Аз скачам вкъщи ,имам едно по-широко пространство.Понякога се налага да местя фикуса.
- Публикувана: 26 март 2009, 18:48 ч.
- Последно мнение: 16 апр. 2009, 20:16 ч.
Кардио и силови тренировки в домашни условия
pebuls4090 благодаря,че сподели с нас за скачането на въже.....аз днес също мислех да броя подскоците на минута,но забравих.....
Аз правя кардио 5 пъти в седмицата и мисля вече да забравя всички други програми....вече ще скачам само на въже.
Относно силовите тренировки и тях правя 5 пъти в седмицата преди кардиото,всичко сутрин на гладно.Следобед само въртя обръч по 30 мин.Събота и неделя правя само коремни преси,лицеви опори и пак 30 мин. обръч.
Силовите ми програми са за цялото тяло,но доколкото разбрах така се започва,а месец-два след това отделни дни се натоварват отделни мускулни групи.Вече ми е време и аз да си сменя тренировките,но не знам кои мускулни групи може да се комбинират и какви трябва да са упражненията.Чета в темата на Поци,но там се обесняват упражнения от фитнес залата и уредите там и имената им нищо не ми говорят.....
pebuls ако можеш да споделиш какви упражнения правиш в къщи за отделни групи и как да ги комбинирам.Предполагам,че ще е сложно за обеснение,но ако някой знае и линк за това да пусне.
Аз правя кардио 5 пъти в седмицата и мисля вече да забравя всички други програми....вече ще скачам само на въже.
Относно силовите тренировки и тях правя 5 пъти в седмицата преди кардиото,всичко сутрин на гладно.Следобед само въртя обръч по 30 мин.Събота и неделя правя само коремни преси,лицеви опори и пак 30 мин. обръч.
Силовите ми програми са за цялото тяло,но доколкото разбрах така се започва,а месец-два след това отделни дни се натоварват отделни мускулни групи.Вече ми е време и аз да си сменя тренировките,но не знам кои мускулни групи може да се комбинират и какви трябва да са упражненията.Чета в темата на Поци,но там се обесняват упражнения от фитнес залата и уредите там и имената им нищо не ми говорят.....
pebuls ако можеш да споделиш какви упражнения правиш в къщи за отделни групи и как да ги комбинирам.Предполагам,че ще е сложно за обеснение,но ако някой знае и линк за това да пусне.
pina ако има нещо,което лесно можеш да разместиш друго не се сещам.Аз лично не съм по многото мебели и имам място.Скачам в хола,а понякога и в спалнята,а и цветята ми също са вътре.
И отново за скачането,за да не е бавно темпото аз скачам по 2 пъти т.е. един път като прескачам въжето и един път на празно докато то се завърта.Правилно ли е така,защото като бързам да го завъртам по бързо понякога се оплитам...
И отново за скачането,за да не е бавно темпото аз скачам по 2 пъти т.е. един път като прескачам въжето и един път на празно докато то се завърта.Правилно ли е така,защото като бързам да го завъртам по бързо понякога се оплитам...
me4ta22 аз скачам 6 дни седмично - от понеделник до събота.Неделя ми е ден за разпускане,тогава си позволявам да хапна и нещо от забранените неща. 
В понеделник правя гръб.След разгрявка започвам с 4 х 20 ето това http://www.bb-team.org/exercise/1155/ (имам дъмбел от 10 кг).След това правя 4х20 http://www.bb-team.org/exercise/1158/, само че вместо щанга използвам гирички.Купих си http://www.sportdepot.bg/products/fitness/weight/rods/620-lost-za-vrata и правя набирания 4 серии по колкото мога (засега 4-5 пълни 
).След това правя разгъване на ето такава пружина http://www.sportdepot.bg/products/fitness/accessories/fitness-ac … jina-za-raztygane отпред пред гърдите,като съм свалила 2 от пружините и гледам да тегля с гърба ,а не с ръцете. Понеже нямам лост правя 4х20 с гирички http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view& … 83&Itemid=100.
Вторник е ден за рамо.За начало правя 4х20 въртене на ръцете с гирички отзад напред (има го в Синди -2диск)За предно рамо-повдигане на гиричките до нивото на очите с изпънати ръце 4х20 ( в различните тренировки с различен хват).Вместо това упр. може да се прави и едно ,което заимствах пак от Сидни-все едно се боксираш с гирички.За задно рамо правя 4х20 ето това http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view& … 31&Itemid=100 На същия принцип на другата тренировка го правя и с пружината,застъпвам едната дръжка и с другата тегля.За средно рамо 4х20 http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/_%D3%EF%F0%E0%E6%ED% … oids_20080827945/ или 4х20 раменно разтваряне встрани.Във вторник правя и коремни преси.Понеже имам добре развита коремна мускулатура, правя само 1 път в седмицата.Качвам си краката сгънати под 90 градуса на стол,вземам гиричките в ръце и от легнало положение се изправям докато опра челото в коленете
4х20.След това на лост за набиране повдигам краката догоре 4х10.
След малко пак ще пиша за другите дни,че стана дълъг поста.
В понеделник правя гръб.След разгрявка започвам с 4 х 20 ето това http://www.bb-team.org/exercise/1155/ (имам дъмбел от 10 кг).След това правя 4х20 http://www.bb-team.org/exercise/1158/, само че вместо щанга използвам гирички.Купих си http://www.sportdepot.bg/products/fitness/weight/rods/620-lost-za-vrata и правя набирания 4 серии по колкото мога (засега 4-5 пълни ).След това правя разгъване на ето такава пружина http://www.sportdepot.bg/products/fitness/accessories/fitness-ac … jina-za-raztygane отпред пред гърдите,като съм свалила 2 от пружините и гледам да тегля с гърба ,а не с ръцете. Понеже нямам лост правя 4х20 с гирички http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view& … 83&Itemid=100.Вторник е ден за рамо.За начало правя 4х20 въртене на ръцете с гирички отзад напред (има го в Синди -2диск)За предно рамо-повдигане на гиричките до нивото на очите с изпънати ръце 4х20 ( в различните тренировки с различен хват).Вместо това упр. може да се прави и едно ,което заимствах пак от Сидни-все едно се боксираш с гирички.За задно рамо правя 4х20 ето това http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view& … 31&Itemid=100 На същия принцип на другата тренировка го правя и с пружината,застъпвам едната дръжка и с другата тегля.За средно рамо 4х20 http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/_%D3%EF%F0%E0%E6%ED% … oids_20080827945/ или 4х20 раменно разтваряне встрани.Във вторник правя и коремни преси.Понеже имам добре развита коремна мускулатура, правя само 1 път в седмицата.Качвам си краката сгънати под 90 градуса на стол,вземам гиричките в ръце и от легнало положение се изправям докато опра челото в коленете
4х20.След това на лост за набиране повдигам краката догоре 4х10.След малко пак ще пиша за другите дни,че стана дълъг поста.
В сряда - трицепс.Ето тук има достатъчно от които избирам 3 упр.и правя 4х20 за всяко.http://www.bb-team.org/fitness/exercises/triceps/
В четвъртък - бицепс.Пак си избирам 3 упр. от тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/biceps/ ,като където мога щангата я заменям с гирички.И за вс.упр .4х20
В петък- крака.За тях не се моря много.След кардиото 3х20 напади.3х100 http://www.bb-team.org/exercise/1524/,от легнало положение с крака разтварям пружините настрани 3х30 (много боли д-то
)Абе за крака в домашни условия много неща могат да се направят.Само гледам да правя за различни мускули,да не натоварвам само д-то или предната част на бедрото.От Синди за крака може много да се взаимства. 
В събота -гърди.3 или 4 х30 лицеви опори и от тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/chest/ взимствани и приспособени упр.По принцип и гърдите ако ме домързи не ги правя,но за жена не е фатално да пропусне тренировка на гърди.
Сигурно някой ще каже,че правя по много повторения,но са ми леки гиричките.Когато си взема нещо подобно на това http://www.sportdepot.bg/products/fitness/weight/dumb-bells/1607 … erni-diskove-15kg ще намаля повторенията.Пък и в домашни условия-толкова.
Упражнения може да се взаимстат и приспособяват от тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/.
Дано съм ви била полезна.
А,me4ta22 в началото и аз скачах като теб.После започнах с джогинг стъпка ,но с нея си разтегнах връзки на единия глезен.После започнах много бавно от крак на крак ,докато достигнах такава скорост.Ето ти клипчета http://www.youtube.com/watch?v=1dtBfKsFEOo http://www.youtube.com/watch?v=6qOIqhVWWxI&feature=related Разгледай ги и си избери най-лесния вариант за теб.Като се свикне с един вид скачане, после лесно се научават и другите.
В четвъртък - бицепс.Пак си избирам 3 упр. от тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/biceps/ ,като където мога щангата я заменям с гирички.И за вс.упр .4х20
В петък- крака.За тях не се моря много.След кардиото 3х20 напади.3х100 http://www.bb-team.org/exercise/1524/,от легнало положение с крака разтварям пружините настрани 3х30 (много боли д-то
)Абе за крака в домашни условия много неща могат да се направят.Само гледам да правя за различни мускули,да не натоварвам само д-то или предната част на бедрото.От Синди за крака може много да се взаимства. В събота -гърди.3 или 4 х30 лицеви опори и от тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/chest/ взимствани и приспособени упр.По принцип и гърдите ако ме домързи не ги правя,но за жена не е фатално да пропусне тренировка на гърди.
Сигурно някой ще каже,че правя по много повторения,но са ми леки гиричките.Когато си взема нещо подобно на това http://www.sportdepot.bg/products/fitness/weight/dumb-bells/1607 … erni-diskove-15kg ще намаля повторенията.Пък и в домашни условия-толкова.
Упражнения може да се взаимстат и приспособяват от тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/.
Дано съм ви била полезна.
А,me4ta22 в началото и аз скачах като теб.После започнах с джогинг стъпка ,но с нея си разтегнах връзки на единия глезен.После започнах много бавно от крак на крак ,докато достигнах такава скорост.Ето ти клипчета http://www.youtube.com/watch?v=1dtBfKsFEOo http://www.youtube.com/watch?v=6qOIqhVWWxI&feature=related Разгледай ги и си избери най-лесния вариант за теб.Като се свикне с един вид скачане, после лесно се научават и другите.
pebuls4090 страхотна си Нямам думи да ти благодаря за труда,който си положила да опишеш всичко 
Аз също нямам дъмбел и ползвам гирички.Лост за врата имам от години,но така и не съм го ползвала,сега му дойде времето.За упражненията взаимствани от Синди напълно разбрах,защото от скоро правя 2-я диск.Само пружини за разпъване нямам,но още утре отивам да си купя.
Само едно въпросче относно упражненията за корем...мисля да ги правя 2 пъти седмично и в кой от другите дни е добре да ги вместя или няма значение?
Още веднъж ти благодаря
си!
Аз също нямам дъмбел и ползвам гирички.Лост за врата имам от години,но така и не съм го ползвала,сега му дойде времето.За упражненията взаимствани от Синди напълно разбрах,защото от скоро правя 2-я диск.Само пружини за разпъване нямам,но още утре отивам да си купя.
Само едно въпросче относно упражненията за корем...мисля да ги правя 2 пъти седмично и в кой от другите дни е добре да ги вместя или няма значение?
Още веднъж ти благодаря
си!...
Само едно въпросче относно упражненията за корем...мисля да ги правя 2 пъти седмично и в кой от другите дни е добре да ги вместя или няма значение?
Само едно въпросче относно упражненията за корем...мисля да ги правя 2 пъти седмично и в кой от другите дни е добре да ги вместя или няма значение?
Така е по-малка вероятността да те домързи за коремните.Другия вариант е след кардиото.Все пак и Поци да се изкаже,може и да греша. ...
Само едно въпросче относно упражненията за корем...мисля да ги правя 2 пъти седмично и в кой от другите дни е добре да ги вместя или няма значение?
Само едно въпросче относно упражненията за корем...мисля да ги правя 2 пъти седмично и в кой от другите дни е добре да ги вместя или няма значение?
Така е по-малка вероятността да те домързи за коремните.Другия вариант е след кардиото.Все пак и Поци да се изкаже,може и да греша.
Здравейте момичета,
от няколко дни ви чета и доста се запалих да започна по-усилено да се занимавам с тялото си.
Родих преди два месеца. Качих 16 килограма, от които 9 останаха в болницата.
Имам да свалям още около 7 кг., за да възвърна килограмите си от преди раждането.
Може ли да ме насочите с какво да започна. Преди години правих Синди /всеки ден/, но резултат не видях въпреки огромното натоварване.
Вкъщи имам кростренажор, но май и с него не се справям много добре. Преди да забременея въртях по 30 мин на 5-6 степен.
Може ли съвет как е най-ефективно да се върти?
от няколко дни ви чета и доста се запалих да започна по-усилено да се занимавам с тялото си.
Родих преди два месеца. Качих 16 килограма, от които 9 останаха в болницата.
Имам да свалям още около 7 кг., за да възвърна килограмите си от преди раждането.
Може ли да ме насочите с какво да започна. Преди години правих Синди /всеки ден/, но резултат не видях въпреки огромното натоварване.
Вкъщи имам кростренажор, но май и с него не се справям много добре. Преди да забременея въртях по 30 мин на 5-6 степен.
Може ли съвет как е най-ефективно да се върти?
me4ta22, ако искаш да получиш пълна и изчерпателна информация относно всички мускулни групи, упражненията за тях/оказва се че с едно упражнение се тренират повече от една мускулна група/ и отчитайки факта, че 90% от тях са изпълними при домашни условия, препоръчвам ти да потърсиш книгата "Фитнес анатомия". Аз си я взех преди около 2 седмици от книжарницата срещу Централна поща. Там беше последната, но мисля че все някъде ще може да се намери все още.
Поци, ако ти е попадала тази книга, моля те дай мнение.
Поци, ако ти е попадала тази книга, моля те дай мнение.
...
Поци, ако ти е попадала тази книга, моля те дай мнение.
Поци, ако ти е попадала тази книга, моля те дай мнение.
..тази ..не
..но имам една колекция от тези..има какво да се научи
Кalaka, тази е книгата, но явно Поци не я одобрява, все пак той си е спеца.
..не ..че не...одобрявам 