Публикувана: 10 май 2007, 19:11 ч.
Последно мнение: 30 септ. 2009, 04:48 ч.

Защо жените трябва да тренират тежко?

20 723
255
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са разликите в тренировките и резултатите от тренировките между мъжете и жените?
Какви са препоръките за тренировки с тежести както за жени, така и за мъже, които искат да изградят мускулна маса?
Кой тип обръч е по-добър за тренировка - дървен или пластмасов?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са разликите в тренировките и резултатите от тренировките между мъжете и жените?
  
  Разликите в тренировките между мъжете и жените се дължат на различията в хормоналния профил. Мъжете произвеждат до 10-15 пъти повече тестостерон от жените, което им позволява по-лесно да изграждат мускулна маса. В сравнение, жените трябва да тренират с по-големи тежести, за да постигнат желаните резултати. Трябва да се тренира тежко и интензивно, а не да се набляга единствено на кардиото. Броят на повторенията трябва да бъде между 6 и 14, като с тежестта трябва да се стига до отказ, което означава, че трябва да е достатъчно тежка.
- Какви са препоръките за тренировки с тежести както за жени, така и за мъже, които искат да изградят мускулна маса?
  
  Препоръките за тренировки с тежести за жените включват използването на умерени до тежки тежести, които водят до отказ, което означава да бъдат достатъчно предизвикателни. Броят на повторенията трябва да бъде между 6 и 14. Трябва да се тренира тежко и интензивно, а не да се разчита единствено на кардио упражнения. Тези препоръки са основани на разликите в хормоналния профил между мъжете и жените, като жените трябва да се съсредоточат върху максимизирането на усилията си за постигане на напредък в тренировките. Препоръчителните насоки за тренировка с тежести за жени, които искат да изградят мускулна маса, включват използването на умерени до тежки тежести, които водят до отказ. Броят на повторенията трябва да бъде между 6 и 14. Фокус трябва да бъде върху силови тренировки с висока интензивност вместо основно кардио. Тези препоръки се основават на разликите в хормоналния профил между мъжете и жените, като жените трябва да положат максимални усилия, за да постигнат напредък в тренировките.
- Кой тип обръч е по-добър за тренировка - дървен или пластмасов?
  
  Дървеният обръч е по-добър, тъй като осигурява повече съпротивление и ефективно масажира мускулите. Пластмасовият обръч е по-лек и не толкова ефективен при стягане на мускулите.
- Какви са предимствата от трениране на открито в сравнение с трениране в зала?
- Как мога да създам ефективен тренировъчен график, за да стегна гърба, ръцете и да подобря цялостната си форма?

10 май 2007, 19:11 ч.

Мнения: 4 678

ЖЕНСКИЯТ ОРГАНИЗЪМ СЕ ОТЛИЧАВА ОТ МЪЖКИЯ ГЛАВНО ПО КОЛИЧЕСТВОТО ХОРМОНИ,КОИТО СЕ ПРОИЗВЕЖДА,И ПО ЕФЕКТИВНОСТТА,С КОЯТО ГИ ИЗПОЛЗВА.

Тренировка с тежести винаги е била свързвана със силния пол.Културизмът,вдигането на тежести,трибоят-това са спортове,където мъжете доминират тотално.Във фитнес залата много често може да се наблюдавате как мъже вдигат големи тежести,знаейки,че това е единственият път към мускулестото и красиво тяло.За мъжкият пол големите тежести са не само предизвикателство,но и страст.Тестостеронът,който"кипи"във вените ни,ни стимулира да не се страхуваме от тежките тренировки.Жените обаче тренират с възможно най-леките гири и наблягат на кардио.Този начин на трениране е абсолютно погрешен!Много трениращи момичета се срахуват да не направят големи мускули и да не станат дебели.Това на практика е невъзможно.

ЗА ДА КРАСИВО И ОФОРМЕНО ТЯЛО,НЕЖНИЯТ ПОЛ ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА СРАВНИТЕЛНО ГОЛЕМИ ТЕЖЕСТИ.

Нека уточним,че това,което е тежко за една жена ,е леко за един мъж.
Женския организъм се отличава от мъжкия главно по количеството хормони, което се произвежда,и по ефективността,с която гиизползва.При мъжете нивото на основният мускулно изграждащ хормон-тестостерона-е до 10-15 пъти по-високо отколкото това при жените.Това означава,че ако при един трениран мъж качването на чиста мускулна маса е средно 1-1,5кг на месец,то при една жена е с над 15 пъти по-малко,което е на практика нищожно количество.Всичко това е доста груба и ориентировъчна сметка,като се вземат предвид и редица други елементи,като сикрецията на инсулина ,растежен хормон и други ендокринни и метаболни фактори.Мъжът също така има огромно количество андрогенни рецептори,които на практика използват тестостерона,стимулирайки белтъчният синтез.Като цяло в мъжкото тяло е изградена една комплексна мрежа,която представлява механизмът по който се произвежда и използва тестостерона и неговата активна фракция-свободният тестостерон.Същият този тестостерон играе основна роля не само в мускулният синтез,но и контролира метаболизма на цялото тяло.Синтеза на гликоген,ресинтезът на АТФ , произвотството на ензими,нервни импулси-всичко тва са фактори,които зависят пряко и непряко от нивото на тестостерона в организма.
Всички тези фактори доказват и абсолютно подкрепят идеята,че жините трябва да тренират тежко.ЗАЩО?????

Защото за да има и най-малкия прогрес,те трябва да вложат максимални усилия.Трябва да се тренира тежко и интензивно,а не да се набляга на кардио главно.Забелязал съм момичета,които тренират от години и нямат никакъв прогрес ,защото изпълняват упражненията с по 15-20 повторения и то с драстично леки тежести.
БРОЯТ НА ПОВТОРЕНИЯТА ТРЯБВА ДА Е МЕЖДУ 6 И 14,А С ТЕЖЕСТА ДА СЕ СТИГА ДО ОТКАЗ,ТОЕСТ ДА Е ДОСТАТАЧНО ТЕЖКА.

Женският организъм не е способен да изгради мускулна маса,подобна на мъжете,тва е невъзможно.АКО една жена иска да има стегнати и релефни мускули тя трябва да се постарае много повече,защото усилията,които трябва да вложи,са огромни,за да постигне и минимален резултат.И нека жените не се притесняват от това,да не заприличат на културистките от списанията,защото като изключим дългите години на трениране и диети,тези жени са приемали сравнително големо количество мъжки хормони(анаболни стероиди)Това,разбира се е абсолютно забранено и никоя жена не трябва да използва подобни препарати.За жените,трениращи фитнес,е подходящо да използват хранителни добавки като:
АМИНОКИСЕЛИНИ
МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Л-КАРНИТИН
ФЕТ БЪРНЪРИ

Всички тези суплементи подобряват здравословното състояние и помагат на организма да се възстанови от тежките трениривки,а както споменах неколкократно,жените трябва да тренират тежко,за да постигнат желаните резултати.Не са страхувайте от големита тежести,те са ваш прятел,който ще ви помогне да изградите така желаното тяло.

Ами това е мили дами,нека всички учителки във форума се съберат и да започне проверка на правописа smile3508

А за останалите ,ако искате нека да поспорим!!! cheers

# 1 10 май 2007, 19:17 ч.

Мнения: 4 806

добре, браво!
Не съм учителка и грешки няма да поправям Mr. Green

не искам да споря по темата, единствено няколко уточнения:

повторенията може да са и 3-5, зависи
броят серии също 3-5
отказът всеки път не е за препоръчване

допълнителни теми:
- мускулни групи в една тренировка - аз съм за това да се тренира цялото тяло всеки път
- брой тренировки седмично - 3 май е най-добрия вариант
- продължителност на една тренировка - макс 60 минути, но най-добре около 40 мин

П.С. мисля, че тренирам точно така

# 2 10 май 2007, 21:17 ч.

Мнения: 656

Поци, всяка жена е различна, мисля че мускулоправещия хормон не е точно тестостерон. Как ще ми обясниш че много брадати мъже (разбирай с гъста четина на лицето) са кльощави и заформят главно коремче? При тренировки корема се прибира, евентуално да стопи тлъстинките, но не и да ги превърне в мускули. Значи ли това, че им е нисък тестостерона?

Тъй че мили дами - нека променим модата, да се върнем във времето на Рубенс и да не сме толкова взискатели към външния си вид, да наблегнем на въшния вид на половинките си. Какво мислите по тази тема? Нека се потят по зали, по козметични салони да нямат и косъмче по тялото, единствено окосмяване по главата е допустимо.

# 3 10 май 2007, 21:42 ч.

Мнения: 4 678

Душко, ти ма закла comp03

# 4 10 май 2007, 23:07 ч.

Мнения: 1 290

Имам въпрос...Ако увелича тежестите,ще увелича мускулната маса или ще изгарям мазнини? Rolling Eyes

И ако наистина както всички мъже ни успокояват,че не можем да качваме лесно мускули,защо има толкова оранготански жени,боди билдери .Скоро даже гледах подготовката на една мацка за състезанието Олимпик,която не вземаше нищо освен протеин на прах и строга диета и беше огрооооооооооомна Shocked

А на самото състезание имаше доста като нея Peace

Последна редакция: чт, 10 май 2007, 23:31 от Tristania

# 5 10 май 2007, 23:44 ч.

Мнения: 4 678

Вие май не четете ,кво пиша?

# 6 11 май 2007, 08:24 ч.

Мнения: 4 806

Тристания, и двете, и двете... Да, вероятно ще порасне мускулната маса. Повечето е горенето на мазнини.
Нарастването ще е минимално.

Мацката за Олимпик какви тежести вдигаше? Дали обърна внимание... Дълбоко се съмнявам, че ще работиш с такива тежести. А това, че казват, че не взимат химия - ами няма как да го кажат на всеослушание. Нали е забранено. То и по всички спортове е така.

А сега за горенето на мазнините. Преди няколко дни имаше публикувана интересната статия в нашия форум. Вярно дълга, но и там точно това се обяснява ... за пореден път.

Всъщност, тренирането с тежести (повечко) не е само за отслабване. Тонизира страхотно. Дава сила (ако е умна тренировката) и можеш да си мъкнеш децата после, както и пазарски чанти. ... много са плюсовете.

# 7 11 май 2007, 09:52 ч.

София
Мнения: 8 345

мдааааааам
почнахме се

аз снощи тренирах, и даже мускулна треска не хванах - това да се пофаля
иначе тренирам дроп серии и правих само цели крака.

Ассе, аз съм за против цяло тяло на всяка тренировка, защото няма да можеш да отделиш достатъчно време на всяка отделна мускулна група.

После по желание ще споделям какви тежести вдигам, бутам или тегля, щото да не излезе, че се фаля.

# 8 11 май 2007, 10:15 ч.

Мнения: 4 806

Мими, айде да си мерим .... тежестите Simple Smile

няма да се фалим, само ще си казваме истината ...

а за мускулните групи - въпрос на избор е, на нагласа и ... на вяра, кое е по-добре Simple Smile

моят принцип - за да се предизвика развитие трябва да има достатъчно често предизвикване на мускула. ако му се случва само веднъж седмично не е голям ефект...

# 9 11 май 2007, 10:26 ч.

Мнения: 656

Цитат на: Поци в чт, 10 май 2007, 21:42

Душко, ти ма закла comp03

Пак заповядай....

Асса, наистина е по-лесно да си носиш децата, дори и по-тежки неща, но има ли смисъл? Самото разнасяне на детето си е достатъчна тренировка, ако го правиш всекидневно ще те поддържа в тонус. Забеляла съм че размера на бицепса на майките е по-голям отколкото на неносещите в ръце деца - всекидневното неизбежно натоварване си дава отражение. Тежестта е при всички случаи над 3 кг, достига до 10-12 кг при постепенно увеличаване. Сериите са от по 5 минути до около 30 - зависи от каризите на тежестите.

Толкова за големите тежести.

Аз не съм фен на допълнителното натоварване, защото товари повече и ставите. Лично мое мнение е, че физическото състояние на човек трябва да е таова, че да носи безпроблемно собствената си тежест, това включва и тичане, челна стойка и стойка на ръце. Ходенето на пръсти го препоръчват за хубави крака, също така е добре и за свода на стъпалото, не се нуждае от фитнес уред.
Във фитнес центровете са оправдани кростренажорите (в случай че нямаш парк наблизо или имаш алергия към полени), велотренажорите (в София са малко местата, където можеш сравнително безопасно да краш колело) и масажнте вани.

В останалите случаи фитнес центъра си остава място, където да се изфукаш каква физика си заформил, да си покажеш новия силикон, за погледаш малко мускули на мъжаги и евентуално да завържеш познанство и малко флиртче. Действа освежаващо наистина.

# 10 11 май 2007, 10:26 ч.

София
Мнения: 8 345

ми айде де
Изброявам какво правих вчера

15 мин степер, щото всичко друго беше заето, а е полезно и за задника и прасците.
мъртва тяга с прави крака 20 кг*15 повторения за загрявка
после пак мрътва тяга 34*6; 30*8; 25*10 без почивка между тях
задно бедро по същата схема от 30 кг надоле
лег преси с 45
външно бедро от 40 надолу

после цялата тази история но за предните краки пак с от 40 надолу
само разгъването го правя с 15 кг. макс щото не искам с повече.
и глутеус по същата схема

ааааааааа, не тренирам всяка мускулна група по само по веднъж седмично
ходя минимум три пъти и освен това като правиш гърди не можеш да не натоварваш и рамо и бицепс по съвместителство

и на изпроводяк долни и странични коремни преси

не го написах като хората, щото се уморих само като се сетих какво съм правила

# 11 11 май 2007, 10:37 ч.

по пътеката
Мнения: 3 149

Цитат на: mimmy в пт, 11 май 2007, 09:52

аз след мъжката аеробика(елементи на кик бокса) правих с тежести, за ръцете и гръб, до 4 кг на ръка! до 25кг на машинките!не смея крака, 4е ще опровергая поци, аз съм мускулеста по принцип, махна ли мазнинката, мога да издокарам профил! това за една година тренировки, но горя бавно и с големи спирки за килата, не мърдам от месеци, на диета не издръжам!ако има някой да ме коригира и да даде съвет, моля с радост!не вземам нищо освен калций, преди магнезий също, тука сме кът с прибавките!
забравих да добавя, много съм над килата ме4та, 20 отгоре, да не би да трябва да си диетувам без спорт и да стана 50 и после да вая снага от мускули????????????

Последна редакция: пт, 11 май 2007, 10:44 от marsy

# 12 11 май 2007, 10:43 ч.

Мнения: 4 678

Само така

mimmyИ аз съм против тренирането общо на цялото тяло!
Това според мен е много погрешно!При тренирането на отделна мускулна група,
организма изпраша кръв точно там,смятай когато помпиш и ефекта на тренировката е по-добър!
Безразборното трениране на цялото тяло няма да доведе до нищо полезно ,освен до травми и контузии!
Повечето жени във фитнеса тренират по този неправилен начин,и за това колкото и често да ходят на
фитнес ефекта е Confounded

# 13 11 май 2007, 10:48 ч.

София
Мнения: 8 345

е, айде да не сме толкова крайни
фитнеса, който посещавам е предимно мъжки и да ти кажа вдигам почти наравно с някой от мъжете. Откакто ходя там, започнаха да си потят повече.

но пък никоя от жените не тренира като мен, а някой правят и цяло тяло и не им вреди особено.
Нещо като разсеяни тренировки за тониус