Публикувана: 12 фев. 2009, 18:54 ч.
Последно мнение: 18 март 2009, 06:26 ч.

Как тренирах-7

21 221
454
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви добавки могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло?
Коя програма за тренировка бихте препоръчали за отслабване?
Как да редувам тренировки с тежести и кардио?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви добавки могат да помогнат за ускоряване на загубата на тегло?
  
  За ускоряване на загубата на тегло се препоръчват L-карнитинът и Fat Burner. L-карнитинът подпомага изгарянето на мазнини, докато Fat Burner може да подпомогне този процес. Те могат да бъдат намерени в сайтове като silabg.com, където цените са по-приемливи и доставката е до 2 дни.
- Коя програма за тренировка бихте препоръчали за отслабване?
  
  За отслабване препоръчваме разнообразна рутинна тренировка, която включва упражнения като крака, гръб, гърди, рамене, корем и кардио. Примерен график може да бъде: 1. крака + кардио; 2. гръб + трицепс + кардио; 3. Кардио; 4. Гърди + бицепс + Кардио; 5. Рамо + Корем + Кардио. След тези тренировки, кардиото може да се прави за по-добри резултати.
- Как да редувам тренировки с тежести и кардио?
  
  Препоръчително е първо да се тренира с тежести, последвани от кардио. За начинаещи е важно да се съсредоточите върху трениране на всички машини и мускулни групи, за да свикнат мускулите. Редуването на плуване и фитнес е добра идея; въпреки това, препоръчително е да тренирате всеки ден без почивка.
- Какви са разликите между ацетил L-карнитин и L-карнитин?
- Какво да правя, ако изпитвам задух и затруднения по време на кардио тренировки?

# 420 12 март 2009, 14:56 ч.

Мнения: 282

Поци, купих си ALCALEAN , нали си го посочил като най-добрия Л-карнитин, сега ще се радвам да ми кажеш как да го пия? newsm78

# 421 12 март 2009, 19:46 ч.

Мнения: 54

Днес гръб, 40 мин (30 мин кростренажор и 10 мин бягане на пътеката) кардио, корем

# 422 12 март 2009, 19:47 ч.

Мнения: 45

Аз днес гръб + рамо +кардио. Имам и въпросче относно страничната част на дупето, какви точно упражнения мога да правя,че нещо не се ориентирам. Мерси предварително Hug

# 423 12 март 2009, 19:59 ч.

Мнения: 0

Оф незнам дали съм точно за тук, но съм бясна smile3515

От три месеца се бъхтя 5 дни в седмицата на крос тренажора, верно стоя по 15 мин на нормално темпо и към края увеличавам много скоростта, ама е много трудно и постижение от рода на час ми се струва като мираж, правя упражнения за ръце и корем, мажа се много усърдно с антицелулитни и отслабващи продукти, пия карнитин от няколко дни уж да ускоря процеса, и съм основно на зеленчуци, пилешко, яйца, риба, малко млечни и малко плодове плюс задължителното кафе и чай с мед (като не закусвам и вечерям преди 18ч) , в моменти на нерви посягам към черен шоколад. И въпреки всичките ми усислия не виждам ефект поне не на кантара smile3515

Признавам, че видимо изглеждам по-стегната, но мен ме интересува и кантара, а и дънките ми стоят все така впънати smile3516

Знам, че колкото по-малко има за сваляне е по-трудно, но направо полудявам като видя че проклетия кантар не мърда повече от 300-400 грама. Всчики около мен се вталяват за отрицателно време с много повече килограми, а аз не мога да сваля някакви си смешни 4-5 кг макс за идеален резултат. Комплексирах се като прочетох по колко килограми свалят мацките от тези форуми smile3506

# 424 13 март 2009, 11:05 ч.

Мнения: 2 037

Днес бицепс, трицепс, гръб и без никакво кардио - мързеше ме Blush

frogger, и аз съм така, на кила още не съм мръднала, но пък съм супер по стегната от преди и дънките ми станаха по широки, но и аз се дразня, че кантара не мърда, надявам се до май да мръдне, че.... Twisted Evil

А иначе по разните фитнес форуми съм гледала девойките за да се стимулират и надъхват си пускат снимките, преди да са започнали да тренират и после в процеса на тренировките, май не е лоша идеята Thinking

# 425 13 март 2009, 11:08 ч.

София
Мнения: 606

да се впиша и аз за днес: 3 упражнения за корем и малко за бицепс, 3 серии по 10 повторения+30 мин кардио
вчера-гърди + бицепс+ кардио 30 мин

# 426 13 март 2009, 12:26 ч.

Мнения: 2 748

Вчера бицепс,трицепс и корем,днес заслужена почивка Grinning

Утре с начале Peace

# 427 13 март 2009, 13:21 ч.

Мнения: 0

Цитат на: val_stef в пт, 13 мар 2009, 11:05

Днес бицепс, трицепс, гръб и без никакво кардио - мързеше ме Blush

Благодаря ти, явно не само аз съм така. Ами ще продължавам в същия дух, но се надявам този кантар да започне да показва по-малко, че всеки път му се каня да лети през терасата smile3516

# 428 13 март 2009, 23:39 ч.

Мнения: 0

Моля ви, като по-вещи от мен кажете как да си сваля ужасния корем? На 22 съм, не съм раждала. Не съм слаба, по-скоро закръглена. Висока 158 см и тежа 55 кг. Бях качила килца зимата, сега си ги свалих. Не искам да продължавам повече диетата, защото това са ми килограмите, които си поддържам лесно с нормално хранене. А и просто няма смисъл, защото единственото място, което ми е проблемно, е корема. Сваляла съм и до 51 кг и приличах на бедно сомалийче(тъпо сравнение, но е най-точното)- слаба и със голям корем. И това при 3 пъти седмично тае-бо и 2 пъти бягане на открито, по 10 км и след това по около 200 коремни преси. Sad

Сега си имам велоаргометър вкъщи и си връткам 3 пъти седмично на 1 степен, бързо(показва м/у 44 и 46 км, но мисля, че нещо не отчита като хората, завишава), по 40 мин. и след това правя упражнения за корема и 2 пъти седмично ходя на тае-бо и така си стои шкембето... Cry

Какво не правя като хората? newsm78

# 429 13 март 2009, 23:48 ч.

Мнения: 54

Днес - крака , кардио 35-40 мин, корем (Много ме мързи вече ... тия диети и фитнес изведнъж ми писнах, но няма да се отказвам... ooooh!

)

# 430 14 март 2009, 10:48 ч.

Мнения: 2 037

mrrR, по принцип корема и задника на жените най трудно се оформя (всъщност корема и за мъжете е труден за оформяне)
Според мен най-важното е да не се отказваш, аз едно време преди да тръгна на фитнес правих всеки ден по 30 лицеви опори и 150 коремни, ефекта на корема ми беше поразителен имах си плочки чак, но аз винаги съм била с плосък корем.... така че бъди постоянна не се отказвай и мисля, че щом всеки ден правиш дори само като мен лицеви и коремни резултат трябва да се появи задължително. И може би трябва да внимаваш какво хапваш да не ти се лепи на коремчето Hug

Petinka-, и аз съм така мързи ме докато отида на фитнеса, но ида ли вече нямам тоя проблем, а после се чувствам прекрасно, тъй че няма се отказваме Hug

# 431 14 март 2009, 20:00 ч.

Габрово
Мнения: 2 549

mrrR, всеки човек е "програмиран" генетично къде да пълнее, ако мога така да се изразя.
Не всеки /дори да тренира като луд/ може да оформи плочки. И при теб явно е така.
Моят съвет е да си правиш коремните преси сутрин на гладно и да внимаваш какво хапваш. Намали въглехидратите и по-специално сладкишите, прави яко кардио.
Мазнините на корема се изчистват най-трудно!

# 432 14 март 2009, 21:21 ч.

Мнения: 54

Днес ръце + 30мин кардио (пътека) + корем

Реших, че от 4 тренировки седмично ще ги намаля на 3. Няма да се откажа, нистина настроиването за самата тренировка ми отнема време Mr. Green

и се мотая много докато реша и отида до фитнеса, но когато отида всичко си правя както трябва ... За сега минавам на 3 пъти седмично, пък ще видим

# 433 14 март 2009, 22:30 ч.

Мнения: 0

Всъщност определено има нещо вярно за генетичната предрасположеност къде пълнееш и къде сваляш най-трудно. Аз никога не съм имала плосък корем. Миналата пролет от внимаване какво ям бях почти спряла да ям, че чак и здравословни проблеми си докарах. Резултатът обаче беше, че бях кльощава, без цици(по принцип съм надарена в тази област, те поне ми прикриват малко щръкналото коремче Wink

) и с корем, който определно изпъкваше на фона. Та така, благодаря за съветите, продължавам с коремните преси и кардиото и дано има с какво да се похваля. Simple Smile