Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

86 948
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 420 22 май 2011, 14:13 ч.

Мнения: 0

Сиренцето е 30 гр за 1 ПБ. Ако е обезмаслено, добави и 1 МБ - маслинки, ядки, зехтин, каквото ти харесва. Аз ползвам или нормално и не добавям мазнини, или нискомаслено и си слагам белен слънчоглед, сусам, маслини........

# 421 23 май 2011, 12:48 ч.

Мнения: 1 073

Здравейте,
Опитвам се да разшифровам принципите на "Зоната" и съответно да си пресметна дневната нужда от протеини, но не се справям много добре.
Константа А- 43,6
Константа В- 23,46
Константа С- 37,79
Килограми: 55,700

До тук добре и на там смятам, че някъде бъркам. Възможно ли е да ми помогнете в изчисленията.

Също така се питам подходяща ли е диетата за вегетарианци. Ям риба, млечни и яйца, но ще са ми достатъчни ли, за да се снабдявам с протеини.

Много ще съм ви благодарна ако ударите едно рамо.

# 422 23 май 2011, 13:14 ч.

Мнения: 0

(A+B)-C= това е % телесна мазнина т.е в твоя случай той е 29,27%
а % крехка телесна маса ще определиш като 55,7 (122.79 фунта) го извади от % телесна мазнина, но не забравя десетичната запетая или т.е 122,5 Ако имам грека моля някой да ме поправи newsm03

# 423 23 май 2011, 15:20 ч.

Мнения: 1 073

Цитат на: 4o4ko1704 в пн, 23 май 2011, 13:14

Мерси 4o4ko1704 , но аз май пак не разбирам, колко ми е днвената нужда от протеини Crazy

# 424 23 май 2011, 16:49 ч.

Мнения: 0

Извинявай аз мислех, че таблицата я имаш newsm53

не зная каква е твоята дневна активност за това е напиа и в трите случая и ти сама е прецениш

0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0

120 60 72 84 96 108 120

като:
0,5 - Заседнал начин на живот (без никаква специ¬ална спортна дейност или тренировки)
0,6 - Леки фитнес тренировки като ходене пеш 0,7 - Умерени тренировки (3 пъти седмично) 0,8 - Всекидневни аеробни тренировки или умере¬но вдигане на тежести
0,9 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести
1,0 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести, съчетани с интензивни тренировки или два пъ¬ти дневно интензивни тренировки

# 425 23 май 2011, 17:20 ч.

Мнения: 1 073

4o4ko

Много ти благодаря за помощта. Ще разучавам режима и искам да започна. До скоро бях на Уейт Уотчърс, където също се пресмята- точки на храните, но напоследък не мога да се върна към режима, въпреки че ми допадаше много и затова съм решила да започна нещо отново здравословно и ефективно.
Още съм далече от яснотата за Зоната , но мисля, че с повече четене ще схвана идеята.

# 426 24 май 2011, 07:00 ч.

Мнения: 0

ами добре дошла Hug

ако имаш въпроси питай нали за това ме тук, а именно за да си помагаме Simple Smile

# 427 29 май 2011, 20:35 ч.

Мнения: 1 073

Благодаря 4o4ko1704
Реших да започна и да се уча в движение. Мисля, че така ще ми е по- лесно. Искам да попитам как седи въпроса с кафето. Аз го пия със суха сметана 1ч.л. и 1ч.л. мед. В "Зоната" ли е това?
Дадените Блокове за какъв дневен прием на протеини е и как да си го преизчислявам за моите нужди. ( които са 60гр. протеин и по 80гр. въглехидрати и м-ни )
Утре за обяд съм решила: Извара- 3/4 ч.ч.
1 краставица и 2 домата
9бр. черни маслинки
Мисля, че ми малее, но не знам какво да добавя. За след обедна закуска ще изпия едно мляко, може би с малко кафе и ще изям 10-ина тиквени семки newsm78

За вечеря ми е още мистерия, но късната вечеря ми е ясна- 1/4 ч.ч. извара и няколко ягоди

# 428 30 май 2011, 19:54 ч.

Мнения: 1 073

Има ли някой на този режим?

# 429 30 май 2011, 22:58 ч.

Мнения: 0

Да разбира се Simple Smile

# 430 31 май 2011, 09:49 ч.

Мнения: 0

Здравейте.
Може би не ми е мястото тук,което личи и от name с който влизам,но тъй като се храня в Зоната искам ,ако мога да помогна,да споделя какво правя.
Много лесно спазвам закуските:
- един ден на 25 гр. соева кайма + 25 гр. овесени ядки/залети с топла вода/ + 6 маслини
-следващ ден -консерва риба тон 185 гр. в собствен сос + филийка немски ръжен хляб+ябълка
Така си ги редувам сутрешните закуски ден след ден.До 5 даже и до 6 часа никакъв глад.
Да не ви отегчавам.За сега толкова.
Действайте в Зоната.Няма нищо по-хубаво.

# 431 31 май 2011, 12:54 ч.

Мнения: 0

Иска да кажеш, че ядеш 185 гр риба за закуска? Това не е ли много за закуска?

# 432 31 май 2011, 20:37 ч.

Мнения: 0

Не е 185 гр.Тъй като е в собствен сос оцеденото количество е 130 гр.Това за риба тон са 4 протеинови блока.

# 433 3 юни 2011, 16:56 ч.

Мнения: 94

привет.. пак се замислям дали да взема да се придържам към любимата ЗОНА Simple Smile

ядеш всичко и правилно..и по малко.. отслабваш..само да реша да съм постоянна..

# 434 13 юни 2011, 17:41 ч.

Мнения: 5

Нещо темата много е замряла Rolling Eyes

Имам спешна нужда от хранителен режим....и то здравословен!!!Миналата седмица си свалих книгата,но все не ми достига време да си изчисля дневният прием протеини Embarassed

дали ще може някой да ми помогне?

Препоръчани теми

Любители на котки – Тема 85

Евтините козметични продукти, от които сме доволни - 43

Звездни компромати - месец Май'20

2 986
Развлечение

Студенти в Холандия/Нидерландия -2

Причина:

Причина: