Публикувана: 2 юни 2011, 06:35 ч.
Последно мнение: 3 дек. 2011, 01:29 ч.

Как тренирах-15

35 012
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от кардио тренировките за здравето на сърцето?
Какви са различните видове диети и кои са подходящи за спортуващи хора?
Какви са различните телесни типове и как те влияят на тренировките?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от кардио тренировките за здравето на сърцето?
  
  Редовните и продължителни кардио тренировки предлагат множество ползи за здравето на сърцето. С течение на времето това води до уголемяване на сърдечния мускул, което го прави по-ефективен и намалява честотата на пулса в покой. Спортистите с увеличен размер на сърцето могат да изпомпват повече кръв с всеки удар, което ги прави по-издръжливи. Освен това кардио тренировките могат да понижат сърдечната честота в покой, като намалят броя удари за определен период от време. Това позволява на сърцето да работи по-ефективно и икономично, което е от решаващо значение за цялостното му здраве.
- Какви са различните видове диети и кои са подходящи за спортуващи хора?
  
  Има различни видове диети, като нискокалорични, вегетариански, нисковъглехидратни, разделно хранене и други. За спортуващи хора подходящите диети включват високо съдържание на протеини и минимални мазнини с умерени въглехидрати. Тези диети насърчават изграждането на мускулна маса и подобряват спортните постижения. Важно е да изберете диета въз основа на индивидуалните нужди и цели, като се консултирате с диетолог или специалист по спортно хранене.
- Какви са различните телесни типове и как те влияят на тренировките?
  
  Според класическата теория за телесните типове има ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи. Ендоморфите имат склонност към натрупване на мазнини, мезоморфите са склонни да изграждат мускулна маса, докато ектоморфите имат дълги и стройни конструкции. Телесният тип влияе върху тренировките, тъй като определя склонността към натрупване на мазнини или изграждане на мускулна маса. В зависимост от телесния тип, тренировките и диетата трябва да бъдат съобразени за постигане на най-добри резултати.
- Какви са ползите от кръговите тренировки и какво представляват?
- Какво представляват интервалните тренировки?

# 600 17 ноем. 2011, 00:57 ч.

Мнения: 1

Напоследък взех да се позачитам повече тук - времето, прекарано във форума нарастна с 1%, та да се отчета и при тренировките, щом минахме хранителния режим.

Тази седмица започна с изхвърляне, обръщане и тласкане + заден клек и лежанка в суперсерия
Продължи с: тежка лег преса, горна част и суингове с пудовка
и ще завърши с 3 тренировки клек, лег и мъртва тяга.

2 часа водна аеробика и 30 мин плуване се прокрадват вчера и днес

# 601 17 ноем. 2011, 07:15 ч.

Мнения: 673

Стълбичката беше от тези за награждаване, защтото лежанките ми бяха високи, а пейката се клатеше ужасно. Правих step-ups: 5 по 10 на крак с 2 дъмбела по 10 кг. Имах и други упражнения за крака и днес пропускам сутрешното кардио с колелото.

# 602 17 ноем. 2011, 07:35 ч.

Мнения: 1 432

Здравейте, спорТистките Mr. Green

Аз имам един малоумен въпрос. Всячески се опитвам да си изгоря подкожната мазнина. Оооообаче. Иамам чувството ,че когато тя намалява, кожата ми увисва ooooh!

. Просто гадната кожа не се свива Sick

. Кардиото ли да си увелича? Т.е тичането? Confused

# 603 17 ноем. 2011, 11:57 ч.

Мнения: 1

Прекаленото кардио също не е добър вариант.
По-скоро - покачване на мускулна маса + хранителен режим, който да подпомага каузата. Все пак доста голям процент от успеха се крие в храната ни.

# 604 17 ноем. 2011, 12:05 ч.

Мнения: 673

Цитат на: Witchy в чт, 17 ное 2011, 07:35

Здравейте, спорТистките Mr. Green

. Просто гадната кожа не се свива Sick

. Кардиото ли да си увелича? Т.е тичането? Confused

Охх, тук нищо не помага май, освен да не правим драстични надебелявания или отслабвания. Генът също играе голяма роля. Случва се да качим 1-2 кг, но не трябва да се изоставяме да станат повече, а трябва да вземем мерки. А не като станат 10+, да си блъскаме главата какво да правим. РАзбира се, при бременността нямаме тази възможност, но пък там хормоните са тези, които регулират нещата и кожата от бремения корем се прибира много по-бързо отколкото от мазния. Кърменето подпомага бързото връщане във форма и стягането на тялото.
Според мен в твоя случай е добре да започнеш тренировки с тежести. Кардиото само ще забърза процеса на слабеене и кожата ще се отпусне още повече.

# 605 17 ноем. 2011, 20:28 ч.

Мнения: 4

Цитат на: Witchy в чт, 17 ное 2011, 07:35

Здравейте, спорТистките Mr. Green

. Просто гадната кожа не се свива Sick

. Кардиото ли да си увелича? Т.е тичането? Confused

Качи в силовата тренировка Simple Smile

# 606 17 ноем. 2011, 20:31 ч.

Мнения: 4

Сега-крака..мъртва.смит.лек.разгъване.сгъване.напади Simple Smile

# 607 17 ноем. 2011, 20:34 ч.

Мнения: 4

Вероника..добре дошла....твоята тренировка ми напомня на профи занимание..тежкоатлетка ли си Wink

# 608 17 ноем. 2011, 21:55 ч.

Мнения: 673

Цитат на: Black Arrow в чт, 17 ное 2011, 20:34

Вероника..добре дошла....твоята тренировка ми напомня на профи занимание..тежкоатлетка ли си Wink

Даа, при това най-добрата newsm20

# 609 18 ноем. 2011, 00:52 ч.

Мнения: 1

Благодаря! Simple Smile

Може да се каже, че съм тежкоатлетка, но не категорично, тъй като се занимавам и с друг спорт.

От една година тренирам сериозно силов трибой, но спазвам строги протоколи само около състезания...
Любител съм и обичам да експериментирам и да не се ограничавам, така че включвам и други движения в тренировките си, а от скоро уча и олимпийските.

Паралелно се занимавам с водна аеробика. Това е... за сега:)

буболечка, усещам че се познаваме? Simple Smile

Далеч съм от най-добрата... Но най-добрата в България в момента е моя съотборничка Simple Smile

)))

# 610 18 ноем. 2011, 07:32 ч.

Мнения: 1 432

Аз като и гледам снимката на Вероник......личи си ,че е профи:)

Аз още един въпрос да задам. Увеличавам силовата, но пове4е повторения над /12-15/ по-малко кг , или по-големи кг по малко повторения / 8-10/...?

# 611 18 ноем. 2011, 08:26 ч.

Мнения: 673

Познаваме се виртуално, Верка Wink

По аватара ще ме познаеш Laughing

Надявам се някой ден и на живо Hug

Witchy, по-добре по-малко повторения (мааксимум 10-12), и по-големи тежести. Ако все пак упражнението е ново за теб, първо разучи с малка тежест движението и как го усещаш с мускули, тогава постепенно увеличи тежестта. А ако има и кой да те гледа и коригира, още по-добре.

# 612 18 ноем. 2011, 09:08 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Пфу не ми остава време да се разпиша... тази седмица правих 60мин. кардио: 20 кростренажор +20 вело+ 20 пътека (10% наклон, 5км/ч)
Снощи: гръб + гърди + ръце

И на мен са ми проблем подкожните: имам 1,2 см. които си стоят там и не мърдат Sad

Освен това сега ми се струва, че се стягам неравномерно - ръце, гърди, корем : ОК; пърец - ОК , дори дупето си харесвам, НО бедрата ми са ooooh!

Дори като си купувам дрехи : горната част на тялото "S", долу "M" Rolling Eyes

Дайте идеи как да се отърва от тези бедра, че вече се замислям за оперативна намеса Sad

# 613 18 ноем. 2011, 11:19 ч.

Мнения: 673

ТDI, при мен е същото положението. Само дето аз си взимам горнища XS! А надолу М. Ако си склонна да трупаш на бедра, те си отиват последни. Нагоре и в лицето ставаме вампири докато изчистим бедрата до разумни размери. В момента ханшът ми е 90, а имам плочки. Нооо, трябва да се примирим с положението, според мен нещата не са чак толкова зле Wink

По темата, днес направих 5 кръга от 8 повторения от:
тяга с изпънати крака@30 кг
hang clean @20 кг
бърпита
стойка супермен @30 сек на всеки крак
пуш преса @13 кг
Накрая завърших с 3х8 кофички на пейка.
Следобяд ще карам колело Crazy