Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

86 508
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 435 15 юни 2011, 09:08 ч.

Мнения: 94

luucci

Съжеляваям за закъснялото включване, ако все още се нуждаеш от помощ питай или направо ми изпрати мерките си на ЛС аз ще ти пресметна блоковете.

# 436 15 юни 2011, 12:59 ч.

Мнения: 0

Момичета за съжеление отдавна не съм посещавала форума, и предполагам че сте разисквали въпроса, който ме интересува, но отново нямам време да чета назад. Та въпоса ми е 1ВБ - ЧЕРЕШИ-7БР, А ЯГОДИ КОЛКО СА 1БВ

# 437 15 юни 2011, 13:23 ч.

Мнения: 94

lili- аз не можах да намеря колко са и затова си ги броя 7 за 1ВБ, по-големи са от черешите ама са по-малко сладки.

# 438 15 юни 2011, 15:08 ч.

Мнения: 7

Здравейте

ето малко рецепти и от мен.

1. Сандвич с телешка кайма (принцеса)
2 блока - междинна закуска

1 филия хляб - 2 ВБ
28 г. телешка кайма - 1 ПБ
1/2 яйце - 1 ПБ
2/3 масло - 3 МБ

2. Леща - 9 Блока (три хранения)

1 2/4 ч. леща - 6 ВБ
1/2 домат - 1 ВБ
1 1/2 ч.ч. лук - 1 ВБ
1 ч.ч. моркови - 1 ВБ
сол, магданоз, чубрица, чесън

9 ч.л. зехтин - 9 МБ (може да се разпределят м-у лещата и пържолите)

към нея - 3 бр. пилешки или телешки пържоли Х 84 г.

3. Пълнени тиквички - 3 Блока

2 бр. тиквички - 3 ВБ
42 г. шунка - 1 ПБ
1/4 ч.ч. извара - 1 ПБ
1 бр. яйце (или 2 белтъка) - 1 ПБ
3 ч.л. зехтин - 3 МБ

Измивате и белите тиквичките, режат се на две по дължината на тиквичката и се издълбава сърцевината. Сърцевината се нарязва на ситно, към нея се прибавя изварата, яйцето, нарязаната на ситно шунка, чубрица и сол пожелание. Всичко се смесва добре и с него се пълнят тиквичките. Пече се на умерена фурна.

4. Баница - 4 парчета от по 2 Блока Simple Smile

)

200 г. кори за баница - 8 ВБ
112 г. извара - 4 ПБ
4 бр. яйца - 4 ПБ (може да се намалят яйцата, а се увеличи изварата)
8 ч.л. мазнина - 8 МБ
1/2 газирана вода

Разстилам корите в предварително намазнена тава, като между тях разпределям изварата. Разрязвам така подредената баница на 4 като торта. Разбивам яйцата и газираната вода в друг съд и получената смес я изливам в-у баницата. Пека на около 200 градуса.

# 439 15 юни 2011, 15:11 ч.

Мнения: 7

Цитат

Ягодите са 1 чаена чаша = 1 ВБ

# 440 20 юни 2011, 03:11 ч.

Мнения: 106

Здравейте момичета!
Идеята ми за режим на хранене с цел отслабване е на 2 дни, така че ще се радвам да ме приемете сред вас bouquet

Като начало реших си осигуря храна като пресметна колко блока ми трябват на ден, но единия път пресметнах 8, след това 11 и съвсем се обърках. Утре ще пробвам пак с по - бистър ум, и ако не успея, ще помоля за помощ (дано не е много нахално).
За сега най - не ми е ясно следното: ако примерно се нуждая от 9 блока въглехидрати на ден, а 1 филийка хляб "Тонус" е определена като 1 блок В, това означава ли, че за един ден примерно мога да изям 9 филийки хляб?!!!???
Дано не съм написала някоя голяма глупост Embarassed

но хляба ми е най - голям проблем (след шоколада през нощта), та това би ме зарадвало, ако съм го разбрала правилно Rolling Eyes

# 441 20 юни 2011, 06:43 ч.

Мнения: 9

здравейте момичета.Тези дни изтеглих книгата и мисля да започвам диетата.Но не ми стана ясно за кафето колко блока се води и дали е препорачително.По принцип го пия без захар и особенно сутрин не мога да се събудя без него.

# 442 20 юни 2011, 11:16 ч.

Мнения: 94

-Рея– по принцип това за хляба е така, но по-добре е да си набавяш въглехидратите от плодове и зеленчуци, и да намалиш хляба до минимум.
mimka2005 от това което изчетох за кафето разбрах, че трябва да се пие чисто(а най-добре въобще да не се пие) и задължително първо закуската и чак след това кафето.

# 443 20 юни 2011, 14:40 ч.

Мнения: 106

Plami!, предполагам, че е така, но все пак е успокоително, че ако изям 2-3 филийки няма да отиде всичко по дяволите. Най - вече заради хляба се чудех дали изобщо да почвам - закусвам с 4 сандвича и вечерям със 7-8 филийки от белия хляб на филийки Embarassed

Та ще ми е голям стреса, ако трябва да го спра съвсем и знам, че няма да издържа съвсем без хляб. Щом може поне от време на време да похапвам, ще почета още малко и ще се пробвам.
Благодаря за отговора bouquet

# 444 20 юни 2011, 15:13 ч.

Мнения: 109

Аз определено съм пристрастнена към хляб и хлебни изделия и това е единственото, което полагам усилия да огранича. Мога да ям салати и какви ли не измислени ястия през деня без хляб, но сутрин не мога да си представя да не си намажа филия с нещо си. Ами не се засищам и към обед вече съм озверяла. Затова всяка сутрин хапвам определени блокове и проблеми нямам. Но естетствено не прекалявам. И не ям бял хляб със сигурност.
Аз месец и половина ту влизах, ту излизах от Зоната (понякога и с двата крака изскачах). И спорта занемарих, но наистина нямаше как. Не се оправдавам, само се записвам, че съм тук. Simple Smile

Кафето не го броя като блок, и аз го пия чисто и след закуска.

# 445 20 юни 2011, 21:18 ч.

Мнения: 9

Plami! Благодаря ти за отговора.Сутрин не мога да се събудя без кафе,а другия ми проблем е че съм с много ниско кръвно.На ден изпивам по 3 кафета,но ще се постаря да ги намаля до 1.

# 446 21 юни 2011, 15:10 ч.

Мнения: 0

Здравейте момичета Simple Smile

От днес и аз, заедно с майка ми, се гмуркаме в Зоната Simple Smile

Аз имам да свалям МНОГО КИЛОГРАМИ, правила съм какви ли не диети и съм се проваляла милион пъти .. та малко ми е притеснено. Надявам се да постигна заветната цел и да блестя от щастие и гордост с постигнатия резултат след 1 година на сватбата на милото ми братче.
Хубав ден на всички и режимно хранене bouquet

# 447 21 юни 2011, 17:09 ч.

Мнения: 106

Ето ме с първото ми меню за утре:
(изчислих, че ми трябват 9 бл.)
11 часа - 2 бл.
400 гр. кисело мляко 2%
1 с.л. мед

14 часа - 2 бл.
1 бр. цяло яйце, 3 бр. маслини, 350 гр. домати, 200 гр. краставици, 40 гр. сирене

17 часа - 1 бл.
400 гр. сирене, 1 филийка хляб

20 часа - 3 бл.
60 гр. пиле, 40 гр. сирене
350 гр. домати, 200 гр. краставици, 1 филийка хляб
1 ч.л. зехтин

23 часа - 1 бл.
40 гр. сирене, 240 гр. домати

За сега почвам с "подръчни" материали, сиренето ми е обикновено и за това не добавям много мазнини.
Голямо чудене докато нагодя менюто. Докато свикна да готвя и да меря ще е това, че е най - просто за приготвяне и смятане.
Много моля, ако съм допуснала грешка, да ме коригира някой bouquet

Последна редакция: вт, 21 юни 2011, 21:05 от -Рея–

# 448 21 юни 2011, 20:08 ч.

Мнения: 0

И аз да споделя менюто си днес Simple Smile

Пък вие ще кажете дали съм на прав път. На мен ми се падат 8 блока на ден.
Закуска 1 блока - 1/2 кофичка кисело мляко 0,1% с 3 бадема
Обяд 2 блока - 1 ч. чаша нарязани домати, 6 маслини, 1 филийка хляб Вита, 56 г обезмаслено сирене Олимпус, 1 варено яйце
Следобяд 1 блок - 1/2 кофичка кисело мляко 0,1% с 3 бадема
Вечеря 3 блока: пилешки гърди със зелени чушки, лук, зехтин, соев сос и пълнозърнесто брашно + 1 филийка хляб - тази гозба е описана в книгата Ние и зоната. Дадени са пропорции за две порции от гозбата, всяка порция по 3 блока. Само че аз като се засилих направя манджичка за днес и за утре, за диетуващите и за недиетуващите, и като сготвих един казан.. #Crazy

Малко се притеснявам на около колко съм си сипала Simple Smile

Уж трябваше мислено да разделя всичко на 8 и да си сипя една порция..
Преди лягане - 1 блок, не съм го измислила

Това е за сега, ще съм ви благодарна ако коментирате.

# 449 22 юни 2011, 10:11 ч.

Мнения: 94

-Рея– за закуска си писала кисело мляко с мед, киселото мляко си е балансирано към него не се добавя нищо друго, ако ще хапваш мед трябва и протейн да добавиш.

Препоръчани теми

Черен петък 2018

2 189
На пазар

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 9 (24.10 - 30.10)

🎬 ОТКРАДНАТ ЖИВОТ: Любовта лекува • тема 81

Войната в Украйна 1

Причина:

Причина: