Правилно си разбрала принципа ... Значи - ударна фаза /при която за 5 дни могат да се свалят и 5 кг, аз свалих 3/, послле смесена фаза - редуваш протеини и зеленчуци /ПЗ/ и чисти протеини /П/, като най-удачният вариант е 5/5 и така зокато не зостигнеш желанато тегло. Средно дават през тази фаза, че се сваля по кило на седмица. След това минаваш в 3та - по 10 дни за всеки свален килограм и накрая доживотната... 1 протеинов четвъртък до края на живота. Това е. Никаква захар, олио, тестени, по-възможност по-чисти протеини - месо, риба, яйца, 0.1 кисело и 0.1 прясно /имаш ограничение от 250 мл на ден за прясното/, извара. Зеленчуците да са сурови или варени, може и печени. Не може въглихидратни такива - боб, леща, грах, ориз, царевица и т.н. Всякакви подправки може, солта да се ограничи до мин.
Това е.
Важно е да се прочете книгата, там има уникално рецепти, както и тук във форума, щот нали се сещате, че не може 2 години пържоли и салата... Има дори крем карамел по Дюкански, палачинки и т.н. ААААААА, забравих . по 3 супени лъжици овесени трици - задължително, всеки ден. Аз си ги слагам в киселото мляко или в прясното с канела... мммм много вкусни стават.
Имам процедурно предложение - всяка седмица да даваме отчет коя колко е свалила и ще правим класации - така ще си даваме стимул една на друга, поне аз така мисля. Кво ще кажете?
Айде мноого отслабващ и хубав ден ви желая!