Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

30 114
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 225 6 март 2011, 22:36 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 794

и аз до колкото съм чела - кардиото до час Peace

, но и не по-малко то 30-40 минути Peace

бях чела - без да съм специалист - че първите 20 минути са за сърцето и след тях започва същинската работа Hug

каква е идеята за аспирина? newsm78

# 226 7 март 2011, 05:52 ч.

Мнения: 1

По принцип кофеин+ аспирин се води, че засилва термогенезата и оттам горенето на мазнините. Ако приема е през ден или два, ок, но всеки ден да пия аспирин.... Първо нека се започнат тренировките и като привикне организма, да се започнат фат бърнърите според мен, не всичко наведнъж.

# 227 7 март 2011, 07:36 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 794

аха

аз знам, че аспиринът - разширява кр. съдове и до там Peace

фат бърнърите с кардио, нали? или просто с тренировка?

# 228 7 март 2011, 13:59 ч.

София
Мнения: 2 281

Цитат на: a.l.e.n.a в нд, 06 мар 2011, 22:36

и аз до колкото съм чела - кардиото до час Peace

, но и не по-малко то 30-40 минути Peace

бях чела - без да съм специалист - че първите 20 минути са за сърцето и след тях започва същинската работа Hug

При монотонната аеробика изграянето на мазнини започва след 20ата минута. Ако целта не е отслабване, 20-25 минути са напълно достатъчни за сърцето и общата издръжливост и тонус. За сваляне на килограми обаче оптимално е 40-45 (непрекъснати) минути за високоинтензивни упражнения или 1 час за нискоинтензивни, след това организмът се стресира и покачва нивото на кортизол. Зависи обаче и от времето на тренировка, и по-точно какво и кога е било последното хранене. Общата теза е, че първите 20 минути се изграя гликогенът в организма и след това започва горенето на мазнини. Ако тренировката се прави сутрин на гладно, когато гликогенът е в долна граница, може и по-бързо да започне процесът на горене.

За нетрениран организъм повече от 45 минути интензивна и повече от час нискоинтензивна аеробика е много, може да доведе до обратен ефект - тялото да изпадне в паника от твърде голямото и непривично натоварване и да започне да складира мазнини и/или да разгражда мускулна маса. Вече хора със спортен опит, регулиран метаболизъм и без нужда от промяна в теглото може и повече да тренират, според възможностите и предпочитанията си Peace

# 229 7 март 2011, 21:35 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 794

Благодаря

мъжът ми - защото го помързява Laughing

прави по 5-10 минутки след тренировка, а аз прая по около час и все ми се кара - да не се стопя Joy

, но май - по-скоро е гузен .... защото той си има за сваляне Hug

спомням си, че в началото на 15-тата минута изплезвах език и ги мразех тези инквизиции - сега са ми приятни и организмът си ги търси - все едно е влязъл в някакъв режим/ритъм Hug

не пия хапчета и т.н., в началото се потях много ...., сега изобщо newsm78

може би е някакво привикване newsm78

# 230 7 март 2011, 21:55 ч.

Мнения: 1

В нашия фитнес е доста хладно сега, зимата, около 20градуса трябва ми много повече време да се изпотя- към 20тата минута, а аз си се потя добре. Това, че не се потиш обикновено се случва при хора, с по- малък воден прием или ако жлезите не са в час нещо или ако е по- хладно, или ти е лесно натоварването вече, или ти е бавно. По принцип трябва да се потиш.

Цитат на: a.l.e.n.a в пн, 07 мар 2011, 21:35

Благодаря

мъжът ми - защото го помързява Laughing

прави по 5-10 минутки след тренировка, а аз прая по около час и все ми се кара - да не се стопя Joy

, но май - по-скоро е гузен .... защото той си има за сваляне Hug

Аленка, голям сладур си, да знаеш Simple Smile

# 231 7 март 2011, 22:01 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 794

доста години ходех на фитнес, но в поселдните - превърнахме бъдещата детска в мини зала, защото аз почти ежедневно влизам ... , когато започвам след прекъсване се потя ..... до чисто мокро ....но постепено все по-малко с времето

вода пия много - 2-3 литра ...и съм така от 10 години поне ...

но е хладно - там не отопляваме изобщо и дори отварям прозореца ....

винаги правя кардио при най-бързата степен ... наскоро обаче спрях колелото и само кростренажор newsm78

- въпреки, че по памет - преди и от него се потях много newsm78

най-вероятно - от това, че е хладно newsm78

# 232 8 март 2011, 13:09 ч.

Мнения: 1 432

И аз не се потя, когато е студено в залата и честно казано не се чувствам добре. Ако климатика е наби4ен и плувна в пот Mr. Green

, след банята се чувствам като преродена.........

# 233 10 март 2011, 00:48 ч.

Мнения: 4

Силова с вело

# 234 11 март 2011, 21:50 ч.

Мнения: 673

вторник, сряда, четвъртък по 1 час велоергометър, днес 3 часа колело Peace

# 235 12 март 2011, 15:49 ч.

Мнения: 0

Привет и от мен в тази полезна тема bouquet

Аз също имам кростренажор и ми стана ясно това с тренирането, но имам въпрос относно храненето. Казвате че е най-добре да се тренира на гладно, аз обаче закусвам с въглехидрати.

Най-често сандвич, колко време след тренировката е добре да закуся?
Знам че сутрин най-лесно се обработват въглехидратите. На режим съм за отслабване да уточня.

Иначе днес си купих и 2 гирички по 2кг за гимнастиката на Синди Крауфорд, преди години много бях доволна от нея.
Друго което си взех е боди формер, надявам се и той да ми е полезен.