Публикувана: 30 май 2011, 11:00 ч.
Последно мнение: 8 септ. 2013, 09:53 ч.

Джогинг

35 369
250
1

Отговори

1
...
11
12
13
...
17
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои съвети за джогинг?
Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои съвети за джогинг?
  
  Някои съвети за джогинг включват загряване преди тичане, бавно започване с темпо, интервално бягане за по-добра издръжливост, дълбоко дишане, внимание към коленете и избягване на внезапно спиране след бягане.
- Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
  
  - Някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане включват интервал тренировки, редовно обучение, постепенно увеличаване на разстоянието и времето за бягане, както и внимание към дишането и техника на бягане.
- Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
  
  Някои съвети за дишане по време на джогинг включват ритмично вдишване и издишване в равни интервали, предпочитане на вдишване през носа и издишване през устата и контролиране на дишането спрямо темпото на бягане.
- Какви са някои методи за предотвратяване на наранявания при джогинг?
- Защо, въпреки редовното бягане, понякога изпитвам недостиг на въздух и имам чувството, че не мога да пробягам дори 500 метра?

# 165 30 авг. 2011, 11:26 ч.

Мнения: 1 691

Цитат на: kalli в вт, 30 авг 2011, 09:29

Цитат на: tinki_15 в пн, 29 авг 2011, 17:45

kali благодаря ти. Аз се притеснявам, че ми идва малко далече, не знам никак не познавам района. А и аз евентуално ще бягам рано сутрин...не знам ще видим като си отида след 20 дни Simple Smile

Ако нямаш къде да бягаш, по-добре замени тичането с групови занимания в зала, и без това идва зима Wink

Може би си права. Аз предпочитам бягането защото мога да си го правя когато поискам. Все пак уча в УНСС и програмата ни е ooooh!

(имала съм и в събота) Затова не съм сигурно. По примцип гледам да не се задържам много в София. Но да не ви занимавам. Благодаря ти пак bouquet

Аз вече правя 5 обиколки без спирка. Засега не съм увеличила, защото нямам време, но се надявам и това да стане. Относно зимата- направо изпитвам ужас, че няма да мога да бягам, така свикнах Mr. Green

Даже от 2-3 дни съм забелязала, че сутрин е по- хладно и определено не е много добре Confused

# 166 30 авг. 2011, 15:58 ч.

Мнения: 994

tinki_15, стадион "Академик" е сравнително близо до хотел Плиска. Не зная дали би могла да имаш свободен достъп до него, но може да поразпиташ. По-безопасно е да тичаш там, отколкото в Борисовата градина (особено пък и рано сутрин). За през зимата, зала "Фестивална", там има писта, но пак стои въпроса за свободния достъп.
Друг вариант е да проучиш дали може да ползваш базата на НСА - съвсем близо ти е до УНСС и да тичаш в дупки между лекции и упражнения (това означава, че трябва да разкарваш екип, пък и съблекалня ще ти е необходима), но пък си струва да опиташ. Успех!

# 167 30 авг. 2011, 16:47 ч.

Мнения: 5 643

KTB, какво му е толкова опасното на Борисовата градина? Постоянно има патрулираща конна полиция Peace

# 168 30 авг. 2011, 16:51 ч.

Мнения: 994

Дори и в горската част ли патрулират? Аз миналото лято наистина видях полицаите, но в частта с алеите (близо до Орлов мост).

# 169 30 авг. 2011, 16:57 ч.

Мнения: 5 643

Не. Само по алеите както тези откъм Орлов мост, така и от страната на стадион Българска армия и около Маймунарника.

# 170 30 авг. 2011, 17:12 ч.

Мнения: 994

Значи около Плиска най-вероятно не патрулират. Ако пък tinki_15 желае да продължава да тича сутрин, гората няма да е удачен избор, защото там е тъмно.
Аз миналото лято видях няколко тичащи по алеите в Борисовата. Чудно ми беше как се справят между разхождащите се и каращи колело, но може би се свиква.
извинявам се за офф-а. Надявам се tinki_15 да намери най-доброто решение за нея.

# 171 30 авг. 2011, 17:14 ч.

Мнения: 1 691

Caipirinha благодаря ти за съветите.Както и на теб КТВ. Когато се прибера ще разгледам и дано открия точното място Simple Smile

Определено имам елание да продължа за бягането, а да не си го спирам до май месец. Иначе в студентски град мога да се преобличам и в "Бонсист", но не ми е удобно! Peace

# 172 30 авг. 2011, 19:08 ч.

Мнения: 3 702

Записвам се и аз при вас - тичам отскоро през ден. Нямам за цел да остлабвам, а по-скоро го правя за тонус и леко стягане. Само с тичане без друг спорт дали ще постигна този ефект? При тичането се стяга цялото тяло, нали?

# 173 30 авг. 2011, 21:21 ч.

Мнения: 2 734

Цитат на: brawn в вт, 30 авг 2011, 19:08

При тичането се стяга цялото тяло, нали?

Почти, но най-вече се свалят килограми (ако имаш излишни, разбира се).
за стягане може да комбинираш с упражнения за отделните групи мускули.
Тичаш за тонус, след това правиш упражнения за ръце (например лицеви опори на някоя пейка), малко клякания и напъди за бедра и упражнения за корем:
за целта можеш да ползваш пак пейка, кто легнеш на нея-вдигане на краката или се увисваш като за набиране и пак вдигаш краката (може и свити) нагоре към корема.
също и коремни преси, ако имаш къде да легнеш.
а може и след тичането да продължиш с 10-15-20 мин. упражнения вкъщи Peace

И накрая задължително разтягане Peace

Дано съм била полезна Hug

# 174 30 авг. 2011, 21:50 ч.

Мнения: 3 702

Благодаря много, мисля, че знаех отговора, но малко ме домързява за втората част Party

Нямам за сваляне, искам леко стягане. Все пак и тичането трябва да допринесе за това.

# 175 30 авг. 2011, 21:55 ч.

Мнения: 1 691

Ох и аз искам да се стегна. най- вече задната част на бедрата и ханша. Когато бях на море постоянно плувах и за една седмица разликата беше уау, но сега се чудя какъв тип натоварване да предприема, защото само с бягане и каланетика просто не става същото. newsm78

# 176 3 септ. 2011, 17:49 ч.

Мнения: 4

Здравейте, доста отдавна не съм влизала във форума, не съм и бягала много! Embarassed

Сега започнах 90 дневната диета, като се надявам да сваля в областа на корема, защото нищо друго не помогна, но мисля да не спирам тренировките и да започна да бягам отново, преди да е станало студено! Simple Smile

# 177 3 септ. 2011, 22:28 ч.

Мнения: 2 734

Цитат на: tinki_15 в вт, 30 авг 2011, 21:55

Най-добре да редуваш типовете натоварване, не САМО бягане, или САМО каланетика. Редувай. каквото ти харесва Peace

# 178 4 септ. 2011, 22:10 ч.

Мнения: 10 585

Момичета, мерите ли си пулса и с какво?
Специално питам инструкторките, каква е реалната полза? Ще се принудя ли така да тичам по-бързо?
Треньорът ми казва да си бягам засега и да се съсредоточа върху обема. Мен обаче ме интересува тази джаджа...а хем не ми се дават пари...
http://www.polarshop.cz/fitness-sporttestery/1-polar-ft1.html

В събота участвах в първите си организирани 10км. Участниците бяха около 5 500 души! Много добра атмосфера, итересно беше. Старта беше в 14.00, печеше ужасно, сянка никъде, а по павета се тича като по котешки черепи. Не е като в терен, мекичко както обичам...
Аз съм свикнала да бягам сутрин, след 6, 7 часа, в прохладен парк, много различно ми се стори и последния километър беше ужас. Резултатът ми беше посредствен- 1:00:15, но съм доволна, че не припаднах от обезводняване. А пих! Вече на състезание ще бягам с бутилчица, не беше достатъчна водата на станцията на петия километър. Така...
В края на март ще се включа в първия си половин маратон, тази седмица започват тренировките.

Не смятам да спирам през зимата. Тичала съм и в сняг и в лед, на тъмно в 6 сутринта. Става!

Betty L, поздравления за килограмите! bouquet

Аз качих.

надявам се скоро да се похваля с минус.

Последна редакция: нд, 04 сеп 2011, 22:19 от Deziderata

# 179 4 септ. 2011, 22:27 ч.

Пловдив
Мнения: 88

Момичета от Пловдив, и по-специално, ако има от Кичука - къде бягате? Аз единствено досега само на Гребната... но ми е супер далече... Споделете Simple Smile

Иска ми се да започна да бягам, много обичам, но нямам възможност всеки ден да ходя до гребната... Crossing Arms

Някоя от вас да има идеи? bouquet

Препоръчани теми

"Хасковски минерални бани" - добър хотел ?

Първа кола

14
Автомобили

Нередовен цикъл и тест за бременност

Минимални балове СУ ФМИ 2025

Причина:

Причина: