Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

30 080
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 570 8 май 2011, 09:44 ч.

Мнения: 45

Цитат на: a.l.e.n.a в нд, 08 май 2011, 09:28

сподели за кръста Peace

аз правя кардиото (пак 1 час) след силовата тренировка, защото от нея леко съм навлязла в кардио режим и мисля, че е по-ефективно

но не съм професионален треньор, така, че по-разбиращите - ще се включат по-адекватно Peace

Ами за кръста - след консултация с невролог и рентгенови снимки се установи, че причината е леко гръбначно изкривяване, което си имам по рождение, не се забелязва принципно, но си е там. Та заради това изкривяване се получава напрежение в кръста, стигна се до силно възпаление на нерв и естествено неописуеми болки, но след масажи и физиотерапия съм много по-добре. Но това гръбначно изкривяване ще си е там винаги, така че цял живот ще си нося кръста... буквално и преносно Mr. Green

Т.е. винаги това ще ми е слабото място, трябва да внимавам да не се претоварвам, да не се навеждам, да не вдигам много тежко... Също лекарката с две ръце подкрепя спортуването, главно тичането, и аз виждам, че ми се отразява добре. И ще е добре да се стегнат коремните мускули - за по-добра опора на тялото, да не отива всичко на кръста един вид.

# 571 8 май 2011, 11:12 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 791

тук повечето непрофесионалисти са установили кои режими на тренировки и хранене как им действат и можеш да получиш разнопосочни съвети; затова аз бих казала да следвваш общите правила, да изследваш как ти се отразяват и да си настройваш програмата, според твоите нужди и възможности Peace

предполагам 3 месеца - ще ти стигнат

освен храната и тренировките и хормоните са от значение Peace

бързо ли свали първите 4 кг? не е малко Peace

аз от големи тежести с малки повторения - бързо качвам маса;
съответно от кардио всеки ден по 1 час и с намалена храна - за 2 седмици - добре свалям Peace

аз лично тренирам всеки ден по 1 или 2 пъти силово - но не се изтощавам и след тренировка съм енергизирана и летлива Peace

; а през ден правя и по 1 час кардио след това Peace

и това също ми се отразява много добре Peace

твоите тренировки ми се виждат добре, като брой пъти седмично, но може би е хубаво и кардиото да е по-често – особено, ако целиш сваляне Peace

и ако кардиото при теб спомага, защото тук някой бе споделил, че от кардиото не сваля, а сваля от тежки тренировки (по памет) newsm78

кога да се храниш преди и след тренировка newsm78

, аз не мога да тренирам нахранена и за кардиото знам, че е най-ефективно сутрин на гладно newsm78

за кръста имам същия проблем – с гърба Peace

- не съм имала възпаления, но като започвах да тренирам преди години – направих няколко стотин коремни преси и 1 месец имах адски болки и повече не съм пробвала

не правя нищо конкретно за корем, но от другите упражнения се повлиява, като си отида в София ще ти покажа Peace

но и на мен ми харесва да е елегантно стегнат Peace

хайде

ще се включат по-разбиращите с по-конкретни съвети Peace

# 572 8 май 2011, 15:08 ч.

Мнения: 45

Първите 4 кг (засега и единствени, но не се знае, не съм се теглила от седмица Mr. Green

) съм ги свалила от 15.03. досега Simple Smile

при мен очевидно е от кардиото, защото на силовите тренировки не съм се престарала кой знае колко Mr. Green

Гледам да съм постоянна и леко по леко да увеличавам натоварването, но не правя като цяло много упражнения, а ако искам цялостно стягане и оформяне няма да ми се размине само с тичане, ще трябват и повечко упражнения май Mr. Green

За храненето и на мен ми е чудно как е по-добре, навсякъде има различна информация, чела съм също така, че е по-добре да се хапва преди тренировка и аз така правя, обикновено ям час-два преди и след тренировка, не мога просто да ида на гладно (особено сутрин, аз винаги като се събудя съм гладна)

Дано и моят корем се повлияе добре, засега съм забелязала известен напредък, но е трудно да се прецени, защото той си се надува както и когато си поиска, имам снимка даже, на която по нищо не се различава от корема на бременна в 6 месец, ужас е направо...

a.l.e.n.a, а ти колко си висока? Че 50 кг ми се виждат малко (ако не се бъркам, някъде видях, че си толкова), но разбира се, това си е мое мнение, пък и зависи от ръста Peace

# 573 8 май 2011, 15:19 ч.

Мнения: 4

Цитат на: JuJu_ в нд, 08 май 2011, 09:39

Цитат на: theblackarrow в сб, 07 май 2011, 23:40

Няма начин..като тренираш повече гориш мускул..като тренираш с по-леки кг..с големи паузи м/у сериите...го пазиш:)

а ако не правя големи паузи?

Влизаш в кардио режим.Много по-важно в случая е вида на тренировката.Дали ще е обикновена,суперсерии,трисет,гигантски и т.н.

Последна редакция: нд, 08 май 2011, 15:32 от theblackarrow

# 574 8 май 2011, 20:46 ч.

Мнения: 93

можеш ли да ми разясниш последните три Embarassed

ако искаш пиши на лични,ако мислиш,че е по удобно.много ще съм благодарна bouquet

# 575 8 май 2011, 20:51 ч.

Мнения: 4

Цитат на: JuJu_ в нд, 08 май 2011, 20:46

можеш ли да ми разясниш последните три Embarassed

ако искаш пиши на лични,ако мислиш,че е по удобно.много ще съм благодарна bouquet

Moга..дори и за пирамида и обърната пирамида:)))

# 576 8 май 2011, 23:29 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 791

Цитат на: JuJu_ в нд, 08 май 2011, 20:46

можеш ли да ми разясниш последните три Embarassed

ако искаш пиши на лични,ако мислиш,че е по удобно.много ще съм благодарна bouquet

пишете си на лични, ама като се засегне нещо публично е по-добре да се обясни, заради всички други в темата; все пак Hug

се уважаваме Hug

нали

wackamotto 165 съм висока Peace

и на всички килограми над 50 - им се сърдя, освен, ако не са в костите Wink

)) там може да се трупа

сега имам и увеличена мускулна маса - направо е видимо с просто око - иам предвид, че през бременността и кърменето - не тренирах; напълниха ме с магнезий и от всички случки паднах до 46 кг ...което води до нездрав вид, скелето-подобно тяло ....та ...вече влизам в релси Hug

# 577 9 май 2011, 19:46 ч.

Мнения: 4

Суперсерии-2 уреда/упражнения. Правиш една серия на уреда,веднага след това без да почиваш на втория уред.Почиваш и отново.Докато станат 3-4 серии.Обикновено се тренират така мускулите антагонисти

Трисет-три упражнения.Правиш една серия на първото упражнение /уред..и веднага след това без да почиваш отиваш на второто и така до третото.Почиваш.И започваш отначало

Гигантски серии-4 упражнения и повече,прави се по същия начин

Дроп серия- когато в рамките на една работна серия от 15 повторения, изпълнявате към края и със сетни усилия 13-14-15-то повторение, сваляте тежестта или сменяте гирите с по-леки, продължавате с още 2-3-4 повторения, сваляте тежестта или гирите, минавате на още по-лека тежест, с която да изпълните още 2-3 последни, уморяващи ви до последно повторения.

Форсирани повторения- когато в рамките на една работна серия от 15 повторения, последните 3 или 2 повторения, т.е. 14-то и 15-то, се изпълняват с помощта на тренировъчен партньор. Той леко държи или лактите ви или китките ви, или ви помага в избутването на щангата или лостовете на фитнес машините.

Алена....уважаваме се деееееее:))

# 578 9 май 2011, 19:47 ч.

Мнения: 4

Сега-гръб+пътека

# 579 9 май 2011, 19:49 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 791

Цитат на: theblackarrow в пн, 09 май 2011, 19:46

...Обикновено се тренират така мускулите антагонисти....

кои мускули? newsm78

вчера пълна тренировка (силова + кардио); днес само анаеробна Hug

# 580 9 май 2011, 19:50 ч.

Мнения: 4

Цитат на: a.l.e.n.a в пн, 09 май 2011, 19:49

Цитат на: theblackarrow в пн, 09 май 2011, 19:46

...Обикновено се тренират така мускулите антагонисти....

Противоположните:)Бицепс-трицепс например:)

# 581 9 май 2011, 19:52 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 791

аха, т.е ако има 2 уреда/упражнения - правиш 1 серия за трицепса и 1 за бицепса - без пауза межди тях и така 3-4 пъти newsm78

то така може и за краката - отвтре и отвън или отзад и отпред newsm78

# 582 9 май 2011, 19:54 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 791

хм

а аз мислех, че един мускул - като го хванеш - трябва само нго да си правиш newsm78

а какъв е резултатът? защо се прави така - какво се цели? растеж ли?

# 583 9 май 2011, 19:56 ч.

Мнения: 4

Цитат на: a.l.e.n.a в пн, 09 май 2011, 19:52

то така може и за краката - отвтре и отвън или отзад и отпред newsm78

Да,точно така.Но за крака според мен е по-добре трисета или гига сериите,ако си решила да ги тренираш по този начин.

# 584 9 май 2011, 19:59 ч.

Мнения: 4

Цитат на: a.l.e.n.a в пн, 09 май 2011, 19:54

хм

а аз мислех, че един мускул - като го хванеш - трябва само нго да си правиш newsm78

а какъв е резултатът? защо се прави така - какво се цели? растеж ли?

По-скоро повишено кардио и издръжливост.Но растеж пак си има,защото не тренираш един и същ мускул.Докато направиш една врътка..мускула който си тренирала първи вече е починал.Докато почиваш задължително правиш разтягане/стречинг/Защото натоварването е голямо.Но това е тренировка за напреднали:)Не съветвам да се тренира така, ако сте в началото.

Последна редакция: пн, 09 май 2011, 20:39 от theblackarrow

Препоръчани теми

Истина и брутална откритост или лицеприятна, но лъжовна престореност?

Кухните - 35 тема

743
Нашият дом

Предупредителни знаци в поведението на жените

Кралски работи и клюки - 4

Причина:

Причина: