Публикувана: 26 март 2009, 18:48 ч.
Последно мнение: 16 апр. 2009, 20:16 ч.

Кардио и силови тренировки в домашни условия

40 699
437
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви видове тренировки се обсъждат във форума?
Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Фитнес форумът обсъжда различни аспекти на фитнес програмите, тренировъчните упражнения, диетите и поддържането на здравословен начин на живот. Участниците споделят своя опит, предизвикателства и постижения в процеса на отслабване, стягане на тялото и подобряване на физическата форма. Темите включват избор на тренировъчни програми, диети, използване на различни фитнес уреди, предизвикателства при отслабване и стягане на тялото, както и споделяне на лични постижения и опит в процеса на подобряване на физическата форма.
- Какви видове тренировки се обсъждат във форума?
  
  Във форума се обсъждат различни видове тренировки, като каланетика, зумба, аеробика, упражнения с гирички, обръчи и използването на различни фитнес уреди. Участниците споделят своите предпочитания и опит с различни тренировъчни програми.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците във форума?
  
  Участниците се сблъскват с предизвикателства като загуба на тегло, тонизиране на тялото, избор на подходящи тренировъчни програми, диети и упражнения за подпомагане на тези цели. Те също обсъждат ползите за здравето от различни видове упражнения.
- Къде мога да намеря дървени обръчи в София?
- Какви са препоръчителните кардио упражнения и интервални кардио тренировки?

# 390 15 апр. 2009, 12:28 ч.

Мнения: 97

Извинявай Поци, явно не съм те разбрала правилно. Съжалявам че не ти е попадала, щеше да ми е интересно мнението ти. Е, според мен, тя не е за професионалисти като теб, но за начинаещи е добра.

# 391 15 апр. 2009, 12:32 ч.

София
Мнения: 2 107

Супер сте.

И аз се ентусиазирам за въженце, след тези резултати на pebuls4090. Иначе днес си направих тренировката със степера - 45 мин. интервална...

Реших да увелича кардиото и упражненията със Синди да ги правя само 2 пъти седмично, докато сваля килограмите, а после пак да увелича тренировките с нея или някои от другите, които изтеглих от вашите линкове.
Peace

# 392 15 апр. 2009, 12:45 ч.

Мнения: 4

Цитат на: ^desika^ в ср, 15 апр 2009, 00:33

Здравейте момичета,

от няколко дни ви чета и доста се запалих да започна по-усилено да се занимавам с тялото си.
Родих преди два месеца. Качих 16 килограма, от които 9 останаха в болницата.
Имам да свалям още около 7 кг., за да възвърна килограмите си от преди раждането.

Може ли да ме насочите с какво да започна. Преди години правих Синди /всеки ден/, но резултат не видях въпреки огромното натоварване.
Вкъщи имам кростренажор, но май и с него не се справям много добре. Преди да забременея въртях по 30 мин на 5-6 степен.
Може ли съвет как е най-ефективно да се върти?

Започни със Синди 4-6 пъти седмично.Като свикнеш с нея, вкарай и кардио с кростренажора,сутрин на гладно или след Синди.Много е важно и как се храниш.Ако кърмиш не можеш много да се ограничаваш,но ако не -харесваш си един режим на хранене и резултатите ще дойдат.

# 393 15 апр. 2009, 13:20 ч.

Мнения: 4 676

Цитат на: me4ta22 в вт, 14 апр 2009, 18:31

pina ако има нещо,което лесно можеш да разместиш друго не се сещам.Аз лично не съм по многото мебели и имам място.Скачам в хола,а понякога и в спалнята,а и цветята ми също са вътре.
И отново за скачането,за да не е бавно темпото аз скачам по 2 пъти т.е. един път като прескачам въжето и един път на празно докато то се завърта.Правилно ли е така,защото като бързам да го завъртам по бързо понякога се оплитам...

...балансирай на пръсти..като държиш коленете леко сгънати.Не подскачай по-нависокоот 1-2 см.Дръж тялото си напълно изправено,очите насочени напред....а лактите.....плътно до тялотои описвай малки движения с китките
...при скока се оттласни от подас ходила и насочи пръстите на краката си напред..скока трябва да стане..с помоща на глезените.прасците,коленете,бедрата
....контакта със земята трябва да бъде възможно ..най-кратък..като петите изобщо не трябва да докосват пода Peace

# 394 15 апр. 2009, 13:34 ч.

в моя свят
Мнения: 850

Поци благодаря за подробното разяснение......ще пробвам утре,а днес скачах 35 мин. и забелязвам,че всеки следващ път става по лесно....

# 395 15 апр. 2009, 13:38 ч.

Мнения: 4

Така е.И аз в началото бях много зле и си мислех ,че съм единствената, която няма да може да се научи да скача.Методът е същия, както го описва Поци.В началото го правех бавно ,като на забавен каданс Crazy

докато свикнах с движението и после засилих темпото.

# 396 15 апр. 2009, 15:49 ч.

Sofia
Мнения: 1 195

Имам въпрос към по-отдавна трениращите, но не спазващи стриктна диета - горе-долу по колко кг на месец смъквате в момента?

# 397 15 апр. 2009, 21:30 ч.

някъде в орбита...
Мнения: 2 972

Цитат на: taigi в ср, 15 апр 2009, 15:49

По мнооого малко - едно килце ако е, ще съм щастлива Tired

Но пък фигурата става супер, та за това не се отказвам Peace

# 398 15 апр. 2009, 21:55 ч.

в моя свят
Мнения: 850

Аз имах 4 излишни килограма и без диета само с ограничаване,но не пълно на някой храни и със спорта ги свалих за 1 месец.Сега съм 50кг. на които съм от години,продължавам по същия начин с ограничаването на храни и със спорт,но не мърдам от килограмите.

# 399 15 апр. 2009, 22:18 ч.

Мнения: 654

pebuls4090 много благодаря за отговора.

А кроса след колко време да го вкарам и на коя степен да въртя.
В по-предните страници, четох, че Поци препоръчва в началото да се започне с 5 мин. тренировка и постепенно да се увеличава времето.

# 400 15 апр. 2009, 22:37 ч.

Мнения: 95

Добра вечер момичета и момчета! Simple Smile

Имам един въпрос: когато започнахте да скачате на въже по колко минути издържахте? Аз си купих преди месец и не съм го ползвала до сега. Чета тук и направо се изумявам как скачате по 35-40 минути! Сигурно много бързо скачам и затова се изморявам бързо! А може и изобщо да не скачам правилно и затова.
И още нещо се сетих! Ако си взема обръч (обикновен) ще има ли ефект за долната част на корема? Благодаря ви! bouquet

# 401 15 апр. 2009, 23:04 ч.

Мнения: 4 676

Цитат на: me4ta22 в ср, 15 апр 2009, 13:34

..само не мога да рзбера как скачаш 2 пъти..а въжето минава веднъж newsm78

# 402 15 апр. 2009, 23:05 ч.

в моя свят
Мнения: 850

muninka относно въжето и аз имам от месец и скачах през ден с него,но повече за да свикна отколкото сериозно.От няколко дни реших само то да ми е кардиото и за това по сериозно....отначало не можех повече от 5мин. и то с паузи.pebuls сподели за около 120 мисля,че бяха подскоци в минута и след това забавя темпото на 80 подскока в минута.Аз днес също ги броих и бяха около 80-90 в мин. като се надявам като посвикна още малко да ги направя и повече.А Поци обесни техниката на скачане подробно малко по горе.
А за обръча аз мисля,че за корема въобще няма никакъв ефект.Ефекта за мен е за паласките,за краката и за дупето.....поне аз така го усещам от това кое ми се натоварва при въртенето....но нека и по запознати изкажат мнение.

# 403 15 апр. 2009, 23:09 ч.

в моя свят
Мнения: 850

А писали сме едновременно...

Цитат на: Поци в ср, 15 апр 2009, 23:04

Цитат на: me4ta22 в ср, 15 апр 2009, 13:34

..само не мога да рзбера как скачаш 2 пъти..а въжето минава веднъж newsm78

Ами така:завъртам въжето и го прескачам,докато то минава зад мен и после над мен и стигне отново до доло аз скачам още веднъж на празно така да се каже(без да прескачам въже) Не знам дали обесних правилно....скачам бързо постоянно едно след друго,а въжето явно завъртам по бавно.