Публикувана: 5 юни 2009, 19:31 ч.
Последно мнение: 28 юли 2009, 12:05 ч.

Тренировки в домашни условия-4

35 851
455
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца?
Кои са най-ефективните упражнения за корема?
Как мога да комбинирам тренировки по тае-бо и каланетика?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца?
  
  Най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца включват клекове, напади, повдигане на пръсти и пилатес. Тези упражнения помагат за стягане и изграждане на мускулите в тези области.
- Кои са най-ефективните упражнения за корема?
  
  Най-ефективните упражнения за корема включват коремни преси, упражнения за долната част на корема, повдигане на краката и пилатес. Тези упражнения помагат за стягане и изграждане на мускулите на коремната стена.
- Как мога да комбинирам тренировки по тае-бо и каланетика?
  
  Препоръчително е да редувате тренировките по тае-бо и каланнетика, като например тае-бо в понеделник, сряда и петък, а каланнетика във вторник и четвъртък. Това разнообразие в тренировките помага за постигане на желания ефект.
- Как правилно да използвам велоергометър и колко често трябва да го правя?
- Какви упражнения за корем, дупе и крака трябва да правя и кога мога да очаквам резултати?

# 135 16 юни 2009, 18:40 ч.

Мнения: 165

taigi, браво за страхотния резултат bouquet

Аз продължавам с каланетиката. Вчера 10 в 10, днес АМ РМ. Въртя и обръч. За сега не мога да включа кардиото, така че само ще оформям Crazy

# 136 16 юни 2009, 19:13 ч.

Мнения: 20

Цитат на: taigi в вт, 16 юни 2009, 15:19

въпреки че имам още килца за сваляне, мога да кажа че кардиото добре ми действа. Наблягам на зумба, нар танци, правя и йога сутрин.

Taigi, определено нямаш килца за сваляне, супер си!

# 137 16 юни 2009, 21:36 ч.

Мнения: 2 146

taigi браво страхотен резултата bouquet

EliZ на първата страница има линк Peace

аз напоследък по-рядко пиша защото съм в сесия но не спирам с тренировките
днес ми беше 30 час каланетика

# 138 17 юни 2009, 09:33 ч.

Sofia
Мнения: 1 195

Мерси много за комплиментите, да Ви се връща Hug

.
Освен кардиото, си смених и режима на хранене, горе-долу спазвам правилата на Пол Маккена, аз на глад не мога да деяна Stop

. В началото само спортувах, но ефект нямаше, даже качих, защото правех силови тренировки (Синди), а си хапвах...
Този резултат е за близо 3 месеца 5кг. Имам още мъничко от бедрата да сваля, на снимката не се вижда, но и целулит си имам.
В началото правех всякакво кардио - таебо, стройни и красиви... , а напоследък само зумба, салсата ми е страс, отделно ходя на нар.танци, там смъквам по кило на тренировка (повечето вода разбира се Grinning

)
Вчера отидох на йога, такава тренировка ни спретнаха, че се препотих 100 пъти и краката ми трепереха накрая... тя нашата инструктурка не си поплюва Peace

само се убедих, че още не съм в 100%-ва форма Grinning

# 139 17 юни 2009, 09:53 ч.

морето, сините вълни...
Мнения: 510

taigi супер мотивиращо ми подейства!
тази сутрин съм се събудила сама, без часовник в 6 да си правя тренировките.
Благодаря ти bouquet

# 140 17 юни 2009, 10:48 ч.

Sofia
Мнения: 1 195

Kren, аз точно така правя - ставам в 6-7 сутрин, т.е. 1-2 часа преди всички и това е времето само за мен Peace

първо йога, после кардио, душ и будя всички Grinning

в началото с часовник, вече и без. На морето пак така и търчах по плажа, голям кеф, тишина, всички спят, само птички и вълни... еех, колко си беше хубаво на морето... искам пак Sunglasses

реално единственото което "загубих" е висенето до посред нощ пред телевизора, защото сега лягам по-рано...

# 141 17 юни 2009, 12:12 ч.

Севлиево
Мнения: 491

Де да можех и аз така taigi , на мен ми е проблем ставането сутрин. Но само в началото иначе ми е хубаво след това, но... И все нямам време за тренировки и воля нямам

# 142 17 юни 2009, 13:08 ч.

в моя свят
Мнения: 850

Днес гърди и 15мин. обръч (ужасно ме мързи за това кардио вече).

# 143 17 юни 2009, 13:11 ч.

Sofia
Мнения: 1 195

me4ta22, а защо ти е кардио, имаш перфектни килограми ?

# 144 17 юни 2009, 13:17 ч.

Мнения: 249

me4ta22 супер изглеждаш Hug

аз мисля първо да започна само с велото по 10-15 мин , имам много за сваляне , но от толкова мого информация се обърках напълно , в главата ми е голяма каша
ако имате да сваляте 20 кг , какво точно бихте направили?

# 145 17 юни 2009, 13:22 ч.

в моя свят
Мнения: 850

Ами...не знам защо....мисля си,че е добре поне 2 пъти седмично да правя и кардио-просто така за тонус или за здраве(за здраво сърце).А и чета из спортните сайтове,че препоръчват кардио тренировки дори и на слаби хора.И тези които ходят на фитнес без да имат проблеми с килограмите винаги правят и кардио.Аз не ходя в зала,но все пак правя упражнения за отделните мускулни групи макар и не толкова натоварващи,но ако напълно изключа кардиото може би ще кача. newsm78

valen_tina наистина не знам какво бих направила,но при толкова много излишни килограми мисля,че трябва много воля и постоянство,строга диета и много,много кардио.Увеличавай всеки ден с по 1-2-3 мин. колкото можеш докато стигнеш поне 40мин.Казват,че интервалното кардио е много по ефикасно и можеш да се посъветваш с Поци как да го правиш.

# 146 17 юни 2009, 13:36 ч.

Мнения: 2 146

valen_tina кардио и НВД
аз така ги свалих моите 20 Laughing

и друго което мисля че е важно да знаеш е гликемичния индекс на храните
http://www.bb-team.org/articles/1015/
успех

днес 40мин кардио
забелязяах че когато го правя не ме болят разширените вени.......тия мои болестиии... ooooh!

# 147 17 юни 2009, 15:03 ч.

Мнения: 249

Кalaka благодаря bouquet

за колко време ги свали и какво точно прави?

# 148 17 юни 2009, 15:58 ч.

Мнения: 2 146

Цитат на: valen_tina в ср, 17 юни 2009, 15:03

Кalaka благодаря bouquet

за колко време ги свали и какво точно прави?

свалих 19 за 7 месеца а преди около месец падна и 20-тия стана случайно
а какво правих Laughing

кардио 5-6 пъти в седмицата по 30-40 мин а когато нямах време правех по-крадка но интервална тренировка. В повечето случаи на гладно. Вечерях към 19-20часа. И естествено НВД.

# 149 17 юни 2009, 16:05 ч.

Sofia
Мнения: 1 195

Калака, ти си герой Peace

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 94

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 120

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 3

Най-добрият протеин като съотношение цена – количество – качество.

Причина:

Причина: