Във форма след 40!

Личи си кои сме в другото часово време

Именно. Ние предимно със свободни тежести тренираме и доста рядко имаме и машини, а те са все в тежките дни за крака и гръб.

Попитах за последователността - отговори, че е хубаво да се следва, защото имало значение последователното натоварване/разгравяне на мускулите за изпълнение на следващите упражнения. Получавало се по-добро изпълнение при спазване на последователността.
Дано помогнах с този отговор.

Здравейте на всички!
Извинявайте че толкова късно отговарям, но беше някаква лудница при мен тези дни. Такаааа - болната ми тема засегнахте и една от най-любимите едновременно! Упражненията имат ред на изпълнение естествено, но могат да бъдат заменени с алтернативни упражнения. Започва се винаги от големите мускулни групи крака/глутеус, гръб, гърди и тежките за изпълнение и многоставните упражнения като клек/тяги/хип тръст за долна част и набирания, дърпане и бутане с по-големи тежести за горната. Ще обясня защо е така. Големите мускулни групи първо изискват по-голям тренировъчен обем и второ в началото на тренировката имаме повече сила за изпълнението им. Ако ги оставим за края на тренировките първо няма да имаме силата да ги направим с правилната техника и тегло и второ няма да са толкова ефективни точно защото не са изпълнени с максималния тренировъчен потенциал.
Сега по болната тема: във фитнеса в който аз провеждам тренировките си и то основно вечер е страшна лудница. Сега имат и промоция за безплатна седмица и е някакъв кошмар. Аз се радвам на пълен фитнес, но не на хора които спят по машините.
Не чакайте никой! Любезно предлагайте да се редувате с този който си прави в момента серията или директно им правете забележка ако скролват и почиват на машината. Не е редно и не трябва тя да бъде заемана ако не се изпълнява упражнение на нея!
Да разбира се, че може упражнението да бъде заменено с друго, но машините дават натоварване различно от свободната тежест и освен това за начинаещи и възрастни хора са препоръчителния метод.
Да, аз като треньор съм с различен статут от трениращите и мога да си позволя да правя по-остри забележки, но такова право без да влиза в конфликт има всеки!
Така че не се притеснявайте и предлагайте да се редувате! Смело! Ако човека е със слушали застанете пред него или му помахайте за да ги свали и да се разберете. Не препоръчвам да пипате или с допир да сигнализирате за себе си-не знаете как ще реагира човека на допир. Някои хора са така вглъбени да си ръчкат по телефоните, че не виждат никой и нищо! Да не отварям темата колко не съм съгласна с това скролване и търкане на екраните по време на тренировка! Фитнеса е място не само за тялото, а и за ума - заврем ли се и там в интернет хайде да не кажа че нищо не правим, но в голяма степен се нарушава концентрацията, а от там и тренировъчния процес. Ако телефона се използва за таймер ОК, това го разбирам, но ако се чати или браузва няма как да приема използването му!

Сакън , без телефон във джима не влизам но си имам оправдание, много си харесвам тракъра за тренировки, със вградени таймъри и всичко останало, което да ми облегчи тренировката. Ето този ползвам:

Mерси, Линда!

Беки, мерси и на теб! Не съм била много заблудена все пак

ПС в интерес на истината не само заради тракара съм с телефона. Винаги съм със слушалки на ушите и си пускам някакъв фитнес контент, кеф ми на руски, кеф ми на английски - имам си любими треньори и си слушам нещо за фон, научавам много интересни неща без да съм ги търсила. Дори си имам  фитнес телефон - стар телефон който ползвам във фитнеса и за медитации за приспиване

Именно Линдичка! Лошото е че някой хора дошли там за социализация задната машината и лафят по 20 минути..!

 Въобще не те отразяват, че чакаш и мускулите ти изстиват докато те си гледат видеа и почиват по 10 минути между серия.

И не ползват хавлия на лежанката и няма как да легнеш на нея директно без да почистиш или избереш потта им с твоята хавлия.
Много рядко биха тв пуснали да тренираш с тях и окупират машина или лежанка губейки своето и твоето време.

Най-любимото ми е момичета със стойка и телефон инфлуенсърки, които нагласят трайпод 20 минути за да направят  две повторения с ниски тежести и айде пак 10 минути оправяния на телефони и т.н.


Другите групи пък, които заемат една от двете машини за абс примерно и качват крак за български клек или си гледат телефона и правят упражнения със свободна тяга, които преспокойно може да си ги правят вкъщи без да заемат лежанки за подпиране или почивка.

Общо взето телефонът няма място във фитнеса и стои в съблекалните. Там си да тренираш и да оптимизираш времето си. Ако ще си гледаш телефона и ще подпираш лежанки теб за чат и почивка, си стой у дома и подпирах дивана Както казва Арнолд телефон и чатове или ниски тежести ори мъжете са Мики Маус губения на време.

Друг проблем в обикалянето са си търсиш чифт гири, които са разпръснати и целия Джим и не св оставят на правилното място. Има табели да се не снима никъде и да се завръщат тежестите по нестата им и все тая.

Най ми в тъпо като стоя и чакам за тежестите от 20-40 паунда, които се изпозлват от мъжете.

Иначе и аЗ слушам музика Радио плей на слушалките си, но дотам.

А това с външните обувки, неизползването на кърпи, непочистените уреди и нахвърляните безразборно или неразтоварени от уредите тежести  ми е баш най-болната тема, защото аз функционирам правилно и в мир само ако е подредено и почистено около мен.
Във фитнеса ходя по хората и подреждам, гоня ги по етажите за да поставят инвентара по местата, постоянно влача с мен някоя лежанка и/или дезинфектант
Някакъв страшен Монк съм, но то на моменти е нетърпимо! Като цяло по-редовните посетители ме знаят и поне в мое присъствие не си позволяват да се отпускат, но новодошлите се запознават много бързо с мен!
За телефона - за съм изцяло ако се използва за слушане, книга, музика, плейлист и т.н, но да ми се бърбори, да се разказват приказки от 1001 нощ или да се зяпат тик тоци заемайки уреда никак не ми е удобно и помолвам да бъде освободен за редуване. Има един фрапантен случай от нашия фитнес с една дама, която освен че извършва някакви странни тантрически ритуали на абдуктора, провеждаше там и онлайн уроците си по английски. Което ме хвърля в недоумение, как изобщо не се замислят някои хора, че този уред не е само на тяхно разположение, защото са си платили. Всички са си платили и трябва да имат споделен или поне разумно разпределен достъп.
Та такива посетители на фитнеса трябва да бъдат помолени да се съобразят с останалите.