Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

86 307
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 165 17 март 2011, 13:06 ч.

Мнения: 172

Добър ден!
Да побутна малко темата! Grinning

Къде сте зонуващитееееее? Rolling Eyes

Аз уж си мисля, че съм стриктна, ама не. И затова не мърда заветната стрелка на кантара!...добре че почвам да си намирам грешките, с помощта на приятели тук!
Днес за закуска - филийка с кашкавалче
Обад - зелева салатка със зехтин и пилешко месце
Следобяд - 2 белтъка + ябълка (сега установявам, че съм забравила да си взема в работата ядки Sad

)
Вечеря - пиле с гъби

ПП: Сетих се, че на кантара нямам стрелка hahaha

# 166 17 март 2011, 23:15 ч.

Мнения: 50

И аз да се отчета със зоновото ми меню.
На първа закуска, кисело мляко 2 %, втора закуска 1 филийка принцеса, обяд- 1 наденица около 80 гр., 1 филийка хляб и 5,6 пържени картофа. Следобедна закуска- 1 малко доматче, сиренце и половин филийка хляб и на вечеря- 2 пилешки крилца, 5 картофа пържени, 1 филийка хляб.
Като пих и една ракия със салата айсберг и сиренце.

Днес голямо ядене му падна, ама нещо явно още организма не ми е свикнал със зоната и постоянно съм гладна, затова си хапвам, просто по малко и често Simple Smile

.

Вие какъв хляб ядете?

Аз нещо с водата не се справям от утре трябва да се напъвам Rolling Eyes

# 167 18 март 2011, 09:54 ч.

Мнения: 172

Ох, и мен голям глад ме гони, но го отдавам на идващото пълнолуние и предстоящия МЦ.
Жана, и при теб може да е заради това Mr. Green

Да се видим след пълнолунието Whistling

При мен малко мръднаха нещата, но е минимално, което пак може да се дължи на луната де hahaha

Хубавото е, че изобщо не изпитвам глад за сладко! Whistling

# 168 18 март 2011, 12:07 ч.

Мнения: 989

Хляб не ям изобщо. Пържено също. Сладко много рядко (2-3 пъти в седмицата) и то по едно парче (не редче) шоколад. Ако много ми се прияде сладко, го замествам с мед. За два месеца, откакто спазвам този режим, съм изпила две чаши безалкохолно. При мен това са нещата, които ми се трупат най-много (хляб, сладко и газирано) и откакто не ги консумирам, всичко тече по вода.

Вчера закусих яйце с 40гр. сирене, ябълка и 6 маслини.
Обяд - салата от краставици и домати със сирене
Следобедна закуска - 200гр. прясно мляко
Вечеря - 90гр. пилешко месо, чаша вино, половин грейпфрут и 9 маслини

Днес закусих кофичка кисело мляко
За обяд ще ям 200гр. печен картоф с 60гр. пилешко месо и 6 маслини
Следобедна закуска - домат с 40гр. сирене
Вечеря - 125гр. печена риба, 300гр. плодове и 9 маслинки.

# 169 18 март 2011, 13:07 ч.

Мнения: 572

A готвите ли си зонални манджички и какви?

# 170 18 март 2011, 13:18 ч.

Мнения: 172

Цитат на: Аея в пт, 18 мар 2011, 13:07

A готвите ли си зонални манджички и какви?

Аз да! Изключително много ми е полезна книгата Ние и Зоната. Там има мнооооооого варианти. Преди няколко станици, аз преписахняколко рецепти, потърси ги. Но ти всяка манджа можеш да я приспособиш към Зоната. На първа страница има помагала, с които ти показва всяка храна какви стойности има. Успех! bouquet

# 171 18 март 2011, 16:42 ч.

Мнения: 0

Искам да кажа на polito 87 относно това което се храни.Храното е малко като количества,но нали храненето трябва да е балансирано,за да има ефекта към който се стремим и принципа който се спазва,т.е. блоковете трабва да са по равно на едно хранене!а А например днешния Ви обяд: взели сте близо 5 въглехидратни блока- с печения картоф; 2 протеинови- с пилешкото месце и 1 мазнинен -с маслинките! Смятам че трябва да бъдат изравнени - какъвто е принципа на храненето в зоната. Т.е. или трябват още 3 протеинови,за да станат по 5 блока или да намалите картофките до 2 блока /мазнините могат и да са по-малко,не е фатално/.

# 172 18 март 2011, 17:49 ч.

Балчик
Мнения: 25

Айде и аз да се отчета с менюто си от мен да мине Party

Закуска - 1 кисело мляко 2% и 6 бадема - 2Б
Обяд - 2 филийки Вита с домашна лютеничка, 85 гр сиренце и 9 маслини - 3Б
Следобедна закуска - 1/2 кис. мляко и 3 бадема - 1Б
За вечеря ще имам - 50 гр ракия, салата домати, краставици и зелен лук, пилешка пържола с гъбен сос, мазнините ще си ги набавя от зехтина в салатата - 3Б

Пожелавам на всички Ви хубав зонален уикенд bouquet

# 173 18 март 2011, 19:23 ч.

Мнения: 989

cook55, първо благодаря за коментара към менюто ми! Искам да те питам какъв си по професия - готвач, диетолог или нещо друго? На мен принципно диетолог ми състави менюто и според него и шестте маслинки са 2 блока, и 200те грама картоф, както и протеините ми. Питам за професията ти, за да знам до каква степен мога да ти се доверя на теб и до каква степен да си спазвам менюто на диетолога. Не ме разбирай погрешно, оценявам помощта ти. Въпросът ми е, за да знам кого да слушам, тъй като от 2 месеца се храня по тази схема и вече съм 6 и половина кила надолу.

# 174 19 март 2011, 11:21 ч.

Мнения: 12

Здравейте! Аз имам едно въпросче относно киселото мляко. Последно отделно ли се яде или се добавят към него М и В. Преди малко хапнах 1/2 кофичка с 100 гр. портокал и 1 с.л. белени сурови слънчогледови семки (дано не съм прекалила с последните). Това го броя за 1 блок. Гледам, че някои добавят ядки, други мед... Как е най-правилно? Rolling Eyes

# 175 19 март 2011, 11:27 ч.

Мнения: 50

Еми попринцип самото мляко си е както протеин, така и въглехидрат, така че към него е нужно да добавиш само мазнинки, но това в случай, че ядеш 0,1 % мляко.
Аз хапвам от 2%, нагоре и не хапвам мазнини.

Щом си яла и портокал, значи си добаваила още въглехидрати, и трябва да хапнеш и още протеини, нещо извара, яйце.

Иначе, от едни семки, нищо няма да ти стане, споко.

# 176 19 март 2011, 12:01 ч.

Мнения: 989

Добро утро, мацки!

Аз хапвам кисело мляко 2% и не добавям нищо към него.

Днес закусих една кофичка кисело мляко.
За обяд ще ям варено яйце с 40гр. сирене, 200гр. плод и 6 маслинки
За следобяд и вечеря все още не съм го измислила.

Аз днес сутринта си измерих обиколките и установих, че процентът на мазнините ми вече е 23. Тоест ми остава само още един процент мазнини до идеалните 22%. Имам въпрос към вас:

След като достигна до 22%, но продължа да се храня така, без да увеличавам количеството на грамажите, ще продължа ли да свалям мазнини или ще почна да свалям от мускули? Питам, защото се чудя дали след това да увелича леко грамажите, тъй като не ми се иска да свалям от мускули.

# 177 19 март 2011, 16:41 ч.

Мнения: 50

Не съм сигурна какво ще свалиш точно, но от опит ти казвам, че ще станеш като чируз. Аз бях така, дънките ми падаха, много бях отслабнала и затова и се отказах от Зоната. Просто някакси не намерих как хем да съм в нея, хем да да не слабея.

Сега затова се мъча да ям на око, не толкова претенциозно, за да видя дали ще успея хем да съм в зоната, хем да не слабея, защото не искам.

Я кажете как се оправяте с протеините?
Днес си направих пържени филийки с яйца и хапнах 1 и половина с мед и сиренце. Но по мой сметки, така на око, протеина не ми е колкото въглехидрата и се чудех какво да хапна, и хапнах 1 топено сиренце президент...ама и така не е равностоино.
Дайте ми идея в такива моменти, какво хапвате като протеин?
Чудя се дали да не си взема протеин на прах, за такива ситуации, хем ще е по Зоната, хем няма да се подувам newsm78

# 178 19 март 2011, 20:18 ч.

Мнения: 0

Здравейте и от мен!
Аз днес и утре съм само на кисело мляко, заради пълнолунието и чайчета естествено. Засега добре ми се отразява. Laughing

Polito 87, в книгата "Овладяване на зоната" има една глава - Често задавани въпроси- и там на подобно питане за запазване на килограмите Бари Сиърс съветва да се повишат блоковете на ненаситените мазнини, т.е. на тези с растителен произход като ядки, зехтин, маслини и т.н. По този начин леко се повишават приеманите калории. Така се процедира и с менютата на активните спортисти - приемат повече мазнини. Съотношението протеини / въглехидрати се запазва. Ако спазваш принципите на зоната няма как да сваляш от мускулна маса. Ако решиш все пак да приемаш малко повече въглехидрати е добре да е за сметка на плодовете и зеленчуците, по мое лично мнение.

# 179 21 март 2011, 09:24 ч.

Мнения: 407

Добро утро, Зонарки!
Аз малко бях излезнала от Зоната, но от вчера съм пак в нея.
Снощи за вечеря бях решила да си направя таратор, аз много го обичам. Сметнах, че 450гр краставица са 1 блок въгл. Аз си направих таратора с 1 кофичка кисело мляко 2 % и 120гр краставица, но кажете ми правилно ли постъпих изядох 6 гр сирене, за да наваксам на протеини.
1 коф. кис. мляко-1П+1В+1М
сирене-6гр.1/4П
120гр краставица-около 1/4В

Приятен ден, момичета!

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври)

Слиммакс

ЗОНАТА и ние - тема 17

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Причина:

Причина: