Движа се с една тренировка минус тази седмица, много ми е натоварена програмата.
Сутрешната гимнастика не я пропускам, тя си е част от мен вече
Сутрешната гимнастика не я пропускам, тя си е част от мен вече
- Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
- Последно мнение: 24 септ. 2025, 10:32 ч.
Тренировки в домашни условия - 124
Dez, какво представляват ATG нападите?
Ето това са:
Започнах деня с 1 час йога на покрива. Следобед- силова и тичане навън.
Днес беше ред Iron Pro ден 5 - Гръб и бицепси. Много съм доволна. При едностранното гребане загряващата серия направих с 12.5 кг, след нея една серия със 17,5 и се престраших за 3-та и 4-та серия да взема 20 кг. Справих се с по 6 чисти повторения всеки път, 7.мо и 8-мо бяха пародия 
Тренировките за цяло тяло от програмата оставям за уикендите. С ММ се разбрахме да тренираме заедно 4 дни през работната седмица - две тренировки за горна и две за долна част, а цялото тяло ще си правя самостоятелно.
Тренировките за цяло тяло от програмата оставям за уикендите. С ММ се разбрахме да тренираме заедно 4 дни през работната седмица - две тренировки за горна и две за долна част, а цялото тяло ще си правя самостоятелно.
Приключих първата седмица на Liift More. Харесва ми програмата. Тренировките са 40-45 дни. 2 за долна част и 3 за горна част. Към всяка тренировка има по 2 упражнения за корем, които се изпълняват по 45 секунди в 3 серии. Цялата програма е 8 седмици. Ще мине бързо времето, но се надявам да оправя храната, за да има някакъв видим ресултат. Апетитът ми се увеличи тази седмица. Може да е от програмата, от други месечни причини, или (най-вероятно) чиста лакомия. В неделя отивам в гората за малко зрителна наслада с есенни пейзажи.
Вчера направих моя тренировка с пудовки с различна тежест:
1. Суинг 10х20 (за първи път от няколко години насам правя 200 суинга)
2. Тяга 4х20 (нямам по-тежка от 24кг, но ударих добре глутеуса)
3. Гоблет клек 4х15
4. Тяга на един крак 3х12
5. Хак клек 3х12 (за първи път, слагам го в графа любими)
6. Кон 3х90сек
Днес ще е гърди и гръб с Каролин и Ден 2 от Iron, като ще прибавя 3 упражнения в самото начало- бенч преса, диамантена преса и лицеви, и ще продължа с нейната.
Предполгам, ще направя и корем.
Тази седмица ще съм с 4 силови- 2хгорна, 2хдолна, 2х10км и ежедневна мобилност и йога.
Следващата планирам 5 силови, едната ще е за цяло тяло с пудовка.
Edit:
Tренировката направена
Гръб-рамо-гърди. Почивки от минута и повече, ако ми потрябваше.
Освен че започнах с 5х20 лицеви, 4х8 изтласкване от пейка (бенч прес), 4х12 диамантова преса (любима, и ми трябват по-големи гири), замених ренегатското гребане с вертолет.
Не бях правила вертолет от 100 години. В Епик 2 нямаше. Що го недолюбва Каролин?
Завърших с 200 коремни вариации и Шавасана. Чувствам се удовлетворена.
Слушах Цацулин за кой ли път със сутрешното кафе, говори за почивките, и че спокооойно можем да си почиваме и по-дълго, да не претоварим нервната система. Така злостно пръсках на Каролинините 30сек, че тийновете ми се разпръсваха като пилци по стаите.
1. Суинг 10х20 (за първи път от няколко години насам правя 200 суинга)
2. Тяга 4х20 (нямам по-тежка от 24кг, но ударих добре глутеуса)
3. Гоблет клек 4х15
4. Тяга на един крак 3х12
5. Хак клек 3х12 (за първи път, слагам го в графа любими)
6. Кон 3х90сек
Днес ще е гърди и гръб с Каролин и Ден 2 от Iron, като ще прибавя 3 упражнения в самото начало- бенч преса, диамантена преса и лицеви, и ще продължа с нейната.
Предполгам, ще направя и корем.
Тази седмица ще съм с 4 силови- 2хгорна, 2хдолна, 2х10км и ежедневна мобилност и йога.
Следващата планирам 5 силови, едната ще е за цяло тяло с пудовка.
Edit:
Tренировката направена
Гръб-рамо-гърди. Почивки от минута и повече, ако ми потрябваше.
Освен че започнах с 5х20 лицеви, 4х8 изтласкване от пейка (бенч прес), 4х12 диамантова преса (любима, и ми трябват по-големи гири), замених ренегатското гребане с вертолет.
Не бях правила вертолет от 100 години. В Епик 2 нямаше. Що го недолюбва Каролин?
Завърших с 200 коремни вариации и Шавасана. Чувствам се удовлетворена.
Слушах Цацулин за кой ли път със сутрешното кафе, говори за почивките, и че спокооойно можем да си почиваме и по-дълго, да не претоварим нервната система. Така злостно пръсках на Каролинините 30сек, че тийновете ми се разпръсваха като пилци по стаите.
Жестоко съм ви изтървала! Връщам се да ви чета, че имам 7 страници. Но така е с прибиране часове преди първи учебен ден…
Отчета е: тръгнах с идеята поне да правя бързо ходене във фитнес залата-нищо подобно-само лежане, разходки и пълен релакс.
Равносметката +2.5кг, но след първи ден вкъщи -1.0кг, а на втори още -0.5кг. Сега продължавам и с останалия 1кг.
Какво нещо е като си влезеш в рутината.
Вече стария ритъм- хранене и тренировки.
След 10 дни пауза първите 20мин бяха голям зор, но после някак се почувствах в зоната си на комфорт и бях доволна. Следя ви за Iron pro, че преполових Епик 2 и ще умувам пак чистия Iron ли да завъртя или да пускам приложението.
Отчета е: тръгнах с идеята поне да правя бързо ходене във фитнес залата-нищо подобно-само лежане, разходки и пълен релакс.
Равносметката +2.5кг, но след първи ден вкъщи -1.0кг, а на втори още -0.5кг. Сега продължавам и с останалия 1кг.
Какво нещо е като си влезеш в рутината.
Вече стария ритъм- хранене и тренировки.
След 10 дни пауза първите 20мин бяха голям зор, но после някак се почувствах в зоната си на комфорт и бях доволна. Следя ви за Iron pro, че преполових Епик 2 и ще умувам пак чистия Iron ли да завъртя или да пускам приложението.
IRON Pro има много интересни контрасти с тежестите 
Сигурно си има разумна причина, все пак ирландката си е гений в това
Днес тренировката ме изненада с доста леки тежести за част от упражненията и доволно хубави тежести за другата част
Което ме навежда на мисълта, че може би имам лек дисбаланс на групите и ще трябва да поработя над това...
Въпреки всичко, Про ми харесва много повече от стандартния IRON
Мисля да го извъртя два пъти зимата
Сигурно си има разумна причина, все пак ирландката си е гений в това
Днес тренировката ме изненада с доста леки тежести за част от упражненията и доволно хубави тежести за другата част
Което ме навежда на мисълта, че може би имам лек дисбаланс на групите и ще трябва да поработя над това...
Въпреки всичко, Про ми харесва много повече от стандартния IRON
Мисля да го извъртя два пъти зимата
Ден 19 от IRON - цяло тяло. Вдигнах с по 1-2 повторения изпълненията на гръдна и раменна преса с тежести 7 и 6 кг, което ми беше и целта спрямо предходни изпълнения на тези упражнения. Статичните напади също бяха с по-голяма тежест - 2 х 8 кг и бяха 10 повторения. Обаче така хубаво ми натовариха квадрицепсите, че после не успях да клекна сравнително добре при гоблет клековете. 
Нещо ми дойде изморително и с RDL също не можах да се справя до края. За тях си взех фитили и се оказа наистина game changer. Накрая направих и Finisher с 8 кг и съм доволна - успях с тези 8 кг да направя по 2 раменни преси, ей! 
Нещо ми дойде изморително и с RDL също не можах да се справя до края. За тях си взех фитили и се оказа наистина game changer. Накрая направих и Finisher с 8 кг и съм доволна - успях с тези 8 кг да направя по 2 раменни преси, ей!
Честит празник, дами!
Искам да споделя искреното си задоволство в тази тема от постигнатите резултати от май насам.
Днес за пръв път от 7 години, кантарът показа 75.8, като успях да се смъкна до това тегло от 83 кг в рамките на четири месеца.
През този период преразгледах и промених начинът си на хранене (взех да ям толкова , колкото да не съм гладна) и увеличих общото движение за деня, независимо че структурираните тренировки никакви ги няма.
Зимата ще се върна обратно към тях, а дотогава с малкия ще се гоним и ще караме колелета.
Искам да споделя искреното си задоволство в тази тема от постигнатите резултати от май насам.
Днес за пръв път от 7 години, кантарът показа 75.8, като успях да се смъкна до това тегло от 83 кг в рамките на четири месеца.
През този период преразгледах и промених начинът си на хранене (взех да ям толкова , колкото да не съм гладна) и увеличих общото движение за деня, независимо че структурираните тренировки никакви ги няма.
Зимата ще се върна обратно към тях, а дотогава с малкия ще се гоним и ще караме колелета.
Поздравления!
Колкото и да не съм дама ще кажа, че този тренд в свалянето на килограми и задържане е здравословно и хубаво
И в духа на темата ще кажа, че тренировките осезаемо вдигат апетита
Колкото и да не съм дама ще кажа, че този тренд в свалянето на килограми и задържане е здравословно и хубаво
И в духа на темата ще кажа, че тренировките осезаемо вдигат апетита
Тогава на помощ идва осъзнатото готвене