Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

86 877
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 210 22 март 2011, 10:19 ч.

Мнения: 2 175

Добре де, а на мен като ми се прияде половин шоколад, не мога ли после да си наваксам със 100-на гр. шунка напр?

# 211 22 март 2011, 10:20 ч.

Universe
Мнения: 1 559

Цитат на: magarcho в вт, 22 мар 2011, 10:19

Добре де, а на мен като ми се прияде половин шоколад, не мога ли после да си наваксам със 100-на гр. шунка напр?

Можеш

/Папазова дава същия пример, май беше със съответното к-во извара Wink

# 212 22 март 2011, 10:28 ч.

Мнения: 2 175

Ура..така и правя..)
Иначе ми е свръхсложно и досадно това изчисляване..))

# 213 22 март 2011, 11:57 ч.

Балчик
Мнения: 25

cook55 не се засягай, важното е че има полза от писането ти тук и признавам, че не е малка... hahaha

колкото и да те хапя и аз ти чета писанията Peace

Доволна съм, че спря рекламата и сега си пишеш и даваш съвети като всички...хубаво ще е да не спираш, защото е полезно Simple Smile

Снощи си хапнах миш-маш и бях на седмото небе от щастие, толкова вкусничко беше Crazy

зехтин – 3М
1 ч.ч зеленчуци(лук, пипер, домати) – 1В
2 белтъка, 60 гр. сирене – 3П
Черен пипер, сол, магданоз (по 1 щипка)
1 филийка –ръжен хляб Вита – 1В
1 чаша бяло вино - 1В

Ще се радвам ако cook55 изкаже мнение за менюто ми Peace

Да ви е сладко bouquet

# 214 22 март 2011, 17:49 ч.

Мнения: 407

Винен кебап 3 Блока

Продукти:

21 г свински шол-3ПБ
зехтин 1 ч.л.
150 г кромид лук-1 и ½ ВБ
100 гр доматено пюре-1ВБ
10гр брашно-1ВБ
50 мл червено вино-1/2 ВБ
1/2 ч л червен пипер
щипка смлян черен пипер
3 зърна черен пипер
дафинов лист
сол
Приготвяне:

• Месото се измива и се нарязва на парченца по 25-30 г.
• Поръсва се със солта, черния пипер и дребно нарязания лук.
• Поставя се в тенджера или тиган със загрятия зехтин.
• Задушава се до изпаряването на отделената от продуктите вода.
• Поръсва се с червен пипер.
• Полива се с разреденото доматено пюре и половината от виното.
• Задушава се на тих огън, докато не остане на мазнина.
• Залива се с малко горещ бульон.
• Щом омекне месото, се прибавят останалата част от виното, дафиновия лист, черния пипер на зърна и запърженото с прясно масло брашно.
• Ястието се слага във фурна и се задушава до окончателното омекване на месото.

Вижте как редуцирах тази рецепта. Имали някакви грешки?
Доматеното пюре в оригиналната рецепта е 1 с.л., тогава как да добавим още В?Аз съм писала 100гр обаче това не става. В рецептата пише че се прави гарнитура от варен ориз, от там могат да дойдат още В. Обаче сега малките се събудиха и нямам време да го смятам. Някой ако му се занимава да я оправи.

30гр варен ориз е 1ВБ

Последна редакция: вт, 22 мар 2011, 17:58 от pepa_ilkova

# 215 22 март 2011, 19:26 ч.

Мнения: 46

Ще ме извините, че упорствам, но моля ви ....кажете резултати си Embarassed

.
Знам ,че в повечето случаи са индивидуални, но все пак искам да си направя някаква представа за реалното сваляне.
В книгата пише, че автора е свалил доста кила за страшно малко време, за сега не срещам друг с подобни резултати ,за това искам да разбера колко са реалните .
Притесняваме и друго...абсолютно всеки режим с който съм се захванала, отначало се какзва как не е диета, а режим и как ще ти е до края на живота, и точно този "поредния" е истината, да ама не...аз издържам по месец до три и толкова, после се боря с бързо възвърналите се килограми.
Интересувам се и от това, дали сред "зонуващите" има с "Хашимото" /вид заболяване на гушата/ и как им се отразява. Интересувам се и от вегетарианците в групата.
Благодаря ви , предварително!
Simple Smile

# 216 22 март 2011, 19:38 ч.

Мнения: 0

Здравейте,
някой питаше за манджички. Днес гледах Звездев и и си приспособих едно от предложенията му:
1 ч.ч. сварени броколи - 1 ВБ
1 ч.ч зелен лук - 1 ВБ
1 яйце - 1 ПБ
60 гр пуешко филе - 2 ПБ
2 ч.л. зехтин - 3 МБ
1 ябълка/ 1 филийка Вита/ - 1 ВБ
сол и подправки по избор
Задуших лукът с малко вода, добавих зехтина и нарязаното пуешко филе, след това броколите и подправките. Изсипах сместа в гювече , чукнах отгоре яйцето и запекох до готовност.

Има един аспект, който малко ме притеснява и не знам как да подходя. Става дума за плодовете. Според всичко, което съм изчела или чула до момента, е добре да се консумират около 30 мин. преди хранене, защото в противен случай се задържат по-дълго от необходимото в стомаха, настъпват ферментации и разни други нежелани неща. Аз вече имах проблеми с една язвичка и не ми се иска да се повтаря. Според Зоната е добре да се започва с протеина , т. е ако решим да си хапнем за десерт плод, той остава накрая................. Thinking

Имате ли информация по този въпрос?

