Интервално хранене - тема №3

GEORGIO , точно поради тази причина и аз избрах Фаст 5. Свободна съм да мисля за храната като нещо което ми носи наслада и удовлетворение. Надявам се с времето да намаля и приема на некачествените храни, но за сега все още се уча . Баавничко върви процеса при мен , но ще продължавам напред и ще се радвам на полезни съвети 

Фаст 5 води до оптимално тегло. Това е теглото което тялото приспособявая според активността на която е изложено. Всичко е въпрос на калории. Ако са в повече се покачват кг. Ако са по малко се свалят. Фаст 5 изгражда инстинкт(по скоро събужда), за оптимално хранене(приемане на калории) Човек яде толкова колкото му е необходимо за да стои в равновесие. Ако не сваляш кг, как стои въпроса с баланса на мазнини/активна тъкан. При едно и също тегло, човек може да изглежда съвсем различно. Всички жени се хващат само за кантара, а не за огледалото.  Ако мазнините са в повече е време за оптимизация на качеството на храната.

Яденето разделно или 90 дневна лишава тялото от необходимите за него хранителни вещества. Вярно е че така апетита пада, но пада и метаболизма. Затова след време се стига до плато. Привържениците могат да оспорват това с аргументи за деадаптация на метаболизма, но аз вярвам в това ако е съобразено с циклите на активност и релакс.
Храненето е ензиматичен процес. За целта се иска изработването на достатъчно количество ензими и храносмилателни сокове. Дали ще ядеш хлаб или месо, все едно. Тялото ще продуцира ензими за едно цялостно хранене. Затова най добре е да се ядат цялостни храни комплектовани с техните естествени енергийни и пластични носители - мазно месо, пълномаслено мляко, цели плодове и зеленчуци и т.н. 
1 ядене на ден(може фрагментирано) за период от 2-5 часа дава възможност да снабдим тялото със всички хранителни вещества. След това му даваме възможност да ги усвои и разпредели по предназначение и накрая да ги изпозва по предназначение. Ако пречим на този процес, чрез многократно ядене или непълноценна храна ще си получим и резултата който е все по явен сред поколенито в което живеем. - дебели депресирани мъже и жени.

Хайде и от мен цоп за днес:

Вчера ми мина като мъгла, но 5 часова (по отношение на хранене). Усвоено беше: 200 гр форнети; айрян; грах яхния; салата шопска (ама без сирене); филия хляб; курабийка домашна и кола;

Днес със сигурност ще ми е трудно с 5те часа - след малко отивам на обяд и просто няма как да стане... Нищо де...

Иначе съм съгласна с Georgio, че 19/5 помага да поддържаш оптимално тегло (спрямо хранителните си навици). И да, за мен това е варианта.

С друг режим ще се опитам да редуцирам теглото до желаното от мен. Факт е, че свалям чрез 19/5, именно защото има какво.

Напълно подкрепям Вети - и аз съм същата.  И аз се надявам да подобря хранителните си навици. Дано успея де! 

Усмихнат ден от мен! 

Здравей, народе ...
Днес е любимата ми дата, много ми е кеф...ама това е друга тема

GREGORIO, благодаря за споделеното!
Прав си за смяната на режимите, още по-прав си, че Фаст-5 е начин на живот! При мен, обаче става въпрос за друго...
Да, склонна съм да мисля, че в рамките на 5-те часа поемам необходимото количество храна  чисто интуитивно, и да, теглото ми се поддържа, както и отражението в огледалото, което за мен е по-важно при всички случаи.
Но това не е оптималното ми тегло!
Затова от известно време насам, все казвам на момичетата, че Фаст-5 е начин на живот за постигналите вече оптималното си тегло/визия!!!
Т.е. - никакъв спор с теб....абсолютно си прав, че не бива да се излиза от фаста, че в рамките на интервала се хапва по интуиция, без да се мерят грамове, да се смятат калории и др. подобни.
Но в същото време, трябва да се отбележи, че Фаст-5 невинаги води до отслабване. Разбира се, това е ако се спазва само Фаст-5....ако се включи спорт, ако се редуцират въглехидратите, ако...ако...картинката би могла да се промени, но при равни други условия (пол, възраст, двигателна активност или липса на такава) самото преминаване към интервално хранене не винаги е достатъчно за редуциране на тегло и подкожни мазнини. Това е моят извод, направен според собствения ми опит, който не се изчерпва само с времето, в което съществуват тези теми тук, а неосъзнато съм го правила в продължение на години. 

Ассе, честит петък и на теб!
Русалунке, аз също не бих те посъветвала да експериментираш с разделното. Не е лошо, но и до нищо особено не води....от опит го казвам, спазвала съм го месеци наред. Може би за хора със стомашни проблеми е добър вариант, но за мен не беше. Всичко е някак непълно и непълноценно, а това до нищо не води, защото пак си хапваш от всички групи хранителни вещества, само че не на едно хранене. Ти си знаеш, аз ти желая успех, естествено , но може би е добре да се помисли в друга посока ...
Разбирам добре проблема ти...и при нас вечерята е основното събитие около масата, и при нас тя е най-голямото и стабилно хранене, но когато см отворила в 17ч., с каквото и да е, не мога в 19:30 да ям колкото и каквото трябва. Това е и причината да не ми пасне режима на целите, защото и моята цел в момента е редукция на тегло и размери, а не поддръжка на съществуващото положение.

Прекрасен ден на всички! 

Добър ден,прекрасен ден,обичам петък
Ели,права си,Фаст-5 не винаги води до отслабване.Смятам,че е начин на живот,с който успешно да поддържаш вече постигнатото оптимално тегло.Когато обаче не си го достигнал е по-добре да се търсят алтернативи,знам ли,то пак е индивидуално.Аз силно се надявам при мен това да се случи,да се задържа на оптималното,защото на мен Фаст-5 ми пасва идеално на ежедневието.С хрупане на шоколадови вафлички обаче ми е ясно,че няма да стане работата,та и аз като Вети и Уайти се надявам да си променя хранителните навици.
Като се прибера ще отчета контролното седмично теглене,очаквам покачване дано поне да е малко.
Котанка се изгуби.Айде до после.

Eli: айде пак да се уточним: свалянето на кг и достигане на оптимално тегло е въпрос на калории. Фаст 5 е може би свръх бърз начин да се получи това. Сама споделяш правилни стратегически методи които могат да оптимизират фаст 5 за цел: сваляне на тегло до достигане на оптималното. Берт херинг също посочва че ако целта е отслабване просто намаляш количеството храна и увеличаваш активността. става много просто и в същото време усилята са както при всяка друга диета целяща намаляне на теглото. добрата новина е че може да контролира. например 2-3 дни фастваш и ядеш само по 2 часа ограничено и след това 2-3 дни си хапваш на корем(като под корем имам предвид според правилата на ядене) получава се супер метаболизъм. Даваш шанс на фастинга да върши работа а също и на калорийната деадаптация. с един удар два заека , нещо което при други форми на хранене не става. така че вариантите са 2: или вдигаш активността или циклиш калориите. дори 3 ти вариант да комбинираш първи втори. въобще с малко творчество в рамките на деня могат да се правят чудеса с фастинг/хранене. Е, да ще се искат усиля и дисциплина. Но и при всички други се иска това. предимството е че става за сметка на времене успех и рецидиви при излизане от диетат.

една вметка от голямо значение: адаптацията. Веднъж свикнеш ли с ЦХ от какъвто и да е вид, няма да пожелаеш друго. гарантирам понеже и аз и всички други успешно приложили версия на ЦХ са съгласни че ЦХ в частност фаст 5 е естествен метод и тялото обича това което му е полезно. Винаги когато излизам извън рамките на ЦХ - имам проблеми. когато се върна на режим, все едно си вземам въздух.

GEORGIO, повярвай ми, последното, което искам е да споря с теб . Прекалено много уважавам постигнатото от теб, за да го правя!
И така отново - всичко, което си написал е вярно, според това, което съм чела и чула....НО, за мен не проработи.
Може би трябва малко да изясня картинката - на 38 съм (е, ще бъда след месец и половина ), никога не съм спортувала и сега не го правя (а нямам причини да мисля, че ще успявам да го правя и в бъдеще), имам едно дете на 9 години, нямам съпътстващи заболявания, имам да махам поне 15 кг., не свалям, но и не качвам много, вече поне 5 години, все се вътря в тези граници. Преди да попадна на Фаст-5, съм се хранила интуитивно по следния начин - към обед 1-2, рядко 3 препечени филийки хляб с нещо-си, но не сладко, защото не обичам, вечер - хубава, голяма вечеря, невинаги чисто протеинова, но винаги с присъствие на някакъв протеин (мъжа ми тренира здраво за разлика от мен, а и двамата обичаме месо). Опита ми с диетите, противно на впечатлението, което може да се е създало, не е голям. Но е факт, че по време на друг режим, макар и нелогичен на пръв поглед (90-дневната диета) свалям, а с Фаст-5 поддържам.
Калорийна редукция съм правила, но в рамките на седмицата, а не дневна, с 2х36. Имало е резултати, но в момента съм натрупала толкова психическа умора, че не съм в състояние да го правя отново. 24/24 не съм циклила, само съм пробвала - неудобно е за моя ритъм на живот (все пак имам и семейство и други неща в живота си, освен хранителния режим и неговото прилагане ).
Както  във всяка житейска дейност, така и тук трябва да се отчитат индивидуалностите на всеки - характер, темперамент, дисциплинираност и т.н., а аз поне съм наясно със своите (то на тия години, как да не съм ). Освен другото, обичам и да експериментирам, обичам да виждам резултати, от това което правя и тъй като не съм постигнала нищо с Фаст-5 (дори и след като пробвах раздвижване на процеса с 5-кратно хранене за една седмица), решавам да го заменя с нещо друго, което на пръв поглед е много различно, но на второ четене - не е .
Всичкото това си е валидно само за мен.
Споделям си тук, защото така сме свикнали с момичетата - но те знаят, че не си натрапвам мнението. Още повече, че моето отношение към Фаст-5 като начин на живот не се е променило...винаги ще смятам, че това е естественото, човешко хранене!

Ассето е прекрасният пример за това как се борави правилно с лостовете, които си описал!
Тя успява съвършенно да контролира режима, да го ползва в цялата му широта на действие, да си систематизира менютата и физическата активност и съответно - да постига необходимите й резултати!
Уити в голяма степен прави същото!
Но аз, на този етап - не.

Приятен и успешен следобед на всички...аз изчезвам    !

Темата е супер,много интересни неща пишете и ги чета с удоволствие.
Минавам да отчета контролното теглене,55.400 показа кантарят,много,ама много съм доволна Предвид и това,че тази седмица похапнах здраво,че и доста боклуци...Това явно е моя режим,спазвам си стриктно прозореца и си карам всеки ден колелцето,остана да подобря хранителните навици,което ще ми е най-трудно,но ще стане,де ще иде.Много ми е полезно менюто на Асса и мисля,че така всъшност трябва да се храня.Снощи синчето ми показа нагледно как става номерът,като си хапна масло с лъжичка ,той много обича.Преди си мислех,че нещо не е в ред това дете,но откакто чета тук се успокоих,човека си е стриктно на НВ ВМХ,та поне имам и от кого да се ръководя у дома.

Eli: Не става въпрос за спор. При първи намек - аз се отказвам, понеже няма какво да доказвам. За мен истината е ясна. Така че целта ми е да изясня това което не се казва.
Щом целта ти е 15кг, определено имаш нужда от стратегия и целенасочени услия. Версията Фаст 5 съчетана с ВМНВД е хипер мощна. Опитай за две седмици като броиш и калориите да са около 1500 .

мамамиши, позволи да споделя радостта ти. Много се радвам, ама много. И не знам
за кое повече - за кантара или за маслото 
Но аз не считам себе си за най-добрия пример. Да, менютата ги бива май, но в цяла-
та тази работа при мен има две неща, които не ги коментирам често:
- първото е, че почти не преставам да пия - рибено масло, конзим Q10, сега пак поч-
вам и витД. Това не бива да се подценява.
- второто, вярно че го споменавам понякога, но едва ли е обърнато съществено вни-
мание. Не наблягам на него, защото не е възможно за всички и си давам сметка за
това. То е, че почти цялото ми меню е съставено от неиндустриални храни, в много
широк смисъл на понятието. Изключително малко са нещата от магазина. След време
макар, но си дадох сметка, че последното намаление се получи тогава, когато ядох
в продължение на повече от седмица свинско от края на гората  , особено дроба,
и домати от колците.
А пък и френските ми прозорци в неделя си имат своето обяснение, обаче са ми ог-
ромен препъни камък.
И все пак да си кажа менюто за днес: орехи, някаква телешка манджа, вино, вероят-
но малко кашкавал, може към телешкото да ям и ориз, ама примерно една лъжица.

Еййййй, Миши, БРАВО, мила!!!   И аз много ти се радвам, ти сщо успяваш перфектно с режима и дано все така да върви!!!
Ассе, безспорно и двете са важни, но и безспорно си му хванала цаката на режима, след като почти всяка седмица съумяваш хем да си направиш кефа в неделя, хем да си в перфектна форма до петък! Това не бива да се отрича или омаловажава - то, както и постоянните килограми на Миши, са живото доказателство, че Фаст-а работи!
GEORGIO , благодаря за дискусията и съвета!
На всички ни тук са полезни твоите наблюдения върху ЦХ и особенно в частта, която касае постигането на оптималното тегло и вид!

Котанке, къде си, какво става с теб?! Вярно, че спомена годишно приключване, ама освен него дано всичко друго да ти е ОК!
И Илианка я няма, дано и тя да е добре ....

Весел уикенд на всички!  

Добро  утро , май съм първа  за днес . Изкарах пак тежка нощ , цистита  се върна с нова  сила  , вече  болката си е сериозна  . Но това  съм го  преживявала много пъти  , ще го преживея  и сега . Действително  имах  много  работа  в службата  , от вторник живот и здраве   би трябвало да намалее  и да стане  по-спокойно  . За режимчето - чета всеки ден  , много благодаря на  GEORGIO за  информацията .  Явно  аз приех буквално думите  -яде се всичко  в  неограничени кол-ва   в  рамките на прозореца /  в този смисъл /   , при започване на  режима   И  ХАПВАХ ТОЧНО ТАКА. Резултата към днешна дата  е  + 2кг. за не зная точно колко дни  , по причина  , че  си бях забранила да се тегля  , за да си дам психически  време  да проработи режимчито / нали все така си повтаряхме  или пък  аз така го разбирах /. Още  една грешка  . Естествено не фатална  , но  голяма. И така  , милички мои  , аз за няколко дни  няма да съм  интервалка  ,  просто не търпя  такива  поражение що се  отнася до  килограми,  или по-точно  не стоя  със скръстени  ръце  . Действам  ,  и то  много хард. Така ще направя  и сега  , не ме питайте  ,  няма  да  споделям ,  ядосана съм , бясна  съм , докато не спадна  / този  път  доволно  /, просто  няма  да  се върна към интервалното хранене. ДАВАМ СИ СМЕТКА  , ЧЕ ТЕСТЯНОТО МЕ ПРОВАЛЯ , ТО  МИ  Е НАЙ-ГОЛЯМАТА СЛАБОСТ В ЖИВОТА  .Сладкото не ми  е дразнител  , по-точно с него успявам да  се справя . И така  , много рязък завой ще направя  , но после ще се върна  , сигурна съм  .  Естествено  , че ще ви  чета  , както до сега  ,  а  след вторник   и ще  пиша - както  правих до скоро , преди да ме налегнат служебните и домакински  задължения.  Миши, радвам се  за теб  , наистина   , Ели  ,  теб те разбирам  толкова  добре  , че  чак си ми кристално прозрачна. Проблем  имам  и  аз - нали прочете   , че  и при мен нещата се провалят  , пък ние не сме  такива  , че да се примиряваме .   Зад решението ти съм , подкрепям те  , дано потръгнат нещата при теб , стискам палци - и теб. Другите момичета  явно  се чустват добре , комфортно  ,  дано все така да  продължават !
На всички пожелавам  приятни почивни дни   и до после  , целувки  -  

eeeeeeeeeee нееееееее - за трети път ми се трие отговора 

Хайде пак наново - со кратце тоя път!

Поздравления за добрите резултати при мамамиши   ! Както и при Асса!   

Котанке, да се оправяш бързо, мила, че като чета какво изпитваш - ужас направо  

Вярно е, че тук почивам преди следващата порция драстично сваляне, но пък и както изглежда ще стартирам с по-ниско тегло след края на 90дневната. Пък и бедърът нещо намалява диаметър - ще видим до кога и как...

И така - затворих страница и почвам отначало в личен план и се надявам, че по-ниските нива на стрес и кортизон да помогнат на кантарев (току-виж показал невиждани отдавна числа) - знае ли се!

Както казах вчера 5те часа не бяха спазени, ами станаха 6.30, но нямаше начин. Днес хапнах, доста, но пък бях в правилната времева рамка. Сега вече се надявам френските прозорци, вратите, портите и останалите широки отвори да бъдат силно редуцирани.  А и качеството на храната малко да се промени. Вчера - шопска салата, панирано пилешко филе, зелева салата и картофено пюре, както и макарони на фурна. После грозде, фреш от грейпфрути, филия с масло, сирене и маслини. Колата и тя беше уважена. Днес: дюнери (2 малки), фелафели 3 бр., пържени картофи, шопска салата, сладолед, ментово мляко и сладолед (и ми омекнаха капачките), крем брюле и пак кола.

Дано утре компа и нета не полудяват така и да мога да пиша повече. Лека, мека и спокойна вечер от мен! 

Добър ден,неделя,домакинстване,гадост...няма как.
Другата седмица ми се очертават два дни във Варна ,ха дано.
Котани,дано да се оправиш от цистита Нещо хард споменаваш,ама не казваш какво,кажи де.
Уайти,пак интересно меню,ти ноември ли щеше да се връщаш към 90-дневната Ама ти и тука си сваляш.Командировката в София ми се размина на магия в последния момент,но друг пък може да се срещнем,много ще ми е интересно,възхищавам се на хора-кулинари.
Ассе,знам че ядеш натурални храни,споменавала си,пък аз те чета внимателно Отчитам и че това е голям плюс при тебе.Аз вземам млека,сирене и кашкавал от колежка,майка й ги прави на село,абсолютно натурални,превъзходни са направо.Аз ги купувам заради детето,направо ги обожава,аз не употребявам толкова.Е,и от магазините купувам де,ама сина ми откакто опита това сирене и кашкавал,на другите се мръщи.Пък и жената ми ги продава доста евтино според мен.За рибеното масло и др. неща,все се каня и аз да си купя,по-скоро не знам какво да е.
Вчера в прозореце яйца с извара,печени чушки и наденица,ябълки.

Здравейте, момичета

Минавам само да ви предупредя, че тия дни ще пиша по-малко, защото сутринта си изгорих лошо едната ръка с горещ карамел . Ще мине, но тракането по клавишите е трудно занимание - буква по буква с непривични пръсти ...
Не ме мислете, не е нещо ужасяващо (казаха 2-ра степен), но е неприятно, защото засяга палеца, показалеца и средният пръст на лявата ръка.
Та така...пожелавам ви лека и успешна седмица на всички!