Публикувана: 30 май 2011, 11:00 ч.
Последно мнение: 8 септ. 2013, 09:53 ч.

Джогинг

35 381
250
1

Отговори

1
...
9
10
11
...
17
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои съвети за джогинг?
Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои съвети за джогинг?
  
  Някои съвети за джогинг включват загряване преди тичане, бавно започване с темпо, интервално бягане за по-добра издръжливост, дълбоко дишане, внимание към коленете и избягване на внезапно спиране след бягане.
- Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
  
  - Някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане включват интервал тренировки, редовно обучение, постепенно увеличаване на разстоянието и времето за бягане, както и внимание към дишането и техника на бягане.
- Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
  
  Някои съвети за дишане по време на джогинг включват ритмично вдишване и издишване в равни интервали, предпочитане на вдишване през носа и издишване през устата и контролиране на дишането спрямо темпото на бягане.
- Какви са някои методи за предотвратяване на наранявания при джогинг?
- Защо, въпреки редовното бягане, понякога изпитвам недостиг на въздух и имам чувството, че не мога да пробягам дори 500 метра?

# 135 26 авг. 2011, 00:15 ч.

Мнения: 2 734

Цитат на: bubolina_17 в чт, 25 авг 2011, 00:37

Добра вечер! Hug

Страхотна тема сте направили. Моля за помощ от по-компетентните. Напълно невежа съм отн.спорта (какъвто и да било Sad

) Имам желание да започна да тичам с цел редукция на тегло ,мога да ходя с колата до стадиона ,така че това не се явява проблем ,но: Казаха ми ,че има вероятност да си увредя коленете,доста съм висока ,а не съм и лека -знаете ли как да го избегна това ? Ще има ли по-добър резултат ако пия и Л карнитин? Трябват ли специални маратонки ? Ако включа и скачане на въже ще има ли по-добър резултат?

Предварително благодаря на всички ,които ще ми отговорят Hug

Не разбирам защо ще си увредиш коленете от тичане, ако по принцип нямаш проблем с тях.
1во е добре да загрееш хубаво, да загрееш глезените, коленете, да разтегнеш...
После започни с по-бързо ходене, постепенно премини към тичане, ако се умориш, пак малко ходене и така...
3то задължително разтегни накрая.

Л-карнитин: да, но си има специфики при приемането му. ако искаш, мога да ти напиша за л-карнитина.
За маратонките: хубаво е да са сподсилена подметка, не от тези тънките и плоски,а маратонки за спорт, с по-дебели подметки.
Скачането на въже си е съвсем различно упражнение, то подпомага издръжливостта, може да се ползва за загрявка, но не и да замени тичането, натоварва доста прасците. подобрява и координацията, можеш просто да го вместваш в тренировките си.
Ако искаш, пиши ми, ще помагам с каквото мога Hug

# 136 26 авг. 2011, 05:13 ч.

Мнения: 4

Кали,сподели моля те тук за начина на приемане на карнитина Simple Smile

# 137 26 авг. 2011, 08:49 ч.

Мнения: 2 734

Цитат на: Black Arrow в пт, 26 авг 2011, 05:13

Кали,сподели моля те тук за начина на приемане на карнитина Simple Smile

ОК

Л-карнитина се взима на гладно, най-добре 30тина мин. преди кардио тренировка.
Взима се всеки ден, независимо дали в този ден си тренирал или не.
В дните, в които се тренира, се взима по горния начин, като или се взима цялата доза наведнъж, или се разделя на 2 приема-половината 30 мин. преди тренировка, другата половина точно преди лягане-и в двата случая на гладно.
В дните, които не се тренира може да се взима сутрин на гладно и вечер преди сън (нощем се засилва мертаболизма)

Аз лично в дните, в които тренирам, го взимам цялата доза преди тренировка, в останалите дни на 2 дози.

Л-карнитина има смисъл най-вече ако правиш кардио (интензивни) тренировки поне 3 пъти седмично, иначе няма голям ефект Peace

Дозата е около 2 грама дневно (най-много 4, но аз получавам сърцебиене от такива дози)
Не е вреден, но не трябва да се прекалява, след около 40 дни се прави пауза примерно месец, после може пак да се започне.
Ако нещо съм пропуснала, пишете Hug

# 138 26 авг. 2011, 11:54 ч.

Мнения: 4

Благодаря

# 139 26 авг. 2011, 13:22 ч.

Мнения: 39

Здравейте!Много се радвам,че има такава темичка и виждам ,че има хора които са дали съвети на професионално ниво:например udy.Аз съм от тези който все се канят да бягат.Не че не съм се занимавала,но сега го правя на инат,защото съпруга ми е лекоатлет( сега вече ветеран ) и от мен винаги се е очаквало повече.Да ама на мен ми писна.Ако някой иска съвети,там ми е силата цял живот само това съм слушала и продължавам да слушам,защото цялата ни компания е такава.Моя съпруг е тренирал 3000 метра с препятствия и малък маратон.Кумът ми е 200 и 400 метра и така.
Някой питаше за маратонките - трябва да са специални за рънинг,не си мъчете краката с други.За колената при всеки е различно,мъжът ми има операции и на двете колена,но от неговата група няма други,това може да се получи при големи натоварвания например при двуразови тренировки и когато тренираш за да постигнеш определени резултати(във вид на време),така че не се притеснявайте толкова,но маратонките са много важни и ако искате да бягате и го правите поне 2 пъти в седмицата си купете специални маратонки за рънинг.Ако имате въпроси няма проблем питайте.
Успех на всички трениращи!

# 140 26 авг. 2011, 18:22 ч.

Мнения: 1 700

Момичета според вас след лек крос(2 км) добре ли е да се прави каланетика? То по скоро са сборни упражнения които изпълнявам вкъщи за около 45 минути или час.

# 141 26 авг. 2011, 19:34 ч.

Мнения: 13

Искрено благодаря на Кали и Даниела за изчерпателната информация ! Hug

След като се прибера в София се захващам ,ще комбинирам с хранителен режим ,който ми изготвиха преди време и да ги махам тези килограми ,че са ми голям дерт! Sad

Искам си слабите крака и плоския корем ! Naughty

Ако се запъна някъде пак ще питам ! Hug

# 142 26 авг. 2011, 19:41 ч.

Мнения: 267

Цитат на: tinki_15 в пт, 26 авг 2011, 18:22

лично аз на твое място бих правила каланетиката преди тичането.Първо защото каланетиката е с бавно темпо и има много разтягащи упражнения което супер вместо загрявка и второ тичането е много добро за "чистене " и като всяко кардио е най-добре да е накрая на тренировката.Така че ако можеш да им смениш местата, мисля че ще постигнеш по-добри резултати.

# 143 26 авг. 2011, 20:01 ч.

Мнения: 267

що се отнася до ел-карнитина и всякакви други.Особено що се отнася до начинаещите в спорта. за тези от вас които сега започват, ще видите че в началото тялото реагира достатъчно бързо и добре без никакви добавки. Ел-карнитина или каквото и да е друго може да се взима когато усетите застой в тялото си въпреки тренировките, и то за повече от месец.и пак взимайте зда кратко колкото да предизвикате метаболизма да промени ритъма, защото той също си влиза в ритъм.
И най-вече спорта е начин на живот, а не диета или временна прищявка.Ако е така докато тренирате ще се чувствате добре дори и да нямате тяло на менекен/ дали е нужно е спорно но това е друга тема/.затова тренирайте така, че да не ви тежи повече отколкото мозъка ви може да понесе и не спирайте.По-добре е да сменяте натоварвавето, отколкото да пиете хапчета, защото това също помага достатъчно добре при застой.
Ако ви звуча малко наставнически, то е защото говоря от опит.Информация има много, но от всичко прочетено, всеки сам трябва да пресее кое му понася и изнася Simple Smile

и кое не.

# 144 26 авг. 2011, 21:39 ч.

Мнения: 4

udy,съгласна съм с теб Simple Smile

Но има вариант когато сме изморени ...дали от работа или от домашни задължения и няма сили за тренировка .Тогава някоя добавка приета навреме може да те "вдигне" и да ти даде енергия Simple Smile

# 145 26 авг. 2011, 22:32 ч.

Мнения: 1 700

Цитат на: udy в пт, 26 авг 2011, 19:41

Цитат на: tinki_15 в пт, 26 авг 2011, 18:22

Благодаря за мнението. Има логика. Утре ще опитам. По принцип бягам рано в 6, а упражненията ги правя после вкъщи, ако съм си заделила време. Засега няма да мога ад ги сменям винаги, но ще видим!

# 146 26 авг. 2011, 22:59 ч.

Мнения: 2 734

Цитат на: tinki_15 в пт, 26 авг 2011, 18:22

Да, според мен, да.
Повечето групови тренировки се правят така: първо интензивната част, после упражнения на земя за отделните групи мускули (като каланетиката).
Ако тренираш силово, във фитнес, е добре първо загрявка на кардио уред, после силова тренировка и накрая пак кардио, но в твоя случай, мисля, че правиш добре Peace

udy ,

# 147 26 авг. 2011, 23:31 ч.

Мнения: 267

Цитат на: Black Arrow в пт, 26 авг 2011, 21:39

udy,съгласна съм с теб Simple Smile

ами, почини си! няма нищо по-сладко от заслужения мързел!
кали, благодаря Hug

# 148 27 авг. 2011, 00:20 ч.

Мнения: 14

и аз този месец съм на л карнитин преди тренировка, че в тези жеги имам нужда, взех си течен, 30 мин преди тренировка 1 път на ден, странно ми е как има л карнитин, който се приема 3-4 пъти на ден, особено вечер, имам чуството, че само лъжат хората, той дава енергия за тренировката и там си е действието му, какъв е мисъла вечер сутрин или просто ей така да пиеш..... ooooh!

# 149 27 авг. 2011, 05:46 ч.

Мнения: 4

Цитат на: angel_girl_i в сб, 27 авг 2011, 00:20

Засилва метаболизма,вечер Simple Smile

Разбира се не действа както при повишен пулс Simple Smile

Според мен с карнитина не бива да се прекалява ,а да се пие когато има най-много нужда от него и дества най-добре..Така или иначе, организма свиква с него за месец Simple Smile

udy,говоря всеки ден като работиш и няма "пауър' Laughing

Препоръчани теми

🍽️ MasterChef България 🍽️ - сезон 8, тема 5

Майчинството счетоводно - 43

737
Бъдещи майки

САМО ЗА КОДОВЕ ОТ ЛА РЕДУТ 68

Огледален Свят и всичко за актьорския състав-минало, настояще, бъдеще~224~

Причина:

Причина: