Как тренирах - 14

Честно казано, за мен човешкото тяло е като пластелин, аз лично съм направила моето, така че да го харесвам а то е нещо такова

а ето тази мацка ми е идеала, но някак ми се вижда зобнала химийка, малко е странно жена да има такава плътност на мускулатурата, колкото и да е тренирала, но адски ме кефи  

Много по-бързо се горят мазнини и калории чрез многоставни упражнения с тежко, до пет повторения, отколкото с бодибилдинг упражнения (изолирани – за бицепц, трицепс и др, и с много потворения), от които се расте на обем.

....Държа да спомена, че при мен преобладават бели влакна, и лесно се развиват при малки повторения....

При тренировки с много упражнения за дадена мускулна група и много повторения (програми – тип бодибилдинг) обемът на мускулите нараства, но силата не. Такива хора стават бавни и тромави, и дори по-слаби. То е все едно добавяш допълнителен товар на колата, а мощността й е същата. Просто им тежи повече. Обемът на мускула е по-голям, а мускулните фибри не са са развили. Липсва екслозивността, бързината и гъвкавостта, важни качества, които са необходими за постигане на атлетична фигура.Този тип нарастване на мускулите се нарича нефункционална хипертрофия. От нея човек няма полза, освен ако не е състезател-културист и иска да е максимално голям.

Трета грешка: Най-много се отслабва в кардио залата – с продължително каране на колело, кростренажор и др.

Друго разпространено схващане сред жените е, че с кардио-тренировките – бягане на пътечка, каране на колело, крос-тренажор и т. н., най-много се отслабва. На всички им е насадено, че трябва повече движение, но във фитнеса не е така. Колкото по-продължителна е една тренировка (дори да не е само в кардиозалата – и за щангите се отнася), толкова по-дълго време тялото е под стрес. Отделят се повече стресови хормони, повишават се адреналинът и кортизолът, а тестостеронът намалява. Кортизолът предразполага организма към складиране на подкожни мазнини. Тоест – от по-продължително кардио (повече стрес), по-скоро човек ще напълнее, отколкото да отслабне. Затова трябва да се правят кратки тренировки с висока интензивност. Ако е в залата – с тежко до 5 повторения. Ако е на кардио пътеката – с голяма скорост, но за кратко време Това са всякакъв вид тренировки с висок интервален интензитет.

Най-добрия вариант за кардио тренировките са т.нар. интервални тренировки  – редува се бърз спринт с почивка (ходене). Примерно 60 секунди спринт, 30 секунди ходене, после 50 секунди спринт, 20 секунди ходене и т.н. Този вид кардио товари сърдечно-съдовата стена, повишава пулса, а оттам се увеличава отделянето на енергия. Прави се не повече от 15-20 минути, но те се равняват на поне 40 минути тичане на постоянна скорост. Когато човек тича продължително с една и съща скорост, тялото му привиква и започва да гори все по-малко калории и мазнини. Ако искаме да поддържаме енергоразхода си във високи граници и да горим повече, трябва постоянно да променяме скоростта.

Най-доброто качество на интервалното кардио е, че 24 часа след него метаболизмът е забързан. Тоест, дори като си отидеш вкъщи, гориш повече, без нищо да правиш. Докато при постоянна скорост гориш някакви калории, но всичко си остава в залата. Същото се отнася за хората, които тичат сутрин навън за здраве – малко спринт, 30-40 секунди ходене. В противен случай изгорените с продължително тичане калории бързо се възстановяват, когато човек започне да приема храна.

Тренировката с тежко е подобна на интервалното кардио. Там се редуват интервали с интензивно натоварване с почивка. Което също забързва метаболизма и повишава разхода на енергия.

Знаем, че интензивното кардио спомага за изгарянето на мазнини и равномерното отслабване. Но тренировките с тежести са необходими, защото укрепват тялото изобщо.

Развитата мускулна система означава здрави кости. Ако отслабвате бързо и не спортувате, не сваляте само мазнини, но и мускулна маса. Този процес е нездравословен за цялото тяло.

А и кожата се отпуска, след като редуцирате мазнините. При неправилен режим на хранене тя губи еластичността си и не може да се възстанови. Ако тренирате паралелно с диетата, мускулатурата се развива и компенсира до известна степен изгубения подкожен слой.

- 15 секунди спринт, последван от 45 секундно ниско-интензивно кардио. Повтаряме 10-15 пъти.

- 15-30 минути на ниско-интензивно кардио.

ето този цитат доста ме озадачи

...бягане ...100 метра с гръб. ..