Публикувана: 2 юни 2011, 06:35 ч.
Последно мнение: 3 дек. 2011, 01:29 ч.

Как тренирах-15

35 007
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от кардио тренировките за здравето на сърцето?
Какви са различните видове диети и кои са подходящи за спортуващи хора?
Какви са различните телесни типове и как те влияят на тренировките?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от кардио тренировките за здравето на сърцето?
  
  Редовните и продължителни кардио тренировки предлагат множество ползи за здравето на сърцето. С течение на времето това води до уголемяване на сърдечния мускул, което го прави по-ефективен и намалява честотата на пулса в покой. Спортистите с увеличен размер на сърцето могат да изпомпват повече кръв с всеки удар, което ги прави по-издръжливи. Освен това кардио тренировките могат да понижат сърдечната честота в покой, като намалят броя удари за определен период от време. Това позволява на сърцето да работи по-ефективно и икономично, което е от решаващо значение за цялостното му здраве.
- Какви са различните видове диети и кои са подходящи за спортуващи хора?
  
  Има различни видове диети, като нискокалорични, вегетариански, нисковъглехидратни, разделно хранене и други. За спортуващи хора подходящите диети включват високо съдържание на протеини и минимални мазнини с умерени въглехидрати. Тези диети насърчават изграждането на мускулна маса и подобряват спортните постижения. Важно е да изберете диета въз основа на индивидуалните нужди и цели, като се консултирате с диетолог или специалист по спортно хранене.
- Какви са различните телесни типове и как те влияят на тренировките?
  
  Според класическата теория за телесните типове има ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи. Ендоморфите имат склонност към натрупване на мазнини, мезоморфите са склонни да изграждат мускулна маса, докато ектоморфите имат дълги и стройни конструкции. Телесният тип влияе върху тренировките, тъй като определя склонността към натрупване на мазнини или изграждане на мускулна маса. В зависимост от телесния тип, тренировките и диетата трябва да бъдат съобразени за постигане на най-добри резултати.
- Какви са ползите от кръговите тренировки и какво представляват?
- Какво представляват интервалните тренировки?

# 615 19 ноем. 2011, 10:16 ч.

Мнения: 673

Цитат на: Black Arrow в пт, 18 ное 2011, 21:08

Буболеч....времето е хубаво все още..не е твоя сезон за колело Laughing

Докато чакам ТОЗИ СЕЗОН, и днес ще си покарам на слънчице Nature Sun With Face

# 616 19 ноем. 2011, 10:21 ч.

Мнения: 45

буболечка, защо се оплакваш, ханш 90 са си манекенски размери Mr. Green

Като сме отворили темата за бедрата, да питам - как се маха (неоперативно Mr. Green

) туй омразно нещо, наречено бричове? Много ги мразя, искам да ги изчистя, ама не и не... Конкретно упражнение или просто диета и спорт и отслабване, докато се повлияят?
Аз да се похваля с резултати - краката ми са станали доста... мускулести, така да се каже, и се радвам, дупето също се е пооформило (и леко пораснало) - което ме радва, защото преди нямах хич Mr. Green

Сега така повече се харесвам, дано като поотслабна (уж се мъча, дано да стане) да не изчезне пак.

Казахте нещо за по-малко повторения с по-голяма тежест - аз така правя, 5 серии по 10 повторения с по-големичка тежест (колкото да мога да направя 10, но не много повече, т.е. да ми са трудни последните повторения) - това е за сила, доколкото знам, а за издръжливост се правят повече повторения - правилно ли съм разбрала newsm78

Някой спомена, че корем най-добре се чисти на вело - защо? newsm78

Иначе по темата - днес ми е едно такова депресирано и смотано, не ми се тренира... Особено след като няма да имам компания (ходя иначе с една колежка), ама сега ми е едно такова скапано... Дано утре да се наканя, много съм несеризна... ooooh!

Също доста ме тормози един въпрос - не мога да реша какъв фатбърнър да си взема - да препоръчате нещо изпровабно, от което сте доволни? Ориентировъчна цена - не повече от 70-80 лв за месечна доза Peace

# 617 19 ноем. 2011, 10:38 ч.

Мнения: 673

Цитат на: wackamotto в сб, 19 ное 2011, 10:21

буболечка, защо се оплакваш, ханш 90 са си манекенски размери Mr. Green

Да, ама на височина 170. А аз съм тапа Laughing

Цитат на: wackamotto в сб, 19 ное 2011, 10:21

Като сме отворили темата за бедрата, да питам - как се маха (неоперативно Mr. Green

) туй омразно нещо, наречено бричове? Много ги мразя, искам да ги изчистя, ама не и не... Конкретно упражнение или просто диета и спорт и отслабване, докато се повлияят?

Диета и спорт докато се повлияят. Няма упражнения, които да намалят дадени обиколки.

Цитат на: wackamotto в сб, 19 ное 2011, 10:21

Казахте нещо за по-малко повторения с по-голяма тежест - аз така правя, 5 серии по 10 повторения с по-големичка тежест (колкото да мога да направя 10, но не много повече, т.е. да ми са трудни последните повторения) - това е за сила, доколкото знам, а за издръжливост се правят повече повторения - правилно ли съм разбрала newsm78

За сила повторенията са 5 или по-малко. Но засега не те съветвам да започваш с толкова тежко. Давай със 7-10 средно.

Цитат на: wackamotto в сб, 19 ное 2011, 10:21

Някой спомена, че корем най-добре се чисти на вело - защо? newsm78

Аз карам доста колело и не мога да се оплача, но според мен най-много зависи от 1. къде трупаш мазнината, а при теб щом е на ханша, значи нямаш проблем с корема и 2. от храненето. Мен лично въглехидратите ме подуват и когато ги огранича, изчиствам корема.

Цитат на: wackamotto в сб, 19 ное 2011, 10:21

днес ми е едно такова депресирано и смотано, не ми се тренира... Особено след като няма да имам компания (ходя иначе с една колежка), ама сега ми е едно такова скапано... Дано утре да се наканя, много съм несеризна... ooooh!

Грешка

Ставай и тръгвай. Недей да чакаш никакви колежки. Настроението ти ще се оправи с тренировка. Ако ти е писнало еднообразието, смени рутината. Ако ходиш в зала всеки път, излез навън да потичаш. Ако тичаш редовно и ти е омръзнало, покарай колело, може дори домашна гимнастика, но аз бих се възползвала от хубавото време днес навън.

Цитат на: wackamotto в сб, 19 ное 2011, 10:21

В момента пия Pure Nutrition Black Fire. Това е нов продукт и тепърва започва да се ползва в България. Аз го пия от 1 седмица и резултатът засега е -2 кг, но спазвам хранителен режим и тренирам двуразово в повечето дни. Има обаче подробност за термогенните бърнъри, че всичко трябва да ти е наред: сърце, кръвно... Защото съдържа кофеин и йохимбине и в началото особено идва доста силен. Ако решиш да пробваш, пиши ми на ЛС да ти дам повече информация как действа.

# 618 19 ноем. 2011, 11:50 ч.

Мнения: 45

Цитат на: буболечка в сб, 19 ное 2011, 10:38

Диета и спорт докато се повлияят. Няма упражнения, които да намалят дадени обиколки.

Знаех си аз, че няма да мина лесно Mr. Green

Цитат на: буболечка в сб, 19 ное 2011, 10:38

Ами имам проблем с най-долната част на корема, всъщност. Там си има мазнина и не се изчиства ooooh!

Но това мога да го преглътна, ама това, което ме ядосва най-много е, че се подувам до невероятни размери и нерядко заприличвам на бременна...

Цитат на: буболечка в сб, 19 ное 2011, 10:38

Грешка

Права си - реших, че ще ида малко по-късно, че сега ми е невъзможно. благодаря за окуражаването Peace

А за бърнъра - ей сега ще драсна на лично да те питам конкретно каквото ме интересува и дали ще ми свърши работа Peace

# 619 20 ноем. 2011, 01:53 ч.

Мнения: 1

Ммм, днес измързелувах яко. Здрав сън и една разходка.

Вчера:
клек 3х10х90кг
лег 4х10х50кг
тяга единички на 120кг

суингове с 32кг пудовка - 50 броя
и 50 бр лицеви

# 620 20 ноем. 2011, 08:37 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Аз вчера правих 30 мин. кардио + корем и 6 часова разходка с количка.

На мен най-трудната част ми е хранителния режим. Мисля да започна да се храня под час. ooooh!

В петък имах толкова работа, че 18:00ч. още нищо не бях яла и на паркинга преди да си тръгна от службата ми се зави свят, направо се притесних как ще шофирам, но се прибрах жива и здрава.
Свеки беше на гости и беше донесла баница Shocked

Е не се сдържах - изяхох 1 парче, ама то вече отиваше 19ч. ooooh!

Това ми е големия проблем на мен - нередовното хранене Rolling Eyes

буболечка аз съм с обиколка 100 Rolling Eyes

и абсолютно същото като при теб: нагоре мога да изчезна, долу ще си остана с бричовете Cry

Последния път като нямах бричове бях 45кг. но до това състояние в никакъв случай не искам да се докарам отново ...

# 621 20 ноем. 2011, 08:48 ч.

Мнения: 1 432

Аз нме съм тренирала няколко дни .... Confused

Гледам за мерки си говорите....Моят ханш е 95, но и гръдната ми обилка е толкова и има равновесие....

wackamotto , ще ти кажа как да пробваш да махнеш брича, освен с тренировки. Ето с тези http://www.samozdrav-bg.com/74.35.0.0.1.0.phtml масажирай на проблемните места.

# 622 20 ноем. 2011, 18:03 ч.

Мнения: 1 701

Здравейте! Simple Smile

С огромна гордост идвам да се запиша именно в тази тема. Simple Smile

В събота за пръв път в живота си стъпах във фитнес. Един вид опознавателно, да видя какво има вътре, какво правят хората, аз какво ще диря вътре. Предвид, че не съм спортна натура, ама никак, никога не съм предполагала, че ще прекрача прага на подобно място. Пробвала съм безуспешно да тичам в парка, пробвала съм с домашна аеробика, гирички у дома... Не става работата.
Днес за втори път отидох и съм твърдо убедена, че ми харесва. Атмосферата, уредите, хората... всичко предразполага да дадеш всичко от себе си! Следващия път ще си купя карта. Мъжа м ми направи програма, но ми се ще и с вас да я споделя, че ако има някакви забележки или препоръки да се съобразя с тях още в самото начало на "спортния ми живот"!
Започвам с колело 10 мин, после се местя на уредите за крака (извинете ме, но не им знам имената) и там 20 пъти на уреда за предната част на бедрата, 20 - за задната част и 20 - за вътрешната част. почивам минута две и пак ги мятам. Така три пъти. После се местя на уредите за ръце, гърди, гръб и там дърпам/бутам по същата схема. След това се местя на един уред за коремни преси и правя 2 пъти по 50. Накрая се казвам на пътеката за още 10 мин на възможно най-бързия ход, но не да бягам. Страх ме е да се изсилвам от самото начало. И това е... Смятам следващия път да сменя пътеката с крос-тренажора.
Ами, това е. Simple Smile

Ще съм благодарна на всякакви коментари.

# 623 20 ноем. 2011, 21:55 ч.

Мнения: 673

@TDI, определено храненето е ключов момент за фигурата. Не чак толкова тренировките. Ако ти е трудно да се храниш прз деня, защо не пробваш Воинската диета. Това е темата на момичетата. За мен лично едно такова циклично хранене би било мъчение, но разни хора, разни идеали, и на теб може да ти бъде удачно. Недей обаче да ограничаваш твърде много калориите, защото метаболизмът се забавя и нещата стават по-кофти дори.
@Witchy, и според мен масажите биха повлияли на "бричовете", но пък се съмнявам лично аз да успея да се масажирам като хората. Редно е това да се прави от професионалист, а засега нямам възможност за масажи. Така че ще атакувам на другите фронтове: повече вода, по-малко въглехидрати, а много спорт при мен е задължително.
@wish, добре дошла в нашата тема Hug

Според мен са много 20 повторения. Другия път сложи по-голяма тежест. Такава, с каквато ще можеш да направиш максимум 12 повторения и направи 10 по 3 серии. Ако мъж ти разбира или има инструктор наоколо, нека да ти покаже някои движения със свободни тежести или собствено тегло. По-добре е от "машините". За корем...метни око на тази статия.
И накрая по темата: днес тренирах 2 пъти. Първо тичане+1300 стъпала на бегом, после разходка до вкъщи. После следобяд колело и най-вече бутане по нагорние на 2 тежки колелета, че синът ми няма много скорости и нагоре му е трудно.
Спортна нова седмица ви желая Peace

# 624 21 ноем. 2011, 13:23 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: буболечка в нд, 20 ное 2011, 21:55

@Witchy, и според мен масажите биха повлияли на "бричовете", но пък се съмнявам лично аз да успея да се масажирам като хората. Редно е това да се прави от професионалист, а засега нямам възможност за масажи. Така че ще атакувам на другите фронтове: повече вода, по-малко въглехидрати, а много спорт при мен е задължително.

буболечка, определено това е моят режим, дори не подозирах, че съществува като диета, но това е начина, по който се храня Hug

За масажите с вендузи - една приятелка свали 2см, за месец само с масажи при професионалист, до края на миналата зима беше с -6см, което само с масаж си е идеално. Самата процедура обаче не беше евтина, но нямам спомен колко точно струва Peace

# 625 21 ноем. 2011, 13:27 ч.

Мнения: 1 701

Цитат на: буболечка в нд, 20 ное 2011, 21:55

@wish, добре дошла в нашата тема Hug

Благодаря за отговора. Може би трябваше да спомена, че аз не искам да правя обем и да оформям определен мускул, а за сега основно да отслабна. После ще се оформям. Та според моя мъж (който твърди, че разбира ) и кратка справка с инструкторката за сега повече повторение с по-малко тежест било добре. Кратките серии с голяма тежес били за "набъбване" на мускула...
Оф. Сложно ми е... Цяла наука си е това.

# 626 21 ноем. 2011, 13:45 ч.

Мнения: 673

Отслабва се с диета. Тренировките са за трениране на мускули. Повече мускули=по-малко мазнина.
Щях да го пиша наново, но смятам, че Инис го е казала и най-вече покзала чудесно в нейния блог: Няколко неща преди да тренирате

# 627 21 ноем. 2011, 13:48 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Wish, аз пък тренирам само определени групи мускули и не ги смесвам. Например един ден само корем, на др. ден крака + седалище, на третия - гърди, ръце и гръб, четвърти - кардио.

Това за тежестите и на мен ми е интересно - и аз съм чувала и двете мнения и в крайна сметка правя 3 х 15 с тежест, която ми е удобна, като за всеки уред е различна - напр. гърди с 10кг, докато крака (странична част) мога и с 20 Crazy

Определено обаче мисля да добавя и малко упражнения с гирички при краката - до сега само при ръцете правех.
За кростренажора - правя по минимум 10 мин. загрявка, като по принцип се старая да ги направя 20, обикновено докарвам до 17-18мин.
За пътеката - ходене на наклон, според моя инструктор гори мазнини - същото време като на кростренажора, но пътеката я правя за финал.
Преди два дни една дружка ми каза, че прави пътека по 35мин. след тренировка, аз толкова не мога да направя, но аз и на това, което мога се радвам.
Междудругото за себе си стигнах до един извод - през целия ми живот са ми забранявали физическо натоварване, заради едно заболяване, което имам - за да не се влоша. От както тренирам се чувствам много по-добре и изследванията го доказват, т.е. може да се каже, че направих революционно откритие за съвременната медицина Mr. Green

(шегувам се)