Тренировки в домашни условия-5

Днес силова тренировка разделена на 5 части, комбинирана с 5 мин кардио след всяка част, накрая 20 мин кростренажор.

Събота и неделя почивка

какво е то ако не е тайна 

Добро утро 
В четвъртък - упражнения за крака, корем и ръце.
Вчера - 40 минути кростренажор.
Днес - упражнения за седалище и малко корем. По-късно може и още нещо.

19та тренировка с Били

Не, разбира се- 20 годишнина от завършването на гимназията!

20-та тренировка тае-бо. от утре подновявам каланетиката, като мисля да ги редувам

обичам ги тези срещи 
с моят клас се срещаме всяка година

15 мин. загрявка, после упражнения за крака, коремни преси, горна част на тялото около час и накрая 40 мин кардио на крос тренажора

Искам да попитам откъде ги теглите тези тренировки?   

kloie, аз тренирам тае-бо адвансд на били бланкс. или taigi или hoshishi бяха пуснали линка. не съм много сигурна. не помня откъде го свалих. ако е била някоя от тях, моля да се включи   

gardje    
Ако не си опитвала ultimate boot camp на Били също е супер. 

Момичета препоръчайте ми упражнения за бричове. Това е генетично в нашия род и гледам по снимки, че след раждането и аз съм се сдобила с леки , обаче са много грозни на снимките.

kloie, мерси, обезателно ще го пробвам, но със сигурност няма да е в близките месец, месец и половина.


Момичета, използвам случая да дам малко фийдбек по отношение на моите тренировки и изводите, до които съм стигнала лично за себе си.

първо започнах с каланетика, защото бях много зле. отпусната, не бях тренирала с години.
Това беше някъде март- в началото/средата на месеца. Направих 34 тренировки каланетика - основно с каланетиката на Инга Дубоделова. 10в10 на Калан правих само 2 или 3 пъти.
Според мен, както съм писала и преди, каланетиката на Дубоделова ми идва мноого по-добре. намирам я за по-пълна и ефективна. Калан ме потиска и ме дразни. Разбира се, това е субективно.

След тези 34 часа каланетика реших, че е вече време да премина към кардиото. И така, вече почти месец и половина правя тае бо-то на Били - общо 20 часа направих. Също да отбележа, че едва 2 тренировки направих едночасови, просто физически ми е невъзможно повече, абсолютно съм лишена от време, наскоро смених работата си. В началото тае бо-то ми идваше толкова трудно! първите две тренировки бяха ужасни, след това обаче почнах да се пооправям и да свиквам, постепенно разбрах, че поне за моя организъм е най-важно постоянството и повтараяемостта на тренировките, а не толкова дължината на самата тренировка. установих, че по-добре ми се отразява да речем да правя тренировка от 30 до 40 мин максимално по-често, а не тренировка от един час два пъти седмично.

След като вчера направих 20-тата тренировка тае-бо, днес поднових каланетиката и направих 35 час. Правих Калан и за пореден път си затвърдих усещането, че нейната тренировка ми идва непълноценна и незавършена. Въпреки всичко ще правя и Калан заедно с другата каланетика на Инга.
След това прекъсване на каланетиката и напредването с тае бо-то резултатът е , че се справям по-лесно с упражненията, а умората от тях е сведена до абсолютен минимум.

Каланетиката и кардиото ( в моя случай - тае бо ) според мен перфектно се допълват и са идеален вариант за чистене от сланинки.
Аз не пазя хранителен режим, не мога да се лишавам от храна и не е въпрос на воля.
Ям доста. Затова при мен идва малко по-бавно ефектът разбира се в сравнение с момичета, които имат много свободно време, тренират повече и спазват хранителни режими. Въпреки това, съм много доволна, че пак започнах да се движа и да спортувам, тези 5 месеца с тренировки минаха изключително бързо, изглеждам по-добре, чувствам се по-добре.
Снимки все още не мога да ви пусна, защото резултатите ми са съвсем далеч от това, което показахте, но може би след няколко месеца и аз ще пусна.

най-важното е човек да знае откъде е тръгнал и да вижда промяната в себе си.

успех на всички, когато събера нови впечатления, ще пиша пак по-подробно   

100 напада по 50 на всеки крак, 100  Глутеус ритник (от блога на една съфорумка го видях ) по 50 на всеки крак,  глутеус мост  50 със свити крака и 50 със отворени крака.

gardje поздравления за резултатите    Хубаво е,че си постоянна и като правиш един вид тренировка продължително време можеш да си направиш равносметка.Аз също нямам както преди толкова свободно време и сега се чудя какво точно да правя 2-3 пъти седмично за поддържане и тонус.Започнах с домашните тренировки началото на март месец,но до днешна дата съм изтеглила толкова програми,че ми е трудно да кажа кое е било най-ефективно при мен.
Изминалата седмица не се отчитах,но направих 3 пъти слима(за повече нямах време).Днес също не успях,а от утре мисля да започна пак моята си тренировка за отделните мускулни групи.Този начин на трениране ми допада най-вече,но пък ми отнема повече време както и 5 пъти седмично.
Мислех да тренирам през ден като един път само долна част на тялото,следващия горна и 3-я път да ми е изцяло кардио,защото другите дни няма да правя кардио след силовата.Но доколкото следя темата на Поци така не било добре да се тренира.
За сега си оставам с чуденка и ще мисля друг вариант.