Как тренирах - 14

  • 30 085
  • 736
  •   1
Отговори
# 555 5 май 2011, 15:06 ч.
  • Мнения: 93
Ще споделя как тренирам за краката и седалищните мускули. И искам да ми помогнете малко,понеже така както тренирам ефекта е малък.
Значи най-вече наблягам на клековете,правя по 4 серии , по 20 повторения с 8- 12 кг. (това добре ли е или е леко?)После минавам по машините за крака и седалищни мускули.Абе общо взето тренирам с по-леки кг, по повече повторения,защото искам да махна мазнините и да имам по фин мускул.Обаче нещо не се получава,особено за задните части,имам мазнини Sad Помогнете.

# 556 5 май 2011, 15:16 ч.
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 16 792
+ хранене и кардио (не по-малко от 30 мин, трябва да се поизпотиш Peace - за влизане в кардио режим е писано ....пулса и т.н.)  Peace

храненето - вкарваш по-малко, от колкото изкарваш (изразходваш - като енергия)

много е писано за храненето по принцип  Peace

# 557 5 май 2011, 16:56 ч.
  • Мнения: 1 925
Аз съм на мнение от собствен опит, че кардиото действа твърде бавно и резултатите не са задоволителни, поне за мен, от 2 години и половина блъскане с кардио. Наблегни на по-големи тежести при клековете 25 кг. с 5-6 повторения и не разчитай на легендите, че ще станеш културист... за справка мога да си постна моето дупе и крака Wink
Храненето е много важно, при мен храна е 80% от това как изглеждам, дори да не тренирам дълго време, ако ям режимно съм в идеална форма.

# 558 5 май 2011, 17:49 ч.
  • Мнения: 4
JuJu прави по-малки паузи м/у сериите.

Страчи уреда е добър,много упражнения могат да се правят на него.

# 559 5 май 2011, 19:15 ч.
  • Мнения: 1
Цитат на: Stra4iatela в чт, 05 май 2011, 16:56
Аз съм на мнение от собствен опит, че кардиото действа твърде бавно и резултатите не са задоволителни, поне за мен, от 2 години и половина блъскане с кардио. Наблегни на по-големи тежести при клековете 25 кг. с 5-6 повторения и не разчитай на легендите, че ще станеш културист... за справка мога да си постна моето дупе и крака Wink
Храненето е много важно, при мен храна е 80% от това как изглеждам, дори да не тренирам дълго време, ако ям режимно съм в идеална форма.
Хаха, дай ми на мен да правя 5-6 повторения за краката и ела да видиш как растат. Това изказване не е валидно за всички, защото има различни типове мускулатура и телосложение.Аз например съм мезо- едно морф, преобладаващо мезоморфен тип обаче. Ти ако си ектоморф ти е добре с 5-6 повторения. Аз правя по 30 повторения, в гигантски серии, никога интервално кардио. освен това правя краката 5 пъти седмично, как е?  Simple Smile За да ги претоварвам и да не растат...

# 560 5 май 2011, 19:18 ч.
  • Мнения: 1
Цитат на: JuJu_ в чт, 05 май 2011, 15:06
Ще споделя как тренирам за краката и седалищните мускули. И искам да ми помогнете малко,понеже така както тренирам ефекта е малък.
Значи най-вече наблягам на клековете,правя по 4 серии , по 20 повторения с 8- 12 кг. (това добре ли е или е леко?)После минавам по машините за крака и седалищни мускули.Абе общо взето тренирам с по-леки кг, по повече повторения,защото искам да махна мазнините и да имам по фин мускул.Обаче нещо не се получава,особено за задните части,имам мазнини Sad Помогнете.

Имай търпение, освен диета, кардио и правилна тренировка, трябва време, ако си ги отглеждала тия мазнини дълго време, не очаквай да паднат за месец- 2-3... пиши ми на лични ако искаш де диетата и програмата си, колко пъти седмично тренираш, ще ти поммогна.

# 561 5 май 2011, 20:27 ч.
  • Мнения: 4
Сега
Гърди-3 упражнения+1 Табата
Пътека 10 мин,щото не мога да ходя още,за  бягане дума да не става:)

# 562 5 май 2011, 21:15 ч.
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 16 792
наистина е много индивидуално  newsm78 , но все пак  newsm78 не съм чувала кардио да се прави за маса Shocked Rolling Eyes - при менн поне действа отслабващо, но всеки трябва да си амери своята формула  Hug (с помощ на знаещите  Peace)

Modifite - 2 въпроса, моля Peace Blush Heart Eyes

1. да разбирам ли, че им вземаш душичката на краката, за да се преуморят и не растат? бяха ми обяснявали, че ако тренирам, без да почивам/възстановявам достатъчно - мускулът не расте, ами напротив  newsm78 така ли а разбирам - ти това ли целиш?  newsm78

