Режимите на Ипократис II

Ето малко информация за тези които не са ходили при Ипократис - иформацията е от dnevnik.bg

Хранителен режим и фитнес - една формула за добра форма


Посетителите
"Три са основните групи хора, които посещават кабинета по диетология във фитнес център "Младост", разказва Ипократис Пападимитракос, кинезитерапевт и завеждащ кабинета.

Най-голямата група е на хората, които искат да се справят с излишните килограми.

Втората група е на тези, които по една или друга причина не се чувстват добре физически и искат това усещане да се промени. Обикновено те са отпаднали, нямат бодрост, не могат да се наспят и не се чувстват комфортно в кожата си.

Третата, също немалка група са онези, които искат да напълнеят.


Антропометричните изследвания

Ипократис Пападимитракос провежда обстоен първоначален разговор с всеки пациент. Този разговор включва "разпит" както за здравословното състояние на пациента - дали има някакви заболявания и какви; така и за начина, по който протича ежедневието му - тип физическо натоварване, двигателна активност, време и начин на хранене (хранителни стереотипи). Цялата събрана информация се използва след това при изготвянето на хранителния режим, който е индивидуален за всеки. Клиентите попълват и въпросник за храните, които обичат, за да бъде изготвен режим съгласно техните вкусове и предпочитания.

При първото посещение се правят и антропометрични изследвания, които включват няколко показателя - измерване на обиколката (в см) на шия, бицепс, гръдна обиколка, талия, ханш, бедро, прасец, рамене, както и теглото (в кг) и телесните мазнини (в кг), ръст и % мазнини (това е съотношението мазнини-телесно тегло). Измерени веднъж, тези показатели се мерят още три пъти - на 10-ия ден от началото на започване на режима и след това два пъти през две седмици. Това са т.нар. контролни измервания. Целта на първото е да се разбере дали е избрана правилната посока - дали изготвеният режим е действително подходящ, а на следващите - да се види какви са постигнатите резултати. Всички показатели са важни - и килограмите, и сантиметрите, и мазнините. "По принцип прогнозата е, че в рамките на 5 седмици ще бъдат свалени между 5 и 8 килограма", казва Ипократис. Това, разбира се, не е общовалидно, защото, когато излишните килограми са повече, те ще се свалят по-бързо и свалените килограми също ще са повече.

Освен да се следят физическите параметри на пациента, контролните измервания имат за цел да установят и психическото му състояние - дали режимът му пасва, дали е започнал да се чувства по-добре. При нужда е възможно да бъдат направени частични промени в хранителния режим и дори да бъде изцяло сменен.

Не диета, а хранителен режим

"Това, което предлага кабинетът по диетология на фитнес център "Младост", не е диета, а хранителен режим", категоричен е Ипократис Пападимитракос.

Това е 6-дневен индивидуален хранителен режим (7-ият ден е свободен, след това се повтаря схемата от първите шест дни), направен така, че да бъде приложим. Един хранителен режим има смисъл само когато е реално изпълним. Освен че е съобразен с предпочитанията и хранителните навици на пациента, този режим е максимално съобразен и с материалните възможности на човека - каква е храната, която може да си позволи.

Същността на този режим е редовното и качествено хранене, като стремежът е не да се намалява храната и да понасяш лишения, а, напротив - храната да се увеличава. Това е превъзпитание във връзка с храненето. Идеята е основните правила за хранене да се превърнат в навик за хранене.

След приключването на индивидуалния хранителен режим се прави преходен режим от две седмици за преминаване отново към свободно хранене.


Отслабването - mission possible

Два са начините за намаляване на телесното тегло - намаляване на количеството храна или увеличаване на разхода на енергия (т.е. ускоряване на обмяната на веществата). Индивидуалните програми на фитнес център "Младост" имат за цел намаляване на телесното тегло чрез увеличаване на енергоразхода.


Физическото натоварване

Успоредно с хранителния режим започва и програма с физическо натоварване (фитнес с инструктор във фитнес център "Младост" или комплекс от упражнения, които човек да прави и сам вкъщи).

Физическото натоварване помага за поддържане на баланса между белтъчините и въглехидратите. То повишава нуждите на организма за структури (белтъчини) и за енергия (въглехидрати). Натоварването на мускулите е начин да покажем на тялото си, че имаме нужда от тези мускули и че то трябва да се грижи за тях и така да изразходва мазнини. Едновременно с това се ускорява обмяната на веществата - идеята е да убедим организма, че го храним редовно и той да не се презапасява със запаси от енергия (мазнини). Щом веднъж се ускори обмяната на веществата, подържането на постигнатите резултати след това е лесно.

Възможно е някой да спазва само хранителен режим, без да прави упражнения, но е добре да има физическо натоварване, защото то поддържа мускулатурата. В случаите, когато се спазва само хранителен режим, телесното тегло пак намалява, но не само за сметка на мазнините, а и за сметка на мускулатурата - тя също отслабва.

Здраве и натоварване

Физическото натоварване при всички случаи трябва да е съобразено със здравословното състояние на човек и най-вече със състоянието на опорно-двигателната, сърдечно-съдовата и дихателната система. Инструкторът по фитнес трябва да е запознат със заболяванията на посетителите в залата и комплекса от упражнения, който им предлага, да отговаря на техните възможности.


Боди моделиране

Нямате излишни килограми. Тежите точно толкова, колкото трябва. Въпреки това срещите с огледалото са неприятни. Раменете ви са по-тесни от ханша. А така ви се иска да беше обратното...

Боди моделирането представлява преразпределяне на тежестта на тялото, т.е. оформяне на тялото мечта. При боди моделирането може да няма промяна в телесното тегло, но тялото да се преструктурира. Моделирането е за сметка на мускулатурата и става чрез различни видове тренировки и упражнения (ако нямате излишни килограми и няма какво да се свали от ханша, значи трябва да се правят упражнения за разширяване на раменете). Серията от упражнения е индивидуална за всеки - зависи от това какви са нуждите от моделиране, коя част на тялото трябва да се оформи. Резултатите са много добри след 6-ата - 7-ата седмица, като идеалният вариант за тренировки е три пъти в седмицата.

"Няма горна възрастова граница, до която човек може да моделира тялото си", казва Ипократис Пападимитракос. Докато човек може да се движи свободно и да няма болки, дотогава мускулатурата може да бъде тренирана.



Помогнете! Искам да напълнея!

Третата група хора, които посещават кабинета по диетология във фитнес център "Младост", са хората с бърза обмяна на веществата, които не могат да напълнеят. При тях целта е да се забави обмяната на веществата, за да напълнеят. Има два начина за напълняване - за сметка на мускулите и за сметка на мазнините. Идеята във фитнес център "Младост" е напълняването да става по първия начин - с качване на мускулна маса. Напълняването става по-трудно и по-бавно от отслабването. То задължително включва освен хранителен режим и физическо натоварване.

Здравейте, Хубави!

Чета и се радвам - нашата сплотена групичка расте, включват се момичета с опит...
Съни, поздравления!
Много ми е хубаво, а и навън едно слънчице е грейнало 
Момичета, при мен килцата са в застой, но по дрехите усещам, че обиколките са долу 
Така че, продължаваме, нали? Днес съм приготвила пил.пържолка за обяд с един домат, а за вечеря зелева салата с малко извара+сиренце...и винце
Слънчево настроение и без забежки  !!!

Здравейте и от мен. Наистина групичката расте, което ме прави щастлива.
Аз също пробвам да спирам цигарите, но съм още на втори ден. Много се надявам този път да успея. Но като знам, че имам вашата подкрепа нещата стават много по-лесни.
Лек ден на всички диетуващи и много минусчета

Вече трети ден съм на новия режим. Закуската ми е чай с мед и плод.
 Ами то като изпия 2 чаши вода преди закуската ( с тях си пия и витамините и Карнитина), после чая и повече нищо не мога да поема. Трети ден пропускам плода  Както и половинката Активиа като втора закуска  Знам, че не бива, ами като нищо не ми се събира в стомаха повече 
Вчера за обяд си изядох ябълката, вместо пържола със зеленчук  Общо взето- апетитът ми тотално намаля, стомахът ми чувствително се е свил( от два настъргани моркова ми става тежко).

Тарталета, яж бе жено. Нищо че не ти се яде.

и аз срещам трдуности с честото ядене. все на бегом тряя да лапа, че от туй хлапе...
и сега мисля да излизаме, а наобяд е салата + сирене, никак не ми се носи в парка 

Така е трябва да се хапва плодовете. На една от консултациите споделих на Ипократис, че от тази вода не ми се яде..и той каза " водата не е храна - закуските са задължителни "

МОМИЧЕТА ПРИВЕТ И ОТ МЕН!
ОТ ТРИ СЕДМИЦИ СЕ ОПИТВАМ ДА ЗАПОЧНА РЕЖИМА И ОЩЕ НА ВТОРИЯ ДЕН ПРОВАЛ. ВМЕСТО ДА ПРОДЪЛЖА, СИ КАЗВАМ ХАЙДЕ ОТ ДРУГИЯ ПОНЕДЕЛНИК.  ПОНЕЖЕ И ЛУНУВАМ ОТ ЧЕТИРИ СЕДМИЦИ, ТОВА ЗА ЩАСТИЕ МИ СЕ ОТТДАВА БЕЗ ПРОВАЛ, ТА МИСЛЯ СЛЕД КАТО ЛУНУВАМ УТРЕ, ОТ ЧЕТВЪРТЪК ДА ЗАПОЧНА ВАШИЯ РЕЖИМ. СЕГА СЕ НАСТРОЙВАМ ПСИХИЧЕСКИ. МОЛЯ ВИ ЗА МАЛКО ПОДКРЕПА!
 УСПЕХ НА ВСИЧКИ И ВИ ПОЖЕЛАВАМ ДОБРИ И ТРАЙНИ РЕЗУЛТАТИ!
УСПЕШЕН ДЕН!

Nely, не отлагай повече, чакаме те!

 
Ей, това ми хареса  С две ръце съм ЗА.
Все си мисля, че не трябва да се пропуска хапване - може да е хапка, все е нещо.

Момичета, отказвайте гадните цигари  Аз пушех по 2 кутии на ден, но вече 6-та година съм чиста. Отказвах ги девет пъти и на десетия успях. Който не е пробвал, няма как да сполучи!

Ох,аз как се издъних вчера,не съм го правила от 6м.Нашите кумци имат бебе и вчера ходихме да го изписваме.Понеже нямаше нищо подходящо за ядене,си хапнах разни рабранени нещица,абе направо потоп.Та имам 2 дни свбдни тази седмица.Сега съм решила до следващата седмиза да нямам свободен ден.Много ме е яд,ама бях умряла от глад и хапнах питка и ....и....и...

Шшъъът, Деси, че съм толкова гладна, а току що ядох салата и шунка.

Леле, колко сте изписали пък аз се чудя къде сте Бях забравила за новата тема

След успешна първа седмица, имам лек застой. Нооооо нищо, сега се готвя да атакувам психологическата за мен граница от 68 кг. Под тези не съм минавала след раждането на Криси. Ако до края на тази седмица сваля още един кг, ще бъде супер.
Следващата ми граница е 64 кг. Толкова бях последно преди да забременея с Криси, но това засега е малко по-далечна цел и май ще се наложи смяна на режима, за да я постигна. Ще видим

Здравейте!Случайно намерих темата и се включвам във вашия отбор.Аз искам да сваля 5-6 кг, за да стигна заветните 49 и ще пробвам диетата.Не ми изглежда толкова жестока като другите, но 3 дни след началото пак ще ви пиша на какво мнение съм 
Успех на всички слабеещи мадами! 

Добър ден!!!
Как сте милички отслбващи момичета? 

Аз току що си хапнах пържолка с морковена салатка, чувствам се добре.

Снощи започнах коремни преси да правя...
започнах с  по 30 от вид, правя 2 вида и ще увеличавам с по 20 всяка вечер докато не ги направя по 150

Здравейте, момичета! 
Как сте в този слънчев ден? Точно ви изчетох и си мислех, че наистина е невероятно усещане да чустваш как ти намаляват обиколките! Аз също спрях да се тегля всеки ден и се доверявам на дрехите си и на ръцете си, защото като се попипна тук-там и усещам как ми намаляват обиколките!  Днес ми е 11 ден /имам малки прегрешения/, последно се бях теглила на 6-я ден и бях -2кг.
Усмихнат ден на всички!