Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

86 455
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 600 23 септ. 2011, 15:36 ч.

София
Мнения: 1 047

Лично аз бих ги разпределила така: 2 блока за закуска, по 2 за обяд и вечеря и по 1 за междинните закуски- следобед и преди лягане.
Аз също не винаги успявам толкова равномерно да си разпределя храната за деня Rolling Eyes

Ако си в къщи е по-лесно, но аз съм по цял ден на работа .Често например закуската ми е само 1 блок, а обяда 3. Изпускам и следобедната закуска и направо вечерям, зависи....

# 601 23 септ. 2011, 16:11 ч.

Мнения: 18

Момичета,може ли някой да ми каже меда с кое най-благоприятно се съчетава:)

# 602 23 септ. 2011, 17:06 ч.

Мнения: 73

The Baroness Благодаря!! Аз досега съм правила храненето според листовете, но не знаех, че има такова разпределение. Даже съм яла повече от определеното, като съм се старала да го балансирам, разбира се. Но може и затова да свалям толкова бавно. Ти колко тегло сваляш на месец?

Mishelcheto Аз не съм спец, но бих го съчетала със сирене. Simple Smile

# 603 23 септ. 2011, 17:43 ч.

Мнения: 18

Благодаря ти,Carmen Simple Smile

Много обичам сладко и не знам как ще се преборя....

# 604 23 септ. 2011, 20:39 ч.

Мнения: 73

Mishelcheto И аз обичам сладичко. Но от опит знам, че като се храниш в Зоната, желанието за сладко намалява или изчезва. А ако хапваш медец от време на време, няма да е голямо прегрешение - това разбрах, като четох тук днес. Още чета наоколо и мисля като ми се избистри всичко в главата, да почна пак, този път с повече знания.

# 605 23 септ. 2011, 20:45 ч.

София
Мнения: 1 047

Медецът може би с извара newsm78

Аз обичам следната комбинация: малко настъргана ябълка с извара и към това добавено канела и мед, а защо не и 2 счукани ореха Peace

# 606 23 септ. 2011, 21:46 ч.

Мнения: 18

Carmen,дано да ми изчезне глада за сладко...че това ми е най-голямата слабост...
The Baroness,много хубава идея ,ще я пробвам ,не се бях сетила за изварата Simple Smile

# 607 24 септ. 2011, 14:13 ч.

Мнения: 73

Аз тази сутрин започнах! Simple Smile

Хапнах по 2 блока за закуска - филия пълнозърнест хляб с пилешко месце и отгоре моцарела сирене - сандвичът препечен под грила. Без маслинки. Но ако имах нискомаслена моцарела, щях отгоре да сложа и маслините.
Още не съм обядвала. За вечеря съм намислила да направя пица с основа от пълнозърнесто тесто, отгоре пиле, чушки, лук, маслини, гъби, тиквички, и отгоре нискомаслен кашкавал, и поръсване със зехтин. Само проблема ми е колко точно от пицата да си отрежа, че да остана в зоната newsm78

# 608 24 септ. 2011, 14:15 ч.

Мнения: 1 150

Момичета ,изчетох книгите и се присъединявам към вас.Благодаря ви,че ви има.Сега се връщам да чета,а по-късно ще пиша какво меню си съставих за два дни.Прегръщам ви и ви пожелавам много минуси в кантара. Hug

# 609 25 септ. 2011, 13:03 ч.

Мнения: 73

Кантарът днес отчита 400 гр надолу. Хем вчера като за първи ден прегреших с половин парче кекс след като обядвах Embarassed

400гр ми се струва много, сигурно утре ще върна малко нагоре.

# 610 25 септ. 2011, 16:47 ч.

София
Мнения: 1 047

Carmen, не ми се виждат много и ако утре не прегрешаваш с въглехидрати, няма причина да ги върнеш Hug

# 611 25 септ. 2011, 17:08 ч.

Мнения: 1 150

Ето менюто ми за вчера от 8 блока
Закуска от 1Б
Една филийка препечен ръжен хляб с тънък резен обезмаслено сирене/около 28гр./,1 домат и 5 малинис
Обяд от 3 Б
168 гр извара 3П
6 печени чушки 3В
2ч.л. зехтинче 3М
чесън,магданоз,сол
Чушките се нарязват на много ситно и се разбъркват добре с другите продукти
Следобена закуска 1Б
110 гр.кисело мляко или айран ,1 препечена филийка черен хляб,14гр шунка,1ч.лч лека майонеза
вечеря 2Б
100тина грама риба на скара и салатка от 2 домата и 1 и половина краставица овкусени със зехтинче и оцет
Късна закуска
1ч.ч. прясно мляко и 6 фъстъка
Моля ви,ако бъркам някъде,коригирайте ме Praynig

Искам само да ви питам-На какав интервал от време се храните?

Последна редакция: нд, 25 сеп 2011, 17:39 от viktori

# 612 25 септ. 2011, 18:55 ч.

Мнения: 73

The Baroness Hug

Дано всичко върви наред, но все още много ми се яде сладко Sad

А ти как се справяш, яде ли ти се сладко?

viktori Аз за 1 блок ям по 28гр шунка, грешно ли е? Embarassed

А киселото мляко с каква масленост трябва да е? Тук продават едно кисело мляко с 0% масленост, но трудно го ям, то не прилича на мляко. Поне 1-2% масленост може ли на киселото мляко?

# 613 25 септ. 2011, 19:46 ч.

Мнения: 78

Цитат на: Carmen в нд, 25 сеп 2011, 18:55

viktori Аз за 1 блок ям по 28гр шунка, грешно ли е? Embarassed

28 грама шунка е 1 блок, не грешиш Simple Smile

А киселото мляко, аз го ям с 2% масленост - по етикет, в него има достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Някъде по-назад в тази тема, също четох, че киселото мляко е най-добре да е с 2% масленост.

viktori - Според мен закуската ти е 1 протеинов блок и 1 и половина или 2 въглехидратни блока. Трябва да добавиш още протеини.
За следобедната закуска ми се струва, че въглехидратите пак са в повече - зависи от филийката де. Един блок от хляба е около 20 грама плюс, минус 2-3 грама(в зависимост от хляба).

За млякото е добре да видиш на етикета, какво е съдържанието на мазнини и ако съдържа 1 блок, не добавай повече.

Справяш се много добре, основните ти яденета са балансирани Wink

А за интервалите - 3-4 часа са при мен, но мисля да ги увелича на 4-5 часа Simple Smile

# 614 25 септ. 2011, 19:58 ч.

София
Мнения: 1 047

За сладкото : вярно е, че по-малко ти се яде, но не съвсем да спре Rolling Eyes

Ако много ми се яде правя така : хапвам си за обяд 1 пържолка или каквото друго протеинче съм предвидила и вместо хляб или салата ям сладко- най-често 1/2 черен шоколад или сладолед или друго любимо Embarassed

Но поне е балансирано и ми минава мерака за сладко Peace

И разбира се това е 1-2 пъти в седмицата само Mr. Green

Препоръчани теми

🐑Фермата сезон 6 Тема 12 /23.11-29.11/

🐑Фермата сезон 6 Тема 11 /15.11-22.11/

🐱‍👤 Маскираният певец 🐱‍👤

БРАТЯ - КРАЯТ 💋🔥

Причина:

Причина: