Магическата зелева супа

здравей,nuance!
явно сме само двете.браво и поздравления за резултата-страхотен е!
аз срам не срам се издъних -при мен всяко начало е трудно,с последващи много начални дни..нямам желание да се тегля-положението е плачевно..
и аз за сега се предържам към лунната диета-само на течности и ако не издържам-ще включа и супа.
продължавай все така! а тренираш ли?

за жалост не тренирам, гледам да ходя повечко пеша..
иначе току що си свалих 1 филмче за каланетика и правя упражнения (но компа се рестартира и дойдох да си пусна пак филмчето)..спортът си е най-ефикасното, но иска и време и воля и ще видим дали ще мода да го вкарам в ежедневието си..

аз я почвам отутре и след 7дена щеви пиша  за резултата

добре дошла,sladkata meri ! 
пиши ни, ако искаш ,всеки ден -така е по-стимулиращо и мотивиращо.ти от колко кг стартираш,ако не е тайна?
nuance ,и аз  съм най- доволна от ходенето пеша,но тия дни и това не правя.. как върви днес със супата?няма прегрешения,нали?
хубав ден,момичета!

от25кг ужас

 

sladkata meri ,имаш 25 да сваляш ли?
Snuki ,здравей!в нашите редици ли си?
как върви,момичета?

Здравей Ина, е как, разбира се че съм в редиците! Нося си всеки ден кутийка със супа 

браво,радвам се,че си с нас!
на мен не ми върви нещо супата-обострих жесток гастрит...
успешен диетечен ден!
пс
намерих и друг вариант на супата.ще ви я копна след малко...

Рецепта за зелевата супа за зелева диета

 


6 стръка зелен лук

2 зелени чушки

6 пресни домата, може и консервирани

3 моркова

200 грама гъби, може и консервирани

Връзка целина (кервиз)

Половин зелка (среден размер)

Подправки според вкуса – сол, черен пипер, магданоз, чесън и др.

 


Приготвяне на зелевата супа

 


Да се използва тенджера, която побира около 4 литра.


Нарязва се лука и се задушава (може и да се запържи в малко мазнина, само 2-3 лъжици олио, не повече). Добавят се нарязаните зелени чушки, зелето, морковите, гъбите, целината. Супата може да се направи люта, така че добавянето на къри или люти чушки не вреди на диетата със зелева супа. Наливат се 12 чаши вода и се оставя да ври на бавен огън за дълго време (в оригинал е 2 часа, но според мен може и 1 час).

 


Мнението ми за „Диета зелева супа”, е че с нея се свалят килограми и може да се прави за ограничен период – 7 дни. Тъй като оригиналната диета със зелева супа не е балансирана от гледна точка на хранителни вещества, се изкушавам да предложа собствен подбор на храни, които да се хапват заедно със зелевата супа.

 


Когато се пази диета за отслабване трябва да се има предвид включването на разнообразни храни, които набавят от трите вида основни хранителни съставки – протеини, въглехидрати и мазнини, заедно с витамини и минерали.

 


Здравословна диета със зелева супа

 


Първи ден:

3 броя плодове (еднакви), 3 варени яйца и зелева супа. Според мен по време на диета не може да се ядат неограничен брой плодове, защото те съдържат въглехидрати, които трябва да се намалят за да се постигне отслабване. Включвам яйца, защото белтъците съдържат протеин, а жълтъците мазнини и витамини. Зелевата супа е за пълнеж, яж колкото искаш от нея, така че никога да не оставаш гладен. Пример как да разпределиш храната:


8.00 – ябълка (или друг плод, имай предвид, че ябълките предпазват от запек, който е възможно да се появи през първите дни на диетата, но после нещата се нормализират и даже ще се изненадаш колко редовни ще станат посещенията в тоалетната).


10.00 – отново ябълка


12.00 – 1 сварено яйце и колкото искаш зелева супа


14.00 – ябълка и ако искаш зелева супа


16.00 – 1 сварено яйце и колкото искаш зелева супа


18.00 - 1 сварено яйце и колкото искаш зелева супа


След 18 часа може да ядеш колкото пъти искаш само от зелевата супа.

 


Втори ден

Салати, печена риба и зелева супа. За прочистване са много добри доматите, така че свежа салата от домати с малко зехтин и сол ще свърши прекрасна работа. Аз лично не обичам вкуса на комбинацията домати и риба и бих сменила доматите със зеле или маруля. Но ако харесваш печена риба и домати, тогава препоръчвам да ги комбинираш през този ден.


8.00 – 300 гр. салата от домати


10.00 – зелева супа


12.00 – 250 грама филе от риба (тон, сьомга, пъстърва, хек) на скара със салата от домати (може двойна – 600 грама).


14.00 – зелева супа


16.00 – салата от домати


18.00 - 250 грама филе от риба (тон, сьомга, пъстърва, хек) на скара със салата от домати (може двойна – 600 грама).


След 18.00 часа е позволено само зелева супа.

 


Трети ден

Пилешки гърди, салата от моркови и зелева супа. Храненията са като при втория ден, само рибата е сменена с пиле и салатите са различни.

 


Четвърти ден

Обезмаслено кисело мляко, (обезмаслено) тофу и зелева супа.


8.00 – 1 обезмаслено кисело мляко


10.00 – зелева супа


12.00 – тофу с маруля, да се подправи на вкус със сол, малко соев сос


14.00 – зелева супа


16.00 – 1 обезмаслено кисело мляко


18.00 – тофу и зелева супа


След 18 часа само зелева супа.

 


Пети ден

Телешко, салата от домати и зелева супа.

8.00 – салата от домати


10.00 – зелева супа


12.00 – 250 грама телешко със салата от домати


14.00 – зелева супа


16.00 – салата от домати


18.00 – 250 грама телешко със салата от домати


След 18.00 часа само зелева супа.

 


Шести ден

Пилешки гърди, краставици, печен картоф и зелева супа.


8.00 – 1 печен картоф (около 200 грама) с мъъничко масло и сол


10.00 – зелева супа


12.00 – 250 грама пилешки гърди на скара със салата от краставици с малко зехтин, оцет и сол


14.00 – зелева супа


16.00 – зелева супа


18.00 - 250 грама пилешки гърди на скара със салата от краставици с малко зехтин, оцет и сол


След 18.00 само зелева супа

 


Седми ден

Риба, кафяв ориз, домати и зелева супа


8.00 – 200 грама сварен кафяв ориз (ако предварително не е накиснат, кафявият ориз се вари 1.5 часа) подправен с 1 лъжица зехтин, 2 лъжици соев сос и сол.


10.00 – зелева супа


12.00 – 250 грама филе от риба на скара със салата от домати


14.00 – зелева супа


16.00 – 100 грама сварен кафяв ориз


18.00 – 250 грама филе от рина на скара със салата от домати


След 18 часа само зелева супа.

 


Ефективността на диетата със зелева супа се увеличава, ако се добави движение. Не препоръчвам да се започне с фитнеса и упражненията, ако до момента не си спортувал, защото при диетата със зелева супа драстично е намален приемът на калории и тялото трябва да се справи с новата ситуация и ще му е по-лесно, ако не се стресира допълнително с тежки тренировки.

 


Препоръчвам диетата със зелева супа да се съчетае с много ходене (поне 1 час на ден). Това не означава 1 час непрекъснато ходене (макар че е прекрасна идея, но трудна когато имаш деца, работа и други задължения…) За тази цел може да се приложи малко хитрост.

 


Дейности, които ще увеличат ефекта от зелевата диета

 


Изкачване на стълби – не използвай асансьора. В началото изкачвай по 2 етажа, после 3, докато стигнеш до 7. Ако ходиш на срещи през деня, в момента в който влезеш в сградата, свали връхната си дреха и се отправи към стълбището. Изкачи няколко етажа пеш и като усетиш, че започваш да се задъхваш, спри и хвани асансьора за оставащите етажи.
Уреждай си срещи навън. Вместо хората да идват при теб, ти ходи при тях.
Купувай хранителни продукти само за деня, така на следващия ден пак трябва да отидеш до магазина, което означава движение.
Разглеждай магазини – сигурно имаш любима тема – дрехи, техника, козметика и др. Ходенето от магазин на магазин си е движение!
Слизай от градския транспорт една спирка по-рано и ходи до вкъщи. Или обратно ходи до следващата спирка и от там хващай транспорта.
Намери си любим ТВ сериал и вместо да седиш да го гледаш – стъпвай в ляво, в дясно, като постепенно увеличаваш темпото, но внимаваш да не ти прилошее, заради ниския прием на калории (не че нещо страшно ще се случи, но няма нужда да си причиняваш дискомфорт).
Пий много вода, това ще доведе до често ходене до тоалетната. Ако работиш в офис, ходи до по-далечната тоалетна, до тоалетната на долния етаж … Изобщо увеличавай си пътя, който ходиш.
За работещите в офиси – започнете да ходите в обедната почивка. Даже и 10-15 минути ходене са от значение. Отидете до близкия пазар/магазини, разгледайте плодовете и зеленчуците, вижте цените …

 

След като една седмица си загрял с ходене, може да опиташ леки упражнения във фитнеса, но в никакъв случай тренировки по-дълги от 45-60 минути, при това с почивки между отделните упражнения.

 


Това, което обикновено отказва хората от редовните упражнения е, че първия път прекаляват, след това всичко ги боли 1 седмица и за ходене на фитнес през това време не може да става дума. А след това вече не им се ходи.

 


Няма нужда да допускаш тази грешка. Постепенно увеличавай натоварването и се опитай да усетиш удоволствие от това, че тялото ти се пречиства от диетата и че става по-гъвкаво и подвижно от упражненията.

 


За тези, които са свикнали с физическо натоварване няма проблем да съчетаят диетата със зелева супа със сериозни тренировки – може би в този случай е добре да се увеличи приема на храните, които съдържат протеин, за да могат мускулите да се хранят пълноценно

мерси за материала,много е полезен!

аз и днес съм -600г (вчера си умрях от глад заради лунната диета само на 1 фреш, вода, чай и малко супа!)
днес си закусих с мюсли, а сега супа и по-късно таратор, утре ще варя още супа и да видим. направо ми е супер вкусна като си сложа кашкавал..
някой друг на минус да се похвали?

аз само за съжаление на "+"...от утре трябва да взема в сериозно в ръце...за седмица здраво ядене и сън,започвам да се търкалям...и вместо да се спра,се въртя в порочен кръг...надявам се от утре да го прекъсна...извинявайте за тези редове,но ви чувствам близки и само споделях...
успех на всички!лека вечер!

след малко правя нова супа! вчера съм заредила с пресни зеленчуци, ще стане страшна супа и продължавам.. вчера не съм яла супа, бях на рожден ден но се държах добре, ядох малко и не съм качила. даже съм - мъничко )

здравейте!
nuance ,запали и мен пак за супата...благодаря,за което!
дано по-успешно от преди...
успеш ден!