало да е проблем при избор на адекватна тежест.
Приключих с днешните тренировки:
Загрявка въже 20мин, мобилност за таз 30мин.
Каролин:
Втори пореден ден калистеника и мобилност. Лицеви, клекове, планкове. Чудесна, раздвижваща тренировка. Не е ХИИТ, но не пречи.
Направих си малка пауза, в която за щастие ви прегледах.
Ветрена, благодаря че сподели.
Много интересно ми стана за GVT, 10x10. Щях да правя моята стандартна любима тренировка за рамо, но реших да пробвам германската схема.
Избрах:
1.военна преса с къс лост 15кг,
2.частично странично повдигане за рамо 2х5кг
3. повдигане за задно рамо 2х5кг
Избрах удачна тежест, и съм много впечатлена от идеята. Със сигурност ще пробвам пак. Тласък определено ми трябва след плато от 2 години. 
Като в мъгла са ми 2023 и 2024 като тренировки. След контузията октомври 2022 (плантарен фасцилит), контузих рамо през 2023. Бях тотално извън строя, изкарах Ковид 3 пъти.....Сякаш започнах от нулата през 2024, и сега се окопитвам тепърва.
Втрещена съм, честно. Знам, че правих Iron преди година. После нямам спомен. Имам третрадка, но само за мои тренировки, ако съм правила с Каролин, не съм записвала. Не съм спирала с тренировките, но едва държах някакъв елементарен километраж, и имах сериозен регрес със тежестите.
Загрявка въже 20мин, мобилност за таз 30мин.
Каролин:
Втори пореден ден калистеника и мобилност. Лицеви, клекове, планкове. Чудесна, раздвижваща тренировка. Не е ХИИТ, но не пречи.
Направих си малка пауза, в която за щастие ви прегледах.
Ветрена, благодаря че сподели.
Много интересно ми стана за GVT, 10x10. Щях да правя моята стандартна любима тренировка за рамо, но реших да пробвам германската схема. Избрах:
1.военна преса с къс лост 15кг,
2.частично странично повдигане за рамо 2х5кг
3. повдигане за задно рамо 2х5кг
Избрах удачна тежест, и съм много впечатлена от идеята.
Със сигурност ще пробвам пак. Тласък определено ми трябва след плато от 2 години. Като в мъгла са ми 2023 и 2024 като тренировки. След контузията октомври 2022 (плантарен фасцилит), контузих рамо през 2023. Бях тотално извън строя, изкарах Ковид 3 пъти.....Сякаш започнах от нулата през 2024, и сега се окопитвам тепърва.
Втрещена съм, честно. Знам, че правих Iron преди година. После нямам спомен. Имам третрадка, но само за мои тренировки, ако съм правила с Каролин, не съм записвала. Не съм спирала с тренировките, но едва държах някакъв елементарен километраж, и имах сериозен регрес със тежестите.
Ветрена, беше ми много интересно да прочета. Много хубаво и ясно си го описала. Благодаря много. Аз тази година съм много хаотична в тренировките и затова не си поднових абонамента на приложението. След като ми изтече обаче не виждам и старите тренировки, за които имах такъв. Вероятно достъпът се спира изцяло
Здравейте и от мен! И аз като Cskafena - следя двете теми, но нямам възможност за трениране от 26.07 насам 😔. Много ми липсва и нямам търпение да подновя тренировките този уикенд надявам се.
Отделно, че в къщата ни е хаос и безпорядък, и пълна с хора и деца. Чувствам се като чужд човек в собствената ми къща. Трябва за в бъдеще да се науча да поставям граници и да казвам не.
Спирам, защото не искам да съм негативна, но ми е тежко в момента.
Отделно, че в къщата ни е хаос и безпорядък, и пълна с хора и деца. Чувствам се като чужд човек в собствената ми къща. Трябва за в бъдеще да се науча да поставям граници и да казвам не.
Спирам, защото не искам да съм негативна, но ми е тежко в момента.