Пиете ли креатин?

  • 684
  • 5
  •   1
Отговори
  • Мнения: 78
Здравейте момичета!

Тренирам вече 2 години редовно силови тренировки и се замислям дали бих имала полза от креатин. Имам изградена мускулна маса, но си имам и мазнини та не са ми дефинирани. Горната част на тялото, колкото и да я тренирам, ми е доста слаба цялостно. Някоя приемала ли е, какви ползи или негативи видяхте?

# 1
  • Мнения: 205
На мен не ми понесе. Взех кре алкалин на Now, пих го двадесетина дни. Много трудно ходех до тоалетна през това време. Качих сигурно 3кг, но не мускул и то в корема, а бях с плочки. Лицето ми, клепачите бяха подпухнали. И сила даже не усетих да имам повече в залата. Спрях го, даже се чудя защо толкова дълго съм го пила. Та моя опит е горчив.

# 2
  • Мнения: 3 745
Натоварва бъбреците много. Пише си го като страничен ефект. Това би обяснило подпухването.

# 3
  • Мнения: 94
Пия креатин монохидрат на VictiLabs в дневна дозичка около 3-4 г от няколко години и съм много доволна. При мен подпомага възстановяването след тренировка, имам повече енергия и не съм имала оплаквания.

Иначе, ако горната част изостава въпреки редовните тренировки, бих проверила първо дали има достатъчен тренировъчен стимул и постепенно увеличаване на тежестта или повторенията. На второ място бих обърнала внимание на приема на протеин, нерядко недостатъчният прием ограничава покачването на мускулна маса.

Последна редакция: сб, 12 сеп 2026, 09:12 от Orlanda

# 4
  • Мнения: 66 125
Пила съм преди години. Много зле го понесох. С описаните оплаквания - подуване, болки в корема, задържане на течности.
Качих кг, после си ги свалих, но беше гаден.

# 5
  • Мнения: 13
Аз също тренирам силово от началото на годината и от известно време приемам креатин. При мен най-вече усетих разлика в силата и издръжливостта ми по време на тренировките. Пия го 30 мин преди и усещам, че ми дава допълнително сила. Не съм забелязала никакви странични ефекти (а съм с гастрит). Ако решиш да пробваш, бих започнала с обикновен креатин монохидрат, без да се хвърляте на сложни формули. Аз взимам този на GymBeam – има доста вкусове, което ми е удобно, и ми направи добро впечатление, че продуктът е тестван в независими лаборатории в Германия. Иначе за мазнините не бих се притеснявала заради самия креатин – той не е фетбърнър, а и наличието на мазнини не пречи да имате полза от него при силови тренировки. Успех!

Общи условия

Активация на акаунт