Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

30 048
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 585 9 май 2011, 22:06 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 790

Цитат на: theblackarrow в пн, 09 май 2011, 19:59

...По-скоро повишено кардио и издръжливост....

е това много ми харесва Hug

днес засичах, че правя по около 8-10 секунди пауза между сериите - не ставам от уреда newsm78

# 586 10 май 2011, 11:54 ч.

Пловдив
Мнения: 1 139

Не знам дали точно за тук е въпроса ми. От две седмици имам болка в коленете. Миналата седмица само по време на тренировка, а тази постоянно. Не е силна, но си е болка и ме притеснява. Ходя на фитнес от 2-3 години, по 3 пъти седмично. Правя около 50 минути кардио, като половината време бягам на пътеката. Дали е от нея? Тя ми е любим уред и не искам да я заменям. Нямам проблеми с килограмите, в смисъл, че не съм тежка за нея. Също така има един уред (забравих му името в момента-тренира дупе и задна часта на бедрата, изтласка се тежест с краката), който наистина ужасно ми натоварваше колената. Вече не тренирам на него, но болката си я има. Не знам какво да правя.

# 587 10 май 2011, 12:33 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 790

Цитат на: *dreamer* в вт, 10 май 2011, 11:54

.... Също така има един уред (забравих му името в момента-тренира дупе и задна часта на бедрата, изтласка се тежест с краката), който наистина ужасно ми натоварваше колената. Вече не тренирам на него, но болката си я има. Не знам какво да правя.

ао изтласкваш от легнало положение нагире, а не от изправено наад - вероятно говориш за лег-пресата newsm78

- аз - до преди бременността - доста години правих големи натоварвания на крака и на лег пресата с 50 кг (3 серии по 12 повторения) и после доста още уреди за крака и не съм имала такъв проблем; като добавим и редовно кардио....

възможно е (след зимата) да имаш недостиг на нещо (микроелементи, минерали ....) и там да се явява по-слабо място и да се изявява във възпаление newsm78

най-добре си е да отидеш на лекар; като междувременно не натоварваш там Peace

# 588 10 май 2011, 13:24 ч.

Пловдив
Мнения: 1 139

Много, много ме е яд. Дано да отшуми болката. Не искам да се ограничавам със спорта. Казват, че било хубаво за известно време да се прави почивка. Аз такава не правя. Няма седмица, в която да съм пропускала. Другото неприятно при мен, че ходя в три последователни дни-понеделник, вторник и сряда и когато мога и петък. Хубаво е да се почива повече м/у две тренировки, но няма как. Искам събота и недяла да са ми свободни. Никога не съм имала проблеми до сега. Какво им стана на тези колена, не знам.

# 589 10 май 2011, 13:48 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 790

когато за първи път имах някакъв подобен проблем, ортопедът каза, че след 30г. започват да се обаждат разни - генетично по-слаби местенца Peace

това са важни опорни и двигателни стави - нека те види лекар и предложи удачно лечение (нещо за мазане, вероятно Rolling Eyes

едва ли чак физиотерапия Hug

) и наистина остави ги да починат, тренирай другите мускули Peace

скоро ще си пак на пътеката Peace

# 590 10 май 2011, 15:21 ч.

Мнения: 4

Цитат на: *dreamer* в вт, 10 май 2011, 11:54

Вероятно е от пътеката.Смени я с друг кардио уред,най-добре вело.
При упражненията за крака си максимално концентрирана в изпълнението,мускула,положението на тялото.Всичко е насочено в правилното му изпълнение.Затова не ми се вярва да е от тях.
При пътеката,а и самата ти казваш,че вече е като навик в повечето време ,ако не си концентрирана тялото е отпуснато.в смисъл..тежестта пада при бягане на ставите.Не ,че иначе бягането не натоварва ставите,да не казвам с какви килограми:)

Последна редакция: вт, 10 май 2011, 20:44 от theblackarrow

# 591 10 май 2011, 20:43 ч.

Мнения: 4

Сега-ръце/супер серии/+1 упражнение за корем-Молитва+10 мин пътека.

# 592 10 май 2011, 23:30 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 790

Цитат на: theblackarrow в вт, 10 май 2011, 20:43

....Молитва....

хайде сега - пак пиши обяснения Joy

# 593 11 май 2011, 00:01 ч.

Мнения: 4

Цитат на: a.l.e.n.a в вт, 10 май 2011, 23:30

Цитат на: theblackarrow в вт, 10 май 2011, 20:43

....Молитва....

хайде сега - пак пиши обяснения Joy

Офффффффффффф..голямо си куче:)))))..де да я търся сега:)))

# 594 11 май 2011, 00:02 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 790

е,

аз мислех, че е пиратското име на някое упражнение Blush

# 595 11 май 2011, 00:04 ч.

Мнения: 4

Ето:))Любимо ми е
http://tvoytrening.ru/upragneniya-video/28-upragneniya-dlya-pres … /146-molitva.html

# 596 11 май 2011, 00:05 ч.

Мнения: 4

Цитат на: a.l.e.n.a в ср, 11 май 2011, 00:02

е,

аз мислех, че е пиратското име на някое упражнение Blush

Да де..баш Молитва си е:)))

# 597 11 май 2011, 00:40 ч.

Мнения: 4

Човека гони 70 г..тва е снимано преди 2 г:))

http://www.youtube.com/watch?v=mprlzseoCRo&feature=player_embedded#at=151

# 598 11 май 2011, 13:18 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 790

аааа, неееее Naughty

такива "молитви" в мъжка среда - нееееее Naughty

- само в женски фитнес

като товорихме темата, наскоро случайно попаднах в един, в който уредите били някакви различни newsm78

сега как да го обясня - трябва да намеря сайта на клуба, за да видя точно, но .... newsm78

с някаква хидравлична система ....ако не сте чували - ще намеря повече инфо

убеждаваха ме, че тренировките били много "балансирани", не тежки и за 30 минути, само в компанията на жени

няма тежести, а някакво налягане и съпротивление от течност (до колкото запомних от разговора)

а за Силвестър - не знаех, че чукна 70-те newsm78

, ама изглеждаше доста НЕпривлекателно в последния си филм, където беше събрал - всякакви легенди (стари муцуни) ....абе слаб фил и нещо не ме грабна (той също Naughty

)