# 217 23 март 2011, 08:44 ч.

София
Мнения: 4 469

Здравейте, въпроса на Fringe1981 е има ли с Хашимото.
Е има, аз съм от тях. На режима съм от 9 месеца и не съм свалила нито грам, но проблемът е, че ако не спазвах режима вероятно в момента щях да съм с 20 или 30 килограма отгоре. В момента в сравнение с преди 9 месеца не пия безалкохолни напитки и сокове, не употребявам захар и сладки неща, старая се доколкота мога да спазвам режима през целия ден и нямам резултат. Това е, но нищо не е в състояние да ме накара да сменя този режим понеже с него чувствам по-малко глад, а и имам намаляване на обиколките въпреки задържането на килограми.
Трябва да отбележа, че имам и инсулинова резистентност, която допълнително усложнява нещата.

# 218 23 март 2011, 09:44 ч.

Мнения: 0

момичета привет!да ви попитам парче домашна баница нормално колко блока е и имали нужда от нещо да се прибавя.Благодаря ви предварително

# 219 23 март 2011, 10:03 ч.

Мнения: 989

Добър ден, мацки!

Fringe1981, отговарям ти за резултатите. От два месеца съм на режима (на 24 март стават два месеца):

ханш: от 105 сега 93см., т.е. 12см.
талия: от 83 сега 76см., т.е. 7см.
бедра: от 57 сега 52см., т.е. 5см.
килограми: от 59.400 сега 52.300кг., т.е. 7кг.

Деийствителните ми килограми, обаче, са 53.800, тъй като установих, че кантарът дава кило и половина по-малко, но това е без значение - все са си 7 свалените килограми.

Режимът не го приемам като диета и лишения, напротив. Харесвам ми да се храня по този начин, порциите ме засищат, чувствам се изпълнена с енергия и настроение... абе, с две думи, не възнамерявам вече да се храня по начина, по който се хранех преди.

# 220 23 март 2011, 14:27 ч.

Балчик
Мнения: 25

Цитат на: pepa_ilkova в вт, 22 мар 2011, 17:49

Винен кебап 3 Блока

Продукти:

21 г свински шол-3ПБ.....

Защо бе мила слагаш само толкова месце или просто без да искаш си сбъркала докато си писала bouquet

Аз би го сготвила така

85 гр свинско нетлъсто - 3ПБ
1 ч.л. зехтин - 3М
1/2 ч.ч кромид лук- ½ ВБ
2 настъргани домата(средна големина)-1ВБ
10 гр брашно-1ВБ (даже бих сложила ръжено)
50 мл червено вино-1/2 ВБ
1/2 ч л червен пипер
щипка смлян черен пипер
3 зърна черен пипер
дафинов лист
сол

Ако искаш махаш си 1 блок от някое ядене и към кебапа си добавяш още 30 гр ориз за гарнитура - 1ВБ и 30 гр месце - 1ПБ, така ще се хапнеш страхотно, ще консумираш 4 блока и всичко ще е ок newsm10

# 221 23 март 2011, 14:42 ч.

Мнения: 3 134

И моите смъкнати кг за 2 месеца и половина бяха 13.

# 222 23 март 2011, 15:09 ч.

Балчик
Мнения: 25

Цитат на: Fringe1981 в вт, 22 мар 2011, 19:26

Ще ме извините, че упорствам, но моля ви ....кажете резултати си Embarassed

.
Знам ,че в повечето случаи са индивидуални, но все пак искам да си направя някаква представа за реалното сваляне.

аз продължавам да нямам кантар, но за още 10 дена съм свалила 2 см талия, 1 см бедро, 1 см ръка(бицепс), 1 см ханш, така че.... мисля, че резултат ще има, но първо организма ти трябва да влезе в релси...аз от доста години страдам от зверска мигрена с повръщане при кризи, но сега за 1,5 месеца ме е боляла най-много 2 пъти главата, докато преди ме болеше през ден. За това си мисля, че и ти ще сваляш, но може би по-бавно и след време Peace

Как хубаво го е казала merian64 bouquet

Цитат на: mim70 в ср, 23 мар 2011, 09:44

да ти кажа аз си хапвам по 2 парченца (средни) на 1 ядене и без да имам представа какво и колко си ги смятам като 3 блока Peace

# 223 23 март 2011, 16:56 ч.

Мнения: 190

Здравейте момичета, приемате ли новопопълнения. Бих искала и аз да се включа, сега ви чета отначало и се опитвам да разбера системата каква е, виждам че определено няма глад, и се яде всичко, но ... не успявам да разбера същността. Моля помагайте да се ориентирам по бързо.
Имам да свалям кг вследствие на бременност, а планирам в близките месеци нова, и веднага да попитам режима прилага ли се при бременност?
Успех на всички!

# 224 24 март 2011, 15:23 ч.

Мнения: 172

Здравейте!
Аз тия дни я карам на доматки със сиремце - голям кеф Mr. Green

Вие какви ги вършите? Thinking

NIA.M, айде скачай в Зоната. За по-голямо удобство може да си купиш някоя книга. Аз харесвам българския вариант, защото има много рецепти. А иначе принципа е балансирано хранене - точно определено количество протеини, въглехидрати и мазнини Simple Smile

На първа страница е обяснено доста добре. Желая ти успех!

Препоръчани теми

Любители на котки – Тема 85

Студенти в Холандия/Нидерландия -2

Евтините козметични продукти, от които сме доволни - 43

КРУИЗИ /тема 7/

Причина:

Причина: