Публикувана: 30 май 2011, 11:00 ч.
Последно мнение: 8 септ. 2013, 09:53 ч.

Джогинг

35 382
250
1

Отговори

1
...
8
9
10
...
17
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои съвети за джогинг?
Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои съвети за джогинг?
  
  Някои съвети за джогинг включват загряване преди тичане, бавно започване с темпо, интервално бягане за по-добра издръжливост, дълбоко дишане, внимание към коленете и избягване на внезапно спиране след бягане.
- Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
  
  - Някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане включват интервал тренировки, редовно обучение, постепенно увеличаване на разстоянието и времето за бягане, както и внимание към дишането и техника на бягане.
- Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
  
  Някои съвети за дишане по време на джогинг включват ритмично вдишване и издишване в равни интервали, предпочитане на вдишване през носа и издишване през устата и контролиране на дишането спрямо темпото на бягане.
- Какви са някои методи за предотвратяване на наранявания при джогинг?
- Защо, въпреки редовното бягане, понякога изпитвам недостиг на въздух и имам чувството, че не мога да пробягам дори 500 метра?

# 120 23 авг. 2011, 14:11 ч.

Мнения: 267

а и забравих, че след тичането също задължително трябва да отпуснете и разтегнете мускулите Peace

# 121 23 авг. 2011, 17:07 ч.

Мнения: 1 700

Благодаря за хубавите съвети. Така като гледам аз се опитвам да ги спазвам. нямам проблеми със ставите и сутрин ми е само възможно да бягам. Другото си е ОК Simple Smile

# 122 24 авг. 2011, 11:36 ч.

Мнения: 3 702

Цитат на: udy в вт, 23 авг 2011, 14:01

Искам да питам, ако се тренира с постоянно темпо ще има ли резултат?
Знам, че интервалното кардио е най-добро и много вдига метаболизма, но нямам възможност да тренирам така - в момента дори не мога да тичам, но за сметка на това почти всяка сутрин съм 1 час на крос-тренажора.

Аз лично смятам, че това все пак е полезна тренировка - натоварва сърцето, горят се калории и стягане на мускулите все някога ще има, макар и по-бавно, но ми се иска някой специалист да се изкаже по въпроса... Peace

# 123 24 авг. 2011, 14:52 ч.

Мнения: 267

Nadia79 , разбира се че ще има
чрез комбинираното темпо се предизвикват мускулите да работят в различен режим и се постига по-добра издържливост , но и тренировка с постоянно темпо ще ти даде резултат стига да натоварваш така че да усещаш максимално напрежение в мускулите в края на тренировката, а не просто да въртиш ако ме разбираш правилно.Но по-добро от тичането за моделиране на тялото, особено като е съчетано с определен вид силови тренировки съобразени с нуждите на телосложението, аз лично не знам.дори бягащата пътечка макар да е по-трудно от тичането навън/ или поне аз така го възприемам/ не може да го замени.Ако искаш да сваляш от краката не ползвай кростренажора на голяма степен на натоварване а поддържай по-висока скорост, така че пулса ти да е достатъчно ускорен/ би трябвало да е около 125 но всичко зависи и от нормални ти пулс/
надявам се да съм ти била полезна

# 124 24 авг. 2011, 14:56 ч.

Мнения: 267

Цитат на: Мелиса в чт, 11 авг 2011, 05:19

Цитат на: Black Arrow в ср, 10 авг 2011, 01:10

Цитат на: Мелиса в вт, 09 авг 2011, 22:43

Black Arrow ,какво е мнението ти за ходенето пешвместо джогинк? bouquet

Има голяма разлика едното от другото.Ако редуваш бягане с ходене-Да.Ако си с повече килограми-Да.Но в другите случаи ходенето не замества бягането Simple Smile

Благодаря ти за бързия отговор. bouquet

Проблемът при мен е ,че много бързо се изморявам и задърхавм от тичането,,може би ще пробвам да ги комбинирам и ще видя как е,ако не ще гледам да вървя пеша по 6-7 километра на едн и да се надявам ,че ще се постегна малко.

мелиса, бих ти предложила да ходиш с бързо темпо и накрая да завършваш с тичане от поне 300-500метра
като се почувстваш в по-добра кондиция намали ходенето за сметка на тичането но това трябва да е постепенно и трябва да си упорита

# 125 24 авг. 2011, 15:13 ч.

Мнения: 3 702

udy,
Много ти благодаря за отговора Hug

Аз точно така и правя - на минимално натоварване, поддържам високо темпо, а пулса ми е от 120 до 150. Отделно съм с термоклин на краката и се потя доста цялата, даже косата ми става мокра...
Харесва ми, че работя по издържливостта си.

Наистина няма как да тичам - наоколо няма къде, напоследък не мога да стигна до фитнеса, а това ми е вкъщи и го правя всяка сутрин без почивните дни - мисля, че е по-добре от нищо все пак.. Thinking

# 126 24 авг. 2011, 18:24 ч.

Мнения: 267

Наде, продължавай така ! със сигурност ще имаш успех, а когато имаш възможност за друг вид натоварване използвай я. във всички случаи ще имаш успех, а и ще се чувстваш добре като знаеш че полагаш усилия и се грижиш за себе си.Поне при мен е така. Hug

# 127 24 авг. 2011, 21:23 ч.

Мнения: 2 734

Цитат на: Nadia79 в ср, 24 авг 2011, 11:36

Цитат на: udy в вт, 23 авг 2011, 14:01

но за сметка на това почти всяка сутрин съм 1 час на крос-тренажора.

А защо не ползваш крос-тренажора като тренираш интервално?

Мелиса, според мен е добре да комбинираш по следния начин: малко ходене, малко тичане с бавно темпо, с не много вдигнати крака, нещо между тичане и ходене, после пак ходене, после пак тичане и така...и постепенно ще вдигаш темпото на тичането, от малки стъпки, ще ги правиш по-големи и така, докато постигнеш повече издръжливост.
примерно 30-40 минути редуване ходене с тичане е много добре Peace

Сама определяй кое по колко време и с каква интензивност.
Човек трябва да усеща тялото си Peace

# 128 24 авг. 2011, 21:40 ч.

Мнения: 799

След едноседмична почивка (на морето) днес отново поднових тичането. Очаквах, че ще грохна след 50-тия метър, но не - изтичах си 5-те километра със страхотна лекота Crazy

А на морето поддържах форма (3 от дните) с подскачане на място на плажа - 500, 1000 и 1500 подскока - идеален вариант за спорт на хора с малки деца, които няма ка да зарежеш и да спортуваш Mr. Green

# 129 25 авг. 2011, 00:37 ч.

Мнения: 13

Добра вечер! Hug

Страхотна тема сте направили. Моля за помощ от по-компетентните. Напълно невежа съм отн.спорта (какъвто и да било Sad

) Имам желание да започна да тичам с цел редукция на тегло ,мога да ходя с колата до стадиона ,така че това не се явява проблем ,но: Казаха ми ,че има вероятност да си увредя коленете,доста съм висока ,а не съм и лека -знаете ли как да го избегна това ? Ще има ли по-добър резултат ако пия и Л карнитин? Трябват ли специални маратонки ? Ако включа и скачане на въже ще има ли по-добър резултат?

Предварително благодаря на всички ,които ще ми отговорят Hug

# 130 25 авг. 2011, 10:32 ч.

Мнения: 3 702

Цитат на: kalli в ср, 24 авг 2011, 21:23

Цитат на: Nadia79 в ср, 24 авг 2011, 11:36

но за сметка на това почти всяка сутрин съм 1 час на крос-тренажора.

А защо не ползваш крос-тренажора като тренираш интервално?

На уред е трудно интервално - пробвала съм, ще се разглоби като дигна оборотите Wink

# 131 25 авг. 2011, 16:18 ч.

Мнения: 5 643

Не съм писала досега в тази тема, но вече втора година тичам по 3-4 пъти семично, не повече от половин час и мога да се похваля със страхотни резултати. Първо, трайно свалих около 5-6 кг, нещо, което не успях да направя във фитнес залата, второ, краката и дупето ми се стегнаха, коремът се "стопи" също. Единствено целулита не може да изчезне напълно, но това е тема на друг разговор. Mr. Green

В момента правя интервално бягане, редувам бързо с бавно темпо и след това малко ходене.

# 132 25 авг. 2011, 16:45 ч.

Мнения: 994

bubolina_17, ако те притесняват колената, защо не пробваш ходене с бързо темпо? 40-50 минути на ден (ако ходиш и с тежести има още по-добър ефект). Като посвикнеш и видиш как ти се отразява, може да започнеш да тичаш.

За тичащи на стадион - много добро упражнение е тичането нагоре - надолу по стълбичките. За по-напредналите може и през една.

# 133 25 авг. 2011, 17:28 ч.

Мнения: 13

КТВ

Щото всички хвалят джогинга ,когато целта е отслабване ,но не пречи да опитам бързо ходене известно време пък ако съм ок ще се затичам Laughing

А стълбичките са много ефектни ,гледала съм тренировки на Васил Левски -инструктора ги прави криви -душа нямам милите след тренировка-скачат в едни гуми ,по стъпалата ,на въжета ...

# 134 25 авг. 2011, 19:11 ч.

Мнения: 7 837

Моят целулит също си седи, но и аз не разчитам да намалее, без доп. козметични процедури. Ръцете ми се пооформиха също, най-вече, благодарение на ходенето с тежести.
В последните седмици, 2 дни бягам по 40 мин., 2 дни ходя бързо с тежести, по около 10 000 стъпки и 2 дни карам колело по около час. Редувам ги, в неделя почивам. Напипах идеалната си програма, ми се струва. Simple Smile

Препоръчани теми

🍽️ MasterChef България 🍽️ - сезон 8, тема 5

Майчинството счетоводно - 43

737
Бъдещи майки

САМО ЗА КОДОВЕ ОТ ЛА РЕДУТ 68

Огледален Свят и всичко за актьорския състав-минало, настояще, бъдеще~224~

Причина:

Причина: