Публикувана: 28 ноем. 2010, 11:23 ч.
Последно мнение: 14 фев. 2011, 21:56 ч.

Тренировки в домашни условия-12

41 138
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ядем преди и след тренировка, за да подпомогнем изгарянето на мазнини?
Как мога да се стегна и да отслабна с тренировки у дома?
Как мога да разнообразя тренировките си и откъде мога да намеря домашни кардио упражнения?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ядем преди и след тренировка, за да подпомогнем изгарянето на мазнини?
  
  Преди тренировка е добре да консумирате леки въглехидрати и протеини, като банан и яйце например, за енергия и издръжливост. След тренировка е важно да се приеме храна с високо съдържание на протеини, като пилешко филе или риба, за възстановяване на мускулите и подпомагане на изгарянето на мазнини и изграждането на мускулна маса.
- Как мога да се стегна и да отслабна с тренировки у дома?
  
  За постигане на резултати у дома е важно да бъдете последователни в тренировките. Редовната физическа активност, съчетана със здравословна диета, може да доведе до стегнато тяло и загуба на тегло. Различни упражнения за кардио и силови тренировки, както и пилатес и йога, могат да бъдат ефективни за постигане на желаните резултати.
- Как мога да разнообразя тренировките си и откъде мога да намеря домашни кардио упражнения?
  
  За разнообразяване на домашните тренировки, различни видеоклипове с кардио упражнения могат да бъдат намерени в онлайн платформи или споделени във форуми. Редуването на кардио и силови тренировки, както и включването на пилатес и йога, може да доведе до по-добри резултати.
- Коя от двете 10-дневни програми има повече упражнения за корем?
- Каква е програмата Slim in 6 и по коя програма се изпълнява?

# 45 5 дек. 2010, 11:23 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Цитат на: La Libellule в сб, 04 дек 2010, 20:54

От 10 дни не съм правила ни едно упражнение, все казвам от утре Blush

голям мързел ме е хванал,а преди тренирах всеки ден Tired

И аз цяла седмица мързелувах, но вчера и днес си надвих мързела и направих поне пилатеса за долна част. Лятото и аз тренирах всеки ден. В резултат на обхваналия ме мързел и повече хапване веднага се закръглих, така че спешно трябва да взимам мерки. Cry

Цитат на: Живанк@ в сб, 04 дек 2010, 15:51

Току що приключих с Клаудия Шифър. Страхотно натоварване Peace

Много ми харесва. Отново специални благодарности на Margi ,която ги качи в докса за да си ги изтегля Heart Eyes

Много се радвам Hug

# 46 5 дек. 2010, 14:11 ч.

Мнения: 22

Здравейте момичета, пиша тук за първи път, но четох много от това което сте споделили. Опитвах се да нацеля точно в коя тема да пиша, но ще пробвам тук, дано не наруша особено правилата.
Винаги съм тежала около 57-58 кг при височина 164 см. Диети не съм спазвала никога. На 28 години съм. Преди години играехме аеробика с приятелки и без да се тегля тялото ми се беше се стегнало много приятно и се харесвах. По различни причини спряхме тренировките, аз постепенно качих 2-3 килограма. Това лято за първи път се опитах да въведа някакво ограничение в храненето - да се храня повече с белтъчини и да намаля въглехидратите. Започнах да тичам по 1 час около 4 пъти в седмижата. В резултат, на което така освирепявах за сладко, че след 4-5 дни ограничения изяждах невъобразими количества сладкиши и шоколади. Това ме доведе до немислимите за мен 68 килограма!!! Имам чувството, че вече не мога да се храня нормално. Искам сякаш да си се храня както преди и просто да тренирам и така постепенно да се върна към това което бях.
Карам доста колело, но сега вече става студено и няма да мога. Фитнеса не ми е много по вкуса. Скучно ми става в залата. За това предпочитам танци, каране на колело навън. Свалих си Зумбата - харесва ми. Ходила съм известно време на латино така че ми се струва, че ще се справя. Мислите ли, че ако танцувам Зумба вкъщи по 4 пъти в седмицата и нямам възможност за друго движение ще успея да си върна предишните килограми и да се стегна? Тоест въпроса ми е по-скоро: Достатъчни ли са домашните тренировки или без фитнес няма как да се справя? Вие как тренирате? Постигате ли успехи? Обещавам и с храната да внимавам. Предварително ви благодаря!

# 47 5 дек. 2010, 15:15 ч.

Мнения: 16

За мен тренировките вкъщи са най-якото нещо, което човек може да си "причини". Правиш го когато можеш, имаш доста богат избор от тренировки и планове, не се събразяваш с други хора, с часове за аеробика, не са скучни като обикновения фитнес, не чакаш 10 човека, за да се изкъпеш, не носиш сак с дрехи и маратонки, не се преобличаш пред непознати и какво ли още не. А има достатъчно натоварващи тренировки за вкъщи. Освен това, американските инструктори - тези, по чиито програми тренираме ние, много повече ми допадат лично на мен, от българските! Обясняват внимателно всяко движение, казват какво не трябва да се прави и кое как да се прави! При тренировките в зала, инструкторът рядко си прави труда да обясни какво точно правиш грешно, имат и проблеми с мотивацията на трениращите.

За храненето - аз имах подобен проблем, макар никога да не съм качвала много кг. Просто открих, че без значение дали се ограничавам и ям само "диетични" неща или се храня нормално (в смисъл не вредно, със сандвичи и опаковани храни), съм едни и същи кг. Така че сега не правя никакви идиотски диети и не качвам, чувствам се добре. За сваляне на 10 кг. обаче, мисля, че трябва някакъв режим.

Линдита, браво за резултатите, сигурна съм, че ще си страхотна булка!

# 48 5 дек. 2010, 15:35 ч.

Мнения: 22

h.anna много ти благодаря за подкрепата Simple Smile

много правилно го описа. Така че ще тренирам вкъщи и ще внимавам какво ям. Дано се справя с тези килограми които си трупнах. 8 от тях качих за 10 дена!

# 49 5 дек. 2010, 22:42 ч.

Мнения: 0

dnes Pure Cardio Whistling

# 50 6 дек. 2010, 08:16 ч.

Мнения: 4 406

Дива, сега се сетих, като че ли най-новото, качено в руския торент е това, от 2008:

B. Blanks: Tae Bo - T3 Total Transformation Training: Ignition, … ration, Transform
Изтеглила съм го, но нещо мудно ми се видя и не съм го правила newsm78

Вчера с Били - Адванс 2, много добро, но много дълго - 57 минути, днес Кардио кор експрес Laughing

Честито на всички именници и хубава нова седмица !

# 51 6 дек. 2010, 13:50 ч.

GYM
Мнения: 814

21час каланетика Grinning

# 52 6 дек. 2010, 17:02 ч.

Мнения: 731

петъка си направих двете серии, но така се докарах, че нямах сили да говоря, камо ли да пиша Mr. Green

днес Синди shape your body първата част

# 53 6 дек. 2010, 17:37 ч.

Мнения: 2 039

Момичета,вие какво ядете след тренировка и колко време след нея? Какво трябва да се яде преди и след тренировка за да се горят мазнини?

# 54 6 дек. 2010, 17:40 ч.

Мнения: 165

рон4е, при такова рязко качване на кг най-добре отиди да те види ендокринолог, може хормоните ти да са се сбъркали Wink

Иначе тренировките в домашни условия вършат страхотна работа, само да си постоянна. Но за слабеене режима на хранене има по-голяма роля. Успех bouquet

Аз забравям да се отчитам тези дни. събота-кростренажор, неделя-Tone it up! и днес-Fat burning cardio от Hip Hop Abs (не успях да се натоваря като че ли като хората Laughing

) и след него кик бокса на Джилиън.

# 55 7 дек. 2010, 07:36 ч.

Мнения: 4 406

Днес направих с Шалийн едно 45 минутно от Турбо файра, бях забравила, че нейният кикбокс не ми се нрави.
Докато схвана целият комплекс, той вземе, че свърши Joy

Ядосвах се, правих си какво си знам, но това не пречеше от мен да се лее пот Joy

# 56 7 дек. 2010, 17:28 ч.

Мнения: 731

днес Синди shape your body втората част

ron4e от диетите най-бързо се сваля с високомазнинната, за това си освирепяла от глад- трябва да има или въглехидрати, или мазнини. Друг е въпроса колко дълго се задържат килата, защото на мен като ми дойде МЦ независимо колко ям си наваксвам.

Последна редакция: вт, 07 дек 2010, 17:35 от nadindf

# 57 7 дек. 2010, 17:43 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Аз днес се отчитам с 40 минути кростренажор, ако ми остане време може и пилатес да си направя по-късно. Peace

Решила съм да въртя по-често, дано да отслабна.Ще правя и упражнения, разбира се , за да имам по-добри резултати.

# 58 7 дек. 2010, 23:16 ч.

Мнения: 22

Момичета, благодаря ви за съветите. viv-miv вече не вярвам на никакви ендокринолози, наистина имам поблеми с хормоните, но това беше просто от прекалено ядене на сладки неща - изяждах по 1-1,5 кг захарни изделия поне. Някаква депресийка. Сега се старая да хапвам от всичко, но без да прекалявам и вечер да се храня по-рано предимно с белтъчини. Мисля, че мога да сваля бързо тези килограми. Само да съм в добро настроение, защото като се отчаям, зарязвам всичко и само ям сладкиши. През последните три дни се справям. Карам колело навън. Сутрин и вечер по 10-12 км. Снощи разучавах Зумба, защото тези дни като стане по-студено вече няма да става за колело навън. Ще пиша как върви Simple Smile

Много сте готини! Simple Smile