2. какви са тези типове  newsm78 къде е достоверно да се прочете newsm78

П.П сега видях подписа ти - с интерес ще разгледам Wink))

# 563 5 май 2011, 21:55 ч.
  • Мнения: 4
Отговорих ти:))))))

# 564 6 май 2011, 07:13 ч.
  • Мнения: 1
Благодаря за интереса, в момента блога ми е в разработка, тепърва ще публикувам много и интересни статии, както за мъже така и за жени, ще има диети, програми, упражнения, снимки, клипове, здраве, чрез природолечение. Въобще ще е насочен към човешкото здраве и красива фигура.
Алена, заповядай видовете тяло http://www.bb-team.org/articles/1048_vidovete-tyalo#axzz1LUkSv1HT

И, да, затова претоварвам краката. Просто съм намерила "моя начин", не казвам, че той е валиден за всички дами. А и познавам такива, които се чувстват чудесно на 5 повторения, и такива, които правят по 10-12, и нямат мускулести и обемни крака. Но моите не са такива.

# 565 7 май 2011, 22:40 ч.
  • Мнения: 93
Цитат на: Stra4iatela в чт, 05 май 2011, 16:56
Аз съм на мнение от собствен опит, че кардиото действа твърде бавно и резултатите не са задоволителни, поне за мен, от 2 години и половина блъскане с кардио. Наблегни на по-големи тежести при клековете 25 кг. с 5-6 повторения и не разчитай на легендите, че ще станеш културист... за справка мога да си постна моето дупе и крака Wink
Храненето е много важно, при мен храна е 80% от това как изглеждам, дори да не тренирам дълго време, ако ям режимно съм в идеална форма.
това вече е до ген.тренирала съм с повече кг при по малко повторения,знам какво става с краката ми-големи буци мускул,понеже гена ми е такъв.

# 566 7 май 2011, 23:40 ч.
  • Мнения: 4
Няма начин..като тренираш повече гориш мускул..като тренираш с по-леки кг..с големи паузи м/у сериите...го пазиш:)

# 567 8 май 2011, 08:47 ч.
  • Мнения: 45
Здравейте, усилено трениращи дами Simple Smile

Искам да споделя за моите тренировки и чакам критики и съвети, ако бъдете така любезни Simple Smile

Първо да отбележа, начинаеща съм, простете, ако не използвам правилните термини  Embarassed Редовно посещавам фитнес от месец и половина, не съм тренирала досега нищо особено. Ръст 1.72 м, стартово тегло 60 кг, в момента 56 кг; цел - 52-53 кг, стягане на корема (най-вече), също стягане на краката и премахване на омразните бричове. Също е важно да спомена, че имам проблеми с кръста (болки, ако някой се интересува, мога да опиша каква точно е причината) , което донякъде ме ограничава в упражненията, които мога да правя.

Принципно ходя на фитнес 4 пъти седмично, но съм с намерение да станат 5 или 3 дни фитнес + 2 дни тичане на открито, като се стопли времето. Започвам с пътека 60 мин тичане (без почивка), след това упражнения за крака вътрешна част, странична част, правих и за задно бедро, но ми препоръчаха да спра заради кръста. Също корем - вдигане на крака от легнало и изправено положение, не правя коремни преси по същата причина. След това малко ръце - бицепс с гирички и трицепс. Това е за една тренировка и се повтаря всеки път. С треньор няма как да се консултирам, защото присъства в залата само в часове, когато на мен не ми е възможно да ходя.

За храненето - не спазвам строг режим, основно следя калории, гледам да не надвишавам 1500-1600 дневно, избягвам мазно, сладко, тестяно, ям много плодове, зеленчуци, черен хляб. Не ми понасят нисковъглехидратните диети, защото не мога без плодове.

Интересуват ме куп неща, например колко ч преди и след тренировка е добре да се яде, достатъчно ли е натоварването ми за търсените цели, как да си организирам седмицата - т.е. каква последователност от тренировъчни и почивни дни е препоръчителна, общо взето искам по-опитните като вас да ми дадете малко съвети, критики, препоръки   bouquet

Благодаря ви предварително, чакам отговор с нетърпение!

# 568 8 май 2011, 09:28 ч.
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 16 792
сподели за кръста  Peace

аз правя кардиото (пак 1 час) след силовата тренировка, защото от нея леко съм навлязла в кардио режим и мисля, че е по-ефективно

но не съм професионален треньор, така, че по-разбиращите - ще се включат по-адекватно  Peace

# 569 8 май 2011, 09:39 ч.
  • Мнения: 93
Цитат на: theblackarrow в сб, 07 май 2011, 23:40
Няма начин..като тренираш повече гориш мускул..като тренираш с по-леки кг..с големи паузи м/у сериите...го пазиш:)
а ако не правя големи паузи?

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата