загрявката е важна, но ми е най-неприятна и скучна. вие каква загрявка правите? дайте примерна 10 минутна загрявка
Много зависи загрявка за какво.
Ако е за вдигане на тежести първо раздвижваш хубаво врата, раменете, ръцете, лактите, китките, кръста, коленете, глезените. После вработващи упражнения с малки тежести (само лост) - навеждане, клякане, въртене вкръста, лежанка, вдигане над глава...
Ако е за карате, без бягане не може. После същото, но по-интензивно, но без тежестите. И никога разтягане преди тренировката.
Ако е за кардио на велоергометъра може почти без хич, коленете най-вече. А после просто почваш бавно да не се стресира сърцето.
но и толкова е ок, ако нямате повече време. Аз тренирам с няколко мацки и ми е много зареждащо, дори и 15 мин да са.